Thọ Thêm 20 Năm Tuổi Nếu Biết Cách Ngủ Dưỡng Sinh Đơn Giản Cổ Nhân Đã Dạy

Quý vị thân mến, mất ngủ là một thực trạng phổ biến trong cuộc sống ngày nay nhưng lại có rất nhiều người thở ơ bởi những tác hại của mất ngủ. Trong một nghiên cứu mới đây trên những phụ nữ từ 50 đến 79 tuổi thì phần lớn những người đã qua đời thường ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm. Điều đó chứng tỏ tuổi thọ và chất lượng cuộc sống phụ thuộc vào giấc ngủ của bạn. Nếu bạn có một giấc ngủ ngon thì bạn sẽ có một cuộc sống tốt và ngược lại, mất ngủ tỉ lệ thuận với tuổi thọ của bạn. Vậy để có một cơ thể dèo dai, khỏe mạnh, chúng ta cần ngủ như thế nào? Từ lâu, cổ nhân xưa đã đúc cách rất nhiều những nguyên tác ngủ dưỡng sinh quan trọng và chỉ cần khi ngủ bạn luôn áp dụng những điều đơn giản này. Một giấc ngủ trọn vẹn và một tuổi thọ đáng mơ ước sẽ không còn là điều xa vời nữa. Hãy cùng số Ăn Lạc đi tìm hiểu và áp dụng ngay những nguyên tác quý giá này trong 15 phút của chương trình hôm nay, quý vị nhé! Thưa quý vị, việc suy chỉt thường xuyên các nguyên tác khi ngủ sau đây, bạn có giấc ngủ ngon hơn, cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc, Nguyên tác thứ nhất, ngủ không nằm thẳng, không chùm đầu, không quay hướng bắc. Trong luận ngữ hương đảng có câu, tẩm bất hoành thi nghĩa là ngủ không nằm thẳng. Thi ở đây để chỉ là nằm ngửa mặt hướng lên giống như thi thể. Cũng chính là muốn nói tư thế ngủ đó không tốt cho sức khỏe, không thuật lợi. Không tử dạy rằng nằm ngửa là tư thế của tử thi. Tư thế lý tưởng của con người là nằm cong như cánh cung để các khớp xương được thư giãn. Nằm nghiêng một bên cây ngủ cũng quan trọng như việc duy trì tư thế ngay thẳng trong ngày. Theo đồng ý, tư thế cơ thể không chỉ đóng một vai trò thể chất quan trọng mà còn phản ánh nội tâm bên trong. Chẳng thế mà người xưa có câu thể ngữ, đứng thẳng như cây tùng, ngồi vững như cái chuông, đi nhẹ như gió, nằm cong như cánh cung. Nhìn nhận từ góc độ y học hiện đại, nói như vậy có đạo lý. Các nghiên cứu đều phát hiện trong các tư thế ngủ, ngủ ngửa mặt là mức độ thả lỏng của cơ thể là kém nhất. Từ đó tay dễ đàn lên ngực, bụng, gây hại cho sức khỏe và gây ra các cơn ác mộng. Một điều quan trọng hơn, nằm ngửa khi ngủ dễ gây ra chứng tạm ngương thở. Thậm chí nước bọt có thể chảy vào cơ quan, dẫn tới thức ăn có thể bị trao ngược và gây nghẹt thở. Do đó, cổ nhân coi đây là tư thế hoành thi cũng không quá đáng. Ngủ không trùng đầu xuất phát từ thiên kim yếu phương. Nguyên nhân vì đầu là nơi hội tụ của rất nhiều kinh lạc của toàn thân, giúp khí huyết vận hành lưu thông. Che kiến đầu khi ngủ vừa ảnh hưởng tới sự vận hành của khí huyết, vừa có thể dẫn tới toát mồ hôi đầu, từ đó làm các bệnh về ngoại tà thừa cơ mà vào. Ngủ không quay đầu về hướng Bắc, nguyên là câu nói xuất phát từ lão lão hàng ngôn. Tại sao lại như vậy? Rất đơn giản vì đông y quan niệm phía Bắc thuộc âm, phần đầu là nơi hội tụ nhiều khí dương. Khi ngủ quay đầu về hướng này, dễ bị âm khí quấy nhiễu. Nhất là mùa thu và đông, tà khí phong hàn sẽ từ phương Bắc mà tới. Nếu khi ngủ, gió lạnh xâm nhập vào đầu, sẽ gây ra đau và ảnh hưởng tới lưu thông khí huyết toàn thân. Nguyên tắc thứ hai, xuân hạ ngủ quay hướng Đông, thu đông quay hướng Tây. Đầu là nơi hội tụ có rất nhiều kinh mạch và khí được tiếp nhận sẽ từ đầu lan xuống toàn bộ cơ thể như vòi hoa sen. Quay hướng đầu khi ngủ thực sự là một vấn đề đáng lưu ý. Dược vương Tôn Tư Mạc cho rằng, Phàm nhân ngọa xuân hạ hướng Đông, thu đông hướng Tây. Nghĩa là người bình thường mùa xuân và hè khi ngủ nên quay đầu về hướng Đông, thu và đông nên quay về hướng Tây, tức là quay về hướng Đông khi ngủ vào xuân và hạ để đón nhận sơn khí. Quay về hướng Tây vào mùa thu và đông để ổn định âm khí. Nếu bạn đang gặp sắc dối hoặc cần bổ sung sơn khí, chỉ cần duy trì tư thế quay đầu về phía đông khi ngủ. Đây là phương pháp ngủ dưỡng sinh hiệu quả. Nguyên tắc thứ ba về phương pháp ngủ Phương pháp ngủ đã được nghiên cứu và thảo luận từ thời cổ đại. Vào cuối triều đại nhà Minh và đầu nhà Thanh, Đại y học gia Tào Đình Đồng đã tổng kết một cách hệ thống, phương pháp Thao Tung Nhị Pháp được lưu truyền tới ngày nay. Thao là điều cần trước tiên, ý niệm cần dẫn động đầu tiên, sau đó dùng mũi hít thở nhẹ nhàng đếm số lần và từ từ thu khí về trong đan điển, lặp lại nhiều lần như vậy cho tới khi tâm thái nhẹ nhàng và dần dần đi vào giấc mộng. Tung ngược lại với Thao mặc kệ tâm trạng tư tưởng suy nghĩ tới nơi xa xăm, vô định, thậm chí tới quên bản thân mình đang ở đâu cũng có thể dần dần đi vào giấc ngủ. Cả hai phương pháp đều không được quá gấp gáp vội vàng. Điều quan trọng nhất là cần tĩnh tâm, thả lỏng và bung bỏ hết những phiền muộn xung quanh. Nguyên tắc thứ tư về tư thế ngủ. Người cổ đại xưa rất chú ý tới tư thế ngủ. Phật giáo quy định ngủ nên nằm nghiêng bên phải, tên của nó là giấc ngủ may mắn, cũng có tính khoa học đạo lý bởi vì trái tim con người nằm ở phía bên trái. Nếu nằm nghiêng bên trái có thể gây áp lực lên trái tim. Một giấc ngủ ngon luôn được các nhà dưỡng sinh coi trọng. Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể lấy lại năng lượng sau một ngày dài làm việc mà còn thực sự là thời gian để cơ thể có thể thải độc hiệu quả. Bên cạnh những nguyên tắc để có một giấc ngủ tốt cho sức khỏe, các bạn cũng cần kỳ nhớ những điều cấm kỵ khi ngủ sau đây để có thể giữ cho mình một giấc ngủ trọn vẹn. Lưu ý thứ nhất, đi ngủ không lo âu. Hãy đảm bảo bản thân cần tập trung yên tĩnh khi ngủ, không lo nghĩ về bất cứ việc gì. Người xưa nói, tiên thụy tâm, hậu thụy thân, nghĩa là trước tiên cần để tâm nghỉ ngơi, sau đó mới tới thân thể ngủ. Đây là một bí mật quan trọng của giấc ngủ. Nếu bạn luôn suy nghĩ về các công việc trong ngày hoặc những việc xảy ra trong quá khứ hay lo lắng cho tương lai, thậm chí lo nghĩ phiền muộn, sẽ không chỉ mất ngủ mà còn tổn hại cho thân thể nhiều hơn lo nghĩ vào ban ngày. Lưu ý thứ hai, không tức giận trước khi ngủ. Trong tố vấn thiên cử thống luận có câu, nộ tắc khí thượng, hỉ tắc khí hoãn, bi tắc khí tiêu, khủng tắc khí hạ, kinh tắc khí loạn, ưu tắc khí kết. Nghĩa là bách bệnh của con người đều sinh ra bởi khí, vẫn nộ thì khí thăng tức là lên, vui thì khí hòa hoãn. Đau buồn thì khí tiêu tan, sợ thì khí hãm, kinh hãi thì khí loạn. Bất kỳ sự biến đổi nào về cảm xúc đều có thể dẫn tới khí bị đảo loạn, từ đó gây mất ngủ và bệnh tật. Do đó không chỉ không thể tức giận trước khi đi ngủ, bạn còn nên kiềm chế bản thân xuất ra khỏi những cảm xúc thay quá. Lưu ý thứ ba, ngủ không nên nói chuyện. Đồng ý quan niệm, phế được coi là nơi mỏ mỡ nhất của ngũ tạng, đóng vai trò chính trong việc phát âm thanh khi nằm xuống. Phế thu liễm lại, lúc này phát ra ngôn ngữ sẽ hào tổn phế khí, cũng giống như chuông và khánh, không treo lên, không thể phát ra tiếng. Ngoài ra trước khi ngủ, nói chuyện sẽ làm tinh thần phân khích, sôi nổi, từ đó ảnh hưởng tới giấc ngủ và dễ dẫn tới mất ngủ. Lưu ý thứ tư, không nên ăn trước khi đi ngủ. Ăn trước khi đi ngủ sẽ làm tăng gánh nặng đường tiêu hóa, ảnh hưởng đến cả giấc ngủ và làm tổn thương cơ thể. Nếu cảm thấy đói trước khi đi ngủ, hãy nghỉ ngơi sau khi ăn một lúc rồi mới lên giường. Người xưa nói, sáng nên ăn sớm, bữa trưa nên ăn no, bữa tối nên ăn ít. Đây thực sự là một kinh nghiệm dưỡng sinh cần lưu ý. Lưu ý thứ năm, không nên mở miệng khi ngủ. Theo Dược vương Tôn Tư Mạc, ngủ ngập miệng là phương pháp tốt nhất để bảo tồn nguyên khí. Mở miệng hô hấp có rất nhiều điều không tốt. Không những không vệ sinh mà còn làm phế tạng dễ bị không khí lạnh và bụi bẩn gây kích ứng, khí lạnh cũng dễ đi vào sạ dày gây bệnh. Lưu ý thứ sáu, chỗ ngủ không nên thông gió. Cổ nhân tin rằng gió là nguyên nhân sinh bách đệnh, dễ di chuyển và biến hóa khôn lường. Sau khi cơ thể ở trạng thái ngủ, khả năng thích ứng với những thay đổi của thời tiết giảm xuống nên dễ bị phong tà xâm nhập. Theo tỏa Tói Lục, chỗ ngủ không nên thông gió, e rằng dễ bị chúng gió đau đầu, lưng bị gió lạnh thì ho, vai bị gió lạnh thì đau cánh tay. Nên điều dưỡng hay hòa dù mùa hè nắng gắt cũng nên như vậy. Thưa quý vị, vừa rồi chúng ta đã cùng nhau đi tìm hiểu về những nguyên tắc vàng khi ngủ của người xưa giúp tăng cường tuổi thọ. Hãy áp dụng ngay hôm nay để ngủ ngon hơn và có thể sống lâu hơn quý vị nhé. Quý vị thân mến, có một thực tế rằng những gì chúng ta dung lạp vào cơ thể mỗi ngày có ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ và các nghiên cứu đã khẳng định rằng một số loại thực phẩm khi được tiêu thụ ngay trước khi ngủ rất có khả năng sẽ là chất kích thích giấc ngủ trong khi đó những loại khác là kẻ đánh cắp giấc ngủ. Vậy câu hỏi được rất nhiều người quan tâm là nên và không nên ăn gì trước khi ngủ để ngủ ngon hơn. Hãy cùng tiếp tục tìm hiểu trong phần cuối của video của quý vị nhé. Những thực phẩm là chất kích thích ngủ ngon Thực phẩm đầu tiên, chuối Chuối rất có lợi cho giấc ngủ của bạn. Ăn một quả chuối trước khi ngủ có thể thúc đẩy cho giấc ngủ đến nhanh và sâu hơn do lượng maze và cali trong chuối là hai khoáng chất làm giãn cơ tự nhiên. Hơn nữa một quả chuối vào bữa sáng sẽ giúp cung cấp thêm năng lượng cho ban ngày và đem đến cho bạn giấc ngủ sâu hơn về đêm. Thực phẩm thứ hai, đậu xanh Ít người biết rằng đậu xanh rất ngon và có chứa một lượng lớn vitamin B6 một vitamin cần thiết cho sự sản xuất melatonin. Nếu melatonin không được sản xuất với khối lượng chính xác, bạn sẽ không dễ rơi vào giấc ngủ. Canh đậu xanh đối với đường phèn thích hợp với mọi người nhất là những người mất ngủ lâu ngày hoặc thường xuyên phải làm việc căng thẳng. Thực phẩm thứ ba, quả anh đào Anh đào hay còn gọi là quả cherry là loại quả tuyệt vời có nguồn gốc từ tự nhiên chứa chất melatonin một loại hormone giúp cơ thể điều hòa chua kì giấc ngủ của con người. Trong thực tế, nghiên cứu cho thấy những người lớn uống 2 ly nước trái ép đào mỗi ngày sẽ có giấc ngủ trung bình lâu hơn khoảng 40 phút mang lại hiệu quả của giấc ngủ cao hơn. Thực phẩm thứ tư, thịt nạc Có thể bạn sẽ không biết rằng thịt gà Tây khiến bạn muốn ngủ hơn đó là nhờ chitophan một loại acid amine có trong thịt gà và thịt nạc như cá và thịt gà. Nếu bạn ăn với số lượng lớn có thể sẽ làm tăng nồng độ serotonin trong cơ thể tạo cảm giác buồn ngủ. Thực phẩm thứ 5, cháo bột yến mạch Bột yến mạch là một thực phẩm tiêu hóa chậm giúp bạn no trong suốt đêm. Ăn một bát cháo yến mạch trước khi đi ngủ khiến bạn không còn thói quen thức dậy vào giữa đêm để đi đến tủ lạnh vì đói nữa. Thực phẩm thứ 6, rau rút Rau rút được xem là loại rau chịu mất ngủ có hiệu quả tốt làm cho giấc ngủ được êm và sâu hơn. Khi có chịu chứng mất ngủ bạn có thể nấu canh rau rút với thịt băm để ăn. Thực phẩm thứ 7, sữa ấm và mật ong Đây là một thức uống thơm ngon và bổ dưỡng có tác dụng như một viên thuốc ngủ tự nhiên. Vì sữa ấm có chứa một loại acid amine được gọi là tritophan ngoài ra còn có canxi rất có lợi cho cơ thể trong khi mật ong giúp thư giãn cơ bắp và tinh thần của bạn. Những thực phẩm gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe Thứ nhất, đồ ngọt Những món đồ nhiều đường sẽ ảnh hưởng tới nồng độ đứng huyết mạnh mẽ đặc biệt nếu tiêu thụ trước khi ngủ. Glucose trong đường có khả năng chuyển hóa thành năng lượng nhanh chóng và không hề thích hợp khi cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi. Một số loại đồ ngọt bạn cần đặc biệt tránh nếu không muốn chan trọc bao gồm nước ngọt, kẹo, sô-cô-la, bánh quy. Một vài loại trái cây chế biến sẵn như là mứt, nhò khô, mít giấy cũng sở hữu hàm lượng đường cao và cần hạn chế ăn trước khi ngủ vì chúng là những thực phẩm không tốt cho giấc ngủ. Thứ hai, đồ ăn nhiều mỡ Không chỉ khiến bạn uổi, mệt mỏi vào ban ngày nhưng món đồ nhiều mỡ còn làm suy giảm chất lượng giấc ngủ của bạn vào ban đêm. Một nhà khoa học kêm chuyên gia dinh dưỡng tại Chicago đã chỉ ra tiêu thụ lượng lớn mỡ có khả năng làm sáo trộn hoạt động của hệ thống miễn dịch và hormone. Tình trạng này là bạn mất đi khả năng tập trung trở nên uổi, lờ đờ, ngủ không sâu vào ban đêm. Do đó nếu thấy thiếu ngủ dù đã đi ngủ từ sớm hãy giả soát lại chế độ dinh dưỡng của mình và loại bỏ các thực phẩm nhiều chất béo vì đây là những thực phẩm không tốt cho giấc ngủ. Thứ ba, thực phẩm nhiều chất sơ Những loại thực phẩm nhiều chất sơ có khả năng hỗ trợ thúc đẩy quá trình tiêu hóa mạnh mẽ. Tuy vậy, bữa tối không phải là thời điểm bạn nên tiêu thụ những món ăn nhiều sơ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng tại New York cho biết chúng sẽ gây quá tải cho hệ thống tiêu hóa và đây cũng là thực phẩm ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Thứ tư, đồ uống có cồn Đối với nhiều người, sử dụng một vài ly rượu vào bữa tối là cách hữu hiệu giúp tìm tới giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu sử dụng nhiều loại đồ uống này sẽ gây sói trộn giấc ngủ của bạn. Hệ quả của điều này là bạn sẽ thức dậy trong tình trạng mệt mỏi và ưỡi oài càng ngày. Ngoài ra, hệ thống hô hấp cũng sẽ bị ảnh hưởng dẫn đến ngấy khi bạn uống nhiều rượu. Thưa quý vị, giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và tuổi thọ của chúng ta. Chính vì thế, nếu bạn mong muốn mình có một giấc ngủ trọn vẹn nhất hãy áp dụng những nguyên tắc của người xưa đồng thời có cho mình một chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất nhé! Cuối cùng, xin kính chúc quý vị ngủ ngon và khỏe mạnh hơn mỗi ngày. Xin chào và hẹn gặp lại!