【心臟好不好?】哈佛研究這樣測 快看你過幾關【feat.康志森 醫師｜健康主播鄭凱云】

吃到自己心血管好不好 有四個檢測 然後正常是 一開始會 他會發現每分鐘80次的節拍 發現做到11次以上的人 他心臟的這個 未來10年發生心臟病的幅度 會大幅的降低 但是能夠做到40下以上的人 哈囉大家好 歡迎大家來到健康雲之道 我是大家健康的好朋友鄭凱雲 那麼我今天把我的好朋友 心臟科的醫師 康智森醫師請到現場 大家好 我是心臟內科康智森醫師博仁醫院 好 那康智森醫師今天要告訴我們 吃到自己心血管好不好 有四個檢測 你等一下看這支影片的時候 就可以同時馬上做 為什麼我們要告訴大家 這個重要的訊息呢 衛生署統計 臺灣總共有145萬人 有心臟方面的疾病 那15歲以上的 居然每19個人當中 就有一個有心血管疾病 讓我蠻驚訝的 我以為只有長輩會有 結果15歲以上 是19個人當中有一個 另外65歲以上的話 每5個人當中 就有一個人有心臟疾病 那我們不希望到後期才發現啦 所以有四大方法 尤其第一個方法 蠻有趣的 是什麼 因為美國哈佛 地方醫學的衛生公衛學院 它有做一個統計 在美國心臟學會雜誌 2019有刊出一篇 很有趣 它去統計大概平均39.6歲 1100名男性消防員 大家想想看 39.6歲以為不會心臟病 但是我們心臟病的第一個高峯 其實在30到40歲 第一個高峯 所以第二個高峯 大概40歲到60歲這個中間 所以我們常常看到 有很多人大概40歲左右 心肌梗塞送來 我救起來他以後 我常常會告訴他說 救你也等於是救了一家人 因為他們通常是精神支柱 也是經濟支柱 所以這些消防員 他們進行了10年的 連續的體格測試 用伏地挺身來測試 測伏地挺身 對 大家會想說伏地挺身 不是就是就一個 好像是一個 鍛鍊我們肌耐力的方法而已 這跟心臟有什麼關係 好像不是有氧運動 通常我們講的叫做有氧運動 說你要喘 要到心跳到220下 減到你的年齡 大概60到85%左右 那叫有氧 這個伏地挺身是無氧 它怎麼測試呢 他會發現每分鐘80次的節拍 發現做到11次以上的人 他心臟的這個 未來10年發生心臟病的幅度 會大幅的降低 但是能夠做到40下以上的人 他可以大幅減低到96% 大家會覺得說 能夠做多 什麼我體格好 我肌肉三角肌 或是我很厲害 是不是胸肌很厲害 錯 因為為什麼 很多人太小看這個 因為對於30歲 40歲這些人 是壯年的人 你說真的用跑步去測試 其實他們也都能夠跑 但是這個肌耐力的測試裡面 有一個很重要 因為我們做伏地挺身 一定要非常的協調 上半身的力量要夠 胸肌 三角肌 背肌要協調 第二個就是你要有核心 你做伏地挺身 不可能肚子貼在地上 真的 你要核心腳要壓得剛剛好 把身體能夠撐起來 而且那個速度要夠 所以短時間這種力量的時候 讓你的肌肉 其實它雖然是一個無氧運動 它也是訓練肌耐力 可是其實做伏地挺身 還有一個好處 它會降血壓 所以除了核心 我們講的核心 就包括很多人會發生代謝症候群 所以你如果從這個測試裡面 也告訴你說 你能夠做40下的人 不是沒有道理 他做40下的人 表示說什麼 他的肌耐力好 他的核心好 所以他不會有代謝症候群 他也會降血壓 所以這些情況 就讓他的心血管事件 未來10年發生比率 大幅大幅的降低 OK 好 所以美國哈佛大學的這個研究 大家可以趕快傳給你的親朋好友 因為年輕人就可以來測了 就可以知道說 你會不會有心臟方面的問題 那麼這個研究 它是用每分鐘80次的節拍器 所以大約是 而且要做的那個節拍 就要上 大概是這樣子的節拍 然後來做 那結論就是 如果40歲以上 伏地挺身不到10下的 代表你的心臟方面是有問題 那麼30到39歲的人 合格是要做13下到24下 40到49歲的人 是做11下到24下 才代表你的心臟是健康的 那如果說呢 你低於這個數字的話 都可能要稍微小心一下 生活代謝以及心臟方面的問題了 凱希你知道嗎 為了這個 我昨天趕快做了一下伏地挺身 測一下我到底能做幾下 我平常呢 沒有在做伏地挺身 大家可以留言猜猜看凱芸做了幾下 我最後公佈好了 大家可以留言猜猜看我做了幾下 不過因為這幾年有練重訓 我原本以為我撐不到幾下 還行耶 那還蠻厲害的 我現在都不敢做了 我剛纔跟凱芸講說 以前這個好漢不提當年有 以前不是隻有做伏地挺身幾下的問題 因為沒有挑戰性 後來都用這個 這個這樣撐著做 用拳頭直接撐著 後來又沒有挑戰性了 只好單手做 手放在背後 放在中間你知道嗎 但是那是好漢不提當年有 現在真的只能做這個嘴巴說而已 好所以四個指標 第一個指標比較適閤中年人 那如果長輩的話 已經六七十歲沒有在做伏地挺身 你也不用勉強他 避免呢 原本是要降血壓的 結果血壓升高 或者其他筋骨的受傷 所以第一個比較適閤中年人 來測定你的心臟到底好不好 這是哈佛大學的研究 那第二個咧 第二個就沒有年齡限制的 跟我們的手有關 對 因為我們知道我們手是 其實是心臟高位 其他的器官比較心臟低位 那水往低處流 你往低處流要回流比較差 可是我們手呢 很容易水往低處流 我們的血在這邊很容易往低處流 如果你壓的時候呢 它血很容易紅白 很短的時間 很快嗎 還是說要壓很久 然後再打開 你壓個十秒鐘放開 它應該要能夠回彈 OK來我們讓觀眾朋友一起試 我們現在一二三四 五六七八九十 然後正常是 一開始會白白的 然後瞬間變紅 那就表示什麼 你的微血管 包括你的小的靜脈 小的動脈 它的功能是好的 為什麼 因為它供血要供到你的 首先你的手必須是紅的 如果你手都已經有點白白的 第一個除了你貧血以外的原因 就是血管可能在這個上面就會阻塞 可是我們知道手如果阻塞很嚴重 V角阻塞嚴重 因為我們知道這個心臟很容易 手要放下很容易 要放上去很容易 所以心臟很容易把血打出去 到你的手 所以當你的手這樣回彈 不會有血色的時候 那表示你的血管會有阻塞 好所以四個檢測 第一個是哈佛大學的伏地挺身檢測 第二個你過全十秒之後瞬間放開 看是不是很快從白變紅 如果這樣代表合格 如果都還是白白的 真的要趕快去檢查心臟方面的問題了 第三個檢測是什麼呢 就是我們的足背動脈 因為我們常常講說 我們的動脈是從心臟打下去 離開心臟叫動脈 所以從動脈打下去 有點像說我們如果心臟是在臺北 你的腳可能在高雄或是屏東 那你動脈打下去到腳的時候 你怎麼知道你打到 你這個高速公路到那邊都是通暢的呢 所以如果越到遠端的地方 尤其是到足背的地方的動脈 它其實是供應你的整隻腳 另外一條是靜後動脈 在這個靜骨的後面 所以在靜骨的後面那邊有另外一個動脈 這兩條動脈就是最重要的 供應我們這個腳 所以說按到之後要感覺什麼 要感覺它有搏動 而且會感覺脈動 就像我們在把脈一樣 一樣是要感覺到它有搏動 這樣子你就會知道說 我本來像尤其是誰要特別注意 有糖尿病的 有高血壓的 有心臟病的 或是說你本來就是有一些膽固醇高的 你更要注意 因為我們講的周邊血管疾病 就是指說這個足背這個動脈 慢慢它的脈搏的消失了 可是如果說等到它其他的症狀出來 比方說腳的循環已經變成白了 變成感覺會異常了 對溫度感覺異常了 變成會麻了 變成沒力了 變冷了 太慢了 所以你平常要摸 請大家訂閱按讚分享跟開啟小鈴鐺 尤其這支影片四個指標 真的非常實用 任何人在家裡頭都可以自己檢測的 趕快傳給需要的親朋好友 也算是功德一件 所以第三個就是來摸足背的動脈 看它有沒有跳動的感覺 如果兩腳當中有一腳比較弱 可能也要注意是不是有心臟方面的問題了 那第四個自我檢測是什麼 就是我們腳 如果你注意到你腳會有青筋暴露 我們什麼叫青筋暴露 我們常常講 不是就靜脈曲張嗎 所以有些人像我們一天到晚都在強調說 叫人家小腿是第二個心臟 那你小腿第二個心臟 你知道你要是你動脈血打下去 可是靜脈血怎麼回來 沒有回來回收這些髒血去心臟 就沒有新的血再去產生 交換氣體 所以當你青筋暴露 有時候會產生一個現象 就是迴流血不夠的時候 你要再打輸血一定也不夠 我們身上總共就有這些血 所以是觀察小腿肚 小腿後面有沒有青筋還是觀察哪裡 整個小腿都可以觀察 如果你小腿的青筋暴露 有人說就是靜脈曲張 沒錯 它就是靜脈曲張 有時候它的靜脈曲張 你看到很大條的靜脈曲張 可能是久坐久站 它可能是迴流不好 那有可能你看到的是什麼 冰山的一角 我們怕的是什麼 深層靜脈栓塞 像一些醫生護理師 空服員 或是說老師 站很久坐很久 或是經濟艙症候群的人 他常常會說什麼 深層靜脈栓塞 深層靜脈栓塞就是 你那邊累積的血塊 不小心打上去 死翹翹了 我們要強調的是說 不是去看說 我靜脈曲張說話 不是這樣子 而是說你靜脈曲張的話 你這個血 可能就會比較不容易回來 它慢慢變形以後 它迴流不好以後 你的血要怎麼再送出去 那就是一個功能 迴流出了問題 所以心臟這邊 可能就會越來越弱 然後受到影響了 所以觀察這四大指標 第四個基本上就是靜脈曲張 也就是說你去看到 自己有靜脈曲張之後 不要以為就沒事 而是要觀察它的變化 然後同時如果到心臟科的話 問一下這個有沒有關係 所以這四點非常重要 心臟好不好 四大自我檢測的指標 剛我告訴大家說 我們要來說一下 我到底做了幾項伏地挺身 就是第一個指標 我昨天真的回去很努力做了 還好最近有做重訓 厲害 所以算是有過關 中年人自己記得 可以用這個方法來試試看 這是哈佛的研究 我們當然也很謝謝康醫師 因為康醫師在凱雲這個頻道 健康主播鄭凱雲 錄了很多的影片 包括心臟迷教我們 怎麼樣來養心 有那個運動對不對 然後還有飲食上面的 大家可以趕快去點那支影片來看 那麼也請大家訂閱按讚分享 跟開啟小鈴鐺 我們謝謝康醫師囉 下次見掰掰