成長·賦能 “別人還在過聖誕，我已經用這套‘作弊代碼’重啟2026 | IT女孩的30天爆改計劃”【成長賦能vol.263】（中英校譯）

當別人都在擔心聖誕節時 這些時尚達人卻在 擔心如何讓2026年成為他們最出色的一年 所以我又回來了 帶來另一個戰略性的經典計畫影片 告訴你現在該如何做好準備 讓明年成為你最出色的一年 因為我這十年來一直都在做這件事 真的 從我十多歲的時候開始 我發現了其中的關鍵所在 你在一月到來之前所付出的努力 多年來 我製作過許多關於我的總體計畫的影片 以及我的願望板和新年目標 所以請務必一一查看這些內容 因為它們都與我們今天要討論的內容大不相同 我會在2026年開始之前 為你詳細拆解你的30天煥新計畫 所以我希望你在1月1日之前完成所有這些事情 那是你的挑戰 現在 雖然我會在這個影片中給出30條建議 你可以每天選擇一條建議 並把它當成你的30天計畫 或者你可以每天做幾個 不同的部分 每周做幾個或者只選擇適合你的部分 由你決定 我在這段影片中要給你們的所有建議 都是我每年實際嘗試過並執行過的事情 我知道有些工作確實能帶來真正的改變 但同時也有一些新的想法 正是我今年總計畫中的重點 你們都知道我一直都希望帶著你們一起經歷這段旅程 所以我會分享一些我的秘密和2026年的準備步驟 我們開始吧好的 請坐舒適一點 拿出筆和一張紙並戴上眼鏡 因為 我們即將開始你的30天變美計畫 就在2026年開始之前 首先 找出你最壞的情況 大多數人只會編寫他們的夢想 我們很喜歡這一點 這非常重要 但是現在 我想讓你寫下你的噩夢 我知道這聽起來有點瘋狂 但這非常重要 而且確實有其目的 當你描繪五年後你人生可能出現的噩夢時 如果你不努力並且不追求你的目標 如果你不感到不適 也不自我約束 並保持相同 的思維模式 待在相同的 環境中做著同樣的老事情 那麼你就會有完美的提醒 告訴你你的生命正朝著什麼 方向前進 在那些你總是想放棄、懶惰或只想安逸的日子裡 但更重要的是 我們的大腦實際上是 被設計來幫助我們避免痛苦 而不是追 逐快樂 因此 如果你的大腦知道你 不去努力並實現你的目標會有什麼後果 而且它知道這些是後果 真正最糟糕的人生 正是我所不想要的東西 它實際上會幫助你達成你的目標 所以你不會走那條路 這會讓你更自律 並會帶來一些緊迫感 好嗎 不要想著還有五年時間才能到達那裡 不 我們沒有時間可以浪費 還有你這份最不理想的人生劇本 讓你清楚知道需要停止做什麼 才能避免那些結果 第二 定 期檢查進展 我非常喜歡進展檢查在我《專注成長》的日記中 每個星期都有一個進度檢 查頁面 讓您可以反思哪些 事情做對了 哪些事情做錯了 例如您的勝利與失敗 年底時 我們總會 這樣做 你知道的 我們會翻看相簿 看看哪些做得好 我們會提醒自己今年 所完成的所有驚人成就以及可能還未達成 的目標 雖然這很好 我想我們也應該將其應 用於每年我們成長後的人 因為如果回顧一下你在2025年1月時的樣子 我敢說你甚至都認不出那個女孩 因為你一直在成長的旅程中 所以讓我們退一步 評估一 下這些階段以及你成長的方式 而且可能在過去12個月裡有所跌落 因為這會提供你大量資訊 帶來極大的清晰度 以及許多關 於你可能需要如何改變自己的答案 或者為來年做出不同的決策 這樣你就不會陷 入相同的循環中 這就是進度檢查的全部意義 那就是為什麼它出現在我的《沉迷成長》 日記裡就是那頁會讓你停下來思考 回顧至今的經歷 所以你下週或明年會停止重複相同的模式 那麼請問自己 你們有多少次讓自己滿意 你們有多少次沒有遵守對自己的承諾 你曾經幾次讓自己感到驕傲你曾經幾次尊重你內心的孩子 你曾經幾次尊重自己的愛 並培養它 進行自我照顧的例行事務 你哪裡讓自己驚豔了 你哪裡讓自己失望了 本質上 這都是在探討 你如何達到現在的身分與自我概念 與全年期間它所處的位置相比 以及年初時的狀態 一旦 你知道自己擁有哪些工具 以 及現在你執著於哪些性格特質 你清楚什麼能帶入一個將會對你有幫助的新年 以 及什麼東西一 直在暗中破壞你 而你甚至沒有意識到 這個練習非常適合用來寫日記 仔細地撰寫並深 入細節 因為我總 是認為即使現在在說話的時候 你可能會想 我其實不知道該寫什麼 或者我不確定我已經變成 了什麼樣子 從一句話開始 你的大腦會持續運作並進 入心流狀態 讓你寫得更多 當你回顧自己這 一年的成長時 你 將會解開許多關於自己的秘密 這就是我喜歡寫日記的原因 因為它 總能幫助你回到潛意識的思維模式 你平時無法接觸到的東西 請寫出你這一年來的行為 你的行動真的反映你的信念 和你的價值觀嗎 你有沒有偏離這些 這一年中是否有任何錯誤實際上導致了長期的影響 你 有什麼事情是你希望當時做了的嗎 你有什麼事情是你希 望能夠再做一次的嗎 三個 日曆評估 我希望你打開手機或電腦上的日 曆應用程式 瀏覽所有事件 或者如果你使用習慣 追蹤器或其他工具 來大致掌握你的日程安排 回顧過去三到六個月內 你經歷過的所有事件 以 及你花時間所做的事情 在回顧每一件事的同時 我想要你問問自己他們是否真的 幫助了你 還是 消耗了你 我最近剛這樣做過 只是用我的習慣追蹤 應用程式 對於還不瞭解的人來說 我使用App Store上的應用程式Habit 而昨天 我實際上刪除了許多習慣 並替換為新的習慣還將一些習慣合併成習慣堆疊 而我大概重新設計了所有內容 因為現在我有足夠的數 據和證據 說明這些習慣在這一年中如何 幫助了我 什麼有效以及什麼是我毫不費力就能保持的 與我最害怕的事情相比 或是我無法輕易做到 的事情 我真誠地問自己 我為什麼要這樣做 我這麼做是因為我應該這麼做嗎 我這麼做是因為我真的看到效果了嗎 一旦你經歷了一個習慣足夠長的時間 你可以決定是放手還是繼續承擔 或者以一種適合你的方式重新創造它 不 要只是繼續做事情 而沒有先實際評估它們 除此之外 當談到你的日曆時 可能有某些社交計畫或工作活動 什麼填滿了你的杯子什麼又掏空了它 因為我深信的另一件大事是 這是在為新的一年做準備 當你想要按月 規劃時 而你正在思考一月會是什麼樣子 這將會是極其必要的資訊 你明年每個月應該安排多少個社會計畫 或者應該 參加多少個工作活動 或 者應該安排多少個獨處約會 根據你在2025年找到的所有證據 也許你甚至可以只專注於2025年的夏天 你是否充分利用了夏天 那件事難忘嗎 你最喜歡它的哪些部分 為什麼 在整個年度中 有沒有哪 個週末特別突出 為什麼 你如何將那種熱情帶入新的一年 你知道嗎這甚至不一定要出現在你的日曆上 我個人總是這樣做於我的日記內容 雖然在我不經營日記事業之前 當我還在寫日記 的時候 我總是在 頁角塗鴉 所以當我翻閱舊日記時 如果這頁被塗色了 我就知道是美好的一天 所以我總是會翻回去看這些記載 多年來 我累積了許多證據 讓我覺得這是一場美好的一天的原因 是什麼讓我結束這一天並寫下它 並如此熱情地讚嘆它 它給了我所有這些模式 以及所有關於如何在日 常生活中實踐這些的資訊 這就是為何我一直說 你最好的人生導師就是你自己 這就是為什麼你需要定期寫日記 因為只有你才能透過定 期寫日記發現這些模式 如果 你已經有《熱衷成長》日記本 你實際上可以直接翻回前面的頁面 只閱讀每頁的「 今日心情」部分 來回顧壞日 子與好日子 並找出自己的模式 四 解決你未完成的事務 這是我每個年度最後一個月最喜愛做的事 我希望你思考一下 你尚未完成的每個專案 每段未完成的對話 每本未讀完的書 每個被放棄的愛好或習慣 每個揮之不去的念頭 甚至怨恨 現在是時候把所有這些 都說出來並加以整理了 就像你可能會把所有的衣服都 拿出來 重新整理 捐掉一些 並整理整齊一樣 你也要這樣對待你生命中的人 與自己、與自己的興趣、與自己的習 慣相處如果你的人生中有某個人讓你煩惱 或是你需要與之了結的人現在就是時候去處理它 現在我因為這件事而聲名狼藉 我有過幾次過年期間 在過年那一週之前我會聯繫前男友或老朋友 來完成那場對話 因為上帝不容你再開始另一 年而那個人仍然在你心中 那真是個噩夢般的劇本 天啊 這太糟糕了 不 但認真說 現在就是該做的時候 到了1月1日你就會變成一個全新的人 這根本就不再重要了 檢查並整理你 的電子郵件 取 消訂閱那些會讓你煩惱的內容 在新的一年裡讓自己輕鬆一點完成所有尚未結束的簡訊對話 如果你有任何興趣愛好比如畫畫或編織 不妨再 嘗試幾天 看看你是否真的想在新的一 年裡持續進行 或者它只是對你沒有幫助你想要永遠拋棄它 而且你不 會再質疑自己是否想嘗試它 五、重新撰寫你內心的敘事 我們都有一個自己告訴自己的故事 要麼我內向 要麼我害羞 要麼我沉默寡言 要麼我不擅長公開演講要麼我永遠當不了意見領袖 或者我討厭被別人這樣看待 我 們已經習慣用某 些方式來描述自己 並告訴自己某種特定的故事 這在許多方面都成為了我們的障礙 因為我們真正相信那是我們的真理 但問題是 這些真理並不需要終生持續 你可以改變內在的敘事 並改變你的自我概念 在任何時候 電力真的完全掌握在你手中 所以即使你的一生 就像證據所顯示的那樣你已經害羞了25年 而且你無法與新的人交流 但你今天就可以改變這一切 這可是她親身經歷過的 所以我想再告訴你一次 記下或只是想想 我一直在告訴自己的故事是什麼 而我又是如何無意識地阻礙自己 我用來描述自己的一些事實是什麼 我真希望我不必說出這句話 你知道嗎 我真希望我不必說我討厭被看到 我真希望我不必說我缺乏安全感 那麼你如何在2026年之前改變這個信念呢 你如何重新塑造自我概念 誠實來說 這與實現目標有著極大的關聯 因為你無法展現你想要的 你所展現的是你真正的樣子 所以如果你一直說 你是一個你甚至都不想成為的人 你將繼續表現出你甚至不 想要的事物 這些負面特質 在這個階段不需要成為你 的性格特徵 它們只是習慣 你只是不斷選擇對自己 說的話 而你可以選擇說些新的話 並相信它們 六、遠離過去的自己 我每年新年開始前總是會做的事情就是整理所有追蹤清單 取消追蹤某些人 靜音某些人 並刪除可能的名人或引用頁面 那種佔據我首頁或讓我煩惱的內容 或消耗我精力的內容這一點非常重要 但我也認為你需要取消關注 那個過往的自己 回顧你的相簿 刪除任何有關人物的照片那些你今年可能放下的東西 我是最熱門的粉絲 如果你和某人分手如果你結束一段友誼 就把它釋放出來 刪除任何數位雜訊 或他們存在的證據 因為你不需要那張照片在隨機 的星期四出現在你的手機上 再次 毀掉你的一週 在一個全新的年份裡 看看你的Pinterest 整理一下你的畫板 為什麼你還留著一個憂鬱女孩的語錄畫板 為什麼你還有一個專門用來播放低頻音樂的播放清單 那你可以讓自己沉浸在情緒中嗎 為什麼你要試著把那個給自己 把它扔掉 如果你有想要戒掉的壞習慣 現在就開始踏上這段旅程吧 就在我們邁入新年前 當新年的鐘聲敲響時 它已經成 為一種習慣已經開始運轉了 我這麼做是因為我的數位環境 作為一個經常需要上社交媒體的人 我會真 的逐個瀏覽我的TikTo 並點選「不感興趣」以過濾許多TikTok影片 這樣我就 能讓內容更符合我的需求 順便一提 我會毫 不猶豫地將不喜歡的帳號加入黑名單 就像我會封鎖某人的杯子蛋糕 事業頁面 如果它在我的「為 你」頁面出現太多次 因為我態 度很堅決 當我上TikTok時 我只想學習對我有幫助的事情 僅 此而已 這不代表 我不喜歡你 好嗎 如果看到我已經把你加入黑名單 對不起 這從來就不是你的問題 好嗎只是我在努力讓我的演算法變得完美而已 但這正是你在管 理自己的 資訊接收 與周圍環境時所需要的自尊與自律 你生命中的人、你的相 簿、你已經不再需要的身分、你 不想再擁有的過時風格 因為它將你與更舊的身分連結在一起 你房間的裝飾方式 你的衣服如何整理等等 第七 是時候優先考慮你的神經系統了 這是我人生中學到太晚的事 我希望能早點知道 特別是在 大學的時候 你 已經開始認識自己 並學習成為真正的自己 進行神經系 統調節的練習 將會拯救你 越早讓這成 為習慣 你在心理健康和與自己關係方 面就會越受益 讓我告訴你 所以我想讓你選一個你可以快速在網路上搜尋一下 然後選一個神經系統調節技 巧不過我會給你幾個想法 每天散步、冥想、呼吸 練習我個人會進行冥想 睡前伸展運動 且睡前不接觸手機 這都是關於照顧自己 和你的神經系統 而且你的心理健康以及你每天的感受 因為你一整天的情緒 將會構建出你生活樣 貌與感受的整體畫面 八點 設計你的晚間儀式 我這麼說是因為我是一個很注重儀容的女生 我一直以來都對早晨的例行事務非常重視 這已經持續好幾年了 我總是會換掉它 那是我這世界上最喜愛的東西 所以我的其中一個目標是 我需要建立一個晚間的例行程序 因為我做這件事很糟糕 我有時會一直工作到該睡覺為止 或者我會一直看著電視到該睡 覺為止 然後我會準備好去睡覺 沒有什麼好的作息能當作緩衝 在生活與學習如何入睡之間 與真正獲 得安靜深沉的睡眠之間 我真正體會到了 殘酷的現實 那就是你的來年確實更多 地取決於你的夜晚 而不是其他任何事情 因為如果你在睡 前進行夢幻滑動 如果你在睡前接觸負面內容 如果你在睡前與朋友通電話閒聊而不是真正照顧自己 你會感到坐立不安 你會睡眠不足 這會提高你的皮質醇水平 你會出現荷爾蒙失衡的情況 你根本不會好 好照顧自己 這將會奠定你一整 年每一天的基調 你只需要選擇幾樣對你來說有個人意義且讓你覺得愉快的事物 就可以了 Pinterest 上的美學風格並不一定要符合 它不一定要做別人做的事 它不一定要像泡澡那樣長時間 它可能真的只是睡前 一個小時不使用手機 它可能是噴灑一些薰衣草枕頭噴霧 點燃一支蠟燭並喝 一杯茶 它也可能是使用一 個鬧鐘 播放 一些輕柔的聲音 並進入冥想的睡眠模式 這就是我個人的做法 九、熱愛成為新手的過 程然而我們很多人並沒有這樣做 我們討厭自己不擅長某件事我們討厭嘗試某件事 而這過程充滿了抗拒與不適 以及因為不知道如何做而感到尷尬 和做不好所帶來的羞恥 由於所有這些阻力 它會阻礙你保持一致 但作為一個初 學者有太多東西需要學習 我 們需要持續重新接觸那種狀態 因為你的自尊心會故意讓你 停留在它知道 你擅長的事情上 但這樣你又如何能成長呢你又如何能成為全新的自己呢 如果你一直停留在 你所知道的事物中 以及你感到舒適且擅長的事物呢那麼我希望你故意選擇一個你一無 所知的東西 就我個人而言 兩週前 我選擇了書法並買了一整套工具 而且我一直在練習 天啊 我實在是太糟糕了 我原本想拍張可愛的照片 並把它放到我的Snapchat動態上但我真的做不到 我還把墨水灑得到處都是 所以就這樣吧 但更重要的是 我真的享受其中 那是一段遠離手機的愉快時光 它讓我忙得根本沒時間去拿手機 我做了許多對我有害的事情 我覺得自己變得更全面了 看看我有許多興趣愛好 更重要的是 我學會了法語 你知道嗎 這不是關於遠離電話 我們都知道這一點 這是要成為一個更有趣的人 為了新 的一年 我還認 為這個過程…… 可以幫助你培養許多自愛 在失敗的過程中 或還不夠 完美時 學習 接納自己 經 歷每個階段 這樣就是自愛 10 沉浸在你想成為的那個自己之中 我知道網路上有許多建議比如停止滑動螢幕或減少使用手機 都是很有道理的 然而 我真的認為這是一種很聰 明的使用社交媒體的方式 以及人們在上面發布的內容 即使是 觀看一個網誌或抖音影片也一樣 一個體現你所嚮往特質的人 或過著你夢想中 生活的人 對你 的動力來說是如此強大的力量讓你的潛意識持續吸收這些內容 並沉浸於那個世界 那個人在25 歲前就成為了百萬富翁 或者那個 人擁有夢想中的企業家生活 那是 我所想要的 或者那個人住在城市裡 我一直都想要住在那裡 並了解它、想像它 因為你對那 裡的生活如此熟悉 這對你的實 現能力來說是如此強大的力量 而且只是為了你希望知道 你也可以自己創造它 如果你試圖讓豐裕和奢華變得正 常多看看奢侈品牌開箱影片 如果你目前正在上學或大學 而且你想要成為全A學生 就多觀看學習類的YouTube影片 那就是我以前在學校一直做的事情而且這真的幫助我取得了全A的成績 而且我連全A的學生都不是