GIẢM CÂN TẠI NHÀ KHÔNG DÙNG THUỐC KHÔNG ĂN KIÊNG

Hello cả nhà mình ơi, xin chào anh chị em mình ơi, xin chào cả nhà mình Chủ đề ngày hôm nay chia sẻ về chế độ ăn uống làm sao giúp chúng ta tăng cơ giảm mỡ tại nhà Từ Health Coach Emma Phạm Kitchen, xin chào tất cả anh chị em mình Thứ nhất là tình trạng dư thừa cân nặng, béo phi, chúng ta bây giờ cũng khá là nhiều Hai nữa là tình trạng bây giờ diễn ra khá là phổ biến, ganh như mỡ, máu như mỡ cũng khá là nhiều và gia tăng cả đối tượng từ trẻ nhỏ đến người lớn Thế là hai cái tình trạng mà chúng ta đang đối mặt với hằng ngày Thì không biết trong số anh chị em mình, chính bản thân mình hay gia đình mình có ai có vấn đề đó không Thì mọi người cứ để lại tin nhắn bên dưới để Emma biết Thì bây giờ mình sẽ nói quen về cái vấn đề là giúp cho cơ thể chúng ta tăng cơ giảm mỡ Thông thường là chúng ta muốn tăng cơ nghĩ là cơ bắp của chúng ta nó săn chắc đúng không ạ Mỡ nội tạng, chỉ số mỡ nội tạng trong cơ thể của chúng ta là ít Thì tất cả những cái mà nó sinh ra cơ thể của chúng ta nhiều mỡ nội tạng hay là nhiều mỡ Thì nó đều do một cái nguyên nhân chính đó là thói quen sinh hoạt của lối sống của chúng ta thôi Không phải tự dưng mà chúng ta bị như thế đúng không anh chị Đấy, hầu hết chúng ta sinh ra, bố mẹ sinh ra đều rất là khỏe mạnh, người rất là Nói chung là người rất là không có cái gì Nói chung là do một cái lối sống Thì khi mà chúng ta biết được do cái lối sống của chúng ta Chế độ ăn uống sinh hoạt của chúng ta nó chưa cân bằng Thì dẫn đến hiện tượng là chúng ta nhất là béo phi này Hoặc là chúng ta thừa cân này Hoặc là chúng ta dẫn đến hiện tượng là gan nhiên mỡ, mỏ nhiên mỡ, mỡ nội tạng này Hay là cả vấn đề sức khỏe khác nó liên quan đến Bây giờ chúng ta sẽ giải quyết vấn đề từ cái nguyên nhân đó Nó tạo ra chúng ta bị một số những cái vấn đề liên quan đến sức khỏe Thì đầu tiên, cái thói quen đầu tiên mà giúp anh chị em mình Hoàn toàn có thể làm được tại nhà mà không phải đi đâu cả Mà không phải đau đầu suy nghĩ Đó là chúng ta thay thế tinh bột trắng Chuyển thành tinh bột chuyển hóa chậm, giò chất sơ Cái lý do rất đơn giản để chúng ta giúp tăng cơ và giảm mỡ Tại sao mà chúng ta nên giảm cái lựa tinh bột trắng Cái lựa tinh bột trắng mà chúng ta hay ăn hàng ngày Ví dụ như là cơm trắng, xôi, bánh mì từ bột mì trắng đúng không Đơn giản là những cái loại tinh bột trắng đó Nếu như chúng ta ăn vào cơ thể của chúng ta Hàm lượng chất sơ nó rất là ít Nó có hàm lượng năng lượng ta lo lại nhiều Để chuyển hóa vào cơ thể của chúng ta rất dễ dư thừa Rất dễ dư thừa lựa mỡ Nếu như chúng ta không kết hợp với một cái chế độ ăn hợp lý nữa Cho nên là chúng ta cách đơn giản nhất Chị em mình cứ thử áp dụng một toàn hạn chế ăn tinh bột trắng Ăn cơm trắng bún miến phở trắng Thay thế ví dụ như là chúng ta có thể kết hợp với một chút cơm gạo lứt Chúng ta ăn kết hợp 50-50 để chúng ta thay đổi từ từ Hoặc là chúng ta ăn khoai lang nhà mình Miếng khoai lang nhà mình rất là ngon mà rẻ Chúng ta hoàn toàn có thể thay thế một bữa ăn trong gia đình của chúng ta Thay một bữa liên quan đến khoai lang cũng rất là tốt Hoặc là những ai mà muốn ăn các món cháo, các món bún miến phở Chúng ta thay thế giúp em Ma thử một chút một tuần thôi Không cần làm gì nhiều Đó là chúng ta ăn các món cháo với các món bằng gạo trắng Chúng ta nấu rất là ngon Và chúng ta thử nấu bằng liên quan đến yến mạch đi Nấu cháo bằng yến mạch cực kỳ nhanh, cực kỳ ngon Mà lại giàu hạt nội chất sơ Mà lại giúp chúng ta đạt được những mục đích mà chúng ta đang cần Ví dụ như là tăng cơ, giảm mỡ Ví dụ như là giảm mỡ nội tạng Đúng không ạ? Chúng ta vẫn được ăn tinh bột Nhưng chúng ta chỉ cần thay thế mỗi một chút thôi Đó là thay thế tinh bột trắng thành tinh bột giàu chất sơ Đấy là một cái thói quen rất đơn giản Chúng ta có thể làm được tại nhà Hoặc là những anh chị, những người nào mà thích ăn bánh mì Đặc biệt là những anh chị ở nước ngoài Bánh mì rất là ngon và sẵn đúng không ạ? Thì chúng ta hạn chế mua các loại bánh mì từ bột mì trắng Bánh mì từ các loại ngũ cốc, các loại hạt nguyên cám Rất là tốt cho chúng ta, có hàm lượng chất sơ Lý do đó nó giúp cho chúng ta cảm thấy no lâu hơn nhé Đấy, cố gắng chịu khó Giúp cho chúng ta cảm thấy no lâu hơn Đấy, cho nên cái đầu tiên là chúng ta thay thế Cái tinh bột trắng bằng cái tinh bột chất sơ Giáo chất sơ bằng các loại ngũ cốc nguyên cám Thử trong một tuần thôi, không cần phải thử lâu Đúng không ạ? Thử trong một tuần đi Đấy, thử trong một tuần mình giảm bớt ăn tinh bột trắng đi Xem có phải là giúp hỗ trợ cho mình Cái đường tiêu hóa nó cũng tốt hơn rất là nhiều Đấy ạ, đấy là cái đầu tiên Cái thứ hai giúp cho chúng ta đạt được cái mục đích là Tăng cơ giảm mỡ và giảm mỡ nội tạng Đó là chúng ta thay thế các loại thịt chế biến sẵn Đấy, hay là thay thế các loại thịt đỏ Mà chúng ta ăn với tẩn xuất khá là nhiều trong tuần Đơn giản như thế này Bởi vì các loại thịt mà chúng ta chế biến sẵn Trong các loại hộp mà chúng ta hay mua tiện sử dụng Thì nó có hàm lượng muối nhiều Đúng không ạ? Hàm lượng chất béo cũng nhiều Đấy, cho nên chúng ta nên giảm những loại thịt đó Và những loại thịt nữa mà chúng ta cần giảm Để chúng ta đạt được kết quả tốt nhất Đó là từ các loại thịt đỏ Ví dụ như là thịt bò, thịt lợn, thịt trâu Đúng không ạ? Nhưng các loại thịt đó có hàm lượng chất béo khá là nhiều Hàm lượng chất béo Trong các loại thịt nhiều thì hàm lượng calor cũng khá là nhiều Cho đó là chúng ta hãy giảm bớt các loại thịt đỏ đi Đấy, em biết là cái việc mà chúng ta ở nhà ăn Các món liên quan đến thịt, đặc biệt là thịt lợn Đó khá là phổ biến Nó rất là ngon, nó rất là ngậy, đúng không ạ? Nhưng chúng ta hãy cố gắng vì cái lợi ích sức khỏe của mình nhé Tùy cái lợi ích sức khỏe của mình Hãy giảm bớt tần suất ăn các món thịt đó đi Ví dụ như một ngày chúng ta đang ăn 3 bữa liên quan đến các món thịt đỏ đó Ví dụ như sáng ăn bún sườn bung, đúng không ạ? Trưa thì ăn cơm thịt kho tàu, đúng không ạ? Tối thì ăn cơm thịt bò, đúng không ạ? Đấy, đại khá là như thế, đúng không? Cái thực đơn của mình đại khá là như thế, đúng không ạ? Thì bây giờ chúng ta giảm bớt cái việc chúng ta tiêu thụ một ngày 3 bữa thịt đỏ đấy đi nhé Thành thay thế bằng những loại thịt trắng Hàm lượng, làm sao hàm lượng calo nó ít Hàm lượng protein nó cũng rất là nhiều nữa Để chúng ta ăn không lo chúng ta dư thừa chất béo Ví dụ như anh chị em có thể thay thế tăng cái lượng ăn lên Nếu những người thích ăn thịt nhé Thì chúng ta có thể tăng lên là ăn thêm hải sản Ăn hải sản này Hoặc là ăn thịt gà, ăn cá rất là tốt Nhưng mà thịt gà chọn là phần ức mà cũng phải cân bằng dinh dưỡng Đấy, chứ đừng thấy là mình không ăn thịt lợn thì mình chuyển mình ăn thật nhiều thịt gà cũng không đúng Hay là mình không ăn thịt bò mình chuyển mình ăn thật nhiều các loại hải sản cũng không đúng Bởi vì tất cả mọi thứ nó đều phải có sự cân bằng dinh dưỡng Bởi vì trong mỗi loại giá trị dinh dưỡng chúng ta đều có những cái mặt tích cực và mặt tiêu cực của nó Nếu như chúng ta không biết áp dụng đúng cách Giả sử nói như về hải sản Mình hạn chế mình không ăn thịt đỏ nhưng mình ăn hải sản nhiều Nhưng mà hải sản thì chúng ta cũng biết rằng bây giờ nếu chúng ăn quá nhiều Thì nó rất hay bị nhiễm độc tố từ môi trường nước đúng không ạ Ví dụ như là nhiễm, chúng ta có thể nói là nhiễm thủy ngân rất là nhiều đúng không ạ Nên chúng ta nên hạn chế, chúng ta biết là chúng ta cân bằng, cân bằng dinh dưỡng Cái mà chúng ta có thể tăng lên cũng là hàm lượng chất đạp nhé Nó vừa giúp chúng ta tăng cơ, giảm mỡ, giảm mỡ nội tạc Đấy hạn chế bệnh gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ, bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường đúng không ạ Bệnh ưu thương, cung thư sau này Thì chúng ta ăn thêm cho em đó là các loại đạm Từ lẩm xá, từ các loại thực vật, các loại ngũ cốc, đậu, đỗ Đó là những cái sản phẩm tuyệt vời cho sức khỏe của chúng ta Ví dụ như đậu phụ này đúng không ạ Đậu đen, đậu đỏ đúng không ạ Hàm lượng protein rất là nhiều Anh chị em nào có điều kiện thì chúng ta có thể mua hạt riêng mạch Hạt đậu gà chúng ta nấu đều rất là tốt cho chúng ta Thì đấy là cách chúng ta thay thế Chúng ta không ăn kiêng đúng không cả nhà Chúng ta hoàn toàn không ăn kiêng Chúng ta chỉ cần thay thế và chúng ta loại bỏ bớt đi một số những cái thực phẩm Nó không lành mạnh trong thời điểm này Để chúng ta đạt được cái mục tiêu tăng cơ giảm mỡ và giảm mỡ gì nhở Giúp cho chúng ta chữa được bệnh gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ nữa Đấy anh chị em mình hình dung nhé Một cái sự thay đổi giúp chúng ta cải thiện được rất nhiều vấn đề về sức khỏe Cái thứ ba nữa Đó là cái mà chúng ta hoàn toàn có thể làm được tại nhà đúng không ạ Mà chúng ta không phải mất quá nhiều tiền đúng không ạ Mà chúng ta cũng không phải đau đầu suy nghĩ là ăn gì uống gì Mà chúng ta có thể cải thiện được sức khỏe của mình Đó là chúng ta chỉ một cái thao tác này nữa thôi Đó là cái thứ ba đó là tăng cái lượng rau xanh chúng ta lên ăn mỗi ngày Tăng lượng rau xanh ăn mỗi ngày Chúng ta ăn rau xanh cũng đã rất là nhiều rồi Nhưng bây giờ chúng ta muốn đạt được kết quả tốt hơn Là chúng ta tăng cái khẩu phần rau xanh lên mỗi ngày Tăng cái khẩu phần liên quan đến thực vật, rau củ, quả tươi sống mỗi ngày Cái lợi ích này nó rất là hay Giống như trước khi mình live stream đấy Có một em em nói với chị là Em vừa nói với chị là Chị ơi hôm nay em ăn hoa quả cả ngày mà em không cảm thấy đói đúng không? Thì bây giờ trong nhân tiện này chị cũng trả lời Tại sao em lại ăn hoa quả cả ngày mà em không cảm thấy đói Đơn giản là như thế này Những anh chị nào mà chưa trải qua, chưa từng trải qua Thì chưa thể cảm nhận được điều đó đâu Đặc biệt là những anh chị mà đã từng trải qua các lộ trình detox Chỉ có ăn rau xanh thôi Chỉ có ăn rau xanh, chỉ có uống nước ép rau củ Chỉ ăn hoa quả thôi Các anh chị cải thiện chữa bệnh rất thành công Và cải thiện vóc dáng của mình rất thành công Cái điều kỳ diệu khi chúng ta tăng các khẩu phần liên quan đến rau củ quả thực vật tươi sống Thứ nhất là cái cơ thể của chúng ta hấp thụ vitamin khoáng chất nhân thể sống Cái nguồn thực phẩm mà chúng ta đang bị bỏ đói Đang bị thiếu trong cơ thể của mình mỗi ngày Đấy là cái chúng ta bổ sung được vitamin khoáng chất rất là nhiều Mà chúng ta không bị mất đi trong quá trình chế biến Cái lợi ích của thứ 2 mà chúng ta cảm nhận được được không ạ Chúng ta tự biết được đó là khi chúng ta ăn những thực phẩm liên quan đến rau củ quả tươi sống Thì cơ thể của chúng ta hấp thụ những cái đồ đó nó nhanh hơn Và cơ thể của chúng ta không mất nhiều năng lượng để tiêu hoa những cái đồ chúng ta ăn vào Đấy, anh chị em mình hình dung ạ Ví dụ nhé, khi chúng ta ăn hoa quả thực phẩm tươi sống Cơ thể chúng ta không mất nhiều năng lượng Nhưng mà đổi lại nếu như chúng ta ăn quá nhiều đồ ăn liên quan đến nấu chín Đồ ăn liên quan đến tinh bột Đồ ăn liên quan đến dầu mỡ, mắm muối Cơ thể của chúng ta sẽ mất đi một lượng năng lượng nhất định Để chúng ta tiêu hoa những cái đồ ăn đó Và đổi lại khi chúng ta mất đi cái lượng năng lượng đó Thì cơ thể của chúng ta sẽ luôn trong cái trạng thái là nhanh bị đói Nhanh bị đói là như thế Thì đấy là cái lý do tại sao mà rất nhiều chị em chỉ áp dụng cái lộ trình detox 31 ngày ít clean Các chị có nói là em ơi chắc là chị không thực hiện được cái lộ trình này đâu Bởi vì chị nhìn thấy là không ăn tinh bột rồi Không ăn thịt thà chắc là không có sức để làm việc Thì đấy là cái tâm lý chung của tất cả mọi người Khi chưa tham gia, chưa hiểu về bản chất của vấn đề Và hay là chưa áp dụng, chưa trải nghiệm Nên là chúng ta đều có cái trạng thái hoang mang, sợ hãi Ngày xưa bản thân em Ha cũng thế Thế nhưng khi mà chúng ta thực hiện đúng và nghiêm túc Và chúng ta làm đúng một lộ trình detox thanh lọc chuẩn Chúng ta thấy điều đó là hoàn toàn trái ngược Chúng ta phải trải nghiệm chúng ta mới biết được điều đó Còn những người mà chưa từng trải nghiệm Chưa từng thử qua một lần Thì chắc chắn là họ sẽ luôn có những cái là phản biện Là nói không đúng, là ăn như thế này chắc thiếu chất Ăn như thế này sẽ không có sức mà làm việc đúng không? Nhưng phải thử hiện để mọi người sẽ thấy điều đó Thì có rất nhiều lộ trình mà em Ha thiết kế cho anh chị em mình có thể trải nghiệm Để mọi người biết được cái điều kỳ diệu Chúng ta vừa đạt được mục tiêu tăng cơ giả mỡ Vừa đạt được mục tiêu làm sao hạn chế bệnh tật Đạt được mục tiêu cơ thể chúng ta có khả năng tự chữa lành Và đạt được mục tiêu là giúp chúng ta hạn chế việc thèm ăn vặt liên tục Cho nên là anh chị em mình nhớ mạnh dạng làm cái thử thách Ví dụ như là 7 bữa sáng thanh lọc gan Đấy là những thử thách tuyệt vời Hoặc 2 tuần ăn thanh Hoặc là muốn làm cái thử thách toàn diện hơn nữa Thì làm cái thử thách 7 ngày ăn chai healthy đi Là một cái chế độ chuyên về thực vật Anh chị em mình sẽ kiểm trứng được điều đó ngay trong đời sống của mình Để thấy rằng em Ha nói là đúng Đấy anh chị em mình cố gắng lên nhé Hứ thử tăng cái lượng rau củ quả của mình lên Nhưng mà có một cái điều nữa Để chúng ta tăng cơ giả mỡ Thì chúng ta cũng phải ăn đúng hoa quả và rau củ nữa Rau xanh thì chúng ta ăn có thể là không giới hạn Nhưng mà đối với hoa quả Cái này thì chị em cũng cần phải lưu ý Đặc biệt là đối với chị em ở đây mà ai muốn giảm cân không ạ Hay là ai bị gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ và giai đoạn nặng không ạ Thì đối với những loại hoa quả Ví dụ như là hoa quả mà nhà mình hay ăn Ví dụ là mít, sầu riêng hay là xoài ngọt Những hoa quả cực kỳ ngọt ấy Thì chúng ta cũng phải ăn đến một hàn lượng tương đối nhất Không thể là hàn lượng nhiều Thế bảo ăn nhiều thì chúng ta ăn nhiều Và ưu tiên đầu tiên cho những người muốn tăng cơ giảm mỡ Và hạn chế giảm mỡ nội tạng của mình đi Đó là ưu tiên các loại hoa quả Rau củ, đặc biệt là hoa quả ít đường Ăn trước trong thời gian đầu nhé Nếu như anh chị vẫn ăn theo một chế độ Vẫn có cả tinh bột, vẫn có cả chất đạn động vật Thì chúng ta giảm lượng hoa quả ngọt Trong thời gian đầu đi nhé Còn đối với những người mà không ăn tinh bột này Cũng không ăn đạn động vật Thì họ có thể Chế độ ăn hoa quả liên quan đến hoa quả ngọt Họ có thể thoải mái hơn một chút Bởi vì họ sẽ ăn hoàn toàn theo chế độ Detox thanh lọc Chế độ thiên về thực vật hoàn toàn Thì họ sẽ đạt kết quả nó cũng sẽ khác Anh chị em mình hình dung nhé Để chúng ta áp dụng với phương pháp nào Đạt được hiệu quả nhất cho chính bản thân mình Cái thứ tư Đó là cái mà chúng ta cần rất là hiệu quả Mà chúng ta nhiều người lại không thấy được Cái tác dụng tuyệt vời của nó Mà chúng ta nhiều khi là chúng ta bỏ quên lên đi Đó là chúng ta hãy cố gắng Bổ sung đủ nước Và thay thế nguồn dung dịch Chúng ta nạc vào cơ thể Có nghĩa là gì? Bổ sung đủ nước trong cơ thể của chúng ta Bởi vì chúng ta biết là cơ thể của chúng ta Chiếm khoảng 80% là dung dịch Và nếu như cơ thể của chúng ta thiếu nước Dẫn hiện tượng là Chúng ta hay gặp nhất là ăn nhiều Thiếu nước là người sẽ hiện tượng đói Dẫn hiện tượng đói là thèm ăn Khi mà mình ăn là mình thèm những món Béo béo, những món mặn mặn Những món nhiều tinh bột mình ăn Vô tình mình lại ăn những món nhiều calor Đấy là mình muốn tăng cơ giảm mỡ Hay giảm cân sao mà khó thế Tại vì mình chưa có cái bí quyết này Đó là mình chưa uống đủ nước Khi mình uống đủ nước thì anh chị em mình thấy Mình uống một cốc nước là mình cảm thấy mình no rồi Mình no rồi mình đâu có nhu cầu ăn uống gì nữa Đấy là một trong những cái mẹo Rất là tuyệt vời Thì cách mà chúng ta làm sao uống đủ nước Đó là chúng ta một ngày chỉ cần 3-4 lần Uống nước như thế sau Trong những chư kỳ như sau là anh chị em mình Thấy lượng nước trong cơ thể mình nạp rất là tuyệt vời Và không lo bị thiếu Thứ nhất là chúng ta uống nước vào lúc sáng Chúng ta vừa ngủ dậy xong Đấy là bí quyết thành công cho tất cả rất nhiều chị em mình Và tất cả mọi người hạn chế được những bệnh vật nữa Ví dụ như hát hơi, sổ mối, cảm cún ABC Nếu chúng ta sáng sớm chúng ta dậy uống một cốc nước Trang ấm là một bí quyết đầu tiên Cách thứ 2 để nhắc nhở chúng ta Cái lịch uống nước của chúng ta Đó là trước cái bữa ăn chính của chúng ta Là khoảng 30 phút uống một cốc nước Thì cốc nước chúng ta do đậu từ khoảng 500ml, 350-500ml Tùy theo tình trạng sức khỏe Của mỗi người khác nhau Có những người bị bệnh thật, bệnh suy tim Thì chúng ta phải giảm lượng nước của mình Và lắng nghe cơ thể của mình Có những người mà lao động nặng hơn, lao động bên ngoài Mất nhiều mồ hôi hơn Thì lượng nước mỗi lần anh chị em uống cũng phải nhiều hơn Đối với những người bình thường Có những người không ít lao động và ít vận động Người không ra mồ hôi mấy thì mọi người cũng phải Lắng nghe cơ thể của mình để bổ sung lượng nước cho nó Nó phù hợp Cho nên là khẩu phần nước của mỗi người nó khác nhau Nhưng mà cái thời gian để uống nước Thì nó là giống nhau Đấy là em hướng dẫn anh chị em mình Chỉ cần áp dụng cái mẹo này thôi Trong một tuần anh chị em mình thấy những điều rất tuyệt vời xảy ra Cái sức khỏe của mình Còn nếu như anh chị em mình muốn kết quả nó nhanh hơn nữa Đạt được những cái mà mình mong muốn Vừa là cải thiện được tăng cơ giảm mỡ Vừa là giúp cho mình cải thiện được Các vấn đề về sức khỏe thì mình có thể làm Trải nghiệm các lộ trình ăn uống dinh dưỡng Mà bên mình đang có rồi Bên em Mai đang có để hướng dẫn anh chị em mình Nó là lộ trình ăn x-lin, tăng cơ giảm mỡ Hoặc là lộ trình x-lin, 45 ngày x-lin và detox Để chúng ta thải độc Và chúng ta cải thiện chữa lành luôn Đấy là những cái mà chúng ta hoàn toàn có thể làm được ngay từ bây giờ Cái thứ 2 nữa Là chúng ta uống đủ nước Nhưng mà chúng ta cần phải thay thế Các nguồn dung dịch tốt Có nghĩa là gì? Có nghĩa là thói quen có rất nhiều người Tại sao họ bị gan nhiễm mỡ Tại sao họ bị máu nhiễm mỡ Tại sao họ lại bị thừa cân nhiều quá Bởi vì họ đang quen Một cái thói quen uống các loại nước Có chất kích thích Và các loại nước có đường Chúng ta hình dung nếu như chúng ta uống Một cái lon bò hút, một cái lon coca Một cái lon nước ép ngọt Mà nó không phải là tự chế biến sản Hàm lượng đường rất là nhiều Và chúng ta hình dung là mỗi lần Chúng ta uống các loại nước đi xong Chúng ta để ý một thời gian Cơ thể chúng ta lại trong trạng thái khát nước Và khát nước chúng ta lại thèm những đồ uống đó tiếp Đấy, chúng ta vô tình Đăng nạp vào người mình những nguồn dung dịch Nó không được lành mạnh Đúng không anh chị? Thì bây giờ chúng ta thay thế, giúp Emma đi Chúng ta hạn chế thử 1 tuần không uống Các loại đồ uống có chất kích thích Xong 1 tuần xem thế nào Có nghĩa là bạn nào thích uống Đồ uống có chất kích thích Coca Cola, Pepsi, ABC Thì chúng ta thử 1 tuần Thử 1 tuần hứa với bản thân mình Là mình không uống cái đồ đấy Hay là những bạn nào Chị em nào thích ăn trà sữa chân trâu Trà ngọt, trà sữa chân trâu Mình mới thói quen mỗi ngày 1 hộp Thì thử 1 tuần xem, thử mình không ăn Mình xem thấy có phải tự dưng cái cân nặng của mình cũng được giảm Đúng không ạ? Tự dưng người của mình cũng thay đổi hơn rất nhiều không ạ? Nhưng mà chúng ta thay thế Thay thế bằng những đồ uống sau Nó có lợi hơn 1 tuần nước lọc của nguyên chất Cái thứ 2 Đó là các loại trà thảo bọc không đường Trà xanh, trà hoa cốt Các loại trà Hay là trà dưỡng nhan Các loại trà tự làm mà Emma chia sẻ trên Youtube Rất là tốt, mọi người áp dụng Cái thứ 3, chúng ta sử dụng công thức này rất là tuyệt vời Đó là các công thức liên quan đến Nước ép rau củ quả xanh Xanh nhá, xanh chứ không phải là nước ép rau củ gì Bởi vì nước ép rau củ quả xanh Nó cung cấp cho chúng ta nguồn năng lượng Một chút sơ rất là nhiều Mà hàm lượng đường nó là ít Đấy, chúng ta cứ thử đi Uống các công thức nước ép rau củ quả xanh Tiếp nữa là chúng ta uống các loại công thức sinh tố Nhưng mà sinh tố thời gian đầu để chúng ta muốn tăng cơ giảm mỡ Và giảm mỡ nội tạng Chúng ta lựa chọn các công thức nào có hàm lượng Hoa quả ngọt ít hơn để chúng ta uống Thì đấy là cái mẹo nữa Để anh chị em mình làm sao Tự ở nhà mình làm sao có 1 cơ thể khỏe mạnh Cái thứ 5 rồi Đến cái thứ 5 rồi Rất là dễ đúng không Cái thứ 5 đó rồi Chúng ta thử như thế này nhé Đường thủ phạm nó làm chúng ta khó tăng cơ giảm mỡ Mà béo phì hơn đúng không ạ Mặt mũi núng nính hơn Tay thì to hơn Đùi to hơn đúng không ạ Bụng thì phệ hơn đúng không ạ Đường nhưng mà đường ở đây là gì Đường là từ những loại đường chế biến sẵn Đường chế biến sẵn Ở trong đồ ăn của chúng ta hàng ngày Đường chế biến sẵn Ở trong đồ ăn của chúng ta hàng ngày Là những thủ phạm làm chúng ta khó tăng cơ giảm mỡ Khó cải thiện chữa lành các vấn đề Mà làm chúng ta bị lão hóa nhanh Đặc biệt là những loại đường chuyển hóa nhanh Ví dụ từ các loại bánh kẹo ngọt Nhiều đường Nên những ai mà đang có thói quen Cứ đòi đói là ăn 1 cái bánh ngọt Mọi người phải nên lưu ý Nếu như mà đòi đói mà ăn cái bánh ngọt Như vậy là muốn tăng cơ giảm mỡ Hay là giảm mỡ nội tạng hơi khó đấy Cho nên chúng ta làm sao Thử 1 tuần không ăn các loại bánh kẹo ngọt Xem thế nào Không ăn các loại uống Các loại đồ uống có đường có ngọt như thế nào Xem thế nào Chúng ta chỉ cần thay đổi như thế cho em 1 thời gian Anh chị em thấy cái điều kỳ diệu xảy ra Có những người họ không ăn mấy đâu Nhưng mà họ lại có cái thói quen rất là xấu Đó là họ cứ hay ăn bánh kẹo ngọt Vào những lúc họ đói Những bữa ăn chính họ không ăn Và họ hay ăn bánh kẹo ngọt vào những lúc họ đói Hoặc ăn trong bữa sáng Hoặc là ăn trong bữa ăn phụ Hoặc là ăn trong bữa đêm khuya Cho nên dẫn hiện tượng là cơ thể của họ vẫn bị dư thừa Cái mỡ nội tạng từ các loại đường như vậy Đường chất béo nó vào cơ thể của chúng ta Sẽ chuyển hóa thành chất béo Và đặc biệt là những loại đường từ bánh kẹo Nó không có hàm lượng vá trị dinh dưỡng Cho nên anh chị em mình thử 1 tuần Không ăn các loại bánh kẹo chế biến sẵn Mình thấy là có phải có sự thay đổi hơn rất nhiều không Nếu như chúng ta thèm đường Thì Emma cũng sẽ hướng dẫn anh chị em mình Cách để chúng ta thay thế Cái đường chế biến sẵn từ bánh kẹo Thứ nhất là chúng ta ăn Thực phẩm liên quan đến hoa quả đi Cái lượng đường trong hoa quả Không những là bổ sung cho chúng ta cái nguồn năng lượng tức thởi Khi mà chúng ta lên cơn đói Mà nó còn bổ sung cho chúng ta cái hàm lượng Vitamin, khoáng chất, năng lượng Vào cơ thể của chúng ta Cho nên cái lợi ích khi chúng ta ăn hoa quả Vô cùng vô cùng tốt Cho nên anh chị em mình Thay thế từ một cái bánh kẹo ngọt Bằng một loại hoa quả Thay thế với nhau chúng ta ăn Chúng ta sẽ thấy được cái điều kỳ diệu đó xảy ra Còn trường hợp thứ hai Nếu như mà thèm ngọt quá Chúng ta có thể ăn Trường hợp mà rất thèm bánh kẹo Và rất thèm đồ ngọt Chúng ta có thể ăn các loại bánh Nhưng mà bánh ít clean Mà bánh tự nhà chúng ta có thể làm được thì tốt Mà không thì chúng ta có thể đi mua Nhưng mà chọn tùy nơi mua Là người ta sẽ dùng loại vị ngọt Tự nhiên, từ chính, từ thực vật Ví dụ như anh chị em mình Thấy là Emma luôn tặng mọi người công thức chế biến Các món bánh healthy mà không có đường Có nghĩa là em dùng cái đường Ngọt, tự nhiên, từ chính Loại thực vật là từ quả chuối Mà em hay sử dụng Thì nó sẽ tốt hơn cho chúng ta hơn rất là nhiều Đấy là cách chúng ta thay thế Dành cho những trường hợp mà thích ăn bánh kẹo đồ ngọt Là chúng ta có thể lựa chọn cái đồ ngọt Mà nó tốt hơn cho sức khỏe của chúng ta ăn Nhưng vẫn là phải ưu tiên những thực phẩm Làm sao nguyên vẹn thay thế Trong cái món đồ ngọt, có nghĩa là ưu tiên về hòa quả Chúng ta sẽ đạt kết quả tốt hơn Rất là nhiều Một cái mẹo nữa là nó cũng giúp cho Vấn đề những người thèm ngọt, thèm đường Ăn chocolate đắng, nó cũng giảm Nó cũng hạn chế được vấn đề thèm đường Cho nên chị em mình cố thử 1 tuần đi 1 tuần thử xem nào nhé Cái này thấy khó không ạ Đấy là cái thứ 5 rồi Mọi người thấy khó không ạ Đấy ạ, thấy dễ nhỉ Gì có khó, mình phải nói là dễ, đừng nói khó Mình nói khó là trong đầu mình sẽ nản trí Nhưng mình phải nói dễ, mình nói dễ thì mình sẽ làm được Mình sẽ rất là tích cực nhé Cố gắng là ừ nhờ, những cái này dễ oạch Mình có thể làm được 1 tuần đơn giản ấy mà 1 tuần đơn giản không ăn những cái đồ này Tăng những cái đồ kia lên, rất đơn giản Đúng không ạ Cái thứ 6 Cái thứ 6 là cái này mà chúng ta đang ăn Và đang làm hàng ngày Mà chúng ta cần phải thay thế Nó là chúng ta thay thế sử dụng các loại chất béo tốt Thay vì chúng ta sử dụng Những loại chất béo nó không lành mạnh Ví dụ như chúng ta tăng Lượng sử dụng chất béo từ Omega 3 Nhiều hơn 1 chút Không những là tốt cho não bộ Mà nó giúp chúng ta hạn chế được việc dư thừa Chất béo tăng trong cơ thể của chúng ta Cái mà chúng ta đang sử dụng Chất béo từ thực vật có hàm lượng chất béo Omega 6 khá là nhiều trong các loại dầu thực vật Và chúng ta lại hay lạm dụng Trong các vấn đề chúng ta chế biến Nó không được lành mạnh Đó là các món liên quan đến đồ chiên rán Khá nhiều dầu mỡ Hay thậm chí những người làm bánh ngọt Họ cũng cho rất nhiều các loại dầu Thực vật không lành mạnh Hàm lượng chất béo Omega 6 nhiều Thì chúng ta cần phải thay thế Bằng cách lựa chọn những hàm lượng chất béo tốt chúng ta ăn Ví dụ như Chúng ta ăn chất béo từ quả bơ Rất tốt cho cơ thể của chúng ta Nhưng chúng ta cũng phải ăn hàm lượng vừa đủ Vừa đủ với cơ thể của mình Chứ không phải thấy quả bơ nó tốt quá Cũng 1 ngày ăn chơi thêm 1 quả bơ cũng không được Đúng không ạ? Cái thứ 2 đó là hàm lượng chất béo Từ quả dầu oleo rất là tốt Nếu như mình có điều kiện Mình dùng loại dầu oleo đó Chúng ta sử dụng trong các món salad Các món nộp của chúng ta đều rất là tốt Đấy là cách sử dụng Chúng ta có thể dùng chất béo Có từ 1 loại quả rất là gần gũi Với người Việt Nam của chúng ta Đó là quả dừa mà nó rất là rẻ Nhưng vẫn phải dùng hàm lượng Tương đối không thể dùng nhiều được Đấy không phải nó tốt Mỗi ngày chơi ăn 2 thể dầu dừa mình ăn Đó không được Chúng ta thay thế những loại dầu Mà nó có hàm lượng chất béo Omega 6 nhiều Và chế biến chưa lành mạnh Bằng những loại dầu có hàm lượng giá trị dinh dưỡng tốt hơn chúng ta Và chế biến healthy hơn chúng ta Thì tự khác Nhưng cái việc thay đổi nhỏ nhỏ sinh sinh Như thế của anh chị em mình Là tự dưng chúng ta thay đổi được lối sống của chúng ta Đúng không cả nhà Anh chị em mình thấy phần này có dễ dàng không ạ Thì những loại dầu đó Bây giờ chúng ta hoàn toàn có thể mua trên thị trường rất là dễ Ví dụ như là Trên các sản thương mại điện tử Các siêu thị hay là em đô la Cũng có những loại dầu đó Một loại dầu nữa mà cực kỳ tốt Đặc biệt là trong vấn đề điều trị và cải thiện chữa lành Đó là dầu hạt lanh Thì cái loại dầu hạt lanh này rất là nổi tiếng Trong phương pháp chữa bệnh ung thư Của bác sĩ Gerson và bác sĩ Bác Witt Người Đức rồi Cho nên là anh chị em mình có điều kiện Mà mua được cái dầu hạt lanh chúng ta sử dụng Trong các món nộm, trong các món salad của chúng ta Thì rất là tuyệt vời Gia đình nhà Emma vẫn hay sử dụng loại dầu đó Nếu như anh chị em có điều kiện để chúng ta thay thế Nếu như chúng ta vẫn ăn chất béo Chất béo tốt cho cơ thể của chúng ta Nhưng chúng ta phải chọn những loại chất béo Lành mạnh để chúng ta ăn Và chúng ta chế biến nó healthy Cái phần lớn là nhiều người vẫn đang dùng Những loại dầu thực vật Có hàm lựa chất béo Omega 6 nhiều Và chế biến trên chim rán khá là nhiều Do đó là tại sao họ bị dư thừa Mỡ nội tạng như thế Tại sao cơ thể của họ béo bụng Nói chung là bị tăng tân như thế Do chúng ta chưa biết lựa chọn Và chưa biết chế biến nó healthy Để chúng ta làm sao Cải thiện sức khỏe của mình Đấy là cái thứ 6 rồi Đến cái thứ 6 Anh chị em có cái nào chưa hiểu không ạ Bây giờ chúng ta chuyển sang cái thứ 7 nhé Cái thứ 7 rất là quan trọng này Cái thứ 7 là cái diễn ra hàng ngày của chúng ta thôi Mà chúng ta không phải tốn kém Không phải làm gì cả Đó là chúng ta vận động Nghe chừng rất là nhiều người nghĩ là Vận động sẽ lười biếng Vận động chỉ dành cho những người muốn giảm cân Đúng không ạ Nhưng mà chúng ta phải hiểu rằng Tất cả của chúng ta Ai cũng mong muốn có một cuộc sống Khỏe mạnh hạn chế bệnh tật Thì để đạt được một cuộc sống Khỏe mạnh hạn chế bệnh tật Cho dù bạn là vóc dáng như thế nào đi Trong nữa to béo Thì nhưng chúng ta vẫn cần có Một cái sức khỏe toàn diện Do đó cái bộ môn vận động Nó không chỉ giúp cho chúng ta có một cái cơ thể Mà chúng ta mong muốn Ví dụ ngực ra ngực, eo ra eo, mông ra mông Mà nó còn giúp cho chúng ta Có một cái sức khỏe toàn diện Hạn chế bệnh tật trong tương lai Nó giúp cho chúng ta cái não bộ tốt hơn Giúp cho chúng ta hoạt động Trong tất cả những cái Sự kiện trong ngày Diễn ra thoại loại hơn Cái não bộ của chúng ta hoạt động rất là kỳ diệu Khi chúng ta vận động đúng mỗi ngày Ví dụ như em đã thấy Một trong những bộ môn Mỗi lần khi Mình trong giai đoạn bế tắc Thì bộ môn mà em rất là yêu thích là chạy bộ Cứ mỗi lần em chạy bộ xong Trong đầu em có rất nhiều những ý tưởng Nó nảy lên, rất nhiều những suy nghĩ Tích cực nó nảy lên Và người của em trở nên rất là linh động Nó rất là nhanh nhẹn hơn Nếu như không nào đó mà mình cảm thấy mình không vận động Không vận động thì cảm thấy người mình Bí bách, người mình nặng nề Người mình cảm thấy là Mình như kiểu là người đần Thế nhưng mà chỉ cần mình vận động 15 đến 30 phút mỗi ngày Chúng ta thấy sự thay đổi tích cực Từ hình dáng của chúng ta Đến suy nghĩ của chúng ta Và khi chúng ta vận động đúng Thì cơ thể của chúng ta cũng diễn ra Quá trình trao đổi chất nó cũng sẽ tốt hơn Cho nên đấy là lý do khuyến khích Tất cả mọi người hãy nên vận động Không chỉ vì cho vóc dáng của mình qua bên ngoài Mà nó còn giúp cho chúng ta có Sức khỏe toàn diện từ bên trong Ra bên ngoài Đấy là cái quan trọng Cho nên hãy cố gắng vận động nhé Quan trọng lắm Thì chúng ta vận động như thế này Tùy theo độ tuổi của chúng ta Tùy theo tình trạng sức khỏe bệnh lý của chúng ta Để chọn những bộ môn vận động cho nó phù hợp Thì cái đơn giản nhất là đi bộ Chắc là ai cũng làm được Cố gắng đi bộ đi 15 đến 20 phút Đấy đi bộ Nhưng mà muốn cho nó tăng cơ giảm mỡ nhanh hơn Thì phải vận động nó phải linh hoạt hơn Ví dụ như bạn nào mà muốn phần Ngực của mình to hơn Cái eo của mình nó nhỏ hơn Cái mông của mình nó to hơn Thì các bạn phải kết hợp những bộ môn liên quan đến tập cơ Tập cơ rồi tập cardio Còn những anh chị, các cô, các bác Còn những người đang có vấn đề bệnh lý nữa Thì chúng ta vận động theo tình trạng Cải thiện chữa lành bệnh lý của mình Ví dụ kết hợp những bộ môn liên quan tập khí công Tập thiền, tập yoga Tập hít thở Là những bộ môn vận động tuyệt vời Giúp chúng ta vừa phục hồi Vấn đề bệnh lý của chúng ta Vừa giúp chúng ta làm sao Nâng cuộc sống của chúng ta trở nên tốt hơn Chứ đấy là lý do thứ 7 rất đơn giản Cả nhà Tất cả những cái mẹo này chúng ta hoàn toàn có thể làm được Hoàn toàn làm được Chỉ có điều là chúng ta chưa nghiêm túc Và chưa thử trong một thời gian nhất định thôi Cho nên chúng ta không thấy được điều đó hiệu quả Còn những người, những anh chị em Mà đã từng làm và đã thấy Emma hướng dẫn đạt được kết quả rất là tốt Đúng không ạ? Chỉ có điều là nhiều khi chúng ta Chưa thực sự muốn thay đổi Cái thứ 8 Cái thứ 8 cũng là cái cuối cùng Mình chia sẻ đơn giản Để cho chúng ta dễ áp dụng Nhiều quá, nhiều khi mọi người thấy tỏa hỏa nhà ma Cái thứ 8 nhé Cái thứ 8 mà giúp trong quá trình giúp chúng ta Tăng cơ giảm vỡ Và giúp chúng ta cải thiện sức khỏe tốt Đó là chúng ta ngủ Có một giấc ngủ tốt Làm kiểu gì thì làm Vận động gì thì vận động Ăn kiểu gì thì ăn, ăn ngon Nhưng mà chúng ta không có một giấc ngủ tốt Chúng ta đi ngủ trễ Chúng ta tận 11-12 giờ đêm Mới đi ngủ, 2-3 giờ đêm Chúng ta đi ngủ Dẫn đến hiện tượng cơ thể của chúng ta Có rất nhiều những người, họ rất là gầy Nhưng họ vẫn có mỡ nội tạng Vẫn gan nhiệm mỡ bình thường Do đó chúng ta phải có một giấc ngủ Thật là ngon Và đi ngủ, cố gắng trước 10 giờ tối Là điều tuyệt vời nhất Là khoảng thời gian nảo bộ của chúng ta Bắt đầu vào trong trạng thái nghỉ ngơi Và cũng là khoảng thời gian Khi mà chúng ta vào một giấc ngủ tốt Thì cơ thể của chúng ta diễn ra quá trình Trao đổi chất, nó cũng sẽ tốt hơn rất là nhiều Và cái thời gian mà chúng ta Ngủ ngon nhất là từ 10 giờ 10 giờ đêm cho đến tận 2-3 giờ sáng Là khung giờ chúng ta phải cố gắng ngủ Thật là say Còn nếu như chúng ta cứ để ý Cứ để khoảng 11-12 giờ đêm Chúng ta đi ngủ Kiểu gì chúng ta cũng phải đến tận 2 giờ đêm Chúng ta mới ngủ được Mà chúng ta nắng chọc băn khoăn như thế này Và hiện tượng mà chúng ta không ngủ được Nó là một trong những nguyên nhân Nó dẫn đến hiện tượng tác hại như sau Thứ nhất là ngày hôm sau Chúng ta sẽ có hiện tượng đói hơn Chúng ta ăn nhiều hơn, đúng không cả nhà Đấy là Emma rất hay xảy ra điều đó Hôm nào không ngủ đều không sợ ăn rất là nhiều Cái thứ 2 đó là cơ thể vệ vỏi Người không có năng lượng Cái thứ 3 đó là tinh thần Não bộ của mình hoạt động không được tốt Tự nhiên nó cứ đòi đơi Không nghĩ, không ra Giống như bị âm sao ấy Mọi người bao giờ bị tình trạng như thế không Tự dưng hôm nay chẳng có suy nghĩ gì cả Đầu óc không nghĩ được cái gì Đấy rất nhiều những cái tác hại Về lâu về dài nó ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta Thì nó chỉ là những cái mẹo 8 cái mẹo Mà anh chị em và tất cả mọi người Hoàn toàn có thể áp dụng được Cho chính bản thân mình Cho gia đình mình từ trẻ nhỏ đến người lớn Đối với trẻ nhỏ, các con đang độ tuổi Thừa cân Các mẹ cũng áp dụng cái phương pháp này Emma hướng dẫn, các con sẽ đạt được kết quả Giảm cân rất là tốt Đối với gia đình mình, có ai đó đang bị bệnh Gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ hay là các vấn đề Bệnh lý khác, cũng chỉ áp dụng 8 cái thói quen rất đơn giản này thôi Sẽ giúp cho họ Có một cái sức khỏe tốt, cải thiện chữa lành Hay là những chị em nào đang có nhu cầu Giảm cân hay là tăng cân Cũng thử áp dụng 8 cái thói quen này Chỉ trong 1 tuần thôi Để mọi người mới thấy được hiệu quả của nó Còn bảo anh chị em mình áp dụng 2 tháng, 3 tháng Thì thấy lâu quá rồi bỏ cuộn Lạnh ngại, lẻ sợ, không theo đuổi được Thì thôi thử 1 tuần Mình thử nghiêm túc với bản thân mình Chẳng lẽ mọi người áp dụng được mà mình không áp dụng được Mình phải ra một thử thách cho bản thân mình như thế Thì mọi người cũng sẽ thấy được điều kỳ diệu đó xảy ra Đối với sức khỏe của chính bản thân mình Mà chúng ta không phải tốn kém Không tốn kém nhiều Không phải đi khám chữa gì nhiều Đúng không ạ Chúng ta không phải đến các trung tâm Để hút mỡ, nội tạng, các thứ ra Mà chúng ta hoàn toàn có thể Tự điều chỉnh được tại nhà Bằng những hành động xảy ra thường ngày Đó là vấn đề ăn, ngủ, nghỉ Và vận động Đấy là những việc ai ai cũng phải làm hàng ngày Chỉ có điều là chúng ta ăn chưa đúng Thì bây giờ chúng ta ăn nó tốt hơn một chút Chỉ có điều là chúng ta đi ngủ chưa đủ Chưa đúng giờ, bây giờ chúng ta thay đổi giấc ngủ Nó tốt hơn. Chỉ có điều là chúng ta cũng vận động Nhưng chúng ta chưa vận động mạnh hơn một chút Chưa vận động tích cực hơn, chưa cố gắng hơn một chút Thì bây giờ chúng ta sẽ cố gắng Vận động nó tốt hơn một chút Đấy là những cái rất đơn giản Hay là uống nước, chỉ có điều là chúng ta Một ngày chưa kịp uống đủ nước hay là lười không uống thì bây giờ chúng ta đi đâu cũng vác 1 bình nước đi cho nó đơn giản đi 1 cốc nước, 1 bình nước đi để nhắc nhở bản thân mình cái việc uống nước, thấy anh chị em mình thấy đơn giản chưa hay là cái việc chúng ta chế biến món ăn trong gia đình bây giờ chúng ta biết là ăn tăng do củ quả thực vật lên nó có đem lại giá trị dinh dưỡng rất là nhiều thì bây giờ các bữa ăn của chúng ta tăng thêm 3, 4 món 2, 3 món liên quan đến thực vật, do củ quả nhiều màu sắc vào, rất đơn giản không có cái gì phức tạp đúng không ở nhà chúng ta chữa được cái vấn đề gì nhỉ giúp cho chính bản thân chúng ta tăng cơ, giảm mỡ và hạn chế được các vấn đề bệnh lý gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ, bệnh liên quan đến tiểu đường bệnh công thư, bệnh tim mạch hay là những anh chị đang bị bệnh gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ cũng áp dụng 8 cái thói quen này thôi anh chị em mình cũng sẽ thấy là cái bệnh của mình nó tự được chữa lành mà không phải uống thuốc gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ nhé bởi vì những cái bệnh đó là liên quan đến lối sống của chúng ta thôi mà chứ không phải tự dừng mà bị bệnh đúng không ạ thì anh chị em mình thấy Emma chia sẻ các phần nào mà chưa hiểu thì mọi người cứ để lại tin nhắn hay cần sự giúp đỡ gì về chế độ ăn uống giúp tăng cơ, giảm mỡ, cải thiện sức khỏe bệnh lý mọi người cứ để lại tin nhắn nhé