個人成長 終於悟到了情緒穩定的關鍵...

如果你有這樣的情況 這條視頻好好看 我把情緒到底是怎麼產生的 以及怎麼去應對情緒的一套流程 給你們講清楚 那爲什麼要講這個流程呢 就是很多時候我們或多或少 會對或錯的 會去理解我們部分的情緒 但是如果你不知道這個情緒 是怎麼產生和怎麼化解的流程 你跳了步驟的話 你就會發現你勸你說別有情緒 你發現你仍然有情緒 甚至有人勸你說 你怎麼會有情緒 別傷心了 拍上去我更傷心了 爲什麼會有這樣的 因爲你們不瞭解這個情緒 它產生的一個基本的步驟和流程 一旦我們瞭解到了 我們就可以按照這個步驟 一步一步來 你的情緒就會一下子穩住 那我們今天就來聊一下這個步驟 這個步驟呢 總共分爲六個部分 第一個部分叫情緒的覺察 情緒的覺察其實是什麼 就是我自己能不能知道 我現在處於一個什麼情緒當中 比如說我現在馬上停下來 來分析一下我現在自己的情緒 應該相對來講是比較淡定的 因爲我現在在錄知識 我沒有的時候在錄製門口吵啊 或者說這個話題 夏老師自己可能準備的 也不是特別好 這時候我可能就會在一種情緒當中 比如說鬧心 比如說焦慮 甚至覺得對自己這個表現不滿意 甚至有些憤怒 你時刻的都要學會去察覺自己的情緒 因爲有的時候人在情緒當中的時候 如果你不去鍛鍊這個察覺的意識 就相當於一個喝醉酒的人 有沒有見過酒桌上喝醉的人 是什麼情況 我沒醉 你說你別喝了 我沒醉 就這點酒我怎麼能醉呢 我再幹一個 呱又一個 不能躺那了 所以情緒的覺察能力 是需要我們去練習的 而情緒的覺察能力的反面 原生家庭當中 有些家庭是鼓勵情緒表達的 會鼓勵這個情緒的處理的 但是有一些原生家庭 尤其是像我們這一代的父母 他們對情緒是什麼 相對隱忍和內斂的 就是不要太表現出情緒 但是你這麼思考一個問題 當父母在我們小的時候 不去表現出他們的情緒的時候 我們是不是對情緒的感知度就不夠了 我們不知道其實這個時候老爹已經怒了 我們還在那折騰呢 啪一嘴巴子上來 是不是他切換太快了 我們都懵逼了 爲什麼挨這一嘴巴子 那久而久之 但是我們都說過 不能說原生家庭是個筐 什麼問題都往裏捉 我們得把自己重新養一遍 所以就是不斷地要去鍛鍊自己 對於情緒的覺察 我現在是個什麼情緒 而往往什麼時候我們人沒有情緒 非常平靜呢 這個很有意思 即使往往有的時候 去多練這個平靜情緒之後 也有助於你找到那個偏的時候 中醫經常說嘛 有一個好的中醫自己身體要健康 當我自己身體健康的時候 我有正氣的時候 我就能知道病人他偏在哪裏 大家能理解這個邏輯吧 所以就是我平常我自己 從而這個偏離這個平靜狀態的時候 我恰好我能知道 噢我在情緒裏了 這是我們經常講那個 經常要練一個詞 叫靜虛動之 周敦一講的 咱們之前視頻是給大家說過這個話題的 靜虛動之 經常安靜地去體驗自己的 沒情緒的狀態 那通常做哪些事 可以讓自己的情緒很平靜呢 第一運動 跑步啊 散步啊 快走啊 都可以 第二冥想 腦袋裏空無一物 第三個學習和讀書 然後第四個愛好 喜歡彈鋼琴的彈鋼琴 喜歡寫毛筆字的寫毛筆字 這些都是能夠讓我們 在情緒是平靜的時候的狀態 那你就記住 這個時候的情緒是平靜的 而且往往什麼時候情緒還平靜 你做你擅長的事的時候 情緒也是平靜的 你容易進入一種叫做心流的狀態 玩的時候有可能你也情緒是平靜的 聽一個好的音樂的時候 情緒有可能也是平靜的 知道了這些 你知道情緒平靜是什麼狀態的時候 偏離這個狀態的時候 你反而能夠覺察 學會覺察到自己的情緒 第二個對於情緒的這個覺察 還要建立一件事情 這個東西也是我們普遍缺乏的 叫自己的情緒字典 就是我能描述出 我自己的情緒現在是什麼狀態 比如說你開心你會用哪個詞 開心快樂好玩爽 你就最多這幾個詞 這幾個詞其實對你自己 開心狀態的描述 我問你是細緻還是不細緻的 是不細緻的 因爲不細緻 其實覺察就沒有那麼深刻 那同樣我很憤怒 是不是一個詞 那你這個怒到底是什麼怒 我是一種覺得我應該做的好 但是我沒做好的自責的憤怒 還是說我覺得這個人應該這麼做 但是他沒這麼做指責性的憤怒 是義憤填膺還是怎麼樣 就是你會對你的憤怒 更清晰的用詞語去描述它 是不是就意味着 你的覺察也就會越來越好 那怎麼去建立自己的情緒字典 你猜一猜 一方面是有意識的 自己去把自己的情緒 更細緻的去做分析 以後我們會講 也是一個很關鍵的步驟 第二件事情多看一些小說 電視劇就別看了 就有看電視劇的時間 你可以多去看一些小說 因爲小說在描述人物心情的時候 是不是都會用很具體的詞 會講述這個情緒的什麼前因後果 你對這個情緒的把握也就會更好 可以多去看點小說 把自己的情緒字典擴充開來 第二步叫做情緒觸發分析 就是我要去想一想 這個觸發點在哪 我一下炸了 這時候我要第一步先認識到我炸了 第二步要想想我爲什麼會炸 要去找到這個情緒觸發摳動的扳機 到底是什麼事讓我一下子炸了 比如說有一次子星知道我在錄視頻 彔彔不想錄了炸了 那我就要分析 爲什麼我會覺得他們吵我就錄不進去 他們不吵我難道就一定能錄得進去嗎 他們吵了我能不能告訴他們不吵 然後我回過頭來我就可以開始錄了呢 我是不是可以不斷地去分析這個東西 而分析這件事情是幹嘛 一定也是要深刻 怎麼做到深刻 因爲不深刻你會瞬間用一個詞把它概括了 就是他們因爲他們吵 比如說跟領導講話 爲什麼我覺得領導每次跟他聊完我都很沮喪 因爲他否定了我 他否定了你什麼 他怎麼否定的 爲什麼他否定你你就會有這樣的情緒呢 是不是自己可以深刻地去思考 那怎麼做到深刻 多問自己 連續幾個問題的追問 是不是爲了把這個事情往我自己身上攬 不是是爲了去找到 爲什麼我會產生這個情緒的原因 因爲一旦我纔去做處罰原因分析的時候 請問你腦子裏假設有一半的大腦是感性的大腦 有一半大腦是理性的大腦 誰上線了 理性大腦上線了 你激活了你的理性大腦的部分 而不是隨着你的感性的大腦戲馬遊戲 我們有的時候 哎你爲什麼今天這麼沮喪 哎呀領導把我的提案否了 哎呀真不是個東西 也不告訴我爲什麼否 我提的這個東西 我覺得很客觀嘛 你又讓馬兒跑 又不給馬兒吃草 樵夫難爲烏米之炊 到最後的時候 業績又不給我評 績效又不行 你再看旁邊那個人 爲什麼他拿到這個資源了 他績效好 他績效好嘛 他因爲他有資源 我就是沒有資源 他在什麼情況 在情緒裏吧 第一個他自己覺察到了沒有 沒有 我們客觀是不是就覺察到了 然後我們有的時候是要幫他分析啊 我們說哎 他具體是怎麼跟你講的呀 所以真正情緒內核穩定的人 第一步做到的是覺察 豐富的情感詞彙 來描述我自己的內心狀態 第二 我能夠靜下心來 不是去解決問題 而是反過頭來 來想一想 爲什麼我會有這樣的情緒 採用的方法是啥 叫多問 當然很多同學說 我爲什麼要多問啊 對不對 憑什麼要多問 是不是他還在情緒裏 然後更爲關鍵的是 我們經常說一句話 是不是叫磨刀不誤砍柴骨 我們利用這樣的方式 我們的目的是不是規制 是誰的責任 不是 是不是爲了立刻馬上解決 現在這個問題 也不是 而是什麼 具備穩定的內核以後 我能解決更多的問題 所以這是典型的 磨刀不誤砍柴骨 甚至我告訴大家 大家可以怎麼辦 你比如說一個活起來 叮咣56 你給它炸了 回去以後 你的氣全都消了 你來做這個動作都可以 它都會讓你怎麼樣 不斷地在情緒上變得越來越好 所以有的時候要學會去分析 我們今天長的這個次序 還有一個好的作用 就是你可以用這個方式 處理自己的情緒 你同樣可以用這個方式 那有的時候一開始 你就是你現在是怎麼覺得的 你現在什麼感受 你爲什麼會有這個感受 你能具體給我說說嗎 這不還是在覺察和分析上 這個策略的步驟不要跳過 那有了分析 深刻多問 你就能進入到第三個步驟 你經常能問出一些 surprising的答案 特別特別有意思 讓你覺得很驚喜的答案 第三步才能做到 叫認知重構 認知重構這件事情太酷了 我們經常以前講過一個原理 叫ABC原理 我們複習一下 什麼叫ABC原理呢 A指代的是一個activity 一個事件一個活動 B指代的是我對這個事情的belief 我對這件事情的一個我的認知 或者說我對它的一個信仰 而C呢叫做consequence 就是這件事情 在我腦子裏產生的一個結果 那到底是事件影響了這個結果 還是說是我腦子當中的認知 我的信仰影響到了這個結果 是不是應該是第二個 而不是第一個 啥意思呢 莊子當中有一篇非常有名的文章 叫空舟記 空舟船裏面沒人 這故事大概是什麼樣的 就一個人在河上划船 上面有個船下來 他就趕緊喊要撞船了 喊了很久 那船根本沒回應 然後咣一下就撞上了 撞完了以後 這哥們划船就炸了 說你們迷眼瞎呀 那麼寬的路不走 你非得往我船上撞 幹什麼呢 跳上那個船就想找人 弄他一頓 結果發現跳到那艘船上面 一個人都沒有 他的氣馬上就消了 原來是艘空船 莊子爲什麼要講這個故事 它的火氣是怎麼形成的 是不是因爲兩個船撞了 不是 因爲這個事件本身就撞了 它爲什麼一開始先有火 後來又沒火了呢 是不是他對這件事情的認知 所決定的 他認爲那艘船上 有一個清楚明白的人 應該聽懂我講的話 應該腦子夠清楚的 兩條船不要撞 而且很簡單的一個動作 就可以不撞 這是他的一個認知 但他上了那艘船之後 發現沒人 是不是他的認知又發生變化 沒人這撞的太正常了 他也不會對這個結果 產生別的其他的影響 所以ABC原理告訴我們什麼 真正我們去改變 我們對事物的認知 纔是改變事物結果的方式 而不是這個事件 老闆跟你說 你現在的這個方案不過 如果你認爲老闆 是在刻意爲難你 是不是產生了一個結果 你就覺得老闆不公平 不正義 給你穿小鞋 但如果我僅僅把他看成了 是這個方案沒過 我應該問問老闆 我還缺什麼 這是不是就變成了 一次普通的職場的溝通 和向上的管理 所以並不是老闆怎麼做 導致了現在這個結果 而是老闆做的這件事情做完了 你怎麼解讀它 導致了現在的結果 這纔是我們說的是什麼 是不是叫認知的什麼重構 那這個重構之前的認知是啥 是你產生這個情緒的原因 是你分析出來了以後 你要對它進行再次的重構 舉一個簡單的例子 比如說這個事我沒做好 哎呀我真失敗 我真丟臉 經過這個覺察 到了這個分析 是不是在這就可以做個重構了 我可以怎麼重構這件事 這件事我覺得我真的很丟臉 是這件事導致的 還是我認爲這件事是這樣 所以導致的 是不是我的認知 那我換一個認知 這件事我沒做好 沒問題對吧 我下次可以做得更好 你突然發現你的注意力點在哪 我下次該怎麼做 而不是這件事我沒做好 你的認知發生了重構 你把一件事情失敗 就當成是這件事情 而沒有把它帶到你自己的身上 把你變成是個失敗者 你的情緒是不是就非常穩定了 但還有一類人是什麼 這件事沒做好 不是我的原因 是別人的原因 是外在環境的原因 是領導不靠譜 是他媽客戶王八蛋 是下屬不靠譜 他是不是還是有各種各樣 其他的想法 有可能是對的 但是有可能仍然是不對的 比如說我覺得這他媽領導不靠譜 領導會變嗎 有的時候不會變 你要考慮到 那我下次怎麼該跟他溝通 你馬上把情緒是不是就降下來了 來去解決問題 所以在這裏 認知的重構 是解決情緒問題的 最關鍵的那把鑰匙 我們複習一下 第一步是不是我首先要覺察到 我在情緒裏 我喝大了我是不行的 對不對 第二 我覺察到了 要乾的一件事情是幹嘛 我分析一下 爲什麼這件事是這樣 連續的追問它就會深刻 你就會得到關於你的認知的概念 然後在這件事情上 對認知是不是要產生一次重構 產生什麼 我的認知變化了 如果我固守我的認知 這個結果一定不會變 我認爲我老闆是個傻逼 這件事情不會有任何的轉機 我把我的認知調了 就是如此傻逼 老闆我好好跟他聊 我鍛鍊了對付傻逼的能力 那你就會積極地去看待這樣的問題 所以我們之前 錄過一大條長的視頻 你們回主頁可以去翻 就是高效能人士的七個習慣 其中我說 他在所有的七個習慣當中 最關鍵的是 叫積極主動 第一個習慣 爲什麼積極主動如此之重要 他改的是ABC當中的哪一個 他是不是不斷地在讓你做什麼 對於外在世界的認知重構 這件事情很關鍵 認知重構之後 你還要再做一件事情 第四件事 開始慢慢的對外了 叫情緒表達 第四個步驟 是特別關鍵的一個步驟 不能缺的 經常你會發現有一些人 像我們這樣是屬於脾氣特別大的 就是我把別人炸了 我反正怎麼樣 我反正爽了 我們這類人反而不會抑鬱 抑鬱離我很遠 但很多同學他自己太自責 他自己太羞恥 他就覺得自己不配 他通常情況下 是少了情緒表達這個環節 他的認知重構 他重構完了以後 他說我真的是我自己的問題 但是你不表達 你永遠不知道 你的認知重構是對的還是錯的 所以情緒表達有一個驗證的模式 之前我推薦過一本書 叫做被討厭的勇氣 這本書我們說了 說這本書最牛逼的 其中的幾個金句的 其中一個金句叫做 人生當中遇到的很多情緒的煩惱 多半是人際關係的煩惱 它都是跟人產生關係的 你自己一個人獨處在這個世界 拿到這你就會發現 我們能不能做一個等量代換 就90%的情緒問題 其實都是人際問題 人際帶來的情緒問題 我們小時候哪有什麼情緒 因爲認識的人不多 拉回到我們成年人的世界 當我對情緒進行了一個認知重構 是不是我要跟我產生情緒關聯的這個人 把我的情緒表達出來 來去驗證一下 我是什麼樣的認知 注意我是什麼樣的認知 別人用什麼認知無所謂的 我的這個認知 我的狀態是什麼 在這一點上 大家一定要學會情緒的表達 但很多人他把情緒表達跳到第一位了 幫一拍桌子 你大爺的 他就提到前面去了 這樣也不好 但是你也不能說自己真受了氣 你還不表達 這也不對 這個位置是放在第四步 情緒表達 爲了是去跟外部去做一個驗證 而且我在這裏跟大家講 情緒表達有個最好的功能 很多人都不能理解 是什麼呢 叫說破無毒 中國有句老話叫說破無毒 就很多時候我們自己在腦子裏 有各種各樣的想法 各種各樣的設想 各種各樣的幻覺 但是就不敢把我自己對這件事情 是怎麼看的 我告訴你 真正溝通的大師 夏老師的溝通課 最關鍵其中一個訓練 就是要練說破無毒 你自己的感受是什麼 平靜地拿出來說 這樣一方面你自己不內耗 第二方面別人也知道你是怎麼想的 第三你不會當軟柿子 你比如說舉個例子 你跟領導在聊說 你多給我點資源 你不給我這個資源 我後面沒法做 你們這麼幹你是爲難我 是不是你會得出這個結論 但經常很多人是把這個結論 永遠埋在自己的心裏 他不敢說出去 大家說那就拍桌子說 利祿黑眼小了 反而有無理取鬧之嫌 我們交的工作跟他應該這麼講 領導我不知道這麼說是不是對的 但我總有個錯覺 今天我先說出來 咱們別誤解 我覺得您不給我資源 有些時候我的感受 我的感受不一定對 我覺得你在刻意爲難我 我覺得不應該是這樣 是不是一下放在桌上了 領導在沒有經過 一定的情緒訓練的時候 本能的反應是什麼 如果他真是這麼想的 他一定會逃避 他說沒有 你說沒有那就行 你還是給我點資源 因爲不給資源 我真的會這麼看 是不是一下把領導加上去了 領導如果經過情緒訓練 領導會說 你可能會覺得我在爲難你 但我真的是一碗水端平的 他是不是牽扯到 另外一個概念叫一碗水端平了 你說領導那就好 那我們來看看這一碗水怎麼端 我也想知道真實的情況 我希望您不要覺得 我這麼說是在刻意的 雞蛋裏面挑骨頭 是不是我還是把情緒放在桌上了 就是你能嫁我 我也能反向的嫁你 因爲我只要把情緒表達出來 別人才知道 我對這件事情的心理狀態是什麼 他會按照我的心理狀態幹嘛 所以有的時候我們經常在說 這樣一個觀點 如果你不能清晰的表達你自己的情緒 讓對方不斷的猜測的話 對方也會覺得很累 這是第一點 第二點 對方因爲不知道你的情緒 經常做出來的動作 很有可能會讓你更難受 所以一定要學會把情緒表達出來 但是表達情緒是不是拍桌子 是不是罵娘 是不是抑鬱 是不是痛哭 不是 是什麼 是淡定的說出來 我的感覺是不開心的 我的感覺這麼說 我受到了很大的傷害 很淡定 爲什麼你能很淡定猜一猜 因爲這個步驟咱們是不是安排好了 先覺察了 我不是先跳上去的 第二我分析了 第三我的認知成功了 第四我才說出來的 然後我說出來的目的是幹嘛 是要去驗證一下 我這麼的體感對不對 那就是成年人的溝通了 成年人的溝通 大家記住情緒是可以淡定的說出來的 你不要怕對方有情緒 你淡定的說出來 相反他再有情緒 你都有一個能施加的手段 因爲我很淡定 你有情緒太正常了 來我們分析一下 你現在在什麼情緒裏 你爲什麼會有這個情緒 你是怎麼想的 我們要不換一個角度下 來你接着說說你是什麼情緒 是不是照這個路徑 又可以對他來一遍了 因爲你自己走過這條心路歷程 你對這個手段是很清晰的 這是第四步 情緒要能夠表達出來 而情緒表達的點上 是不是在跟情緒字典也有很大的關係 你要準確的說出來 我現在的情緒是個什麼情緒 我是開心 我是不開心 我爲什麼開心 我爲什麼不開心 要能夠精準的語言說出來 第五要情緒接納 第五步纔到情緒接納 所以大家想這樣一個問題 如果一個人在情緒裏 比如說我很鬧心 他接納不了的 爲什麼他接納不了 因爲是不是前面的步驟都跳過了 他自己沒察覺 他自己沒分析 他自己沒重構 他自己沒表達 我讓他接納 他接納不了 有的時候我們經常會說道理我都明白 但是我還翻不過去這個坎 有這種經歷吧 原因很簡單 是不是從覺察到分析到重構到表達 你這個次序沒做到 那你自然而然你沒辦法做到接納 但前面的步驟如果你都做到了 你做接納其實問題並不大 所以在這裏我再教大家一個情緒表達的方法 有的時候不見得非得找個人數 如果你找個好朋友 你跟他說說這都是OK的 還有種方式寫日記 你情緒不好的時候 你就拿張紙把你想到的寫出來 它也是一種表達方式 只要多寫自然而然 慢慢到後面就接納了 接納是什麼 要到底接納什麼 叫做有這個情緒是正常的 注意這句話太關鍵了 我們在這個社會當中接受的教育是什麼 只有這件事是正常 其他都是不正常的 所以你一定要正常 這種教育特別害人 就只有一個標準答案的世界是最害人的 世界需要不一樣的聲音 如果我總覺得我作爲一個老師 我就應該溫文爾雅 我自己有的時候就很內耗 同學們也不一定都喜歡看溫文爾雅老師 他就喜歡看我這樣的江湖氣很重的 罵罵孃的 對不對 甚至有時候評論區就說 作爲一個老師怎麼罵你 你今天見着了 擴大自己的世界觀 薩老師是不是就特別自洽 我不會因爲別人說我說話怎麼帶髒字 而感到情緒內耗 我接納了自己 而且大家想知道一個問題 接納這兩個字會跟優點進行組合嗎 我接納了我自己的優點 會這麼說話嗎 不會 往往是什麼 發現了沒有 所以接納這件事情很關鍵一點 就是我這麼做其實是正常的 你是不是就不內耗了 你是不是也就穩定了 而且我告訴大家 接納這件事情是一體兩面的 啥意思 當你能夠充分的接納自己的時候 你自然而然能夠充分的接納別人 很多時候我們對別人要求特別嚴的時候 往往實際是不接納自己 OK 你接納自己 我本身就是個很隨意的人 別人不隨意 我哪有什麼資格要求別人 那人生就很通透了 所以接納這件事情一定要學會 什麼什麼的情緒都是什麼正常的 我經常給大家一個情緒創可貼叫什麼 什麼都是正常的 我需要提升什麼能力 是不是注意力馬上就轉移了 通過提升自己的能力 讓這個情緒變得不再是問題了 第六個叫情緒轉化 情緒轉化是什麼呢 就是要把自己的情緒是不是已經接納了 下面就是我怎麼能去產生相應的行動 讓自己成爲更好的自己 這其實是下老師情緒課裏經常講的 什麼都是正常的 我該提升什麼能力 我是不是就轉爲到了一個行動當中去 但很多同學即便記住了這個情緒創可貼 他說老闆批評我是正常的 我應該提升如何向上溝通的能力 但是他做不到 爲什麼 因爲他挑開步驟了 他是不是還得從前面再來一遍 一旦我發現我這個行動推不進的時候 往往是因爲啥 我其實還沒有覺察到我的情緒 我雖然口頭用這一個口頭禪說 老闆批評我是正常的 其實我內心的潛意識是正常個屁 憑什麼 好 憑什麼是什麼情緒 是一種憤怒 是一種委屈 再往下一個問題 我爲什麼會產生這樣的情緒 有可能我會覺得 以前我的那個老闆就不這麼對我 這個老闆你對另外的同事爲什麼是這樣的 那我可能在想 他到底是不是一碗水能夠端平 然後我然後就開始進行認知重構 那我就要去看看 是不是老闆有沒有可能 他不知道這麼對我是不好的 或者說在他眼裏 他覺得這是一碗水端平的事情 那我就應該告訴他 有可能從我的眼裏他就不是端平的 然後我開始是不是進入情緒表達了 老闆我的體感不一定對 我想跟您聊一聊 我覺得這個這麼處理不公平 我想聽聽看看您怎麼看待這個問題 從而我們能夠更好的溝通 是不是再好好的情緒表達了 情緒接納呢 老闆是這樣的 太正常了 我要提升我的溝通能力 這個不公平很正常 他的那個所謂的分配資源的標準是什麼 是誰幹的越好 或者誰怎麼怎麼樣 他就有更多的資源 行我看看我願不願意幹 我不願意幹我也接受了 反正你不給我資源 我就幹成這個比樣 然後最後幹嘛 情緒轉化 我實在不想跟這個老闆混了 我已經都聊清楚了 不OK了 我要不要在這個人身上 再浪費任何一點我的認知的能量 不要一點情緒的能量 不要幹嘛寫簡歷找工作 再見 所以你最後看到 情緒的整個的6個步驟 在這裏體現出來的是啥 是不是步驟不能跨越 你任何一個到最後不產生行動 情緒的最大的問題 就是讓人不產生行動 那你就得捯回去從哪開始看 從覺察開始看 而且這個東西你自己按照這個流程 自診了以後 未來以後你去跟別人溝通的時候 照樣可以用這個方法 他現在在什麼情緒裏 他自己知不知道他在這個情緒裏 問問他到底這個事是怎麼回事 怎麼會有今天的這個感受 所以有的時候你會發現 我們這一代人的父母挺難的 因爲他們從來不關心我們的情緒 從來也不問問 我們爲什麼有這個情緒 他們總覺得你們TMD做就行了 自然而然我們也很難做到認知重構 因爲前兩個我們沒做到 我們認知是不能重構的 重構完了我們也從來沒被表達過 我們也從來不接納 到最後我們自然不會有行動 所以整個這套流程 一定不要忘記了這個步驟 就是自然情緒的步驟 最後給大家推薦一本書 就這六個步驟 就是這本書當中提出來的 叫《情緒的力量》 這本書非常有名 大家找時間有機會可以去讀一讀 它實際這個標題就是最後一個動作 叫情緒是能轉化的 能轉化成特別牛的行動的 當然可以 我自己一個人如果能走出來 我要幫助更多的人 在這種情況下走出來 焦慮能不能轉化成行動 它最能了 你不焦慮嗎 趕緊做呀 還想啥呢 對不對 所以你就會發現 情緒其實是有着奔波的力量的 而且情緒的力量往往比理性大的多 只是說我們沒有按照這個六個步驟 把我們的情緒重新進行一個調整 讓我們的內核變得更穩定 所以怎麼能夠獲得一個穩定的情緒內核 今天我們六步法給大家講完了 希望大家回去以後實操一下 實操的結果 也可以在評論區裏跟我們做交流