【愛瘦美問邱醫】為什麼停用代餐後會復胖?

哈囉各位艾瘦美的朋友大家好
歡迎再度來到艾瘦美問邱毅
好我們今天一樣回答一位馬來西亞網友的問題
叫Evelyn
這個名字比較不好唸
邱毅師這個發音不是很標準
不過Eva應該是沒有錯對不對
好Eva提供的資料是這樣的
16歲而已
好那身高164呢體重是62公斤
好那我們知道如果要漂亮的身材的話
164公分大概五字頭會比較纖細苗條一點對吧
如果62公斤大概很難看得出來纖細的感覺對吧
所以Evelyn你說的對
如果全身減重對你來講有加分的效果
那怎麼樣全身減重呢
你這裡就有提到說你曾經試過就是用代餐
然後當你說停止代餐會腹胖
你知道這句話代表什麼
這句話就代表說其實你用代餐的確是有受對不對
那你停止代餐就腹胖代表什麼
其實我認為應該是這樣
因為你代餐熱量低嘛
假設這個代餐只有200卡250卡
那你一般正常餐大概500卡以上對不對
那你一旦停止代餐你這一餐吃
你又沒有刻意去控制那個熱量的時候怎麼辦呢
一定嘛你熱量又慢慢又堆積起來
堆積起來慢慢慢慢就腹胖
所以基本上來講代餐的使用都是這樣子
積極減重期我們給你三個月的時間
每天帶兩餐吃一餐正餐
其實這樣也是快樂的
不會太痛苦對不對
中間有點餓你就喝水
聽懂這意思嗎
代餐如果成功的瘦下來你的體重以後
你慢慢就退回成一天吃一個代餐可長可久
一般來講會建議你後續都是這樣做
如果說你真的不吃代餐了
因為代餐這麼說吧
就其實它雖然是要費用
可是它也帶掉你一餐的費用
其實換成吃代餐的話沒有增加你的經濟上的付出
並沒有影響到你的好像整個經濟的狀況
收入的問題不會
但是代餐如果說你要長期使用的時候
就每天帶一餐另外兩餐正常吃
可是不要忘了你另外兩餐裡面有一餐
已經恢復成正常餐了對不對
這個時候要用什麼做監控
用體重做監控
如果體重能夠維持住那就沒問題
如果體重慢慢又回來了
代表你這兩餐的熱量還要再什麼
再另外一餐再變成代餐
你可以換著不同的口味來吃吃看
以免自己吃膩了對不對
而且你盡量吃那種有咀嚼感的代餐
比較不會讓你的這個咀嚼功能
然後那個味覺的功能跟消化的功能
好像有點退化的感覺
因為你如果都是喝那種奶昔代餐的話
就比較會有這樣的困擾
你試試看
哈囉各位愛瘦美的朋友大家好
歡迎再度來到愛瘦美問邱毅
好我們今天回答一位香港網友的問題
叫做coco
coco你好
你19歲
身高169公分
體重是68.5
那這個體重稍微重了一點
因為你身高夠169很漂亮對不對
如果你能夠少10公斤58.5
其實這樣就漂亮了
當然臺灣的那個蘋果日報每天都有一個
今天我最美
我有時候看他們169公分
體重只有48公斤
我是有點懷疑
因為看他的身材有肉的感覺
還有胸部的感覺
怎麼會只有四十幾公斤
我想大概在50上下
好那所以coco
我當然知道你希望瘦一點
所以你要努力
那你這裡有說你曾經用過兩種方法減肥
一個是代餐一個是酵素對吧
那你沒有提到說大概成功還是不成功
可是邱醫師給你建議
我們目前醫學上講的
有醫學根據的這種減肥方法
代餐受了很多研究
代餐
就說只要你能夠一天三餐的話
有兩餐吃代餐
其他一餐正常吃
那就不用擔心這個什麼其他營養分的問題
代餐當中它基本上熱量低
可是它還是有足夠的礦物質維生素
跟一些必需的胺基酸
這些東西還是足夠
這樣的情況底下
如果一天帶兩餐
大概兩三個月就可以瘦掉體重的10%左右
換句話說你的
你將近70公斤
那10%是不是就7公斤
對不對68.5
所以你大概用這樣代餐來講
三個月你就可以瘦到你的理想體重
然後瘦到你的理想體重之後
你再慢慢的放鬆一點
就一天只要帶一個代餐
那這樣的話就可以維持住你瘦下來的體重
另外兩餐就可以正常吃
聽懂這意思嗎
可是不要忘了
這個成功的前提是
你這樣的三餐以外
其實你不要再亂吃一些有的沒有的東西
不要喝飲料 餅乾 零嘴
這個什麼水果蛋糕點心什麼來者不拒
這個就不OK了
對不對
你這有提到說你沒有運動的習慣
又愛吃零食
這個零食就是一個要命的地方
聽懂嗎
所以零食不要吃
如果照著這個有科學根據的方法去做
就一定會成功的啦
加油
哈囉
各位愛瘦美的朋友
大家好
歡迎再度來到愛瘦美問邱一
好
我們今天回答一位臺灣網友的問題
也是一位小妹妹
只有13歲
Erica
Erica你好
13歲的概念是什麼
是國中生
對不對
所以Erica你身高155公分
那體重47公斤
基本上邱醫師看了這個資料
會覺得說Erica你不要急
因為基本上這樣的身高體重
根本沒有什麼問題
可是Erica我知道你希望更美
那當然你有描述到說
你身材是比較屬於梨形身材
梨形身材就是上面窄下面寬
腿這邊可能有點馬鞍腿
內外側比較肥厚一點點
對不對
是這樣的感覺
所以Erica你是希望說能夠改變這樣的體型
對不對
有沒有可能
邱醫師跟你講有可能
首先第一個
你要參考我們之前的專欄
就是像你這樣的女生13歲
還在發育
你還會長高
對不對
那你現在身高155
你應該不會認為155就OK了吧
可以再長高一點
你如果說好好的努力
到了高中還能夠155長到160
甚至162 163
那對你來講
你身材一拉高
你這個腿就變得沒有那麼感覺
視覺上是寬的感覺
對吧
這是第一個
好
所以你要多做跳躍運動
你體育課不要熱身
就跟人家聊天
你就去跑跳
那麼有做一些排球
籃球
或者跳繩的這種運動
對不對
你至少一個禮拜兩堂體育課
你這樣的就有運動到了
對不對
當然那念書很累
下了課叫你去運動是不可能的
那基本上就是先做到這一點
然後不要熬夜太晚睡
每天至少11點多就要準備就寢了
聽懂嗎
因為這個時候生長激素分泌最旺盛
到了1點以後它就不太分泌了
所以這個時候你有睡覺
它會長得高
再來你的維他命
不是
就是那個什麼蛋白質要多一點
因為幫助骨骼的發育
牛奶多喝一點
好
這三個都有做到
你就有可能長高
這是第一個
第二個
好
那如果希望局部這邊
大腿跟這個屁股能夠削
纖細一點
我就提供你一個參考
你看最近現在臺北在試大運
你有沒有發覺那些跑步的女生
有哪一個屁股是大的
有哪一個是馬鞍腿的
沒有
對不對
她們都是運動之後
那個脂肪大概就不太可能堆積的
就甚至像肌肉而已
如果說快跑的
可能她肌肉會比較大
屁股比較肥
那如果長跑的
你看那個長跑的女生
每一個人都是瘦瘦的
纖細的
那就代表什麼
耐力運動
所以你要多做
這樣你就會越來越纖細漂亮