越聽越清 每天堅持聽半小時，英文聽力暴漲100%（99）

大家好 歡迎來到這裡 我叫艾拉 今年26歲 讓我先提出一個問題 你是否曾到一天結束時 覺得自己一整天都很忙碌 卻又好像什麼事都沒完成 有什麼重要的事情能完成嗎 你是否有一長串待辦事項 卻總覺得它一點都沒變短 你有沒有曾經在心裡想過 希望自己能有更多時間 如果你對其中任何一個問題的回答是肯定的 然後你就像我一樣 多年來那便是我的生活 我總覺得自己一直在奔跑 忙忙碌碌地從一件事趕到另一件事 卻始終無法真正有所成就 我原本想多讀一些書 書籍 學習一門新語言 甚至培養新的興趣愛好 但每天結束時 我總是太累了 疲憊不堪 總覺得根本沒有時間 一個月前 我決定做點小事 實驗 我厭倦了這種失控的感覺 我讀到一個叫做「時間審計」的概念 聽起 來很有趣 想法很簡單：在整整一周內 我會詳細記錄每一分鐘的時間使用情況 我如何度過每一分鐘的時光 今天 我想把這個故事分享給你們 我將要 告訴你我所使用的簡單方法 以及我對自身習慣所做出的震驚發現 以及我是如何在每周多出13個小時的時間 沒錯 整整13個小時 我會告訴你該怎麼做 我也能做到 這個小實驗不僅讓我多了時間 更徹底改變了我對待事情的方式 想想我的那些日子 我們開始吧 在談論實驗之前 讓我先描述一下 給你一張圖 讓我描述一下我開始記錄時間之前的生活 一天的典型樣貌是這樣： 早上七點鬧鐘響起 我會按掉小睡鈕兩三次 最後才真正起床 一早起床就覺得疲憊不堪 我會趕快完成早晨的例行事務 匆匆喝完一杯咖啡 並於上午九時開始工作 整個工作日我感到心神不寧 正專注於某項任務時 報告完後 手機上就會跳出通知 我會告訴自己只查看一次就好 一分鐘 但一分鐘會變成十分鐘 然後我會回到報告上 但我的注意力已無法集中 故障了 這情況一整天反覆發生 到了晚上我本來有安排 我想煮飯 一頓健康的晚餐 或出去散散步、看本書 但我通常覺得太累了 因此我通常會點餐 吃點東西 然後坐在沙發上滑手機 還沒反應過來 已經晚上十一點了 我該去睡了 躺在床上 心裡有點愧疚 我沒做想做的事 便不斷安慰自己同樣的話 老掉牙的故事了 我只是今天時間不夠用 對這種感覺已經膩了 我知道自己並非懶惰 但我發現時間正悄然流逝 不知去向 於是 我下定決心要成為一名 偵探 我決定調查自己的人生 方法必須非常簡單 否則我知道我 不會這麼做 所以我買了一本小型的便宜筆記本和一支筆 就只有這些 沒有花哨的應用程式 也沒有複雜的設定 試算表 我將筆記本的每頁分成兩欄 左欄記下時間 以30分鐘為單位 從九點到九點半、九點半到十點 依此類推 在右側 我會寫下 回想當時我在做什麼 我向自己保證 一定會完全誠實 不加評判 只是寫著而已 第一天有點麻煩 我得時時隨身攜帶筆記本 我記下了所有事情：準備早餐、回覆郵件、開團隊會議 是的 在Instagram上不斷滑動 雖然感覺有點傻 但我決心堅持整整一週 從星期一早晨到星期日晚上 一周後的星期日傍晚 我的實驗完成了 我的筆記本裡有七頁 寫滿了關於我生活的細節 經過一週的 追蹤著 我坐在廚房的餐桌前 打開筆記本、螢光筆和計算機 是時候分析數據了 而我所發現的結果令人震撼 是時候弄清楚真相了 真相 首先 我設立了一些簡單的分類 想了解我在人生不 同領域上花了多少時間 我的分類包括工作 涵蓋了我所有 工作上的事務 生活行政事項 例如烹飪、打掃和繳交帳單 健康與健身 花在運動或準備健康飲食上的時間 社交 與家人相處的時光 還有朋友 休息 這是一段用來睡眠和主動放鬆的時間 就像觀看一部電影一樣 我逐小時翻閱筆記 並將每一項活動歸類到相應的類別中 整個過程很有趣 我發現自己每天工作約八小時 這是很正常的 我每晚睡大約七小時 這情況還算正常 但後來我發現了一件奇怪的事 我有很多零散的小段時間 大約每次十到十五分鐘 卻不知道該如何利用 分類 那些只是我隨手查看手機的瞬間 我決定再創建一個 類別 我稱它為空閒時間 這是指在社交媒體上無目的地滑動、隨意閱讀文章 或觀看毫無目的的短影片所花費的時間 我開始計算這些時間的總和 每個類別的時數 工作、睡眠和社交時間的結果都符合我的預期 但後來我算了一下空閒的時間 我不得不重新核對兩次計算結果 因為我實在不敢相信 次數 總共花了13小時 一個禮拜內 我花了13小時在手機上什麼事也沒做 非常重要 這幾乎是每天兩小時 我完全震驚了 誠實地說 我當時…… 有點尷尬 多年來 我一直抱怨自己沒時間閱讀 沒時間讀書 學習西班牙語 沒時間運動 但這裡有證據：我確實有時間 我只是浪費掉了 甚至自己都沒有察覺地花在手機上 每天将近兩小時 實在是相當長的時間 換算下來每週高達十三小時 每月超過五十小時 時間確實存在 只是我沒有善加利用 看到這個數字 十三小時 是一記警鐘 我的目標並非成為一台完美且高效能的機器人 我依然相信休息的重要性 而且享受其中 但我希望我的時間是出自自願的選擇 如果我想花一小時觀看 有趣的影片 那沒問題 但我希望這是出於自覺的選擇 而不是無意識的習慣 所以我就 決定做幾項簡單的小調整 首先 我解決了最大的問題——我的手機 我走進了 進入手機設定 找到數位健康或螢幕使用時間功能 並設定每日使用時間 30分鐘的社交媒體應用程式使用時間限制 超過30分鐘後 這些應用程式將自動鎖定 無法再使用 當天的重點 這與意志力無關 而是一個針對技術問題的技術性解決方案 其次 我調整了日常習慣 從筆記本中我發現 我會在這裡拿起手 機五分鐘 那裡又花十分鐘 這些微小的中斷嚴重影響了我的專注力 因此我為自己訂下了一條新規則：工作時間內不碰社群媒體 如果我想查看 Instagram 我可以在午休時間完成 這是一種稱為「批量處理」的技巧 也就是將類似的活動集中處理 最後 也是最重要的一步 我為自己制定了計畫 找到了時間 我現在每周至少多了十三小時 我該拿這些時間做些什麼呢 我並沒有 希望這段新時間能再度消失 因此 我制定了具體而實際的計畫 決定運用 每晚花三十分鐘閱讀一本書 早上喝咖啡時也花三十分鐘在 語言應用程式上練習西班牙語 我把這些活動都安排進日曆裡 就像一場真正的約會一樣 接下來的一週 我開始啟用我的新系統 初期幾天感覺很奇怪 我會下意識伸手去拿手機打開 Instagram 然後我就會看到通知 顯示你已達到使用時間上限 這種感覺有點 起初令人煩躁 卻也讓我深刻意識到自己的習慣 但接著 美好的事情開始出現了 發生了 由於我不再每20分鐘就查看一次手機 得以專心工作 長時間下來 我完成任務的速度更快 壓力減輕 效率也更高 晚上 我不再慵懶地坐在沙發上刷螢幕 而是拿起一本書 我讀完了一整本 那週我首次在數月後訂購了書籍 早晨時 我開始學習西班牙語的頭 幾個單字和詞組 感到十分興奮 最大的改變不僅僅是多了額外的時間 那是掌控一切的感覺 我不再是每一天的受害者 而是掌握主動權的人 「我時間不夠用」的感覺 已被一種全新而強烈的感受所取代：我 確實有時間去做對我而言重要的事情 我體悟到 忙碌並不代表效率 高效工作 我明白了 時間並非你擁有的東西 而是你創造出來的 這就是我的故事 我如何在每周多出十三個小時 我學到的最重要教訓是 這一點 我們往往擁有比想像中更多的時間 問題通常不在於一天有多少小時 而在於我們如何運用 但問題在於我們對自己如何使用它們缺乏覺察 如果你覺得自己沒有足夠的時間 時間 我真心鼓勵你嘗試這個簡單的實驗 你不需要持續一整天 試著只花一天時間嘗試看看 用一本簡單的筆記本記錄你的時間使用情況 誠實面對自己 別過度批判 歸根究柢 只要看看數據 你可能會對所發現的結果感到非常驚訝 記住這些步驟：首先 追蹤你的時間以提升覺察 其次 分析時間都花在哪裡 並找出耗費時間的根源 第三 為你爭取回來的時間制定積極的計畫 選擇去做一件對你來說重要的事 我有一個問題問你 如果你發現多出一個 你一天中多出的這一小時 會用來做什麼呢 是閱讀一本書、打個電話給朋友 還是學習一項新技能 還是好好休息呢 我非常樂意聆聽你的想法 今天感謝你的聆聽 希望這能帶給你一些啟發 這個故事鼓舞你成為自己人生的偵探 重新掌握時間的主導權 願你度過一個美好而有意義的一週