【愛瘦美，問邱醫】擊垮頑固脂肪，讓你享瘦就瘦！

大家好 Lily她在我們的專欄裡問說 她是一個上班族 但是她的作息型態比較特別 叫作二修二 那麼她說她上班的時間她會去運動 那麼她運動的模式是這樣子的 每次運動大概二十分鐘 然後她是用跑步機來做快走的運動 她說兩個問題 第一個這樣對減肥好不好 第二個問題 吃東西要在運動前還是運動後 那Lily你問到兩個重點 第一個重點就是說 到底運動要多少 纔是對於我們減肥是有幫助的 那麼以前美國心臟病學會 或糖尿病學會 他們都是提倡一個禮拜至少要運動 三天到五天 然後每次大概要三十分鐘 如果五天的話等於要一百五十分鐘 然後他說每次心跳最好達到一百三 那可是現在漸漸有另外一種說法 就是說其實對於相當肥胖 或者運動功能不好的人 其實一下要到心跳一百三 事實上是有困難的 非常的不容易 所以我給Lily一個建議就是說 只要你有運動 對減肥基本上就是好的 但是現在問題是說 為什麼運動以後你的體重下不來 兩個原因 第一個原因 你運動以後你的肌肉重量是增加了 那麼重量相同體積的重量 這個肌肉是脂肪的1.6倍 我們知道肌肉放在水裡面沉下去 脂肪放在水裡面是浮上來的 所以代表說你的肌肉量是增加 那這樣的情況之下 你的總體重是不會下降的 所以我的建議是除了運動以外 飲食控制也是非常的重要 那麼好 現在就講到吃東西的時間 很多人在五六點吃過晚餐以後 七八點去運動 運動完以後肚子餓了又去吃東西 所以把剛剛運動消耗掉的熱量 統統補回來 所以我不建議你這麼做 我的建議是 最好是在運動後兩個小時之內 還沒有太疲倦消退的時候 趕快去吃你的正餐 這樣子就可以把你正餐吸收進來熱量 分散到你的肌肉當中 讓它變成你緊一點的肌肉 然後不會堆積成身上的脂肪 這纔是最正確的做法了 大家好 小妙她在我們的專欄裡問說 她是一個喜歡游泳的女生 那麼她一個禮拜四天 然後每天會遊一個小時 那麼這樣子的運動之後 她發現說她體重還是下不來 她問說要怎麼樣 纔能夠讓她繼續瘦下去 那小妙 我不知道你現在是不是還 持續這樣子的游泳 來做運動的一個生活模式 我看你這樣游泳的情況之下 其實我替你有點擔心 為什麼 因為你的游泳量會導致什麼 導致你的體型 還有你的肌肉會有改變 你想想看 每天遊一個小時下去 我相信你的體型 一定肩膀會比較寬 那麼肩膀 手臂 上手臂 會比較粗壯一點 你知道嗎 美國曾經有一個 有氧舞蹈的老師 這個有氧舞蹈老師 本來應該是一個很健康 那麼很 這個算是很正確 能夠減肥的一種生活模式 但是這個有氧老師 後來發現他自己 不但越來越壯 同時出現一個問題 叫做月經不來 你們知道為什麼嗎 因為這個有氧老師生意太好 從早到晚所有的課接不完 所以導致他肌肉不斷地在運動 不斷地在訓練 導致他身上的雄性素增加 雄性素增加以後 導致他的體型開始慢慢地改變 連月經都不來了 所以小妙 我要跟你講 你的運動量似乎有點過度 游泳當然是一個很好的運動 但是我認為 其實我們應該善用游泳的 這個對身體健康上的一個幫助 怎麼說呢 我們在游泳池裡面 其實不需要一下就遊 一直拚命遊 我們只要在游泳池的池水裡 泡個30分鐘 其實對你的健康跟減肥 就有幫助了 怎麼說 因為游泳池的池水 它是低溫的 那麼低溫對於身體的刺激 會導致身體產生甲狀腺素 我們知道甲狀腺素足夠的人 他就有比較好的益壽體質 這個就是我給你 改善你游泳對減肥幫助的一個 最好的建議了 大家好 爸爸他在我們的專欄裡 問到一個問題 他說他喜歡跑步 他跑步的模式是這樣子的 每次跑兩公里 時間大概是9分30秒 他問幾個問題 第一個 他說這樣能夠消耗掉 多少大卡的熱量 這是第一個 第二個問題他說 這樣子對減肥效果好不好 第三個問題 對於他的瘦肚子有沒有幫助 那第一個問題我幫你算了一下 爸爸基本上來講 你兩公里的跑步距離 大概可以消耗掉120大卡的熱量 那當然這是一個範圍 因為什麼 因為還要看你的體重 還要看你跑的速度 所以基本上來講 你的跑步速度越快 體重越重 你消耗的熱量會再多一點 那但是呢 你說這樣對減肥好不好 當然好啊 你只要有運動對減肥就是好的 總比你躺在沙發那邊整天不動 看電視要好太多了 但是呢 基本上來講 跑步的速度 我們不必要太快 因為如果你太快 比如說像跑白米這樣 那你會斷念出你的白肌 白肌就會比較粗壯一點 可是如果你是慢跑的模式呢 你會斷念出紅肌 像這個馬拉松選手這樣 對不對 這個肌肉就會比較緊實 但是不會太粗壯 這是我要提醒你的重點 第二個重點呢 你說要瘦肚子 基本上來講 跑步是不可能瘦肚子的 除非你很努力的去減肥 然後你全身都瘦 那有可能肚子會瘦一點 可是如果你跑步 你斷唸的只是你腿部的肌肉 但是你腹部這邊 你沒有再去斷念你的腹肌啊 好 即便你很努力去練 我們講說這個六塊肌 那你練一練以後 有時候肚子這邊 還會有一圈厚厚的脂肪 那這個就很難去消除 所以必須要再履行熱量的控制 所以我給爸爸你的建議 就是說 你呢 雖然說你中餐以外什麼都沒有吃 但是你要省事一下 有的人他說我只吃中餐 可是我其他時間都沒有吃 三餐沒有吃 其實他還會吃什麼 水果啦 喝點什麼豆漿 這個在這個 吃一點什麼零嘴啊什麼的 堅果類的 這些東西都有熱量 所以不是說只有不吃中餐 就一定不會胖喔 還要看你中餐以外 有沒有在吃一些有的沒有的 這個也要注意 大家好 馬來西亞的Sherry 他說呢 他每個禮拜三天都會運動 他運動喔 很複雜喔 他怎麼運動呢 他每次都會用這個跑步機 跑這個三公里 然後再用滑步機 滑兩公里 然後再騎腳踏車騎五分鐘 哇 所以呢 Sherry你真的很了不起 每個禮拜三次這樣的運動 基本上來講 是很不容易做到的 但是你做到了 所以我首先要恭喜你 那你說這個這樣子的運動量 對瘦身有沒有幫助 還有就是說 這樣子的滑步機 對於身體的哪個部位的瘦身 比較有幫助 非常好 當然我首先要告訴你一件事 就是說你這樣子的運動 對瘦身是絕對有幫助的 那滑步機對身體的哪個部位比較好 當然是對下半身 就是腿部 大腿的肌肉 這個地方是比較好 滑步機因為它 腳跟沒有離開地面嘛 所以它滑步機的時候 比較不會去把你的小腿練粗 這是它最大的好處 就是我要告訴你的重點 但是我也要提醒你一下 你知道嗎 我們看到那個健美先生 他練得很壯很壯很壯很壯 你知道這個怎麼練的嗎 這個就是用爆發力的運動 爆發力的運動 可以練出白色的肌肉 所以健美先生 那個肌肉非常大 那個叫白肌 那你看馬拉松選手 慢慢跑慢慢跑 跑很久都不太會累 對不對 這種的話他練的是叫做紅肌 紅肌的話不會太大 但是會讓他緊實 所以你的運動呢 如果你是跑步 還有滑步 還有所謂的騎腳踏車 基本上我都建議你放慢速度 不要太快 你如果太快或者太衝 這樣的話就會把肌肉練壯 如果那個慢慢練慢慢練 這樣練下來 你的肌肉就會緊實 但是對於你來說 雖然這樣的運動 幫助你減肥 提升你的新陳代謝以外 你上半身幾乎沒有動到 對不對 所以我們女生還要適度的 加上腰部 這種仰臥起坐的運動 你才會有腹肌的線條啊 對不對 然後加上手臂的一些 保特瓶之類的 一種耐力型的運動 這樣的話 手臂也會形狀越來越漂亮 這樣的話就雕塑你的身形 會更fit 更健康 更不容易變胖喔