冥想背後的科學機制一點都不玄 無非是利用了一個人體BUG

Hello大家好 我是一雲 歡迎來到我的頻道 今天我們聊冥想 你有沒有想過 爲什麼你上臺當衆發言的時候 你的手心會冒汗 演講又不需要靠手出力 他出汗是要幹什麼 還有爲什麼你越是第二天 有重要的事情 需要早起 就越容易在深夜裏面 反而腹區越是想睡着 越是睡不着 爲什麼你的身體和腦子 總是對着幹 爲什麼你的身體 總不聽你的話 換句話說 除了你自己 到底是還有誰 在控制着你的身體 爲什麼現在焦慮失眠的人 會越來越多 有很多人說冥想能解決 但是對於從小 接受科學唯物主義教育的 我們來說 這個詞聽起來多多少少 就更像是宗教或者是玄學 對這種東西 很多人 包括我都是天然排斥的 那麼它真的靠譜嗎 如果有用 它背後是否存在 清楚的可解釋的科學機制 今天我們就把這個問題 給徹底的聊明白 你就會知道 你很可能不需要 任何的付費課程 自己就可以解決 上面的這些問題 拿回更多的 屬於自己的 對身體的控制權 首先我們的人體 是被兩套系統 同時控制着的 一個是自動系統 一個是主動控制系統 自動系統 它有使用腦幹邊緣系統 自主神經網絡來組成的 它負責心跳 呼吸和激素的分泌這些 那這個是我們進化上 極其古老的一個系統 它和爬行動物 有着高度的同源性 所以也有很多人管它叫 蜥蜴腦 它成型於數千萬年以前 就恐龍還在的那個時候 它的特點就是反應快 耗能低 但是不夠精細 第二個是要控制系統 由大腦批層 尤其是前惡意來主導 負責抽象思維 計劃注意力這些 人類之所以登上食物鏈的頂端 大部分就是因爲 我們擁有所有生物中 最複雜的大腦 可以對我們周圍的世界 進行觀察 高度的總結 覆盤分析計劃執行 它的特點就是反應慢 但是精細 這兩套系統雖然有關聯 但是多數時候都是各幹各的 自動系統掌握着的很多狀態 身體狀態 包括心率 激素分泌這些 我們的控制系統 它是沒有辦法直接干預的 這就意味着 我們的理性有的時候 常常只能是去被動的 承受本能的反應 自動系統的算法非常的簡單 它預示就報 寧可多報錯 也不要漏報一次 在遠古的環境裏 這樣的策略是合理的 把草叢中裏面的一個風聲 當做一個猛獸 最多就虛驚一場 但是如果錯過了真正的猛獸 那就可能掛了 喪命了 對不對 但是在現代社會 這套體制經常會出現誤報 它的誤報會分爲三種 第一種叫急性誤報 它就會把我們面臨的社會性的威脅 等同於生理性的威脅 在我們非常緊張的演講 考試面試的時候 我們身體所觸發的反應 和我們遭受猛獸襲擊的反應 是完全相同的 那就是心跳加速 呼吸急促 腎上腺素飆升 這是典型的戰鬥逃跑的反應 大腦的性人核 會把全場注視你的這種壓力 當做猛獸在看着你 於是就觸發了 和生命危險一樣的信號 你全身肌肉緊繃 開始出汗 因爲出汗是爲了打倒 或者是打鬥 或者逃跑的時候 你散熱和防滑準備的 在那種場合它是有用的 但是你的大腦此時此刻非常清晰的知道 你的手心不需要出汗 你手心的汗和你緊繃的肌肉 對於你面前需要應對付的 演講來說毫無幫助 但是你的大腦對此無能 第二種叫慢性誤報 這就是把環境壓力等於持續的威脅 當你熬夜失眠的時候 你身體維持着高水平的p級脣 彷彿是要隨時應對着危險 你的大腦你的理性非常清晰的知道 我現在應該休息了 然後才能恢復狀態 來應對明天的壓力 但是後臺系統它堅持 現在不安全 不能睡 它會 而且就是怎麼說 你越是強迫自己去睡覺 越相當於告訴後臺 你現在正處在某個緊急情況 情況緊急的這麼一個狀態 你的p級脣不但不會下去 而且它甚至還會飆升 維持在一個高位 就會讓你的身體更加的警覺 結果就陷入到一個惡性循環 你的睡眠的需求越強烈 身體越要求你的身體保持清醒 這是第二種 還有第三種叫犯法誤報 也就是說把小事 日常中的小事 得等同於大威脅 在你長期焦慮的時候 很多時候都是因爲系統 把你日常的瑣事 渠道 來回往返的郵件 微信 大家的一些小的爭吵 都當做了威脅 這個時候 你的交感神經 就會長時間的激活 就會讓你感覺到身心憔悴 你的理性知道 這些都不是什麼大事 你腦子很清楚 你知道 但是你的自動系統 它不知道 它就只會把壓力 一件的累加 當做一個的威脅 在這樣的情況下 你的壓力 可想而知 就你身體的狀況 可想而知 因爲它是爲了那個情況 去準備的 對吧 所以你再想一想 到底是誰在控制着你的身體 當你說我的時候 很多時候 其實是說的 打腦的那個我 你可以決定 身體要去做什麼動作 但是你沒有辦法 去控制你的心率 也沒有辦法控制 你的激素的分泌 你的大腦沒有辦法 直接命令你的 下球腦或者是上線 別再釋放P症醇了 沒有用 因爲自動系統和控制系統 它就想用兩套 互不兼容的軟件 各自運轉 卻缺乏共同的預言 這個就是 爲什麼我們會常常感覺到 身體和大腦同步 身體它就是不聽自己的 但是有但是 幸運的是我們的身體 有一個後門 或者有一個bug 這個bug是什麼 就是呼吸 呼吸是非常少數的 既能夠 它既屬於自動系統 又能夠被控制系統 自主 接過來管理的生理功能 你想你的自動系統 能夠讓你在睡覺的時候 甚至在昏迷的狀態下 完全沒有意識的時候 也能夠維持呼吸 能讓你遇到緊張的情況 能夠 就不自覺的來屏住呼吸 你的控制系統 也能夠讓你 主動的憋氣 深呼吸 或者是說 調整節奏的呼吸 別人問了 你現在肯定就大概率 就處在有意識的呼吸的階段 因爲你正在看一段 關於呼吸的內容 就是你一旦意識到 你的大腦此時 就已經暫時接管了這套系統了 這個就讓呼吸 成了理性和本能之間 近乎唯一的共同語言 事實上 僅僅是學會正確的深呼吸 你就已經掌握了 拿回身體不同空間的關鍵鑰匙 有科學研究證明 你延長呼氣 就可以激活迷走神經 就可以讓你的副交感神經 佔主導作用 這樣就會帶來你的心率的下降 你的身體就會感覺到放鬆 再有就是有節奏的呼吸 就能夠穩定你的血氧和二氧化碳的水平 來消除缺氧 或者過度緊急的這樣的一個信號 所以當你在演講前 做幾次深呼吸的時候 實際上是你在對你的自動系統下命令 冷靜下來 這他媽半生猛獸襲擊 可別瞎激動了 就那點汗了 你用點別的用它 別再分泌了 好不好 冥想 對我們終於說到冥想了 但是你也發現 我們其實已經說完了 其實就拋開所有的 關於冥想神祕的外衣 高深的思想 它無論叫做正念 或者叫禪修 還是說別的什麼時髦的詞彙 也剝離到所有非必要的 這種儀式感的包裝 包括什麼音樂 香氛 作詞什麼的 注意我沒有說它沒用 我沒有說它沒用 我沒有說它沒有價值 讀完博多以後 你會發現核心 最不可動搖的本質就是一件事情 深呼吸 並且專注深呼吸 什麼意思 就你深呼吸 就是你在發送信號 對你的自主系統 發出信號 緩慢的有規律的 深長的呼吸 特別是有意識的延長呼氣 就是在使用唯一的共享接口 向你的自動系統 發送最直接的安全信號 第二個是專注的感受 這個是在確保信號的清晰和穩定 一方面它是我們控制呼吸的必需品 你必須主動呼吸才能接管 對不對 一旦你失去了意識 你就又換成自主呼吸了 對吧 另外一方面 事實上 它也是一個 把你有限的注意力資源 從那些製造焦慮的念頭上面 轉移到呼吸 完全中性的生理感受方式 這樣的話 你的身體就暫時離開了那些 包括我們叫什麼 叫對未來的擔憂 或者對過去的 過度的思慮 對吧 這樣你就更容易平靜放鬆下來 所以你看呼吸節奏 它是一個天然的中性的一個信號 當然市面上 也有很多冥想理論 它會把其他的生理感受 當做關注訓練點的 比如有一種 叫身體掃描法 就是你從 先關注你的頭 先關注你的耳朵 現在關注你的鼻子 從頭到腳的 不斷的關注你身體的各個部位 但它本質上實際上都是一樣的 就是把你腦子中的其他想法給擠走 擠走 所以我再重複一遍 就是所有冥想的本質 它就是這麼一句話 深呼吸並且專注深呼吸 是不是足夠的簡單和通俗 是不是一下子就不神祕了 所以你一旦瞭解了這個本質 你甚至可以去發明自己的冥想方法 而不必去上專門的培訓班 也不必去特定的場合 你不必要有專門的音樂 或者是鄉村或者其他什麼氛圍 有當然更好 對吧 其實不管你在是旅途的高鐵上 或者飛機上 或者在教室裏 在任何重要的會議開始前 或者其他任何不太會有人 打擾你到你的地方 你都可以隨時來一段 這種所謂的冥想 就是來部分接管你不滿意 但是你不受自己身體控制的身體 雖然呼吸是最直接的接口 但是不得不說 人體還是有一些其他的渠道 也能夠把理性信號傳遞給自動系統的 這樣的一些渠道的 第一就是補碳水 我們上一期視頻裏面剛剛談到 當你確定自己已經離開了那點壓力以後 就通過補充碳水 快速的恢復血糖水平 來告訴身體能量充足 身體你已經不是在戰鬥狀態了 這個時候它就會抑制皮脂醇的這種壓力激素 讓你逐漸放鬆下來 對吧 這是第一個 第二個就是冷水刺激 緊張的時候用冷水吸煉 就可以激活泥土神經 打斷膠杆神經的過度興奮 它也可以有效的 讓你從緊張的這種情緒中放鬆下來 還有一個是漸進式的肌肉放鬆 就通過你這種緊張放鬆的這種肌肉的交替 來發出安全狀態的信號 這個就是爲什麼活動後的 運動後的拉伸顯得那麼的重要 它不光是爲了說舒緩身體 或者是提高你身體的柔韌度 更重要的是向身體傳遞戰鬥已經結束的信號 因爲心理而不是運動帶來的這種壓力 肌肉拉伸和放鬆也依然是有用的 爲什麼呢 因爲就像我們前面說的 自動系統它不會區分壓力的來源 它感受到的壓力 你給它一個信號 讓它知道這個壓力不帶了 那就ok了 好吧 我現在至少已經告訴大家4種 這種減輕壓力的辦法 能換到各位的意見三連嗎