每天「鼓這裡」3分鐘，法令紋淡了、臉也澎了！倪師親傳「氣血充盈」面部導引術，把垮掉的蘋果肌提上來！

各位朋友大家好 你是不是每天早上起來照鏡子 就看到那個臉一天比一天垮 那個法令紋 就是我們說的鼻翼到嘴角的兩條溝 是不是像刀剋的一樣越來越深 還有你那個蘋果肌 年輕的時候是蓬蓬的 現在是不是掉下來了 跟那個嘴邊的肉連在一起 變成一個很老態的形狀 你花了多少錢 我問你 你買那些一罐好幾千上萬塊的乳霜 往臉上拼命的塗 你今天去打這個 明天去打那個 把自己的臉當成一個試驗品 搞得臉都僵了 笑都笑不自然 結果那個老態 他還是從你骨子裡透出來 為什麼 我告訴你 你方向全錯了 你這是在粉刷一個快要倒掉的房子 房子的地基都鬆了 你光在牆皮上塗油漆有什麼用 真正的衰老不是你皮膚表面長了條皺紋 而是你身體裡面的氣血不夠 你那個撐起你皮膚的能量 那個柱子它倒了 我講個故事給你們聽 這個是真實不誇張的 十幾年前我在臺北 那個時候很多人都愛跑來找我 有一次來了一個女士 哎呀 那個派頭不得了 全身都是名牌 手上那個鑽戒 閃得我眼睛都快花了 她一坐下來 就愁眉苦臉的跟我說 醫生啊 你救救我 我每年花在臉上的錢 都快能買一套小房子了 我用的是全世界最好的保養品 人家說哪裡打針 好 我就飛過去打 為什麼我看起來還是這麼老 我這個法令紋 還有這個嘴角的肉 怎麼都消不掉 我看了看她 她的臉是白的 但是那種白是慘白 沒有光澤的 像一張紙 我叫她舌頭伸出來我看看 她一伸出來 哎呀 那個舌頭又白又胖 旁邊還有齒痕 我再一摸她的脈 那個脈沉得不得了 很細 很弱 我跟她說 太太 你這個不是臉的問題 你這個是你的裡子 你的脾胃整個都虛掉了 你是中氣下限 你身體裡面連製造氣血的能力都沒有了 你的肉 終於講脾組肌肉 你的肌肉沒有力量 它當然會掉下來 她不懂 她說什麼脾胃 我腸胃很好 我吃得下 我問她你是不是很愛喝冰的 你是不是每天都要來一杯咖啡 你是不是晚上都睡不好 想東想西 她嚇一跳 說你怎麼知道 我說你都寫在臉上了 你喝的那些冰的 寒的 全部在傷害你的脾胃 也就是你的陽氣 你的脾胃就是你身體的廚房 你天天往廚房裡倒冰塊 那個火怎麼燒得起來 燒不起來 你吃下去的東西就不能變成好的營養 不能變成氣血 它只能變成什麼 變成濕氣 變成痰 變成你身上的贅肉 這些濕氣很重 它會把你往下拉 所以你的臉就垮了 你的眼袋就出來了 你的法令紋就生了 他聽了半天才好像有點懂了 我再跟他講一個對比 我以前在鄉下也遇過很多老人家 我記得很清楚 有一個阿公在臺南種水果的 八十多歲了 那個太陽曬得他黑黑的 但是你仔細看他的臉 他那個臉是亮的 是紅潤的 那個肉是緊的 他當然有皺紋 那是歲月的痕跡 但是他沒有那個垮下來的老態 我跟他聊天 我就問他 阿公你身體怎麼這麼好 你都吃什麼 他哈哈大笑 說我哪有什麼好東西吃 就地裡種什麼 我就吃什麼 我也不喝那些亂七八糟的飲料 我就喝水喝茶 他那時候就跟我分享了一個 他說他從小就做的動作 他說他每天早上起來 也不急著下牀 就坐在牀邊 嘴巴閉起來 開始在裡面嚼一嚼 鼓一鼓 然後把那個口水慢慢的吞下去 他說他爸爸教他的 說這個是寶貝 比吃什麼補藥都好 各位你們聽到了沒有 一個花了幾百萬在臉上 臉還是垮掉的貴婦 一個是在鄉下種田 一毛錢都不花 八十歲臉還是紅潤的阿公 差別在哪裡 差別就在那個阿公 他守住了他身體裡最寶貴的東西 而那個貴婦 她拼命在消耗她那個寶貝 然後花大錢去買一堆沒有用的垃圾 往自己身上堆 今天我就要把這個阿公的寶貝 這個古代道家傳下來的養生祕訣 原原本本就交給你們 這個方法不要你一分錢 只要你每天花三分鐘 你做到了 你的法令紋 你的臉部下垂 都會有你意想不到的改變 這個方法叫什麼 叫做鼓宿吞精 鼓就是打鼓的鼓 宿就是宿口的宿 吞就是吞下去 精就是你的精液 你的口水 很簡單 就是用你的嘴巴 像打鼓一樣鼓動 然後宿口 最後把這個口水吞下去 但是裡面的學問可就深了 你不要小看這個動作 這個動作 它同時調動了我們中醫講的天道跟人道 也完全符合現代的生理學跟解剖學 我們先從人道 就是從我們身體的結構 從現代醫學看得到的東西來講 為什麼你的臉會垮 為什麼法令紋會跑出來 第一個 從肌肉層來看 你的臉不是一張皮掛在那裡 皮下面有脂肪 有筋膜 還有幾十塊非常精細的肌肉 我們叫表情肌 你年輕的時候 這些肌肉很有彈性 它們像橡皮筋一樣 很有力的把你的皮膚和脂肪都撐在一個高點 但是你年紀大了 或者你脾胃虛了 你營養不良了 你這些肌肉就會開始萎縮 鬆弛 99 鬆弛 這個鬆弛不是說它變長了 是它沒有力氣了 它撐不住了 你法令紋旁邊有兩塊很重要的肌肉 叫做提上脣肌 提上脣鼻翼肌 你嘴巴旁邊有那個全大肌 全小肌 你再往下有那個降口角肌 當你的脾胃氣虛 我們中文講皮組肌肉 你這個肌肉一沒力 上面提的這些肌肉它拉不住了 下面降的那些肌肉它又特別有勁 這一來一往 你的臉是不是就往下掉了 你那個法令紋的溝 是不是就被這個下垂的肉給擠壓出來了 現代醫美他們做什麼 他們就是在這個鬆掉的筋膜層去做紋章 他們去拉 去埋線 去提升 但是他沒有告訴你 你這個肌肉本身還是虛的 你強行把它拉上去 過一陣子 它還是會掉下來 而且可能掉的更厲害 那我們這個鼓豎的動作 它在做什麼 你把嘴巴閉起來 你開始用你的舌頭 還有你的兩頰 去用力的鼓動 你試試看 你現在就試試看 你是不是感覺到你的臉頰 就是那個頰肌在用力 你是不是感覺到你嘴巴周圍那個口輪雜肌 在收縮 你這個鼓豎的動作 就是你每天在給你的臉部核心肌群 做一套最高效的阻力訓練 你天天去健身房練你的腹肌 練你的二頭肌 那你為什麼不練你的臉部肌肉 你把臉上的肌肉練強壯了 它這個支撐力一強 它自然就會把你的皮膚往上提 你那個臉就膨起來了 法令紋自然就變淡了 這不就是最根本的物理提升嗎 這是第一個 肌肉層 第二個 我們來講更重要的氣血層 也就是你的微循環 你的皮膚 你的肌肉要靠什麼來養 要靠血 血就是你的營養 就是你的氧氣 誰把這個血送過來 靠氣 氣就是那個動力 就是那個壓力 你如果氣虛 你這個血就送不到你臉部的末梢 你的臉部微循環就會很差 你臉上的經絡有哪些 我們講最重要的竹陽明胃經 胃經的循行路線 就是從你眼睛下面 乘氣穴四白穴 一直沿著你的鼻子旁邊 走到你的法令紋 走到你的嘴角 地倉穴 你看 它是不是完完整整的覆蓋了 你最容易顯老的地方 所以中醫幾千年前就說了 人看起來老不老 你不要看別的地方 你看他的胃氣怎麼樣 胃氣足的人他一定是紅光滿面的 胃氣一半 那個臉馬上就蠟黃 下垂 還有一條足上陽膽經 膽經從你眼角旁邊 瞳子卡 一直往上走到你的太陽穴 再繞到耳朵後面 你鼓術的時候 你不僅在動肌肉 你這個動作 這個壓力 會去擠壓你臉部的血管 你一鼓一鬆 一鼓一鬆 就像在給你的微血管做按摩 這個按摩會怎麼樣 它會迫使你的身體 把最新鮮的氣血 調動到你的臉上來 現代生理學怎麼說 這個叫促進局部血液循環 你這個局部的循環一 你的細胞代謝就加快了 新的膠原蛋白 新的彈力蛋白 它就有原料去合成 你那些舊的 壞死的細胞 那些代謝廢物 就能很快的被帶走 你看 你沒有花一分錢 你就啟動了你自己身體裡 最強大的修復機制 你就是把氣血 這個最好的營養品 精準的灌溉到了你 法令紋的那塊田地裡 這是我們講的人道 從解剖和生理上 它就是絕對有效的 但是如果你只懂這個 那你只學到了皮毛 中醫的精髓 在於他看到了人道之上的天道 什麼叫天道 就是自然的規律 就是陰陽五行 就是我們身體裡 那個看不見的能量系統 這個骨素吞精的動作 它最厲害的 不是在練肌肉 不是在通氣血 而是在製造和回收 我們身體裡最寶貴的一種物質 這個物質 就是你的口水 你的精液 你不要小看你的口水 在座的各位 你可能覺得口水很髒 我告訴你 這是你天大的誤解 中醫不叫他口水 我們叫他精精玉液 黃金的精 精液的精 鎂玉的玉 液體的液 你聽這個名字 精玉 這是什麼等級的東西 這是帝王等級的寶貝 在道家來看 這個精液 尤其是你早上剛睡醒 還沒有刷牙 還沒有吃東西 那個時候分泌出來的精液 是腎經所化生的 什麼意思 我們講五臟皮開竅於口 其滑在脣皮的液體 叫做鹹 就是你吃飯的時候流出來的 比較稀的那個口水 它幫助你消化 這是後天脾胃的 但是還有一種 是腎的液體 叫做唾 就是那個比較黏稠的 從你舌根下面湧出來的 腎主骨深水 腸經 這個唾 就是你腎經的外在顯現 你的腎經 就是你父母給你的 你與生俱來的那個能量包 就是你的生命之火 你拼命的消耗它 你熬夜 你中獄 你吃寒涼 你就是在耗你的腎經 你腎經一虧 你的火就小了 火小了 你身體的水就不能被蒸騰上去 我們身體就是一個小天地 你的腎 就是你身體的海洋 是水 你的心 就是你身體的太陽 是火 健康的人 是心火要下降到腎 把腎水燒熱 腎水被燒熱了 它就會蒸發 變成水蒸氣 這個水蒸氣再往上走 去滋潤你的肺 去滋潤你的大腦 去滋潤你的皮膚 這個過程 叫做水火寂靜 你的臉 就是你身體最高的地方 如果你的腎水足 心火旺 你這個水蒸氣能源源不斷的升到你的臉上 你的臉自然就像那個早晨的葉子一樣 掛滿了露珠 又水嫩 又飽滿 如果你腎經虧了 腎水不夠了 或者你心火太旺 或者你中焦堵住了 你這個水蒸氣上不來 你的臉就是一塊乾燥的土地 你外面噴再多水 它還是乾的 這就是你長皺紋長斑 凹陷的根本原因 那這個津津欲液 這個唾 它是什麼 它就是你那個已經蒸騰上來的 最精華的水蒸氣 在你嘴巴裡凝結成了水珠 別人是拼命的把這個寶貝吐掉 你一口彈吐出去 你就是在吐你的腎經 你講話講太多 口乾舌燥 你也是在耗你的經驗 而我們這個骨素吞精 在做什麼 我們在主動的去刺激它分泌 你用舌頭 去攪動 去頂你的上顎 去按摩你的牙齦 你這個動作 就是在給你身體下達指令 請把腎經調動上來 請把這個津津欲液製造出來 你去看《皇帝內經》 它講 舌者心之苗也 你的舌頭是心的外線 你用舌頭在攪動 你就是在調動你的心火 你用兩頰在鼓動 你就是在調動你的脾胃之氣 你這個動作 就是在你嘴巴這個小空間裡 去完成一個心火 脾土 腎水的三方會談 你調動了心火 調動了脾土 它們一起作用 把你腎水裡的精華 給提煉出來 變成了這個津津欲液 你可千萬別小瞧了自己 骨素時產生的那口水 它跟你平常吃飯時 自然分泌的口水 能量級別可有著天壤之別 這可不是我隨口一說 現代科學可是有著確鑿的證據 來證明這一點的 科學家們專門對唾液 進行了細緻的化驗分析 這一分析 可就發現了不少驚人的祕密 首先 唾液裡含有大量的消化酶 其中最為典型的就是唾液澱粉酶 在中醫的理論體系裡 這唾液澱粉酶可有著特殊的地位 它被視為脾胃之氣的具體體現 脾胃 在中醫看來 可是後天之本 氣血深化之源 當你把骨素產生的這口水 緩緩吞下去的時候 就相當於給自己的身體 注入了一劑最好的消化藥 脾胃功能得到增強後 就像給一臺精密的機器 加滿了優質的潤滑油 運轉起來更加順暢高效 脾胃製造氣血的能力 也隨之大幅提升 氣血充足了 就如同給身體的各個部位 提供了充足的養分和能量 氣血如同滋養花朵的陽光雨露 臉就如同嬌艷的花朵 氣血足了 臉自然就會變得飽滿紅潤 那種由內而外散發出來的光澤 是任何化妝品都無法比擬的 其次 科學家在唾液裡 還發現了一個至關重要的成分 表皮生長因子 現在很多人為了追求美麗 不惜花費大量的金錢 去醫美機構 購買那些 價格昂貴的表皮生長因子精華液 小心翼翼的塗抹在臉上 期望能夠修復肌膚問題 讓自己看起來更加年輕 然而 他們卻不知道 自己身體裡就藏著這個神奇的寶貝 而且自己口水裡的表皮生長因子 堪稱是全世界最好 最天然 最沒有副作用的 這個表皮生長因子 當你把它吞下去的時候 它就像一個勤勞的小衛士 會迅速行動起來 修復你的食道黏膜和胃黏膜 對於那些患有胃潰瘍 慢性奄奄的人來說 僅僅堅持做骨素吞精這個簡單的動作 病情就會得到明顯的改善 甚至 好 一半都不止 也許有人會問 它對臉到底有什麼用呢 雖然你沒有把它直接塗抹在臉上 但是當你啟動骨素這個動作時 就如同按下了身體製造表皮生長因子的開關 身體製造表皮生長因子的機制被激活了 這種神奇的機能一旦被喚醒 可不僅僅是在嘴巴裏製造表皮生長因子 它會調動起你全身的修復能力 讓你的身體各個部位都能得到滋養和修復 最後 也是最為神奇的一點 科學家在唾液裏發現了一種特殊的物質 篩線激素 這篩線激素是由你耳朵前面的篩線分泌出來的一種荷爾蒙 它還有一個非常形象且誘人的稱號 返老還童的荷爾蒙 聽到這個名字 你是不是已經迫不及待的想知道它到底有什麼神奇的作用 別急且聽我慢慢道來 篩線激素的作用可不容小覷 它可以強化你的肌肉 讓你的肌肉更加緊實有力 它能夠強化你的骨骼 使你的骨骼更加堅固健康 它還能增強你血管的彈性 讓你的血管如同富有彈性的橡皮筋一樣 保持良好的狀態 更值得一提的是 它可以讓你的結粒組織 也就是我們常說的膠原蛋白保持年輕的狀態 我們都知道 膠原蛋白對於皮膚的彈性和光澤起著至關重要的作用 隨著年齡的增長 膠原蛋白會逐漸流失 皮膚就會變得鬆弛 出現皺紋 而篩線激素就像是一個神奇的魔法師 能夠阻止膠原蛋白的流失 讓你的皮膚始終保持緊緻有彈性 當你做骨數的動作時 最主要刺激的就是篩線 就如同在催促篩線努力工作 分泌出更多的返老還童的荷爾蒙 你看中醫裡所講的津津欲液 被認為是由聖經所化 是先天的寶貝 蘊含著生命的奧祕和能量 而現代醫學所講的篩線激素是一種荷爾蒙 是一種生長因子 具有諸多神奇的功效 仔細想想 他們是不是在講述同一件事情呢 幾千年前的老祖宗們 他們沒有先進的顯微鏡 沒有設備齊全的實驗室 但是他們憑藉著自己對身體的深刻體會 運用天人合一的智慧 就洞悉了生命的真相 他們通過長期的實踐和觀察 總結出了許多寶貴的養生方法 這些方法歷經歲月的沉澱和考驗 至今仍然散發著獨特的魅力 而我們現代人守著老祖宗留下的這些寶貴財富 卻常常視而不見 甚至捨本逐末 去追求那些所謂的現代科技和昂貴的保健品 這豈不是守著金飯碗在要飯嗎 說到這裡 不得不提到這個動作的核心所在 還精補腦 當你把骨素產生的津津欲液 分三次慢慢的驗下去的時候 這可不是簡單的喝水動作 你是在把自己最寶貴的先天之精 小心翼翼的送回到腎裡 送回到丹田之中 去補充身體的能量 腎 在中醫裡被視為先天之本 是人體生命活動的根本所在 丹田則是人體能量的匯聚之處 如同一個能量的倉庫 當丹田的火充足 腎經飽滿時 就如同給身體點燃了一團旺盛的火焰 產生的水蒸氣會更加猛烈的往上衝 臉 作為身體的最後一站 只有當下面所有的臟腑都得到了充足的滋養 都喝足了養分 那個最精華的營養才會如同涓涓細流 匯聚到臉上 所以 當你臉上沒有皺紋沒有呈現出紅潤飽滿的狀態時 那可不單單是漂亮這麼簡單 那意味著你的五臟六腑都處於非常健康的狀態 這纔是中醫所追求的由內而外的真正的美 是一種健康與美麗完美融合的狀態 講了這麼多 想必大家對神奇的骨素吞金動作充滿期待 那它具體怎麼做呢 接下來我詳細拆解 大家仔細聽 尤其注意意念和細節 做錯效果會大打折扣 這個動作最好選兩個特定時間做 意思每天早上剛睡醒 人還躺在牀上 沒起牀 沒刷牙 沒喝水時 此時身體經一夜休息修復 處於相對純淨且充滿能量狀態 產生的經驗最寶貴 能量最高 別急著起牀 先慢慢做起 條件允許的話 把盤腿做 能讓氣血更順暢流通 盤腿不便 就端坐在牀沿雙腳踩地 保持端正穩定姿勢 接著輕輕閉嘴 靜下心 排除外界幹擾和內心雜念 進入寧靜專注狀態 第一步是舌角赤龍 把舌頭當作充滿活力的紅色龍 舌尖先輕頂上顎 感受其柔軟濕潤 然後沿上牙齦內側 從左邊開始 慢慢用力攪動 像給牙齦做溫柔按摩 感受摩擦觸感 讓按摩力道均勻傳遞到每個部位 從左到右 再從下牙齦內側 從右到左 轉一圈 先順時針攪九圈 再逆時針攪九圈 攪動要用力適中 太輕達不到按摩牙齦 活絡經絡效果太重會損傷牙齦 牙齒健康與腎氣密切相關 牙齒好 腎氣就足 此動作不僅能固齒 還能活絡牙齦經絡 讓牙齒更堅固健康 第二步叫鼓豎滑齒 滑齒就是嘴巴 完成舌角赤龍後 嘴巴裡珍貴的精精玉玉會大量分泌 別急著吞 閉緊嘴巴 像含著一口水 用兩頰肌肉用力鼓豎 想像嘴裡含著金銀珍珠 通過鼓豎讓珍珠在嘴裡來回滾動 咕嚕咕嚕 左邊鼓一下右邊鼓一下 讓精液在嘴裡像清泉來回沖刷 做三十六下 傳統文化中三十六是陽豎 代表陽氣深發旺盛 此動作是用後天動作 激發先天陽氣 讓身體充滿活力 鼓豎不僅鍛鍊臉部肌肉 使其更緊實有彈性 更重要的是刺激腮線 促使分泌更多反腦環同的荷爾蒙 為身體修復和年輕化提供動力 第三步是關鍵一步 叫欲液還丹 鼓豎三十六下後 滿口都是珍貴精液 別急著一口吞下 先微微低頭 像仙鶴優雅低頭飲水 姿態輕盈舒緩 再把精液分三次慢慢嚥下 咽第一口前 先深吸一口氣 讓氣息平穩深層 然後不動一聲嚥下 咽時眼睛清閉 意念跟著精液走 想像它是一股溫暖 散發柔和光芒的欲液 從喉嚨開始 順著食道緩緩向下 一直沉到丹田肚臍下面三寸處 那裡是人體能量中心 生命根源所在 欲液到達丹田 彷彿注入溫暖能量 讓丹田充滿生機活力 咽完第一口 按同樣方法咽第二口 第三口 同樣觀想它沉到丹田 分三次咽叫三口為品 對應天地人三才 是用莊重儀式接收天地能量 讓身體與天地自然融為一體 中醫講意到氣到 帶著專注意念驗下精液 氣血會隨意念引導聚集到丹田 為身體提供能量 吞完安靜坐一會 感受丹田是否有微微發熱感覺 那股溫暖氣息就像春天陽光 讓身體充滿生機 前三步做完 做收尾動作乾洗臉 雙手掌互相使勁搓 像摩擦生火搓到發熱發燙 用發熱手掌從額頭開始輕輕往下撫摸 經臉頰到下巴 再從鼻子兩旁慢慢往上回到額頭 上下搓九次 讓臉部經絡得到滋養疏通 然後用十個手指頭像彈鋼琴一樣 輕輕敲打整個臉部 重點敲打法令紋 顴骨眼眶周圍等臉部溢出問題 氣血溢淤堵部位 通過輕輕敲打喚醒皮下細胞 讓氣血更順暢流動 為細胞提供養分養氣 讓臉部肌膚更健康有光澤 全套做完慢慢睜開眼睛 看看鏡子裡的自己 是不是馬上感覺臉亮了 肌膚更緊緻有彈性 由內而外散發光彩 像清晨綻放的花朵 整套動作從絞舌頭到鼓豎吞嚥 乾洗臉掐表算三分鐘足夠 早上做一遍 像給身體注入清晨陽光 調動一天陽氣 讓人精神飽滿迎接新一天 晚上睡前刷完牙 躺在牀上 按同樣方法做一遍 早上啟動陽氣 晚上滋養陰血 讓身體在睡眠中得到更好修復調養 吞下津津欲葉滋養腎陰 腎陰足晚上就不會口乾 倒汗睡眠質量會很好 各位朋友 我把這個壓箱底的方法 毫無保留教給大家 它看似簡單 簡單到很多人不屑一顧 在追求快速高科技的時代 人們更願意相信包裝漂亮 宣傳有高科技含量 需花費大量金錢的產品 覺得只有這些纔有真正效果 這是人性 總對複雜昂貴的東西信任 對簡單免費的東西疑慮 然而真正大道自檢 身體修復能力是與生俱來的 是老天爺給的珍貴禮物 免費 不用花大量金錢買保健品和美容產品 用心發掘利用身體內保障 就能收穫健康美麗 臉是五臟六腑的鏡子 法令紋身 臉下垂厲害 是脾胃之氣 聖經在求救 說明身體內部能量不足 需關注呵護 別再用含化學成分的護膚品掩蓋問題 要傾聽身體聲音理解需求 從今天開始 每天花三分鐘練古術吞金 從現代科學看 能鍛鍊臉部肌肉 促進微循環 激活表皮生長因子和篩線荷爾蒙 讓身體自身修復機制發揮作用 從中醫看 能調動脾胃之氣 滋養聖經 交通興盛 體現人與自然和諧共生 堅持一個月 臉會有細微變化 肌膚更光滑細膩 精神狀態更好 堅持三個月 變化更明顯 法令紋變淺 臉更緊緻有彈 性 堅持一年 和同齡不做的比 年輕十歲都不止 這種年輕不僅是外表 更是身體內部機能和活力的年輕 此方法不僅去法令紋 讓臉變膨 堅持做牙齒更牢固 消化變 好 無胃脹胃痛困擾 睡覺變香 精力變旺盛 因為它調動的是身體根本能量 聖經 聖經充足 身體各部位才能得到滋養修復 保持健康年輕 大家學會了嗎 這麼好的免費方法 蘊含巨大價值 聽懂覺得有用 就點贊收藏 方便查看練習 更重要的是 轉發分享給愛漂亮的朋友和家人 讓他們不再花冤枉錢 關注頻道留言告訴我 我學到了 我今天就開始做 讓我們用三分鐘開啟健康美麗新旅程 下次再見 期待大家更健康美麗