健康养生 倪海廈：總是腰痛，屁股痛？教你1個簡單動作，每天躺著做30秒，比貼膏藥效果還要好100倍！ #腰痛坐骨神經痛腰肌勞損疏通经络倪师椎间盘高血压西医糖尿病鼻炎癌症肿瘤

今天這個視頻我不想講什麼溫良恭儉讓的客套話 我要講點得罪人的真話 因為再不講我怕你們當中很多人 這下半輩子就要在輪椅上度過了 就在昨天我的整室裡讓人抬進來一個小夥子 才三十出頭啊 那是家裡的頂樑柱 進來的時候臉白得像張紙 冷汗順著鬢角往下流 那個手死死的抓著我的整桌 指甲都要嵌進木頭裡了 我問他怎麼弄成這樣 他有氣無力的跟我說 林醫師我這腿廢了 本來只是屁股有點痠 去醫院拍了個片子 專家說是腰椎肩盤突出 L4 L5這一節黑了壓迫神經 讓我做牽引做理療 最後實在不行了 讓我做微創手術 結果呢 這一刀下去錢花了好幾萬 最瘦了半年 現在不僅腿疼沒好 連腳後跟都麻的沒知覺了 我是不是這輩子就完了 聽到這我就想拍桌子 我心裡痛啊 這是什麼 這是庸醫誤人 這是在拿病人的身體 做流水線上的實驗品 屏幕前的諸位 你們好好摸著自己的良心想一想 或者看看你身邊的親戚朋友 有沒有那種平時腰不怎麼疼 但是屁股深處像有一把刀在轉 大腿後側像有一根筋在掉 小腿肚子像被電擊一樣 支拉亂竄的人 有沒有那種晚上睡覺翻不了身 早上起牀穿襪子都費勁 走兩步路就要蹲下來捶腿的人 如果有請你們立刻馬上 把那一摞X光片 CT片 核磁共振片先放到一邊去 今天我要告訴你們一個 被很多所謂的權威忽略 甚至是為了某些利益 而不願意告訴你的真相 讓你痛不欲生的 可能根本不是你的骨頭 那個片子上顯示的突出 很多時候只是一個影子 是一個替罪羊 你因為這個替罪羊去捱了一刀 把你肚脈的陽氣切斷了 把你的元氣傷了 結果真正的兇手 躲在你屁股深處 死死卡住你筋絡和神經的鬼東西 還在那裡逍遙法外 今天這一刻我將毫無保留 我不賣藥 也不賣那些騙人的紅外線儀器 我只教你一套導引術 教你一套生活心法 只要你還有一隻耳朵能聽 還有一條腿能動 哪怕你現在正躺在牀上絕望 只要你跟著我練 堅持一週 你這條腿就能保住 你這下半身的幸福就能搶回來 這一講會很長 但我保證 每一個字都能救命 請你們耐一下性子 聽我把這層窗戶紙捅破 咱們先來把道理講透 中醫治病 講究的是辯證失智 講究的是理不通 法就不對 現在的西醫 最大的問題是什麼 是隻見樹木 不見森林 是隻信機器 不信病人 很多病人拿著核實共振報告來找我 指著那個突出的椎間盤說 林醫師你看 這就是證據 他突出來了 壓到了神經 所以我才疼 各位 這是一個天大的邏輯陷阱 我告訴大家一個 醫學界內部都知道 但很少有醫生 會主動告訴患者的流行病學數據 如果你現在去大街上 隨機拉來100個 沒有任何腰腿痛症狀 能跑能跳 甚至能打籃球的正常人 給他們每個人拍個腰椎核磁 你會發現 起碼有30%到40%的人 甚至隨著年齡增長 這個比例高達60% 他們的腰椎間盤也是突出的 有的突出的程度比你還要嚴重 那問題來了 諸位聰明人 你們想一想 為什麼他們不疼 為什麼只有你疼 如果突出就等於疼痛 那這些人應該 個個都躺在地上打滾才對啊 這就說明瞭一個核心問題 突出只是一個形態的改變 它是我們身體老化的一個自然現象 就像臉上長皺紋一樣 它不一定是疼痛的直接原因 只有當這個突出 伴隨著局部的嚴重水腫 無均性炎症 或者是周圍的氣血 徹底堵死的時候才會疼 而對於絕大多數 我敢說90%以上 被診斷為坐骨神經痛的患者 真正的卡壓點 根本就不在腰椎 而在下面 在你的臀部 在西醫解剖學裡 這個病因叫 罹狀肌綜合針 在中醫經絡學裡 這叫紹陽經氣不舒 咱們先看看這塊肌肉 在你的屁股深處 也就是那一堆肥肉 臀大肌的下面 藏著一塊小小的 形狀像梨一樣的肌肉 叫罹狀肌 它起於你的底骨 尾巴骨上面那一塊 橫跨過你的骨盆出口 止於大腿根的骨 骨大鑽子 別看它小 它的位置那是一夫當關 萬夫莫開 為什麼 因為咱們人體最粗 最長 最敏感的一根神經 坐骨神經 就是從這塊罹狀肌的下面 或者是中間鑽出來的 然後再通向大腿 小腿和腳 在中醫的版圖裡 這個位置更加了不得 大家摸摸屁股 兩邊那個深窩窩 中醫叫環跳穴 環是環繞 跳是跳躍 意思說 這個地方氣血通了 你的關節才能靈活轉動 你才能跑能跳 這裡是足紹陽膽經 和足太陽膀胱經的交會樞紐 足太陽膀胱經 是人體最大的排毒通道 也是抵禦寒氣的第一道防線 像長城一樣 足紹陽膽經 是人體的樞機 掌管著身體側面的氣機升降 像門的荷葉一樣 但是現代人是怎麼生活的 你們是不是一坐就是一天 久久坐傷肉 是不是喜歡翹個二郎腿 骨盆歪斜 是不是夏天攤涼 空調對著後背和屁股吹 寒氣入骨 是不是冬天穿個單褲 露著腳脖子 寒蟲腳起 中醫講寒足收穩 天冷了 水管會凍住 人受寒了 肌肉就會軟縮 當你長期久坐不動 或者寒濕入侵 這塊梨狀肌 就會因為缺血缺氧 而開始痙攣 充血 腫脹 最後變硬 變得像一塊死肉 像一塊生鏽的鐵板 大家想一想 這塊肌肉就在坐骨神經的上面 它自己變硬 一腫脹 下面的空間就小了 它就會死死的卡住這根神經 這就好比是 高速公路神經通路上 發生了塌方 一塊大石頭 梨狀肌把路給堵死了 車子 氣血 神經信號 過不去 後面的車全堵在那 這個時候 你的腰 高速公路的起點 可能根本沒問題 或者是隻有一點點小問題 但是因為 路被屁股上的石頭堵住了 氣血下不去 你的腿能不麻嗎 你的筋能不疼嗎 所以 很多醫生給你治腰 那是頭痛醫頭 腳痛醫腳 完全搞錯了方向 路是被屁股上的石頭堵住的 你去修起點 把腰椎修得再漂亮 路不通 車還是過不去 這就是為什麼 很多人做了手術 切了骨頭 結果還是疼的原因 因為刀開錯了地方 那有朋友要問了 林醫師 我怎麼知道 我是真的腰椎壞了 還是這個梨狀肌在作怪 我不想白挨一刀啊 問得好 這就是我們中醫的高明之處 不需要幾百萬的機器 你自己就是最好的醫生 你的身體它是誠實的 它會告訴你答案 我教你們三招 這叫尼氏三變法 大家現在就可以對照一下 自己的症狀 我們來做一個雲診斷 第一 痛點在哪裡 循經指壓法 這是最直觀的判斷 也是最容易被忽視的細節 真腰突 督脈與化陀夾擊並變 如果真的是腰椎間盤突出壓迫神經 病根在急著 你讓家人幫你按一下腰 就在你平時覺得痠痛的那一節 腰椎旁邊 旁開0.5吋到1.5吋 用力按下去 如果是腰突 你會感覺到一種劇烈的 尖銳的刺痛 這種痛會讓你瞬間出冷汗 甚至你會感覺到這股痛 像電流一樣 直接放射到腿上 這叫放射性壓痛 而且真腰突的人 往往那是巨案的 你手一碰他就躲 梨狀肌綜合徵 少陽與太陽經經病變 對梨狀肌出問題的人 你的腰往往不怎麼疼 或者只是覺得腰有點痠 有點累 那是代償性的痠 你按壓腰部 沒有那種讓人受不了的劇痛 但是重點來了 你去按你的屁股 就在你平時褲兜那個位置 屁股蛋最後的地方 也就是環跳穴附近 你用大拇指 使上勁往深的按 如果按到一個點 讓你嗷的一聲叫出來 那種感覺是又痠又脹又痛 甚至感覺像是 有根針扎到了骨頭縫裡 而且這個痛會像過電一樣 瞬間傳到大腿後側 那就對了 這就叫阿式穴 這就是病竈所在 這就是梨狀肌在報警 第二 變 什麼動作最要命 功能受限分析增腰突 腰突的人最怕的是負壓增加 所以當你彎腰撿東西的時候 或者咳嗽 打噴嚏 用力排便的時候 你會覺得腰裡像炸開一樣疼 腿也會跟著疼 因為這些動作擠壓了椎間盤 梨狀肌綜合針 梨狀肌受傷的人 咳嗽打噴嚏通常沒事 你最怕的是什麼 是久坐和上樓梯 你坐在沙發上看電視 或者開出租車坐辦公室 坐了不到20分鐘 你就覺得屁股底下像坐了釘板 或者是像有一萬隻螞蟻在爬 發慌發麻發脹 你必須得站起來 垂著屁股走兩步 才能緩解 或者你在走路的時候 走平路還好 一看到樓梯 一抬腿的那一下 或者是下蹲的那一下 屁股裡那根筋就屌著疼 這說明什麼 說明是你的肌肉 在收縮牽拉的時候出了問題 是開關壞了 不是電源壞了 第三變黃金動作 二郎腿測試 被動體位檢查 這個動作是西醫骨科也會用的 叫四肢試驗 但在中醫裡 這叫檢查少陽筋的舒肌 大家現在就坐在椅子上試一下 把你不疼的那條腿放好 然後把你疼的那條腿 像翹二郎腿一樣 把腳踝架在另一條腿的膝蓋上 如果你很輕鬆就翹上去了 而且讓家人幫你把翹起來的 那個膝蓋往下壓 你也不覺得疼 那說明你的髖關節和泥狀肌 基本沒問題 問題可能正在腰 如果你根本翹不上去 或者一翹上去 屁股和大腿跟那裡就扯著疼 感覺裡面有一根橡皮筋 已經拉到了極限 快要崩斷了 你不得不把身子歪向一邊來借力 這就確診了 不需要拍片子了 這就是泥狀肌緊張 痙攣 短縮 這就是紹陽經和太陽經的氣血 堵在那了 如果以上三點 你中了兩個甚至三個 那麼恭喜你 雖然這麼說有點怪 但你真的該慶幸 因為你不需要做手術 你的腰是無辜的 只要把這塊該死的肌肉鬆開 你就得救了 好了 病因找到了 那是寒濕困結 經絡瘀組 怎麼治 現在的西醫 這時候往往會給你開止痛藥 布洛芬 塞萊西布 或者讓你去打封閉針 我告訴大家 千萬別隨便打封閉 封閉針裡面是什麼 是激素和麻藥 它是把你的痛覺神經給麻痺了 它是掩耳盜鈴 這就好比家裡著火了 警報器響了 你嫌吵 就把警報器的電池扣了 然後假裝沒著火 那火寒濕還在裡面燒啊 藥精一過 你會更疼 而且長期打激素 會傷你的腎陽 中醫講腎主骨 腎虛了 骨頭就脆了 最後導致骨頭壞死 那纔是真的癱瘓 中醫的方法是什麼 是導引 是推拿 是以通為補 我們要把那股堵住的氣血 給它疏通開 把那塊變硬的肌肉給它拉軟 今天我教大家的這個動作 在醫學上叫數字式拉伸法 其實就是模擬 我們中醫正骨裡的一個復位動作 這個動作價值百萬 因為它不需要你花錢 也不需要別人幫忙 自己就能救自己 找一個硬一點的平面 硬板牀最好 或者是瑜伽墊鋪在地上 絕對不要在那個 軟塌塌的席夢思 或者沙發上坐 因為軟牀會卸掉你的力 你的脊柱沒有支撐 反倒容易錯位 脫掉緊身的褲子 穿寬鬆的衣服 平躺下來 全身放鬆 把你的手機扔遠點 把腦子裡的雜念去掉 中醫講意道氣道 做這個動作的時候 你的神要守在你的身體上 而不是在想晚上吃什麼 聽我口令 一步一步來 咱們假設是你右邊的屁股和腿疼 如果左邊疼就反過來 但我建議兩邊都做平衡陰陽 第一步 啟示雙膝歸位 氣層丹田 平躺在牀上 把兩條腿的膝蓋彎曲 腳掌平踩在牀上 這時候調整你的呼吸 深吸氣 感覺氣沉入小腹 呼氣 全身鬆軟 注意檢查你的腰部 要緊緊貼著牀面 不要懸空 如果腰懸空了 就在腰下面墊個薄毛巾 這叫背靠大地 根基穩固 第二步 架橋構築四肢 鎖住少陽 把你的右腳疼了 那隻腳抬起來 把右腳的腳踝 橫著搭在左腿的膝蓋上方 大腿靠近膝蓋的位置 這時候 如果你抬頭看你的腿 你的兩條腿 正好組成了一個阿拉伯數字的四 這就是為什麼叫數字拉伸法 大家別小看這個四字 這在力學上是一個完美的槓桿結構 它把你的右側髖關節完全打開了 讓深藏在裡面的梨狀肌 完全暴露了出來 無處可逃 第三步 抱關 擒拿並照 雙手合十 這一步最關鍵 很多人做錯 伸出你的右手 從兩條腿中間那個三角形的空隙裡穿過去 再伸出你的左手 從左大腿的外側繞過去 兩隻手在左大腿的後側 昂禮窩上方相遇 雙手手指交叉緊緊扣住抱住你的左大腿 我要特別叮囑 針對老年人 含僵硬人群 如果你身體比較僵硬 肚子比較大 或者是手短 抱不到大腿後側怎麼辦 別硬撐 別把脖子憋紅了 一憋氣 血壓就上來了 那就得不償失了 你可以退而求其次 抱住左腿的小腿 頸骨膝蓋下方 這叫淺層抱法 或者拿一條毛巾 皮帶甚至老婆的絲巾 穿過大腿後側 雙手抓著毛巾的兩頭拉 效果是一樣的 重點是姿勢要舒適 要能發力 第四步 倒氣 開閘放水 一手換出 手抱穩了 現在開始發力 慢慢的 均勻的用力 把左大腿往你的胸口方向拉 注意 在這個過程中 你搭在上面的那個右膝蓋 要盡量保持向外打開 不要往裡扣 這就好比 你在掰開一個生鏽的荷葉 隨著你雙手用力往回拉 你會感覺到 右邊屁股深處 就是環跳穴那個位置 有一根大筋 正在被緩緩的強力的拉開 那種感覺 怎麼形容呢 酸 脹 痛 甚至帶著一種撕裂感 但是這種痛 不是那種讓你害怕的銳痛 而是那種 久旱逢甘寧的痛 是那種把你堵了幾十年的淤泥 給通開的酸爽感 你會覺得這股痛特別解恨 心法與火候 你要在這個酸爽的極限位置上 保持住 不要像拉風箱一樣 一拉一鬆 要持續的拉住 心裡莫數三十下 也就是三十秒 在這三十秒裡 我要你做一件事 呼吸吐納 千萬不要憋氣 很多人用力臉紅脖子粗 那是錯誤的 讓氣血會沖頭 要深呼吸 吸氣的時候 想像氫氣進入腎臟 滋養骨髓 呼氣的時候 想像那股氣流 直接沖向你屁股疼痛的地方 把那裡的寒氣痛氣 像吹灰塵一樣吹走 心裡默唸 鬆鬆鬆 三十秒一到 慢慢鬆手 腿放下來 平躺休息五秒 讓氣血迴流 這叫一陰一陽 一動一靜 然後再做 一定要做夠三組 做完右邊再換左邊做 哪怕左邊不疼也要做 因為人是一個整體 左病右治 右病左治 平衡纔是健康 除了上面那個核心的大招 任醫師 我再送大家兩個錦囊 這都是我臨牀上 用了幾十年的小妙招 配合起來用 效果翻倍 錦囊一 網球消解法 針對頑固死結 如果你的病程很長 那個肌肉已經硬得像石頭一樣 單純拉伸 可能拉不開深層的沾黏 這時候 咱們需要一點暴力美學 去買個網球 或者那種實心的筋膜球 實在沒有 哪怕找個土豆裹上毛巾也行 把球放在地上 或者瑜伽墊上 然後 把你疼的那一側屁股壓上去 用身體的重量去滾那個球 你要像排雷兵一樣 在屁股上尋找那個最疼的點 疾痛點 當你滾到一個點 感覺到鑽心的痠痛 甚至痛得讓你想罵人的時候 停住 別動 就在這個點上 保持靜止 按壓30秒到1分鐘 這在中醫叫 以指帶針 或者是按竅 通過深層的持續按壓 這種缺血性按壓 會強制讓肌肉放鬆 直接把那個沾黏的肌纖維揉開 把那個寒痰使節給化開 做完之後 你會覺得屁股那塊熱乎乎的 一股暖流直通腳底 那就通了 對於那些不得不坐辦公室 開長途車的朋友 你說我不方便躺下 怎麼辦 坐著也能救命 坐在椅子上 椅子要穩 先把背挺直 把疼的那條腿的腳踝 搭在另一條腿的膝蓋上 還是那個四字形 然後雙手扶住膝蓋和腳踝 以你的髖關節為軸 身體像一塊板一樣 慢慢往前傾 注意重點是 腰背挺直往前傾 絕對不要低頭彎腰 如果你彎腰了 拉伸了就不是屁股 而是後背了 你會感覺到屁股深處 強烈的拉伸感 每坐一個小時 起來坐這麼一下 或者就在座位上坐一下 這就相當於給你的肌肉放個風 讓你的梨狀肌永遠不會僵硬 講完了字 咱們必須得講 講養漢房 中醫講三分治七分養 如果我這邊天天跟你通路 你那邊天天往路上扔石頭 這病人好嗎 以下這幾個壞習慣 尤其是咱們中老年朋友 必須得改 誰不改誰就等著復發 一扔掉你的屁股殺手 後兜錢包 這是一個非常嚴重 但又常被忽視的問題 特別是男同志 是不是喜歡把厚厚的錢包 塞在屁股後面的褲兜裡 你想啊 你塞個大錢包往那一坐 屁股一邊高一邊低 骨盆是歪的 脊柱是彎的 最可怕的是 那個硬邦邦的錢包 正好就頂在你的梨狀肌 和坐骨神經上 你一坐就是好幾個小時 那神經能不發炎嗎 那肌肉能不缺血嗎 這在國外有個專門的病名 叫錢包坐骨神經痛 趕緊把錢包拿出來 放在包裡 或者是上衣口袋裡 別為了裝酷把腿給廢了 二 戒斷寒涼 護住陽氣 梨狀肌為什麼會縮 因為冷 現在的年輕人 露腰露腳脖子 夏天空調對著屁股吹 愛喝冰水冰啤酒 中老年人呢 有的為了省電不開暖氣 有的晚上睡覺被子沒蓋好 這些寒濕之氣無孔不入 他們進去了 就在你的關節裡紮根 讓你的血液凝固 肌肉收縮 我的建議 晚上睡覺 哪怕天再熱 肚臍和屁股這塊 必須蓋個薄毯子 這是人體的陽氣之根 如果是老寒腿 別光貼膏藥 買點粗鹽海鹽 在大鍋裡炒熱了 裝在布袋子裡 每天晚上趴在牀上 把熱鹽袋敷在屁股最疼的地方 熱脹冷縮的道理 大家都懂 這一敷熱氣透進去 寒氣排出來 那效果比理療醫好一萬倍 三 睡姿大揭密 很多坐骨神經痛的朋友說 晚上睡覺怎麼躺都不舒服 像鰹魚一樣翻來覆去 我教你兩個姿勢 側睡派 就在兩個膝蓋中間夾一個枕頭 這樣能保持骨盆的平衡 讓上面的那條腿 不會把梨狀肌拉得太緊 平躺派 就在膝蓋 窩下面 墊一個高一點的枕頭或是被子 讓腿微微彎曲 這樣能放鬆腰大肌 減少對坐骨神經的牽拉 四 飲食 內調 斷糖 斷奶 補腎 這是我一貫的主張 也是最容易引起爭議的 但我還是要說 戒掉精緻糖和甜食 糖在體內會產生大量的濕氣 和酸性物質 中醫講濕氣黏滯 濕氣重了 經絡就堵 而且糖會消耗你體內的B柱維生素 那是營養神經的關鍵 你想病好了快 蛋糕 奶茶 餅乾 通通給我戒了 少喝牛奶 很多人為了補鈣拼命喝牛奶 但我告訴你 牛奶是陰寒的東西 而且現代人很多乳糖不耐受 喝了只生痰絲不補骨頭 想補鈣 喝豆漿 吃黑芝麻 喝大骨湯 加點醋 這纔是適閤中國人的補鈣方子 多吃神經營養劑 多吃點富含維生素B柱的食物 特別是B1 B6和B12 像粗糧 燕麥 瘦肉 豆類 還有深綠色的蔬菜 還有就是補美 美元素是天然的肌肉鬆弛劑 香蕉 堅果 杏仁 腰果 海帶 紫菜 這裡面美含量都很高 可以適當多吃點 幫這肌肉放鬆 答疑解惑 尼醫師的一對一診療史問題 一 尼醫師 我這疼了都好幾年了 做這個還有用嗎 回答 有用 絕對有用 只要你的肌肉還沒徹底萎縮 只要你的神經還沒斷 就有用 但是病來如山倒 病去如抽絲 這肌肉緊張 不是一天兩天形成的 那是你幾十年久坐 不良知識積累下來的老垢 所以想要把它鬆開 也不是一天兩天的事 這就好比是生鏽的螺絲 你得慢慢的滴油 慢慢的擰 不能硬來 你堅持做一個禮拜 肯定會有改善 那種疼痛減輕的感覺 會給你巨大的信心 給我一點時間 給你的身體一點時間 問題二 我這腿麻 是不是要吃點什麼通血管的藥 回答 很多人搞混了 這種麻木 主要是神經受壓引起的 不是血管堵了 雖然吃點活血化瘀的藥 比如三七 單身 有輔助作用 能改善微循環 但是最根本的 還是得通過拉伸 把壓在神經上的那塊大石頭搬走 石頭搬走了 路通了 自然就不麻了 光吃藥不拉伸 那是隔靴搔癢 問題三 坐的時候太疼了怎麼辦 回答 記住八個字 過猶不及 循序漸進 如果你拉得疼得直冒冷汗 那說明勁兒是大了 肌肉會因為恐懼 而產生保護性收縮 反而變得更緊 我們要的是六分到七分的痠痛感 是那種你能忍受 甚至覺得有點舒服的痛 如果太疼 就減小幅度 或者先熱敷一會再做 問題四 你醫師 我做了手術復發了 還能練嗎 回答 如果是已經做了內固定手術 打了鋼釘的朋友 做這個動作要非常小心 或者諮詢你的康復醫生 但是如果你只是切了椎間盤 沒有打鋼釘 而且手術傷口已經癒合了 那是可以練的 而且更要練 因為手術造成的疤痕沾連 更需要拉伸來鬆解 各位朋友 咱們中國有句老話 叫人老腿先老 腿腳不靈活 不僅僅是走路不方便的問題 在中醫看來 腿是腎之輔 是陽氣之根 腿腳不好 代表著你的陽氣在衰退 代表著你的經絡在堵塞 如果不重視 從一開始的屁股疼 腿麻 發展到肌肉萎縮 再到行走困難 最後只能坐輪椅 那不僅僅是你一個人的痛苦 更是整個家庭的負擔 你忍心看著你的兒女為了照顧你 把工作辭了 把你大把的養老錢送給醫院嗎 你忍心看著你的孫子想讓你抱抱 你卻連站都站不穩嗎 今天的這個數字拉伸法 看似簡單 但它蘊含著中醫以通為補 大道自檢的智慧 做這個頻道 做這個科普 初衷很簡單 我不圖名 不圖利 我就是不想看到大家因為無知而受罪 因為誤診而挨刀 現在的醫療資源那麼緊張 看個病不容易 如果咱們能通過這些簡單 實用 不花錢的小動作 在家裡就把病給防住了 把痛給止住了 那能省下多少錢 能省下多少精力 最後我再給大家總結一下 今天的要點 順口溜 請大家跟我念一遍 屁股疼連著腿 別光盯著腰含水 一招數字式拉伸 躺在牀上就能做 左腿搭在右腿上 雙手抱腿往懷拉 深吸慢呼30秒 酸爽通透是良藥 扔掉錢包多保暖 告別疼痛樂逍遙 希望大家看完視頻之後 不要光是點讚收藏 讓它在你的收藏家裡吃灰 一定要動起來 哪怕你現在就躺在沙發上 試一下 你就能感覺到那種 屁股深處被拉開的快感 如果你做完這個動作 覺得屁股和腿有一種熱熱的感覺 或者是覺得輕鬆了不少 請一定要在評論區打出 通則不痛 或者是有效這兩個字 你的每一個反饋 都能給更多正在忍受疼痛 折磨的朋友帶來信心和希望 如果你還有關於 腰腿痛的其他問題 或者想聽尼醫師講講其他部位的保養 譬如說頸椎膝蓋 高血壓 糖尿病 也歡迎在評論區告訴我 我會一條一條認真看 給大家解答 健康是咱們手裡最大的財富 護好咱們的老腰 護好咱們的腿腳 咱們的晚年生活 才能走得遠 走得穩 才能不給兒女添麻煩 活出咱們的尊嚴 如果你覺得今天的內容還不錯 別忘了點個讚 訂閱咱們的頻道 把視頻轉發給你的親戚朋友 咱們下期視頻不見不散 祝大家身體健康 經絡暢通 萬事如意 如果你覺得今天影片講的內容 對你有一點點的啟發 請不要吝嗇你的讚 用力的按下去 並且把它分享給你最關心最在乎的家人和朋友 你這個簡單的動作 可能就在無形之中 提醒了他一個重要的健康警訊 這就是功德一件 我們下期見