熱點解讀 過度運動有多可怕？31歲小夥的經歷敲響警鐘

過度運動後果有多可怕 此前江蘇一位31歲小夥的經歷 嚇壞了所有人 小劉是一名公司白領 白天上班至少做七八個小時 下班之後也很少運動 但爲了身材好看 他開始學着去健身房擼鐵 兩個小時下來 他竟然做了600次氣血退胸 本以爲運動量越大 肌肉就長得越快 萬萬沒有想到 可怕的事情發生了 第二天他突然發燒到38度 整個人頭暈目眩 雙臂還犯有劇烈灼痛感 然而上廁所的時候 他被眼前的一幕驚呆了 拉出來的尿竟然變成了紅棕色 就跟醬油一樣 小劉急忙趕到醫院檢查 基酸基尾顯示爲61706 高出正常值近200倍 肝腎各項指標更是全線飄紅 最終醫生判定爲 恆溫肌溶解症 這到底是什麼情況呢 恆溫肌溶解症具體指的是 肌肉組織損傷之後 肌細胞內的物質滲透到血液中 就像雞蛋破了 蛋液會流出來一樣 假如肌紅蛋白過多聚集於腎臟 就很容易造成脊性腎衰竭 代謝性酸中毒 嚴重者甚至昏迷或死亡 生活中應該很多人也會這樣吧 平時沒怎麼運動 突然腦子一熱 很想快速減肥練身材 於是一上來就狠狠地練 舉鐵 跑步 動感單車 一週七次 每次至少兩三個小時 但你知道嗎 過度運動反而容易練出一身病 除了恆溫肌溶解之外 還可能引發近視障礙 功能性病經和骨質疏鬆 嚴重的甚至誘發心梗或猝死 那麼應該怎麼做呢 今天特意整理了一份健康運動指南 全程乾貨滿滿 可以提前點贊收藏起來哦 一 循序漸進 美國運動醫學會建議 成年人每週運動3-5天 每次30-60分鐘 想減肥的朋友可以延長到60-90分鐘 但要注意了 初期一定要循序漸進 至少給身體四周的適應時間 再慢慢增加強度 細節可以參考下面這張圖 二 多喝水 比如白開水 淡鹽水 運動飲料等 每隔15分鐘喝一次 小口慢喝 每次不要超過200毫升 三 飲食推薦 蔬菜 主食和蛋白質的比例 控制在2比1比1 蔬菜以綠葉菜爲主 主食儘量粗細搭配 一半精細米麪一半粗糧 可適當吃一些低脂肪高蛋白的肉類 比如雞蛋 魚 蝦 去皮雞肉 瘦牛肉等等 需要注意的是 假如出現以下情況當中的異種 說明你可能運動過量 必須降低強度 嚴重的話還是要及時去看醫生的哦 學會了嗎 覺得本期視頻有用的話 點個心 和好吧 關注三九健康 每天學習一個健康小知識