EP16 強健足底筋膜 最強足弓訓練

臨牀上醫生最常處理的就是拐到腳 它就叫做韌帶扭傷 腳踝常常一直扭傷的話 它就會變成慢性的足部不穩定 然後就會變得更容易拐到腳 更容易跌倒 然後也會更容易筋膜不好 中國古典舞有很多高難度的技巧 那種跳躍的技巧 但是你們在跳起來的時候 落地的那一瞬間幾乎是沒有聲音的 所以就表示說 這個中國古典舞 他們可以訓練出非常強韌的足底力量 一個是你要有各種腳腕的練習 那蹦腳的話就是 我看你過來我就覺得有點緊張了 最完美的是腳趾尖能蹦到地上 高的半彎肩上有膝蓋的力量 起來你就大腿站起來 還是要踮腳尖 腳趾尖要像剛才越高越好 通常看動物也是 小腿越高越上越小 就說明這個動物跑得越靈活 你看那種大象的豬 豬 歡迎來到古典舞健身學院 我是健康養成記的主持 Amber 我是中國古典舞老師 Lucky 今天我們要來講的主題 就是足底筋膜的一個健康 如果大家喜歡我們的影片的話 請幫我訂閱然後分享 我們現在每兩個禮拜 在乾淨世界頻道 都會有一個節目的更新 Facebook上面也會有很多的即時訊息 還有運動的知識 那最重要的就是 我們現在已經有開實體課程 在臺北的話 是每個禮拜天的早上9點跟10點半 會有兩個班 如果有興趣的朋友 報名可以上我們的LINE ID 小老鼠QMK7252Z 那我們講到這個足底的健康 我知道這個臨牀上 醫生最常處理的就是拐到腳 它就叫做韌帶扭傷 為什麼會容易拐到腳呢 這個我們就要從 這個腳踝的結構來說起 因為腳踝其實是我們的腳 跟外界這個地板力量 交換的一個非常重要的部位 健康的腳踝 它可以幫我們在地上保持平衡 腳踝的活動度 如果越高越穩定的話 身體其實它的平衡感就會越好 那腳踝的關節 其實主要有兩個 一個叫做進鋸關節 它主要是可以幫我們 往上跟往下 那另外一個叫做鋸下關節 它主要就是往內跟往外 鋸下關節它其實是比較不穩定的 而且內側的韌帶 它是比較薄比較弱 比較容易扭傷 所以大部分的拐到腳 都是這個樣子拐到腳的 所以它這邊是比較容易扭傷 特別是當我們是在 繃腳的時候 就是更容易會扭傷了 所以像女生啊 只要穿高跟鞋 她會維持腳這個姿勢 就很容易走走走 就呀 拐到了 那拐到腳 如果我們不理會 不去做處理的話 會怎麼樣呢 那因為其實我們的腳踝 它有非常多的 本體感覺偵測器 它就是說 你不用眼睛去看你的腳 你都可以知道 你踩在是什麼樣子的地上 你怎麼樣去維持平衡 但是如果你的腳踝 常常一直扭傷的話呢 它就會變成 慢性的足部不穩定 然後就會變得 更容易拐到腳 更容易跌倒 然後也會更容易 筋膜不好融 然後產生這個 足底筋膜炎的機會 也就更高了 而且腳踝不穩定 其實它會有帶長 就會連帶著 像你的膝蓋啊 還有你的髖啊 其實它都會連帶有一個影響 那所以要怎麼樣解決 這個腳踝關節的這個穩定度 讓我們這個平衡感 變得更好更有彈性呢 其實中國古典舞 有很多高難度的技巧 那種跳躍的技巧 但是你在跳起來的時候 落地的那一瞬間 幾乎是沒有聲音的 所以就表示說呢 這個中國古典舞 他們可以訓練出 非常強韌的這個足底力量 那我覺得今天我們 也不要教得太複雜 你可不可以教我們一些 簡單的怎麼樣去強化 我們這個踝關節的健康 跟那個韌性 讓它就是比較不容易受傷 一個是你要 有各種腳腕的練習 腳腕練習 也是在正確的重心上 我們去練腳的練習 那第一個東西就是多跑 沒事你就跑 沒事你就走 沒事你就 能用到腳腕的力量 它從自然 它就會越來越強 下面我們會介紹一下 腳的一些 點的一些方法去練 一個東西 我們先認識一下 腳的一些部分 就先把腳 就一個腳伸 那繃腳的話 我看你過來 我就覺得有點緊張 我們的腳腕這一塊 你要 這樣還不夠按下去 然後呢 這是腳腕的力量 腳也是分很多段 它中段 你要按下去 最完美的是 腳趾尖 能繃到地上 那平常我們一般 要這樣自己這樣壓嗎 壓繃腳 以前是流著淚壓出來的 對 所以 好 再一次 先不要叫 怎麼手比腳還 力量還大 所以我們繃腳 輕一點點 膝蓋要直 沒事我們就多繃一下 OK 然後我們勾腳 我們在腳腕繃住的時候 我們腳趾尖提 它會把腳的這個arc 把它掀出來 然後我們再全勾 然後叫半繃 對 我們就簡單繃一點點 所以它是 1 2 3 4 5 6 7 8 1 2 3 4 5 6 腳尖碰地 7 8 對 所以繃腳和勾腳 主要也是看 腳腕 腳腕的靈活性和它的控制 所以這是繃腳和勾腳 然後我們全勾 1 現在經過半繃 但是要全繃 再2 要再繃 3 大 要再繃 腳尖 4 要再全繃 過程 我們一定要講究 經過它的過程 就是要有半全 半全 這個的意義是以後 我們在跳 在落地的時候 它如果經過這個過程 它的重力的那一下 那個聲音 它就會順著它 過到膝蓋 到胯 身體 你可以用這個力量去表現什麼東西 它也就會輕 如果你是硬的 這樣一下 那它肯定就是 撞擊的一種聲音 那它就會痛 它就會震了 所以你們真的跳起來 跳多高 都下來都會沒有聲音 就是因為這樣子 把它緩衝掉的那個概念 就是一定要 多練勾腳和繃腳 我沒有想到 跳下來沒有聲音 是跟這個有關係 這是吹有關係的 就是說你看它這個 好直好直 就是這麼都是平的 這還不夠 老師都會罵我繃腳不好 其實應該腳繃的還可以 像你剛剛拉 我拉的超級無敵痛的 稍微有點快 但是目標在 下面跪著 側一點點 側跪著 然後先全腳站 就是蹲著 但是是腳底要貼地 然後我們用重心往前一點點 腳後跟會離地一點點 然後重心放在靠前一點點 腳跟貼 卡拉卡拉的 然後腳後跟去貼屁股 就屁股坐在腳後跟上 這樣不會太偷懶 這樣可以 這叫高的半腳尖 我前面有個牆 或者有個凳子可以借用一下 在這個上面 高的半腳尖上 有膝蓋的力量 起來嗎 起來就大腿站起來 還是要踮腳尖 對 腳趾尖要像剛才 越高越好 這樣也能拉到繃腳 這小腿很痠 對 高的半腳尖一定會把小腿 推上來 推到這裡 所以通常看動物也是 小腿越高越上越小 就說明這個動物跑得越靈活 你看那種大象和豬 豬 牠的腿都是 肥肥的 就一塊在那個地方 牠越小 像鹿貓 牠的腿型都是 下面很細 然後 變成 上面大一點 所以我們可以用像這樣子踮腳 踮起來的方式 對 手先站住 不要晃 在高的半腳尖上 預備 蹲 二 三 四 然後手可以碰地 你過去一點點 這樣才拍得到你 七 八 再七 二 三 四 站直 六 七 八 蹲 二 三 四 不要晃 五 六 七 八 再五 二 三 四 站直 六 往外晃 七 八 我們可以踮半腳尖 手下 踮 下 踮 一碰地就起 下 踮 八次 一 二 三 四 五 七 八 站住 好黑喔 站住 快站不住了 然後站住 不要晃 再經過 剛剛講的半勾 然後腳跟再去碰地 重新 最後練到腳腕上下的力量 今天教的這個腳踝健康 我已經做到忘記 到底剛剛講什麼了 繃腳 勾腳 還有就是在這個上面去 踮我們的這個腳 然後起來這樣子 對 記住繃腳和勾腳 要經過半勾 半勾 然後再全勾 這個過程一定要明確 其實我覺得我們在辦公室 有時候光坐著就可以再練這個東西了 或者是把自己塞在辦公室的桌子 或者是什麼什麼的下面 就可以練這個 或者是常常這樣的活動活動 其實都可以 一個是活絡血液循環 另外一個就是幫助我們腳踝做健康 好啊 今天非常謝謝Rocky 非常用力的壓我的腳尖 好啦 那我們今天分享就到這裡 下次再見囉 掰掰