BÀI 7 : Bài tập Yoga chuẩn gốc cho người mới tập - Sức mạnh của sự tập trung / Nguyễn Hiếu Yoga

Om Namasvaya, chào bạn thân mến Và nếu như bạn đã chuẩn bị sẵn sàng rồi thì bây giờ chúng ta sẽ bắt đầu đến với bài tập của ngày hôm nay nha Nào xin mời bạn Trước tiên thì chúng ta sẽ cùng ngồi thiền, thư giãn, tĩnh tâm vài phút Bạn hãy điều chỉnh tư thế ngồi thật thoải mái Mông chạm chắc xuống dưới sàn Hai tay để trên đầu gối Và giữ cho lưng của bạn thật thẳng Thả lỏng hai vai, thả lỏng khuôn mặt Và thả lỏng cho đôi lông mày Hãy hít vào một hơi thật sâu Thở ra, hít vào, thở ra Từ từ loại bỏ mọi suy nghĩ, lo lắng, công việc trong đầu Tập trung tâm trí hoàn toàn vào hơi thở Hãy hít vào một hơi thật sâu Để thể giác và tâm hồn của bạn được thư giãn Thở ra thật chậm Thở hết mọi bức xúc, căng thẳng Bệnh tật được đầy lùi Và tưởng tượng như Bạn đang ngồi trên một thảm cỏ xanh non Xung quanh đầy hoa trái Và bầu không khí trong lành của thiên nhiên Khi hít vào Cảm nhận nguồn năng lượng vô tận của vũ trụ Đang tràn vào trong cơ thể của bạn Mang theo sức mạnh và tình yêu thương Thẩm thấu vào từng tế bào Thẩm thấu vào các cơ quan nội tạng của bạn Khi thở ra Bạn thở hết mọi bức xúc, căng thẳng Bệnh tật được đầy lùi Để cảm nhận cơ thể bạn lúc này Đang tràn đầy năng lượng Từ từ đưa tâm trí trở về với cơ thể của bạn Đưa tâm trí trở về với cơ thể của bạn Hãy hít vào thật sâu Và thở ra chóc tay trước ngực Sau đó hít vào Bạn nâng vươn hai tay lên Đan hai tay lại Dãn ruỗi thẳng cánh tay thẳng cột sống Giữ ở đây hít thở đều Đẩy vươn dãn như ai đang kéo lưng của bạn lên trần nhà Hít vào Thở ra 5 4 3 2 1 Từ từ thở ra nhẹ nhàng Bạn hạ tay xuống Thả lỏng tay trên đầu gối Chúng ta hít thở đều Từ từ hít vào thật sâu Thở quay qua bên phải Hít về giữa Thở quay qua bên trái Hít về giữa Thở quay qua bên phải Hít về giữa Và thở bạn quay qua bên trái Từ từ hít đưa đầu về giữa Bạn nâng cái cầm của bạn lên Vươn cầm cầm lên nhé Thở ra Kéo dãn Những đốt sống gáy cuối gập cầm xuống Hít vào Nâng cầm lên Thở ra Riết chặt bụng lại Gập cầm xuống Kéo dãn vai của gái Nhịp cuối cùng hít vào Nâng cầm cầm lên Thở ra Gập cầm xuống Kéo dãn gáy đi Sau đó hít vào thật sâu Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Bạn nhẹ nhàng rủi chân phải qua bên phải Nhấn chặt bắp đùi Và bắp chân của bạn xuống dưới sàn Hai mông chạm sát xuống dưới sàn Tay để trên đầu gối Hãy hít vào một hơi thật sâu Bạn giang hai tay Giang hai tay lên Rồi Đưa tay phải của bạn Bặt lên đầu gối của bên trái Nghiêng mình qua bên phải Rủi thẳng cánh tay Hướng mắt nhìn lên Từ từ hít vào thật sâu Nâng tay và cơ thể lên Rồi bạn hạ khử tay trái Qua bên trái Cánh tay phải sát tay Hướng mắt nhìn lên Rồi hít vào Nâng tay và cơ thể lên Thở ra Chúng na lại Nghiêng qua bên phải Hít, nâng cơ thể lên Thật chậm dãi nha bạn Thở ra Bạn nghiêng qua bên trái Nhớ hai mông vẫn ấn chặt xuống dưới sàn Vòng cuối hít vào Nâng tay và cơ thể lên Thở ra Nghiêng qua bên phải Hướng mắt nhìn lên Giữ hít thở đều Hãy hít vào Và thở ra 5, 4, 3, 2, 1 Từ từ hít Nâng tay và cơ thể lên Thở ra Bạn nghiêng qua bên trái Cánh tay phải sát tay Và bạn giữ ở đây hít thở đều 5, 4, 3, 2, 1 Sau đó hít vào Nâng tay và cơ thể lên Rồi quay người theo chân của bên phải Thở ra Vươn hai tay Chống ngang với cả cổ chân và mắt cá chân Vươn cái ngực của bạn lên Hướng mắt nhìn lên hít thở đều Chúng ta giữ 30 giây Hít vào Thở ra Bạn nhớ hít bằng mũi Và thở ra bằng mũi nha 5, 4, 3, 2, 1 Từ từ hít vào Nâng vươn tay và cơ thể lên Thở ra Bạn hạ tay xuống Thả lỏng Hai tay trên đầu gối Từ từ hít vào thật sâu Trượt thật dài, thật ra Hai tay của bạn về phía trước Hạ khỉu tay Hạ chán xuống Giữ ở đây hít thở đều Hít bụng phình lên Và thở ra Xẹp bụng lại 5, 4, 3, 2, 1 Từ từ hít vào Nâng vươn tay lên Đan hai tay lại Một lần nữa Chúng ta giữ ở đây Cảm nhận rưỡi căng Mở căng bung cho vùng ngực Vùng thắt lưng Những cái đốt sống của chúng ta 5, 4, 3, 2, 1 Từ từ hít vào Thở ra Hạ tay xuống Thả lỏng Bạn thấy thế nào? Mới có một bên thôi mà cơ thể đã cảm thấy được giải phóng ra Và rất là nhẹ rồi đúng không ạ? Chúng ta đổi bên nha Thu chân phải lại đi Rồi rưỡi chân trái sang ngang Hai tay để trên đầu gối Mông ngồi sát sàn nha Đừng cạnh mông thế này Như bạn mới đầu ngồi cạnh mông đó Chúng ta phải ấn cái mông của mình xuống Đúng rồi, rất tốt, ấn xuống Kéo căng cái gót chân ra ngoài Và hướng ngón vào trong cơ thể của chúng ta Lưng giữ cho thật thẳng nào Từ từ hít vào sâu Bạn giang hai tay sang ngang Thở ra Bạn nghiêng qua bên trái Đưa tay trái đặt lên gối phải Cánh tay phải sát tay Mắt nhìn lên Hít vào Nâng tay vào cơ thể lên Chúng ta thở ra Nghiêng qua bên trái Hạ khỉu tay xuống Cánh tay trái sát tay Hướng mắt nhìn lên Mông vẫn giữ sát sàn Không di chuyển Rồi hít vào Nâng tay vào cơ thể Thở ra Nghiêng qua bên Bên trái hướng mắt nhìn lên Hít vào Nâng tay vào cơ thể lên Thở ra Nghiêng qua bên phải Vòng cuối hít vào Nâng tay vào cơ thể Thở ra Nghiêng sang trái Bạn giữ ở đây hít thở đều Hít bụng phình lên Thở xẹp xuống Rất là đã cho cái vùng lườn Thông hết cái tóc Ở cái vùng lườn eo bên phải Rồi từ từ hít vào Nâng tay vào cơ thể lên Thở ra Bạn nghiêng qua bên phải đi Cánh tay trái sát tay Hít thở đều Hít vào thật sâu Và thở ra thật chậm 5 4 3 2 và 1 Từ từ hít vào Nâng tay vào cơ thể lên Xoay cơ thể theo chân của bên trái Rồi vươn dài Thật dài cái tay Vươn cái ngực theo bên trái Hướng mắt nhìn lên Hít thở đều Hít bụng phình lên Và thở ra xẹp bụng lại Chúng ta giữ 30 giây Hít vào Và thở ra Luôn luôn hít bằng mũi Và thở ra bằng mũi nha bạn Rồi từ từ Hít vào Nâng vươn tay vào cơ thể lên Thở ra Bạn đi bộ 2 tay về phía trước Trượt dài Hạ hướng tay xuống Hạ chán xuống và chúng ta giữ tiếp tục Hít thở đều Hít bụng phình lên Thở ra xẹp bụng lại 5 4 3, 2, 1 Từ từ hít vào Nâng vươn tay vào cơ thể lên Lần này chúng ta đan tay lại Rồi vươn thẳng cánh tay lên Rủi thẳng vai Ngực từng đốt sống Đang được mở ra giữ ở đây Hít thở đều nào 5 4, 3, 2, 1 Từ từ hít vào Thở ra Bạn hạ tay xuống Thả lòng sau đó rủi chân Chúng ta thư giãn cho chân nha Dung dinh Thư giãn cho chân của bạn đi Rồi từ từ Gập 2 chân Qua bên trái 2 tay Trống về phía trước Rủi cái mũi chân ra Rủi cái mũi chân Đẩy vai cao lên Hít vào một hơi thật sâu Thở ra thật chậm Từ từ hít vào Vươn tay phải Vươn lên Quay tròn hướng mắt mình theo bạn Thở ra Bạn luôn tay phải qua bên trái Hạ vai xuống Hạ đầu Rồi phòng vươn tay trái lên Phòng qua lưng Nắm lấy đùi bên phải Giữ ở đây hít thở đều 10 giây Bạn hít thở bằng mũi nhé 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Rồi vươn tay trái lên hít vào Hạ tay xuống Nâng cơ thể Vươn tay phải Thở ra Thở hết Thở ra thì thiết chặt cái bụng của bạn lại Rồi chúng ta đổi bên Hít vào tay trái Quay từ trước ra sau Vươn lên Rồi luôn tay trái qua bên Phải rồi hạ vai xuống Vươn tay phải lên Vòng qua lưng Nắm lấy đùi bên phải Bạn giữ ở đây hít thở đều Hít vào Thở ra Hít sâu Thở chậm 5 4 3 2 1 Từ từ thoát tay hít vào Nâng vươn tay lên Chống tay phải Rồi nâng tay trái xoay 1 vòng Thở ra Hạ tay xuống Điều hòa hơi thở hít vào Vươn đẩy cái lồng ngực của bạn lên Nâng cầm thở Cong lưng Thắt chặt bụng lại Cúi đầu xuống ở giữa 2 tay 2 hít vào Võng nâng ngẩn mặt lên Thở ra Cong lưng Thiết chặt, thiết chặt, thiết chặt bụng lại Rồi từ từ hít vào Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Duỗi thẳng chân phải Hít vào 1 hơi giật sâu Nâng chân phải Vươn cái ngực của bạn lên Đồng thời gập nhẹ chân phải lại Chúng ta giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2 1 Từ từ hít vào Thở ra Co chân phải Bước chân phải lên cạnh bàn tay phải Đồng thời duỗi thẳng căng gối của bên phải Đẩy gồm cao cái vai của bạn lên Giữ ở đây hít thở đều Căng chân mục đích là giãn gân chân của chúng ta 5 4 3 2 1 Từ từ hít vào thật sâu Đẩy cơ thể về phía trước Nâng vươn 2 tay lên Nhấn cái đầu gối để nâng cơ thể Đẩy lên hít vào Và thở ra Vặn qua bên phải Bạn đưa tay phải nắm lấy bóc chân của bên trái Cánh tay trái vươn thẳng Mắt nhìn xuống giữ hít thở đều 5 4 3 2 1 Từ từ hít vào Nâng vươn tay lên Thở ra Bạn hạ tay xuống Đồng thời rút chân phải ra sau Điêu hóa hơi thở Hít vào Võng lưng vươn ngực nâng cầm Thở Cong lưng thắt chặt bụng lại Cúi đầu xuống và thở hết ra Rồi từ từ hít vào thật sâu Dũi thẳng Chân trái Nâng chân lên Vươn cầm của bạn lên Hít thở đều Vươn cầm lên tùy theo khả năng của mình Vươn ngực đẩy ngực Vươn cầm nhấc cao với đầu gối 5 4 3, 2, 1 Từ từ hít sâu Thở ra Bước chân trái lên cạnh bàn tay của bên trái Đồng thời rũi thẳng căng chân trái Chống các ngón tay để đẩy vai của bạn cao lên Và rũi thật thẳng chân của bên trái Giữ hít thở đều Hít vào Thở ra Hít vào thật sâu Và thở ra thật chậm Từ từ hít vào Đẩy cơ thể về phía trước Đấy Nâng vươn 2 tay lên Ấn cái đầu gối của bên phải để nâng đỡ Đẩy cơ thể thẳng lên nha bạn Rồi đúng rồi Hít vào thật sâu Thở ra Quay vặn mình qua bên trái Bàn tay trái chạm nhẹ vào bắp chân Đấy Cánh tay phải vươn thẳng Mắt nhìn xuống Hít thở đều 5, 4, 3, 2, 1 Từ từ hít vào Nâng vươn tay Và cơ thể lên Thở ra Bạn hạ tay xuống Rồi gồng cao lưng vai Để rút chân ra sau Hít thở đều, điều hóa hơi thở Hít sâu Chống mũi chân Đẩy mông lên Chữ V ngược khoan hãy rủi thẳng chân Mà từ từ kéo lưng vai Thật dài ra đã bạn Sau đó mới nhón gót chân Đi bộ tại chỗ Để làm mềm cho gân Và dây chẳng ở chân của bạn Hít thở đều Hít sâu Thở chậm Hít vào Thở ra, nhấn chặt gót chân Đẩy hết cái mông cao lên Rồi sau đó chúng ta đi bộ Thật chậm Hai chân về phía gần với tay Chung đầu gối lại Từ từ cong lưng Và gồng cơ bụng Để rút từng đốt Từng đốt sống lên Đầu lên sau cùng nâng thẳng cơ thể lên Thả lòng cho hai vai Thả lòng khuôn mặt Bạn hít vào thật sâu Và thở ra Thở chậm Hít vào Thở ra, từ từ hít vào Bạn nâng vươn hai tay lên Sau đó đan hai tay lại Lật ngược lòng bàn tay lên Thở ra Bạn nghiêng qua bên phải Hít về giữa Thở nghiêng qua bên trái Hít về giữa Thở nghiêng phải Hít về giữa Thở nghiêng trái Thắt chặt bụng lá Từ từ hít vào Đưa cơ thể về giữa Thở ra Bạn vòng hai tay ra sau Khoanh hai tay lại Ở phía sau lưng của mình như này nè Đó, tay trái nắm khủyểu phải Tay phải nắm khủyểu trái Hít vào một hơi thật sâu Chân phải giữ làm trụ nha Rồi nhẹ nhàng kéo căng gót chân của bên trái Trùng gối phải Đưa thật chậm, thật chậm Đưa chân trái ra sau Rồi cảm thấy giữ thăng bằng tốt Bạn hãy rủi thẳng chân trái Có thể vẫn trùng nhẹ gối phải Không được trùng gối quá sâu Hoặc là rủi thẳng Tuy theo khả năng của mình, trùng nhẹ cũng được Đấy, chân sau được rủi thẳng Gót được hướng ra ngoài 5, 4 3, 2 Và 1, từ từ hít vào Bạn nâng cơ thể lên Đưa chân trở về vị trí ban đầu Thở ra Chúng ta đổi bên Chân trái giữ làm trụ nhàng Hít vào Rồi Kéo căng, căng, căng Rủi thẳng Căng chân của bên phải Đấy, dần theo khả năng của mình Giữ ở đây Hít thở đều, mắt nhìn vào 1 điểm nha bạn 5 4 3, 2 Và 1, từ từ hít Nâng cơ thể lên Thở ra, hạ chân xuống Chúng ta tập mỗi bên chân Thêm 1 lần nữa Hít vào Rồi bấm chắc chân phải làm trụ Từ từ kéo trùng gối phải Và kéo chân trái ra sâu Rủi thẳng căng Căng chân thẳng lưng lên Tay chúng ta đỡ ở đây để lưng của chúng ta được thẳng Mắt nhìn 1 điểm nào bạn 5 4 3, 2 Và 1, từ từ hít vào Nâng cơ thể lên Thở ra, hạ chân trái xuống Chúng ta đổi bên Hít sâu Chân trái giữ làm trụ Rủi chân phải ra sâu Rồi kéo căng Chân của bên phải giữ ở đây Hít thở đều 5, 4 3, 2 Và 1, hít vào Nâng cơ thể lên Thở ra, hạ chân xuống Điều hòa, hơi thở Hít sâu Thở chậm Hít vào 1 hơi chật sâu Bạn vươn 2 tay lên Rủi thẳng cánh tay Sát về phía tai của bạn Rồi đẩy mông ra sau Vươn dài lưng đẩy mông ra sau Cúi đầu xuống Mắt nhìn xuống Cái ghế 5, 4, 3, 2 Và 1, từ từ hít vào Vươn 2 tay lên Thở ra Hạ tay xuống Thả lỏng Chúng ta tập thêm 1 lần nữa Hít vào 1 hơi thật sâu Vươn 2 tay lên Quay tròn, cánh tay vươn thẳng Thở ra Đẩy mông ra sau Rủi dài, lưng của bạn thắt chặt Cái bụng của bạn lại thắt chặt bụng dưới lại nha Hít thở đều 10 giây, 10, 9 8, 7 6, 5 4, 3 2 và 1 Từ từ hít vào Nâng vươn thẳng cơ thể lên Và thở ra Hạ tay xuống Thả lỏng, điều hòa hơi thở Hít sâu Thở chặt Hít vào Thở ra Rồi bạn mở rộng 2 chân sang 2 bên Giang rộng 2 chân sang 2 bên đi nào Thế Chân, mũi chân hướng thẳng Gót chân với cả mũi chân Bằng nhau Đứng tư thế thật là vững chắc Hít vào một hơi thật sâu Nâng vươn 2 tay lên Dưới thẳng cánh tay sát tay Quay người qua bên Bên trái, thở ra Hạ bàn tay phải xuống Cạnh bàn chân Của bên trái, vươn cánh tay lên Hít thở đều 5, 4 3, 2 Và 1, từ từ hít vào Nâng vươn tay và cơ thể lên Rồi vặn qua bên trái Thở ra, hạ bàn tay trái xuống Vươn thẳng tay phải lên Mắt nhìn đeo tay Hít vào thở sâu Và thở ra Từ từ hít vào Nâng vươn tay và cơ thể lên Thở ra Một lần nữa Vặn mình qua bên Bên trái, tay phải có thể nắm vào bàn chân Vươn cánh tay trái lên Chúng ta giữ hít thở đều 10 giây nha các bạn 10 9 8, 7 6, 5 4, 3 2 và 1 Từ từ hít vào Nâng vươn tay và cơ thể lên Lượt cuối Thở ra Vặn qua bên phải, nắm lấy bàn chân của bên phải Vươn cánh tay Phải lên giữ hít thở đều 5 4 3 2 và 1 Từ từ hít sâu Nâng tay và cơ thể lên Thở ra Hạ tay xuống Thả lòng điều hòa hơi thở Hít vào Thở ra Hít sâu Thở chậm Sau đó bạn di chuyển hai chân khép lại Hai chân khép lại Đứng về phía đầu thẳng Hít vào Kiễng gót chân Vừa kiễng gót chân Vừa vươn hai tay lên Thở ra Nhẹ nhàng Bạn trùng gối lại Hai tay chống về phía trước Hít vào Duỗi thẳng lưng, duỗi thẳng chân Thở ra Thả lòng tay, thả lòng đầu Hít vào 2 Vươn thẳng dài, cơ thể lên Chống nhẹ ngón tay xuống dưới sàn Thở ra, trùng đầu gối Thả lòng tay 3, hít sâu Vươn dài, cơ thể lên Giữ ở đây, hít thở đều nha bạn Chân thẳng, lưng thẳng Đầu vươn thẳng Hít thở đều 5, 4, 3, 2 và 1 Từ từ hít vào Thở ra Trùng đầu gối, chống tay Di chuyển thật chậm Hai chân ra sau Tư thế Chữ V ngược Ép gót chân xuống Kéo dãn lưng vai, hít vào Thở ra Hít sâu Thở kiễng gót chân rồi Bạn trùng thắt chặt bụng Hạ cái đầu gối Cách cái mặt sàn Khoảng chừng 5 cho đến 7cm Hít vào Dãn lưng vai Thở ra Kiễng thật sâu cái chân nha Thắt chặt bụng khi hạ đầu gối trùng xuống 3 Hít Dãn dài lưng vai ra nè Thắt chặt bụng Cuộn người thở ra Hít thở đều Từ từ hít vào Thở ra, hạ đầu gối Dưới cái mũi chân của bạn Rồi bạn hạ đùi, hạ bụng Hạ ngực Hạ chán xuống Điều chỉnh tay chống ngang với vai Hít vào thật sâu Nâng cơ thể lên Nhấn chặt cái bụng của bạn xuống Đó Nâng ngóc cơ thể lên Thở ra Hạ xuống Một lần nữa hít vào Nâng ngóc đầu lên Xoay vai Mở ngực vươn Ngực cảm thấy cái lồng ngực của bạn Và cái đốt sống đang được hướng Về phía trước, được mở bụng ra Hít thở đều 5,4,3,2 Và 1 Từ từ thở ra Bằng mũi nha bạn Hạ chán xuống Sau đó Bạn gập 2 chân lại sát Về phía mông của bạn đi Rồi 2 tay ôm vòng Vòng quanh cái cổ chân Cổ chân của mình Hít vào một hơi thật sâu Ngóc cái đầu lên Khép 2 cái đầu gối chân lại Thở ra Hạ xuống tùy theo khả năng của mình bạn nha 2 hít Bật lên Thở ra Hạ xuống Mở rất tốt cho cái vùng vai Rồi chống 2 tay ngang vai Hít vào Thở Lùi mông ra sâu Kéo dãn dài, thật dài Cho từng đốt sống Hạ chán xuống, đều hòa hơi thở Hít vào Thở ra Hít sâu Thở chậm Ngóc đầu này Thắt chặt bụng Và kéo từng đốt sống lên Đầu lên sau cùng Sau đó chống 2 tay ra phía sau Dựng cái đầu gối lên Giữ hít thở đều 5 4 3 2 Và 1 từ từ hít vào Thở ra Hạ chân xuống Rồi hạ mông xuống Rủi 2 chân về phía trước Nhẹ nhàng chúng ta nằm xuống nha Nhẹ nhàng nằm xuống Chặn nhẹ cái gối vào vùng cổ này Hai tay Úp ngang 2 bên vai Từ từ Nhân 2 chân lên Hít sâu Thở quay vặn qua bên phải Thả lỏng 2 chân mặt nhìn sang trái Thả lỏng 2 chân xuống Mặt nhìn sang trái Hít thở đều Hít bụng phình lên Thở ra Từ từ hít Nâng chân lên Thở vặn sang trái Thì mặt nhìn sang phải Hít thở đều 5 4 3 2 Và 1 Rồi hít vào thật sâu Nâng chân lên Thở 1 lần nữa vặn qua bên phải Hít thở đều đi 5 4 3 2 Và 1 từ từ hít Nâng chân lên Thở vặn sang bên trái Hít thở đều 5 4 3 2 Và 1 Rồi hít vào Đưa chân trở về vị trí ban đầu 2 tay ôm vòng quanh bóc đùi trong Bạn lăn nhẹ nhàng Cho xương sống của bạn Rồi từ từ Hạ đầu Nằm xuống Dưới thẳng 2 chân 2 tay bạn ôm vòng quanh rốn Chúng ta nạp năng lượng Bằng bài tập thở 3 phần nha Hít vào thật sâu Bụng phình căng lên Căng tròn bụng lên Thở ra Xiết chặt bụng lại Thắt chặt bụng xuống 2 hít vào Phình bụng lên Thở ra Xẹp bụng lại 3 hít sâu Phình căng lên Thở ra Xẹp sát xuống 4 hít vào Thở ra Nhịp cuối cùng 5 hít sâu Căng căng căng Bụng lên Thở ra Thắt chặt bụng lại Xá hết mỡ bụng Trước khi ra khỏi cơ thể Rồi xuôi 2 tay theo thân Gập cằm xuống Thả lỏng cơ thể Thả lỏng các khớp Các cơ Thả lỏng từng đốt sống Thả lỏng khôn mặt Thả lỏng đôi lông mày Hãy loại bỏ mọi suy nghĩ Lo lắng Công việc trong đầu Tập trung tâm trí hoàn toàn vào hơi thở Hãy hít vào thật sâu Thở ra Để cảm nhận nguồn năng lượng của vũ trụ Đang bao trùm toàn bộ cơ thể bạn Thư giãn cho các khớp Các cơ Thư giãn cho từng đốt sống Thư giãn cho khôn mặt Thư giãn cho đôi lông mày Thư giãn cho tâm trí của bạn Để cảm nhận Toàn bộ cơ thể bạn lúc này Hoàn toàn được thư giãn Thư giãn Hãy tưởng tượng như Bạn đang nằm trên thảm cỏ xanh non Đầy hoa trái Và bầu không khí trong lành của thiên nhiên Từ từ bạn đang đi vào sâu bên trong chính bạn để kết nối với chính bạn, kết nối với con người bên trong bạn. Bạn và nguồn năng lượng của vũ trụ đang hòa vào làm một, trở thành một thể thống nhất, hoàn thiện. Lúc này đây, toàn bộ cơ thể bạn, tâm trí bạn và từng tế bào bên trong cơ thể bạn đang được lấp đầy sự biết ơn với những điều mà bạn đang có và khi bạn đang sống từng giây phút trong sự biết ơn thì vũ trụ sẽ gửi cho bạn nhiều điều tuyệt vời hơn nữa. Hãy hít vào sự biết ơn, thở ra để lan tỏa lòng biết ơn và cảm nhận sự biết ơn đang thấm vào từng tế bào, thấm vào từng mạch máu và đang tuôn chảy đều toàn bộ cơ thể của bạn, lấp đầy tâm trí và tâm hồn của bạn. Ngay lúc này, bạn đang dần trở nên hạnh phúc. Hãy nhẹ nhàng mỉm cười với một trái tim đầy yêu thương và đón nhận những điều tuyệt vời đang tuôn chảy vào cuộc sống của bạn. Bạn hãy cảm nhận nguồn năng lượng biết ơn đang lấp đầy cơ thể khỏe mạnh, cơ thể đẹp đẽ của bạn. Bạn biết ơn cơ thể tuyệt mỹ của bạn, biết ơn trái tim khỏe mạnh, biết ơn bộ não minh mẫn. Bạn biết ơn đôi mắt sáng long lanh giúp bạn nhìn rõ mọi sự vẻ đẹp, mọi vật mỗi ngày. Bạn biết ơn đôi tai khỏe mạnh giúp bạn nghe rõ mọi âm thanh ngọt ngào của cuộc sống. Bạn biết ơn tất cả các bộ phận hoàn hảo trên cơ thể bạn, và cơ thể bạn lúc này đang hoàn toàn được thư giãn và thật mềm mại, nhẹ nhàng, thanh khiết. Cơ thể bạn đang hoàn toàn thư giãn, thư giãn, thư giãn. Từ từ đánh thức cơ thể, nhúc nhích các ngón chân, ngón tay, xoay nhẹ cổ chân, cổ tay, quay đầu sang phải, sang trái, phải, trái, trái, đưa đầu về trung tâm, khép chân lại, hít vào, vươn hai tay qua đầu, dãn rũi thật dài, thật dài cho cơ thể, rồi nghiêng mình qua bên phải. Sau đó nhẹ nhàng, nâng cơ thể, ngồi dậy. Bạn cảm thấy thế nào? Rất là dễ chịu sau khi chúng ta thư giãn xong, đúng không nào? Và Nguyễn Hiếu, chúc mừng bạn đã hoàn toàn xong bài tập của ngày hôm nay rồi, và xong bài tập ngày hôm nay thì bạn nhớ chụp lại 5 tư thế chủ đảo up lên trên nhóm này của chúng ta để Nguyễn Hiếu nhìn thấy bạn, nhìn thấy sự thay đổi của bạn cũng như là các bạn trong lớp được đón nhận nguồn năng lượng tích cực từ bạn để chúng ta cùng nhau cố gắng hoàn thành hết khóa học này để cảm nhận sự thay đổi mỹ mãn cho cơ thể của chúng ta bạn nhé. Và bạn đừng quên là hãy giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ cái live stream này cho bạn bè và người thân yêu của chúng ta được luyện tập cùng với Nguyễn Hiếu mỗi ngày và nhớ một việc nữa là nếu như bạn có bất cứ thắc mắc gì hãy bình luận xuống phía dưới ngay cái live stream này hoặc là inbox cho Nguyễn Hiếu để được giải đáp cụ thể hơn bạn nhé Nguyễn Hiếu cảm ơn bạn rất nhiều và Nguyễn Hiếu sẽ gặp lại bạn vào bài tập tiếp theo Nguyễn Hiếu xin dừng cái live stream này ngay tại đây và chúc bạn một ngày mới vui vẻ hạnh phúc ngọt ngào. Om Namah Svaya