長期焦慮、壓力大的人，普遍存在“炎症性衰老”！

長期焦慮壓力大的人 是不是普遍存在 嚴正性衰老 那我們該如何科學地 緩解負面情緒呢 2019年發表在 Psychosomatic Medicine的 一項系統性綜述 通過對58項研究 和上萬人的數據樣本 進行會隨分析 結果發現 嚴正因子標誌物 在抑鬱素中顯著高於健康組 且嚴正狀態 與負面情緒的程度不正相關 而慢性嚴正 正是加速衰老的核心驅動之一 那爲什麼負面情緒 當我們長期感到焦慮時 身體會進入到 慢性壓力的狀態 使身體的壓力反應系統HPA軸 長期被激活 因此 壓力激素皮脂醇持續分泌 造成功能性紊亂 短期內 皮脂醇具有抗延的作用 但長期水平過高 細胞對它的信號就不再敏感 引發皮脂醇抵抗 皮脂醇本該發揮的 關閉嚴正反應的作用失靈 嚴正也就徹底失控了 同時 負面情緒也會讓 膠感神經過度被激活 導致免疫細胞產生更多的 促延細胞因子 而這些促延細胞因子 甚至可以影響大腦 它們會消耗到血清素 多巴胺這些調節情緒的神經地質 還會影響到一些強化快感 慾望的腦局功能 讓我們感到 焦慮 畏懼 和疲勞 所以負面情緒會引發嚴正 而嚴正又反過來加重負面情緒 使我們陷入惡性循環 那麼問題來了 如果你經常陷入到情緒問題 甚至伴隨心慌手抖 該如何解決呢 我知道網上那些心靈雞湯 可能對你沒什麼用 所以接下來可以參考我的小妙招 第一個是我考研的時候 緩解考前焦慮的方法 把手指放到 外耳闊凹線像小船這個地方 這個地方叫 耳甲亭 用你的食指用力地按下去 按個30秒 會有一種從腦袋到肩膀 都跟着鬆了的感覺 按完之後 再向耳甲倉裏面來回搓 一直把耳朵搓得熱熱的 酥酥麻麻的 因爲這裏是 迷走神經唯一裸露在體表的地方 而刺激迷走神經 可以激活副交感神經 幫我們平衡交感神經的過度活躍 現在大家動手試一下 可以把感受告訴我 第二招 好好練背 2006年 奧克蘭大學團隊發表在 Health Psychology的研究指出 情緒不僅是大腦的產物 還受到身體姿態的影響 如果你總是含羞駝背 人就會下意識地不自信 從而誘發負面情緒 從生物學的進化角度來看 趴現姿勢 類似於我們在舉手投降 或者蜷縮起來做保護 是退縮 順從的肢體信號 會直接抑制大腦波動 並降低血清素等神經抵制 從而削弱我們的積極情緒 我的建議是 多去做一些背部的力量訓練 像引體向上 高位下拉 還有各種划船的動作 每次發力 都是一次主動的抬頭頂胸 不想專門去擼鐵的 可以拿一條毛巾或者衣服也行 用力拉直向下拉 或者睡前 睡醒的時候 在牀上用手臂向後畫圈 選個動作每天完成100次 堅持一個月 全程不累 不僅能給你一個自信的體態 還能防滑臉 第三招 用AI記錄情緒規律 先用指令區瞭解自己 指令我會放在評論區 後面只要出現了負面情緒 就在AI上做一個記錄 最後 階段性地讓AI總結自己 情緒波動的規律 用這個方法可以讓自己 從負面情緒中抽離出來 再借用AI通過第三方視角 重新理性地審視自己 第四招 逃離應急環境 堅持早起 多去戶外 感受新鮮空氣和自然陽光 我們人類 能承受壓力的等級是有限的 任何人長期處在一個 持續讓你應急的生活和工作環境裏 都很難逃離負面情緒 只有在健康的環境下 才能成爲一個心理健康的人 1776年7月4日 大遠彼岸誕生了人類史上 偉大的四個字 天賦人權 人生而平等 都被賦予了不可剝奪的生命權 自由權和追求幸福的權利 你有權對一切的無端指責說不 哪怕他生你養你有權有勢 因爲你是自己生命的唯一主宰 好 理解本期的做話段 本期的內容就到這裏 記得關注我們的頻道 咱們下期見