Bài tập Yoga cho người đau khớp - Tập luyện cùng Nguyễn Hiếu Yoga

Tôi là Đăng Nhân Lợi, tôi ở số 1, Lô 13A, khu Đô Thị, Trùng Yên, Trùng Hòa, Cầu Giấy Thường xuyên tôi cứ hay bị đau khớp chân, khớp tay, đau lưng Rồi nhiều lúc ngồi làm mỏi Vì nghề nghiệp của tôi cũng hay ngồi làm việc 6 tiếng liền Cho nên những bệnh đó cũng dễ phát sinh Ngoài ra khi có thời gian rỗi thì tôi cũng tham gia các môn thể thao Ví dụ như là thường tôi hay thích đánh tennis Còn thỉnh thoảng thì tôi mới đi đánh gôn thôi Những cái lúc mà có thời gian Khi mà đã đau chân hoặc là đau khớp chân, khớp tay hoặc là không lưng Đặc biệt là đau lưng Thì đau lưng đứng lên ngồi xuống thì mình rất là vất vả Đau tay cái gì đó thì mình không thể nào mà sách lại được Đau chân thì đi đứng lại nó cũng vận động nó khó khăn Đấy là cái gì mà đúng đến những việc đó thì con người nào cũng có cảm nhận Tức là cả đau chân, tay, lưng đều rất khó chịu Nó hạn chế cho mình trong nhiều hoạt động Tháng 10 năm ngoái thì tôi mới tham gia tập yoga qua một người nhà giới thiệu Sau khi tập một thời gian thì tôi thấy rằng là Những cái vấn đề như là các đau khương, khớp thì nó cũng giảm tương đối nhiều Bởi vì nó có thể bị phát đi, phát lại Hoặc nếu như chúng ta chữa thì cũng chỉ được tạm thời trong một thời gian ngắn thôi Và sau đó thì lại bị lại Và nếu như chúng ta không tìm được một phương pháp để điều trị, để phòng ngừa bệnh khớp Thì sẽ để lại hậu quả vô cùng là nặng nề Trong chương trình này thì Nguyễn Hiếu sẽ hướng dẫn bạn những bài tập yoga rất là cổ điển Đây là bài tập mà Nguyễn Hiếu đã hướng dẫn hàng ngàn học viên Và từ những bài tập này thì hàng ngàn học viên của Nguyễn Hiếu đã có sự thay đổi về thể chất Và có sự linh hoạt, biển chuyển hơn Thậm chí là phục hồi các khớp khỏe mạnh trở lại Và thân mến, chúng ta cùng bắt đầu với bài tập yoga hỗ trợ chữa bệnh khớp và phục hồi khớp tự nhiên Xin mời bạn sẵn sàng luyện tập cùng Nguyễn Hiếu Trước tiên chúng ta sẽ ngồi ở tư thế ngồi hết sức là thoải mái Được chưa? Đúng rồi Và hai tay của bạn đặt nhẹ nhàng trên đầu gối Chúng ta bắt đầu với bài tập xoay khớp và làm dẻo dai cho khớp vai và khớp khỉu tay và các ngón tay Chúng ta cùng bắt đầu nào Xin mời bạn hít vào một hơi thật sâu Đồng thời chúng ta rang hai tay sang ngang Đó, rang hai tay sang ngang Và nhẹ nhàng chúng ta nắm bàn tay lại Nắm bàn tay lại chúng ta xoay làm dẻo cho khớp cổ tay này Mở rộng vòng tròn xoay từ ngoài vào trong Bạn hít thở đều khi tập động tác này Sau đó bạn xoay ngược lại Và một, đưa tay về vị trí ban đầu ngửa lòng bàn tay Chúng ta đặt ngón tay gập lên phần khớp vai Sao cho khỉu tay và vai của chúng ta thẳng hàng với nhau Mời bạn xoay ra sau Mở rộng vòng tròn xoay để chúng ta làm khỏe cho khớp vai Động tác này sẽ phòng tránh chứng bệnh đau mỏi vai gáy cho bạn Sau đó từ từ bạn đưa hai tay trở về vị trí ban đầu Thở ra và hạ tay xuống, thả lỏng Bạn giữ nguyên tư thế ngồi nhưng chúng ta sẽ tháo chân ra Và chúng ta để úp hai lòng bàn chân lại với nhau Úp hai lòng bàn chân lại với nhau, lưng của bạn giữ thẳng Hai tay của bạn đang ôm lòng bàn tay về phía các ngón chân Dựng thẳng lưng lên chúng ta tiếp tục với tư thế con bướm Để làm khỏe cho vùng khớp háng và giải phóng những năng lượng ứ động ách tắc ở trong khớp háng Và phòng tránh chứng bệnh đau dây thần kinh tọa Chúng ta cùng bắt đầu nào Xin mời bạn hãy thả lỏng cho khớp háng của mình Và chúng ta bắt đầu rung Thả thật lỏng, thật mềm Và chúng ta rung rinh, rung rinh Thả mềm cho khớp háng của bạn Bạn hít thở đều khi tập động tác này Và nhớ hít bụng sẽ phồng lên Thở ra, sẹt bụng xuống Chúng ta tiếp tục vỗ như vậy Và bạn thả càng mềm Thì bạn sẽ thấy phần khớp háng của bạn được lỏng hơn Và tiếng vỗ ở hai bên sẽ có tiếng kêu lớn tiếng hơn Chúng ta thêm 5 nhịp nữa 5, 4, 3, 2, và 1 Sau đó chúng ta hạ chân xuống Rất tốt Chúng ta tiếp tục với động tác tiếp theo Mời bạn khép 2 chân lại Động tác xoay và làm dẻo cho toàn bộ khớp gối Và các ngón chân, khớp cổ chân của bạn Để phong tranh các trứng bệnh Đau khớp ở chân và làm phục hồi Làm khỏe toàn bộ khớp ở phần chân Xin mời bạn Chúng ta hai tay trống ra phía sau Hai gót chân dựng thẳng lên Chúng ta sẽ xoay tròn sang bên phải Làm dẻo cho khớp cổ chân Và tăng tuần hoàn máu ở chân của bạn 1 2 3 4 5 Sau đó bạn xoay ngược trở lại 5 4 3 2 Và 1, từ từ bạn dựng chân lên Nhẹ nhàng bạn gập các ngón chân lại Gập các ngón chân Sau đó bạn rũi mũi chân xuống Rũi dãn cái mũi chân của bạn xuống sát dần xuống sàn Rồi Tiếp tục bạn lại co cái gót chân lên Và kéo cái gót ngược ra phía sau Sau đó từ từ Gập ngón lại Rũi dãn dài chân của bạn về phía trước Rồi nhẹ nhàng Lại tiếp tục Căng cái gót chân ra phía ngoài Bạn sẽ thấy là cái phần chân của bạn Mềm mại ra rất là nhanh Và chúng ta sẽ không còn cái hiện tượng đau mỏi tắc nghẽn Từ bản chân nữa Tiếp tục lần cuối cùng bạn rũi mũi chân Và sau đó căng gót chân ra Sau đó chúng ta Hạ chân xuống và thả lỏng thả lỏng Cho vùng cổ chân bóp đùi Và khớp đầu gối Bạn nâng cơ thể thẳng lên Khép hai chân lại Co chân phải lên chân trái rũi thẳng Hai tay bạn ôm lấy cái vùng bóp đùi trong Của bên phải Chống mũi chân bạn rũi thẳng lưng Đó chúng ta tiếp tục với động tác tiếp theo Làm khỏe khớp gối Hít vào nâng chân phải lên Sao cho cẳng chân song song Với mặt sàn Và nhẹ nhàng bạn xoay song phải 1 Bạn hít thở đều nha 2 3 4 5 Rồi bạn lại xoay ngược trở lại 5 4 3 2 1 Đưa chân về vị trí ban đầu Rũi thẳng căng chân phải Thở ra Từ từ hạ chân xuống Nhịp 2 Hít vào rũi căng chân phải Thở ra bạn hạ xuống Nhịp 3 Hít vào rũi căng chân Và bạn giữ hít thở đều Mắt nhìn vào các ngón chân Để tạo sự kết nối giữa các bộ phận Của cơ thể Giữ 5 giây cùng Nguyễn Hiếu nào Cố gắng rũi thẳng 3 2 1 Thở ra hạ chân xuống Rũi chân phải Cò chân trái lên 2 tay ôm lấy bắp đùi trong Lưng giữ thẳng Từ từ hít vào Nâng chân trái lên Xong xong với mặt sàn Quay sang trái Nhớ chỉ khớp gối thôi 3 4 5 4 3 2 1 Đưa chân về vị trí ban đầu Hít vào Rũi thẳng chân của bên trái Thở ra bạn hạ xuống 2 Hít bạn rũi thẳng căng chân Thở ra Hạ xuống Nhịp cuối cùng Hít vào Rũi thẳng chân Hít thở đều 5 4 3 2 1 Thở ra nhẹ nhàng hạ chân xuống Rũi chân và rung rinh thư giãn Thả lòng cho bắp chân đầu gối và bắp đùi Thả thật lòng, thật mềm Đó, bạn thấy không? Chỉ một vài động tác rất là đơn giản thôi Nhưng mà nó sẽ làm cho cái khớp của chúng ta Được dẻo dai Và tăng cường cái lượng máu Và giải phóng tất cả những cái năng lượng xấu Tích tụ ở khớp của chúng ta Và từ đó nó sẽ phục hồi Những cái mô sụn khớp Và làm cho khí huyết lưu thông Và làm khỏe khớp của chúng ta Một cách hết sức là tự nhiên Nên Hiếu mong rằng với bài tập này Bạn sẽ tập đều đạn hàng ngày Và thường xuyên cùng Nguyễn Hiếu Để giúp cho cơ thể của bạn luôn luôn duy trì được Cơ thể thật là khỏe mạnh Và các khớp của chúng ta Được trơn tru mạnh khỏe hơn bạn nhé Tập cho cái sương khớp của mình cũng tốt hơn Hai nữa là vấn đề hô hấp Nó cũng tốt hơn để giúp cho tim mạnh Những vấn đề về tim mạch Thấy nó cũng giảm Và nó cũng dễ chịu hơn Cái tuần sức đau Là nó giảm đi khá nhiều Thì mặc dù là thời gian nó chưa phải là nhiều Mới là 8 tháng thôi thì tôi cũng thấy là cái tác động của yoga Ngoài chế độ luyện tập yoga thường xuyên Thì cái chế độ ăn uống Thì cũng vô cùng quan trọng Để có cái tác dụng phục hồi Các khớp của chúng ta được khỏe mạnh Dẻo dai, được nhanh chóng Thì một số những thực phẩm như là Chúng ta có thể uống nước chanh Chúng ta ăn cam, ăn bưởi Thì những loại trái cây này Sẽ cung cấp rất là nhiều vitamin C Hoặc là đu đủ nữa Cung cấp rất là nhiều những loại vitamin C Để giúp cho phục hồi Và làm khỏe các khớp Đồng thời chúng ta có thể ăn thêm Những thức ăn giống như là Cá hồi Cá hồi thì chứa rất là nhiều Omega 3 thì sẽ giúp Làm dịch khớp của chúng ta Được điều tiết cân đối Và làm từ đó sẽ làm cho khớp của chúng ta Trơn tru và chúng ta sẽ có Sự chuyển động cơ thể được dễ dàng hơn Một tuần chúng ta cũng có thể nên ăn Từ 2 đến 3 bữa cá Ngoài ra chúng ta có thể Bổ sung thêm thức uống Thức phẩm chức năng, dầu cá Hoặc là chúng ta Sử dụng thêm là omega 3 Chẳng hạn đó thì nó cũng sẽ rất là tốt Cho não bộ, tủy sống Và các khớp của chúng ta được khỏe trở lại Ngoài ra chúng ta cũng nên Tránh ăn quá nhiều Thịt động vật, đặc biệt là Những loại thịt có màu đỏ Mà tốt nhất thì chúng ta nên bỏ Thịt động vật đi, những loại thịt đó Nó sẽ chứa rất là nhiều độc tố Và chính những độc tố đấy Nó sẽ tích tụ ở khớp Nếu như khớp của chúng ta đang có vấn đề Thì nó lại càng dễ tích tụ vào đấy, nó không giải phóng Thì sẽ làm cho bệnh tình của chúng ta bị Tăng lên, chính vì vậy chúng ta sẽ Loại bỏ thịt động vật ra khỏi Chế độ ăn của mình và hạn chế Uống rượu bia, có thể Nếu như chúng ta vẫn có thói quen Sử dụng thường xuyên thì chúng ta có thể giảm bớt Giảm bớt rượu bia và Cà phê để chúng ta có thể Duy trì được Tinh thần lạc quan Thì chúng ta sẽ Tìm đến những nơi Vui vẻ, lành mạnh Hoặc là kết bạn với những người có Suy nghĩ tích cực, thay đổi Một số môi trường Tham gia những hội Vận động thường xuyên Hoặc là những câu lạc bộ Có sự vận động thường xuyên, vui chơi Như vậy ngoài để duy trì được Bộ khớp khỏe mạnh Chúng ta còn cần duy trì được Tinh thần lạc quan nữa Đó là yếu tố quan trọng để quyết định được Chúng ta có thể dễ dàng loại bỏ Những trứng bệnh trong cơ thể hay không