【愛瘦美問邱醫】快走15分鐘抵擋美食誘惑!
哈囉 各位愛收美的朋友大家好
歡迎再度來到愛收美問秋衣
我們今天回答一位臺灣網友的問題
叫做文軒 曾文軒
文軒你好 你只有17歲
那152公分有49公斤
152公分49公斤的概念上來講
很嬌小對不對
但是肉肉的 是不是這樣
所以文軒我知道你希望再瘦一點體重
如果你的152瘦到大概44左右
或者以下一點點
那就漂亮了對不對
就嬌小玲瓏的感覺了對吧
可是現在因為大腿內側跟小腿這邊
感覺比較粗一點對吧
那這樣看起來就是好像不苗條
不嬌小可愛
為什麼呢
因為你知道人的比例是這樣子
如果我們長得不高
我們的腿細看起來也不會太矮
聽懂這句嗎
這是視覺上的一些改善
好 那因為你就17歲了
如果你超過18歲了
那當然最直接有效的方式就是
脂肪的部分就把它溶脂
肌肉的部分就是打肉毒
它就會肯定了就有效
但是現在呢
你還沒有到這個年紀
所以我不建議你這麼做
你先怎麼樣
先從飲食控制
還有這個運動的增強
那飲食控制呢
你這裡就是說
你有一時候會暴飲暴食
控制不住
那其實要控制這個暴食的這個食慾
最好的方式還是靠運動
你懂嗎
國外做過研究
當我們很想吃一個東西的時候
趕快快走15分鐘
就不管你在任何地方
快走安全的空曠的地方
快走15分鐘
你會發覺呢
你當走走走走到
這樣子的時候
你那個食慾減少了
那你就喝水
就把這個食慾就衝動過去
當然你不要快走到後來
停在一個麵包店前面
那當然就不OK了對吧
好 所以快走15分鐘
可以抑制食慾
那這是一個
另外一個呢
如果你希望你的大腿內側
小腿這邊的脂肪能減少
那又不要變粗
那你現在記住
運動的方式要對
你要學一個很有名的
電影明星叫水躺
你知道他們都怎麼做嗎
他們腿那麼纖細
就是躺在客廳空踩腳踏車
這個我們在其他單元也有提到過
對不對
空踩腳踏車
可以讓肌肉收縮變緊實
可是卻不會怎麼樣
負擔上半身的重量
所以你不會變粗
這樣聽懂嗎
加油
哈囉 各位愛瘦美的朋友大家好
歡迎再度來到愛瘦美問邱毅
我們今天回答一位住在新北市的
一位叫陳小樂的朋友
她是一位女生23歲
163公分有62公斤
好 那重點在於
小樂你提供的資料是說
你的體脂率太高了37%
那37%的體脂率
你看我們什麼叫體脂率你知道嗎
就是說你的體重裡面脂肪佔的比例
如果你有100公斤的體重
等於你有37公斤的油在你身上
聽懂嗎
對不對
你62公斤的話37%算4的話
有24公斤的油
聽懂嗎
這個是很可怕的事情
所以小樂你要趕快努力降低體脂肪
所以我看到你提供的資料
你是有努力在做運動對不對
但是你說你有在做重訓
你要知道重訓不能燃燒脂肪
重訓可以增加肌肉量
要燃燒脂肪要多一點有氧的運動
但是重訓不是不好
還是好
因為你肌肉量如果增加多一點
你的代謝會比較好
可是你不要忘了
當你練完重訓以後
如果去喝手搖杯的話
你知道代表什麼嗎
代表你的肌肉會瘦不下去
因為手搖杯裡面是含糖的成分
我們的肌肉訓練之後
如果加上糖分刺激胰島素分泌
你知道嗎
那個肌肉的合成量會增加
所以你會覺得你越來越重
體重反而增加的感覺
但是如果是肌肉量增加
脂肪量應該下降
為什麼你脂肪量沒下降
就是因為你經常喝這些含糖飲料
或者你有喝酒的習慣
這些東西會變成你身上的脂肪
所以你的體脂肪一樣下降不去
所以邱醫師這邊給你第一個建議
就是說你一天兩餐
你說你一天兩餐對不對
那你要真的做到
如果你一天只有兩餐
那就代表什麼
你這兩餐以外的時間
你不要吃零食
不要喝飲料
你知道這意思嗎
有的人跟我講說他一天只吃兩餐
結果早餐以後他會去吃個水果
然後午餐以後又去吃個麵包
或喝個什麼含糖飲料
或者是吃個下午茶
晚上再吃個消夜
他說他一天只吃兩餐
聽懂這意思嗎
其實他有五個時間點
會有食物熱量進來
所以如果你真的一天只吃兩餐
那你就要真正做到餐跟餐中間
你什麼都沒吃
你光喝水
我告訴你這樣你就會成功了
哈囉各位愛瘦美的朋友大家好
歡迎再度來到愛瘦美問邱醫
我們今天回答一位香港網友的問題
叫做蔡婕翎
婕翎也是一位小妹妹
只有15歲更年輕
那婕翎的身高不高150公分
可是體重有69.8
150公分69.8
真的是比較胖胖的
對不對不高又胖
那基本上婕翎因為你只有15歲
那你如果有關注我們的頻道
邱醫師一直有在提醒大家
就是說如果你的年齡不到18歲
那基本上你都還有長高的可能
對吧
所以這個時候婕翎你要想辦法長高
因為150的確是比較矮小
對不對
那這樣的話
如果你說能夠長個
未來這幾年當中長個10公分到160
對不對
那160長高體重再稍微小一點點
你就變漂亮了
對不對
所以婕翎你要努力
那長高怎麼長高
首先是運動嘛對不對
這就看到你的運動的資料
你提供的運動資料是你在游泳
好那你說你游泳
你游泳一個小時
那我就不知道你怎麼遊
你知道游泳有兩種
一種就是我在水裡面泡一泡
輕輕的緩慢的遊
像蛙式這樣
遊累了就休息一下對吧
這是一種
另外一種有點像競賽型的
一下去就自由式
蝶式
蛙式
什麼什麼什麼式
一大堆式
那這個這個一下去遊的
這樣氣喘吁吁的
你知道嗎
很多游泳的女生到後來發覺
肩膀變寬
胸肌變厚
手臂變粗
那這個就是因為她下去就快速游泳
因為那個阻力很大
游泳的池水是一個很大的阻力
那你這樣遊的時候
你那個阻力運動會導致什麼
肌肉變壯
聽懂嗎
所以游泳我建議你
以後在遊的時候要記住我講的話
就是不要太劇烈
你下去以後
其實那個泡在游泳池的冷水裡面
對於減肥就是有幫助的
因為那個水溫的低溫
會讓你的新陳代謝加快
你幫助燃燒脂肪對不對
可是一般你們游完泳又很餓
來吃泡麵
吃什麼飲料喝什麼飲料對不對
那這樣的情況就把熱量都補回來
那個反而是不利的
所以游完泳以後
應該就喝水就好
如果真的很餓
應該是在正餐前
運動游泳
然後接下來再去吃你的正餐
這樣你就會越來越瘦
然後此外你除了游泳外
多做一些跳躍的運動
然後最重要不要晚睡
你不要每天都熬夜到12點才睡覺
這樣你沒有生長技術
你就長不高
聽懂嗎
加油