【愛瘦美問邱醫】輕鬆瘦身從好的生活習慣開始
哈囉 各位愛說明的朋友大家好
歡迎再度來到愛說明文秋
今天要回答一位新加坡的網友 叫林青
林小姐呢 她今年其實只有16歲
也是算一個小妹妹嘛 對不對
大概我們臺灣這麼年輕的這個年紀呢
身高是162.3 131 162點多嘛
體重47 47
那基本上這樣的身高 這樣的體重是很漂亮的啦
根本沒有肥胖的問題
可是林青是希望可以啊 能細一點
那如果以這個體重身高來說
那基本上秋月是不贊成喔
你用控制體重來讓你的腿細
所以呢 基本上 好 這麼說吧
如果你這個時候還是覺得腿比較粗
你就必須先看看你的腿脂肪多不多
如果你的捏捏看 我們常講掐指試驗嘛
就是拇指跟食指這樣把它捏起來
捏起來以後拉出來 看它這個距離
如果你的大腿捏起來 如果超過兩公分
那代表說你這邊的脂肪是有一點脂肪堆積的問題
那這個可以靠著拇指的方式讓腿再更細一點
可是不要忘了喔
如果你把大腿的脂肪 肌肉線條會變得更明顯
我拿個像這個人是一個模型
這個紅紅的這個是肌肉
你看喔 當它皮都剝掉以後
看到肌肉 你有沒有發現肌肉的線條是不平的
你有沒有看到這裡是凹下去的
所以換句話說
如果你的大腿的脂肪抽的過度的時候
你會看到肌肉的線條
那就沒有像女生那種纖細修長質感
反而會覺得有點壯壯的肌肉質感
所以基本上不要過度
那怎麼辦呢
如果不希望靠著抽脂
又希望腿能夠緊實一點 纖細一點
那我在第二單元也有提到過
我再重複一次
就是說你可以運動
但是你運動 你都用跑步嘛
那你不要忘了你跑步每次這樣跑
都要撐它上半身五十幾公斤
像你的話四十七公斤的體重
所以你應該學習我們臺灣有一個很有名的模型
我不能講誰
因為我們要保護病人的隱私
你知道他告訴我說
他那個腿那麼漂亮那麼細
就是因為他就躺在客廳裡面
空踩腳踏車
踩個三百下五百下也有點痠嘛
可是不會去撐他的體重
所以他不會變粗
反倒會變緊實
你試試看
這樣你的腿就會再更細一點
那如果有運動
那就不用太擔心體重反彈的問題
為什麼
因為你有肌肉來幫助你
促進你的代謝
哈囉 各位愛瘦美的朋友大家好
歡迎再度來到愛瘦美問邱怡
我們今天要回答一位臺北市的網友的問題
他叫做潘瑞玉
潘瑞玉應該怎麼講
應該叫做潘小妹妹
因為她只有十三歲
身高已經有一百五十九公分
但是體重是五十二公斤
那瑞玉啊
因為瑞玉你的困擾
當然是希望能夠再纖細一點
還有就是說可能大腿跟小腿這邊
希望能夠再減一些
去那個好像出戲的感覺
因為你講的對嘛
如果細一點
看起來是會比較纖細高挑
對不對
外型上會加分
但是瑞玉不要忘了
你只有十三歲喔
你知道嗎
你十三歲其實還會再長高
那我不知道啦
因為邱醫師的女兒
也是差不多這個身高
我就鼓勵她長高
你知道她怎麼講嗎
她說這個我不要長太高
因為現在男生都沒有很高
萬一長太高的話
選擇對象的機會就少了
但是我覺得這不是重點
當然如果你堅持
就有觀念說一定要男高女矮
那當然這是一個考量
可是如果說你不在乎這個身高
其實男生愛你比較重要
對不對
對你好
然後很愛你
然後有專業的能力
有負責
有責任感
我覺得這個是比較重要的一點
我也常跟我的女兒說
那瑞玉因為妳還小嘛
我也不鼓勵妳現在交男朋友
因為妳還有升學壓力
對不對
就是一般的交往OK的
沒有問題
邱醫師是建議妳
盡量想辦法再長高一點
那怎麼樣長高呢
就是說妳做的運動呢
當然肌肉骨骼要有刺激的運動
比如說稍微跳繩這種運動
那因為不用擔心說
肌肉會變得很粗嘛
因為妳慢慢跳
它是一種有氧運動
肌肉會支持對不對
這是第一個
有跳躍這是第一個
第二個妳要補充足夠的蛋白質
不要挑食
營養均衡
蛋白質足夠這樣就可以
還有一點就是說妳睡眠要足
妳不要晚上都在那邊滑手機
打電動
熬夜不睡覺
那這個就不OK
基本上邱醫師會建議妳
大概每天晚上都11點
大概就應該要就寢了對不對
然後體育課不要說
老師熱完身
妳就在那邊跟人家聊天
妳就去跳一跳嘛對不對
這樣的情況底下呢
我覺得妳再長高一些些
妳維持住這個體重
再長高一些
妳就會越來越漂亮
那個腿就相對變細了
這樣妳就會漂亮了
哈囉
各位愛瘦美的朋友大家好
歡迎再度來到愛瘦美問邱醫
好
我們今天回答一位臺灣網友的問題
一位叫YJ的女生
YJ妳好
妳的資料是這樣子的
22歲145公分
55公斤
很嬌小
那55公斤
對於165公分的人或許OK的
但是妳145耶
145好小喔
比許若瑄還要嬌小
所以這樣55公斤真的是
變得相形變胖對不對
好
所以YJ妳想要減肥
而且全身肥肥的
想要全身都能減
對吧
好
我看到妳提供的資料
妳非常好
妳有在運動
但是妳的運動也未免太過度了
妳知道為什麼嗎
妳看妳每天跑步30分鐘
可能快走一部分
跑步一部分
不錯
有氧無氧交替運動非常好
而且妳跑完以後
在家裡還會做
我看過正多燕的運動
妳知道嗎
正多燕的運動其實
有氧跟無氧來講
它的無氧運動是很多的
無氧運動代表什麼
會把肌肉練得比較壯喔
聽懂嗎
所以妳看正多燕其實也沒有很瘦
她也是壯壯的
肌肉很結實對吧
好
所以我們常講說
如果妳希望
因為妳剛剛講說
妳跳了這麼多運動
做了這麼多運動
跳了這麼多舞蹈以後
妳說妳也沒有變瘦啊
那當然嘛
為什麼
因為肌肉變壯了嘛
肌肉的重量
比脂肪的重量還要重
對不對
所以妳的體脂率
雖然可能已經降低了
可是妳的總體體重
並不會下降
那這怎麼辦
換一下吧
換成有氧運動就可以了
我教妳
如果說妳希望
妳的大腿小腿變細一點
妳不要再做負重運動
什麼叫負重運動
妳想像深蹲這種運動
就是負重運動對不對
妳要學
臺灣有個藝人
我常在電視上也講
我在我們的專欄裡也講
我說他很聰明
他做運動的時候
他為了讓他的腿變纖細
他做運動是
躺在客廳的沙發
那個腿是在空中
反覆的這樣子空踩腳踏車
妳踩踩看
不會累啊
對不對
可是妳踩300下500下600下
會不會有點痠啊
會耶
對不對
當妳痠的時候
妳的腿就有機會變緊實
但是卻不會變粗壯
因為在運動的過程當中
沒有去撐上半身的重
妳知道妳的腿為什麼這麼粗
手為什麼比較細
因為手不用走路啊
手是拿東西啊
腿要走路啊
頭要撐妳上半身的重啊
所以它必須得粗一點
聽懂這意思嗎
如果妳再加上運動跑步
那當然它又得到訊號是
絕對不能變細
但妳如果在空踩腳踏車
它得到訊號是
可以細細的變緊實
這樣就會成功了