究竟哪個天才想出來的！！

你們有沒有收到過這種待飯視頻 我簡直是天才 作為便當區的新人up主 我們也來試試 今天就是一期超豐富的 一週便當 同時還要便宜好吃 方便省事 最好還能吃不胖 跟我想的一樣的請扣1 想得這麼美 怎麼實現呢 乾脆把問題拋給AI 讓他給我們提供答案 也給我們提供一些思路 元寶考慮到我們要待飯上班 還想減脂 除了食材推薦還有省食技巧和調味建議 貼心的氛圍 耐儲存的葷菜和素菜 粗糧還有搭配做法 這些就是元寶給我們推薦的食材 都是低脂高蛋白 還耐儲存的 我覺得還挺全面的 這一堆70多塊錢成本也控制得很好 我們直接抄作業 做一個葷素搭配的組合 給他照下來 拍下來發給元寶 讓他再給我一些菜譜建議 給了我蠻多靈感和啟發 再結合我的以往經驗 今天來一個大總結 最省事的一鍋滷 手推牛肉和雞肉 低脂高蛋白 咱們先給他們焯個水 冷水下鍋煮開就行 這是一個萬能的滷料公式 愛吃啥放啥一鍋滷了 調味的熱量可以忽略 還可以加點雞蛋 鵪鶉蛋啥的 大火煮開轉小火 牛肉要煮一個小時 雞肉類滷個15分鐘就夠了 煮爛的我不愛吃 還可以用電飯煲更省事 牛肉像這樣筷子能夠扎透就行 通通泡上一晚更入味 這牛肉冷卻定型以後 咱們想切多薄就能切多薄 咱們就來點啥 明天你就來上班了 雞肉分明想吃的寶貝請扣22 滷雞腿加一 還可以脫骨以後 加上滷過的鵪鶉蛋和滷湯 直接變成醬燒雞腿 拌飯別提多香了 用保鮮袋分成一餐的量 冷凍保存起來 估計能吃大半個月了 最香的一鍋煎 本來我只準備了煎雞胸 原寶給的菜譜啟發了我 怎麼能少了巴沙魚呢 把雞肉薄片和巴沙魚排 用你喜歡的口味簡單醃製 我是用的經典檸檬黑椒醃料 還醃了一個奧爾良味的 同樣用這種保鮮袋密封 做成半成品冷凍起來 想吃的時候直接煎一下就行 少油煎也是減脂期的要點 煎到像這樣兩面焦香 我喜歡雞胸肉片 是因為容易熟適合新手 基本怎麼操作都不會難吃 巴沙魚也是直接 煎到兩面焦黃 一口鍋就能搞定 少油煎出來能有燒烤一樣外皮焦香 內裡鮮嫩的口感 一個字 香 最營養一鍋蒸 蒸菜省事又低脂 最適合帶飯了 我們先來試試原寶推薦的蒜蓉粉絲蝦 和香菇蒸雞 碗裡放入泡好的粉絲 擺上開背的蝦仁 淋上蒜蓉醬 碗裡放入去骨的雞肉塊 加生抽蠔油薑片醃製 放上香菇片 這一碗放點金針菇胡蘿蔔絲 再放入用澱粉蠔油醬油胡椒粉醃過的瘦肉片 最後來個很火的 開水蒸蛋 加點鹽給它打散 再倒入1.5倍的開水攪勻 撇掉浮沫才細膩 底下放開水 上汽以後蒸10分鐘就可以啦 哇塞很成功耶 這個蒜蓉粉絲和香菇蒸雞 真的超級滑嫩 元寶的菜譜還挺靠譜 開水蒸蛋法 果然有點東西 牛肉豬肉雞肉都可以這樣 蒸來吃 而且米飯和醋涼也可以一起蒸 蒸菜一鍋出真的很適合懶人 蔬菜的待飯套路 我總結了兩種 一種是小炒菜萬能攻勢 減脂餐只能少油炒 所以硬一點的蔬菜菌菇類 建議都提前焯一下水 再調一個百搭醬汁 少油炒嘛 所以咱們的醬汁盡量就要多來一點 覺得蔬菜單調 可以加點五花肉片或者蝦仁 五花肉煎出來的油 一定要記得撇掉 或者什麼都不加直接蒜末爆香 喜歡吃辣的再來點小米辣 再把焯過水的蔬菜 或者菌菇放進去 大火炒香 再淋剛才調好的醬汁 一定記得大火 爆炒均勻就可以出鍋啦 通過這個基礎攻勢自由組合 咱們就可以實現一鍋炒萬物啦 還有一種是青菜法 因為葉子菜提前加熱 容易變色發黃 待飯上班可以直接淋上前面的 蒜蓉蠔油醬 用公司的微波爐叮個一分鐘 就變成蠔油生菜啦 或者用元寶推薦的 白灼青菜法 適合菜心白菜排之類 印度市中的蔬菜 雞蛋菜譜就直接看我之前這一期 你們猜猜 範範總共做了多少道菜 希望能夠給需要帶便當的你 一些啟發 開始組裝 去掉那些花裏胡哨的便當盒 直接用糙米飯 分割成四塊 週一吃滷牛肉 胡蘿蔔炒肉 香菇蘆筍和白灼菜心 週二吃香菇蒸雞 蒜香西蘭花 滷筍蝦仁和杏鮑菇炒肉 週三吃蒸蛋 滷雞腿和杏鮑菇炒肉 週四 糙米飯換蒸粗糧 香煎雞胸肉 西蘭花和蒜蓉粉絲蒸蝦 週五吃香煎魚排 蒸肉片 蠔油生菜和醬燒雞肉 一二三四五 你更喜歡吃哪一款呢 這就是我們一週便當的成品啦 按照2025衛健委健康食譜裡面說的 男性要控制熱量在 1200到1500大卡 女性是1000到1200大卡 如果你怕控制不好 每天的熱量 咱們就可以拍攝圖片發給元寶 讓他幫你計算出熱量 我這個便當只有545大卡 非常適合減脂期 用AI幫咱們分析計算每天的卡路里攝入 真的很方便 今天這些菜譜 真的是飯飯我掏心窩子的總結 好多是方便處理的半成品 做法也特別的簡單 讓減脂餐也能色香味俱全 感謝騰訊元寶 對本期視頻的助力 平時我寫拍攝腳本 查找資料 藉助AI工具真的省事很多 騰訊元寶是依託於 字眼混元大模型 加DeepSeek雙模型驅動 致力於讓最平凡的褲褲 也有權擁有天才級的解答 原來是這樣 只要你用過它 就會發現元寶真的是一個 溫暖又給力的好幫手 真的很好用 午餐變成了夜宵 這一期真的是 上班族的便當 下期見掰掰