【愛瘦美，問邱醫】如何瘦得健康，塑的美麗？

大家好 小天他在我們的專欄裡問到一個問題 他說我們曾經提過按摩消水腫 他說那如果照我們說的按摩只能消水腫 那為什麼我們還要鼓勵大家減肥的時候要按摩 那小天你的觀念基本上非常正確 我們基本上來減肥不是要減水分 我們要減的是什麼 脂肪 因為畢竟對健康造成危害的是這個脂肪細胞 脂肪細胞在我們以前看來好像只是組成熱量的地方 好像你吃太多它脂肪細胞會變大 那導致肥胖對不對 但是後來我們醫學研究漸漸發現說 其實脂肪細胞它還是一個分泌一些激素的器官 換句話說一旦你脂肪太多 你身上的內分泌就開始失調 然後開始不平衡 那產生連帶的一些慢性病 代謝症候群這些問題 所以小天你的觀念正確 那為什麼我們還要教大家說要按摩 其實沒有 我們並沒有教大家按摩 我只是告訴大家說如果你真的有局部肥胖的問題 那麼你藉由外力的加壓可以把水分稍微擠開 或者是說把你的這個水腫的問題稍微的改善 那如果說你能夠持續做 當然它會有一些效果的對不對 但是如果說你只是短時間偶遇為之 那其實只有短暫的效果 你今天去給人家按一按 可能他幫你量個腰圍 好像瘦了三公分兩公分 但是你明天就回來了嘛對不對 所以對於水腫的問題 那按摩的確是可以改善 但是對於肥胖的問題 按摩是沒辦法解決的 所以小天你今天的身高是177公分 體重68公斤 基本上來講你是一個很標準身材的一個男生 符合這個小鮮肉的定義 所以我建議你維持這樣的體重 跟這樣的一個生活型態 飲食習慣跟這個運動的這個作息 這樣的話就可以維持一個很好的Body Fit 一個很好的體型了 大家好 阿忠他在我們的專欄裡面 問到一個營養上面的問題 阿忠是一個非常這個怎麼講 很認真很努力 然後方法也用的相當正確的一個減肥的人士 阿忠今年23歲 那身高176公分 體重大概是68公斤 跟我們剛剛提到的那個小天 基本上體型很相近 那阿忠他的報告是這樣的 他在最近5個月之內 從體重從80公斤瘦到68公斤 5個月可以瘦掉12公斤左右 那5個月瘦掉12公斤 1個月就差不多3點多對不對 非常正確也非常穩定健康的一個減重的速度 那阿忠現在的問題是說 他有在網路上看到一些明星減肥 有提到說就是說 他們講說這個營養吃得很少 他在問說這樣子會不會達不到這個代謝 新陳代謝的需求 那阿忠我要跟你講 也是跟我們所有的觀眾來講 就是說其實我們要算自己的新陳代謝 有一個很簡單的算法 我們當然知道新陳代謝影響因素很多 包括你的年紀對不對 包括性別 包括你的體重 還有你的活動量 包括溫度的改變對不對 還有情緒的變化都會影響新陳代謝 但是一個很簡單的算法就是怎麼樣 把24小時24乘以你的體重 舉例來說如果你是50公斤 那麼你大概就是1200大卡 這個是男生 如果女生的話再乘以0.9 那這個就是大概是你的新陳代謝所需要的熱量 新陳代謝所需要的熱量用到什麼地方 很簡單 就是你躺一整天 從早上躺到晚上 都不吃不喝也不要動也不要坐起來 這樣子 我們為了維持呼吸心跳協議循環 腦心肝腎重大的器官 能夠維持生命所需要的熱量 好 那要減肥就是 一定要維持這樣的一個熱量需求 然後呢 藉由你因為你不可能躺一整天 你一定會起來活動 會走路會工作作息會上班會坐車 對不對會看書 這些活動它會導致你熱量的消耗 所以如果你能夠維持基本的新陳代謝的熱量來說 你的其他的活動就會把你的熱量消耗掉了 這就是最健康 那麼最能夠不要影響到新陳代謝的一種減肥的方法 大家好 陳鳳儀 他是我們的一個 固定的粉絲跟關注者 鳳儀你好 那你曾經在我們的專欄裡問過問題對不對 所以你今天又問了這個有關這個肚皮的這個問題 那鳳儀因為你本身是一個肚皮舞的愛好者 有在跳肚皮舞的運動 那你現在的問題就是說 為什麼你運動之後怎麼感覺你的肚皮的皮膚啊 反而更鬆弛 會不會是因為肚皮舞的關係 有什麼辦法可以改善 基本上我要告訴你就說 我們知道皮膚的鬆跟緊 除了皮膚本身的彈性以外 皮膚下方的這個我們講支撐也是很重要 如果下方你看有些肚子有油的人 事實上他皮膚不會太鬆 為什麼 因為他很像氣球吹氣 稍微有點緊度 當你一減肥 那運動之後可能脂肪減少了 所以你的皮反而有點變鬆的現象 不過你不要難過 千萬不要因為這樣而不減肥 為什麼 因為即便你不減肥 你的肚皮還是會鬆的 雖然年紀增加還是會鬆弛 所以有什麼方法可以改善呢 當然你有提到說瘦身霜的使用 基本上可以的 其實你只要在肚皮這邊有刺激 有拍打 有按摩 有加壓 有震動 它都會讓這個皮膚的膠原蛋白增生 在泰國曾經有一個很有名的一個 也不能講巫師 有一個老太太 聽說她是用拍打工幫人家做醫學美容 為什麼呢 她只要用手拍打你的身體以後 經拍打的地方就會變得繁老繁同 會有回春的現象 什麼原因 因為拍打之後腫脹的關係 所以我們講說其實機械性的刺激 在醫學上來講 也可以增加這個膠原蛋白的增生 所以鳳儀我告訴你 如果你有按摩的習慣 再加上你有拍打 像我講的這樣 都可以讓你的肚皮的緊緻度增加 如果你還希望用醫學美容幫忙 其實也有很多講雷射 照射 或者是皮下的肚皮的溶脂 都會讓膠原蛋白緊緻增生 甚至有時候會讓色素更淡化 皮膚變得更粉嫩 更白皙 這個都可以做得到的 沒有問題 大家好 慶在我們的專欄裡問到小腿的問題 慶今天是18歲 身高163公分 BMI是7.3 基本上來講我要跟慶說 其實你這樣的身高跟體重 已經是漂亮的了 但是你的小腿也許 因為你天生體質特異 或者說你曾經小時候有跳舞 或者是做體操什麼的 田徑之類的 導致你小腿的肌肉過度發育 所以你今天會有小腿過粗的困擾 那你提供的資料是 你的小腿腿圍將近34公分 我幫你看了一下 基本上你的身高163 那我給大家講 我們的小腿腿圍怎麼樣最漂亮呢 跟你的身高有關係 大家應該可以明白 身高越高的 他小腿允許他粗一點 對不對 所以我們大概是身高的0.2 這算是合乎標準的小腿腿圍 如果太粗 他就是有點偏壯 那你身高163公分 所以乘以0.2是到32.6 所以你的腿圍34嘛 那表示有1.7公分的空間 可以讓你瘦一點 對不對 所以 但是你有提到說 你喜歡做跑步的運動 你要知道 我們的小腿的肌肉 我們這個假設這是小腿 他的腿肌 他負責把腳跟離開地面這個動作 所以你跑步就是 在鍛鍊這塊小腿的肥腸肌 那這塊肥腸肌 越鍛鍊 事實上很難它變細的 因為我們的肌肉特徵就是 越鍛鍊越粗壯嘛 對不對 那小鍛鍊會緊實 所以我覺得你應該學習 有某位藝人 我不能講誰 在我們這邊曾經有位很有名的model 他身高172公分 他小腿非常的細 我問他說你有沒有運動 他說有 那我說為什麼你的小腿那麼細 他說他的運動是躺在地上 雙腳在空中 做踩腳踏車空踩的運動 這個是非常聰明的一個做法 因為當他在空中空踩的時候 你知道嗎 他不需要去負擔上半身 五十幾公斤的體重 所以他的小腿肌 就不會有粗壯的這個問題 可是因為他反覆在空中這樣 一直收縮一直運動 這個叫耐力型運動 它會導致肌肉比較結實 不會粗壯卻變結實緊實 那這樣就可以讓你的小腿 看起來更有型更漂亮 所以你可以試試看喔 用這種方法不錯的