【邱醫幫你瘦】 如何通過「基礎代謝量」控制體重？身體很誠實也很好騙！

蚯蚓 幫你瘦 輕鬆甩肉肉 蚯蚓幫你瘦 哈囉 各位小夥伴們 今天跟大家談談 怎麼樣利用新陳代謝 或者我們講基礎代謝的觀念 來幫助你輕鬆的瘦身 甩掉肉肉 首先你要知道 我們身體的熱量平衡 是遵循一個能量不滅定律的原理 什麼叫能量不滅定律 是一個德國的物理學家 他所在19世紀中葉 所提出來的一個觀念 他認為這個能量 它是維持恆定的 它可以從一個物體 轉到另外一個物體 也可以從一個形式 轉變成另外一個形式 但是總量是維持不變的 如果以人的身體來說 我們吃進來的食物 帶來的熱量 它這個熱量 在經過消化吸收排出利用以外 它的能量是維持恆定的 換句話說 根據這個原理 我們可以把能量 分成進來的能量 跟出去的能量 進來的能量大概有哪些 就是你所謂的 吃的蛋白質 吃的脂肪 吃的糖類 這些食物 或者你甚至喝的飲料裡面 含有一些糖分 這些都是有熱量的 要記住 水果也是有熱量 很多人都誤以為說 這些東西沒有什麼熱量 事實上是有的 那麼這些熱量進來以後 消化吸收 如果能夠消化吸收 就進到我們的體內 體內維持我們的基礎代謝 那麼多的它就會存起來 另外不能消化吸收就排掉 這個整個過程 是一個平衡的狀態 換句話說 如果你今天吃進來的 超過你的需求 它多的一定是存在體內 所以我們講說 你要減肥 一定要記住這個原理 這個世界上 沒有什麼靈異的 科學的一些 以外的 好像奇奇怪怪的那種 減肥的一些方法 所以基本上來講 你一定要遵循 有科學根據的減肥法 所以按照這個原理 我們必須先算出 自己的基礎代謝 那麼一個簡單的算法就是 假如是男性 就是體重乘以24 女性把這個數字 再乘以0.9 因為性別的關係 基礎代謝會稍微慢一點 好 除了這個消耗掉的熱量以外 我們還有另外一個 叫消化殘熱 這是第二項 消化殘熱就是 剛剛基礎代謝乘以10% 那另外一個 還有日常活動 第三個 日常活動所消耗的熱量 舉例來說 如果我們是做辦公的時候 一整天沒有什麼運動 那就是把基礎代謝 再乘以20% 三個加在一起 就是你的 一天消耗的總熱量 那如果說 你有一些打打球 或者跑跑步有運動 那麼再乘以30% 如果是捷運的工人 那種整天勞動的 從早運動到晚 那個就是乘以40% 這個原理大家要會 把它算起來 就是你的基礎代謝 所以如果你要用 熱量計算的方式來減肥 一定要記住 你的吃進來的熱量 一定要低於 這個基礎代謝 跟所謂的日常 整天消耗掉的熱量 這樣子纔能夠幫助你減肥 一定要記住這個原理喔