《5種個人盤帶訓練方法-受梅西、內馬爾、C羅啟發的訓練》-7mlc

嗨 大家好 歡迎回來觀看另一支影片 今天我一個人在訓練場上 我將進行一場個人訓練 而今天的重點完全放在運球上 而我即將向各位展示的這五個訓練 都是根據我所見過的頂尖表現所設計的 專業人士所做的事情 因此 所有這些靈感都來自我所見過的梅西等球員的表現 內馬爾、特維斯、巴度和朗拿度 如果你真的想看到這些真實球員的表現 就來吧 今天我要展示給你們的這些訓練 我會把每支影片的連結放在說明欄中 下方的盒子中 因此 我之前在我的頻道裡展示過幾項類似的訓練 我相信我已經做過 朗拿度的速度測試 還有巴圖的盤球練習 但我希望確認一下我 我把所有內容都整理成一支影片 讓大家能一次享受完整的運球訓練 所以我就 準備開始熱身 接著進行第一個訓練 我們開始吧 第一個訓練是 是尼馬爾的熱身活動 所以我們是這樣安排的 先放置兩個標誌錐 大概相距一公尺 分開形成一個門檻 然後直接在門前前進十步 放置另一個圓錐 從那個圓錐再走10步放置另一個圓錐 然後從那個圓錐再走最後10步 在第一個球門正對面再放置一個球門的步驟 我稱這個為 內馬爾熱身 因為這是我曾看到內馬爾在訓練時所做的動作 傷癒復出後 他開始觸球練習 逐步恢復體能 因此強度較低 非常適合用於熱身 僅需促進血液循環即可 因此 我們從第一道門到第一個錐桶執行這項訓練時 只是做了許多 控球技巧 大量觸球練習 我們將球繞過標誌桶並從另一側穿過 做完全相同的事 等到抵達第二個圓錐時 迅速加速即可 球滾到門口後 我們再原路折返 同樣重複一遍動作 因此 目標是 盡可能在前兩組錐桶之間觸球多次 充分練習控 球技巧 並運用腳部各個不同部位的表面來掌控球 緊密控球 運球繞過每一個錐筒 然後在第二個錐筒處迅速加速 這項練習能同時鍛鍊多個運球技巧要素 我們正在…… 專注於將球控在身邊 這對在狹窄空間內運球及脫困極為有利 同 時我們也在練習切換節奏 一旦你能靈活切換 就會變得難以預測 從一檔到五檔 其實只是改變速度 讓對方摸不清你的節奏 球在腳下時 防守者更難判斷 這對內馬爾來說是一個很好的選擇 他傷癒歸隊的時間尚不清楚 但我們會用這一個來做熱身 獲得許多觸球機會 讓我們能建立起節奏 同時也稍微掌握一些 加速功能也將在進入更激烈的訓練時發揮極大幫助 所以我喜歡做這個動作五次 因此我們每項運動將進行五次重複 總共 因此 五個動作下來 我們將完成二十五次重複 接下來我會示範每一個動作的完整過程 我做的每一個重複動作都拍下來 如果你不感興趣看我每一組動作的話 我就不用拍了 我已將時間軸標註在置頂留言中 若您只想觀看特定訓練項目 可直接跳至相應段落 獲得不同的訓練點子 但如果你想觀看每一個重複動作 我已將所有內容一一列上 因為我的目標是讓你們看到我在訓練課程中所做的每一件事 所以我並沒有期待 我絕不會做任何自己不願親自承擔的事 因此 在反覆經歷這一切五次之後 所以 往返一次才算一次重複動作 我們並非只做單程 而是全程完成 在末端突然轉向 並一路折返五次 第二支球桿是特維斯 控制鑽孔 因此我們是這樣設定的 將兩個圓錐相隔約一公尺放置一個門架 然後我們再往前走兩步 放置一個錐體 實際上總共放置了六個錐體 或在那扇門前相隔兩步遠 接著在第三和第四個錐體上各放置一個錐體 那些圓錐體的另一側則再相隔兩步 因此 僅在圓錐體外側會有兩個圓錐體 三、四 然後回到起點 這是一個球感訓練 所以我們要 在狹窄空間中不斷細膩地控球 感受著一連串細微的觸球 這是我看到的一幕 當年特維斯與耐克合作的片段 再次在下方說明欄附上影片連結 這樣你們就可以自己查看了 它還會告訴你如何設定 如果這對你來說不太清楚的話 你實際上可以前往那台鑽機 它會告訴你設定這台設備所需的一切資訊 但它只是一種讓球緊貼身邊的方法 正如你所見 這樣能讓你獲得大量觸球機會 我每踏出一步 都輕觸一次球 因此 這個訓練的目標並非一定要…… 盡快完成 這不是速度訓練 而是盡量多做幾次 在整個練習過程中 盡可能多地用身體觸球 因此 無論左腳或右腳都要加以運用 腳部 試圖覆蓋比賽時會用到的所有表面區域 因此內側也 而且外腳背與鞋底偶爾接觸 能有效幫助緊密控球 因此 這一點的要訣是步伐中輕觸球體 這樣才能保持住 移動時盡量將球靠近身體 同時保持重心降低 正如你所見 我的膝蓋微微彎曲 這有助於保持平衡 同時也能 讓你更能掌握那顆球 進而在狹窄空間內靈活操控 你會發現 在場上會遇到許多狹窄空間的情況 周圍聚集著 身邊的防守球員 有時並非總有傳球的選擇 因此你必須保持控球 所以 像這樣的訓練才真正能幫助你脫離困境 如此 和往常一樣 我們將重複這個動作五次 所以我們開始吧 通往終點的路徑 繞過螢幕上此刻可見的底部圓錐體 然後全部 回到起點的那條路 將球停在門前 我試著完全照著他們那樣去做 在Tevers的教學影片中再次描述了這一點 我已在影片說明欄位中附上連結 以下 他們展示了一張圖表和一條虛線 標示出這次演練的路線 所以我試著 因為從Tevers的做法來看 那樣做實在太難以辨識 他們一直不斷地更改 鏡頭角度極其靠近 幾乎全是特寫 根本看不清他們實際的表演細節 所以我只能…… 以圖示所標示的方式進行即可 請務必查看下方內容 所以我會把這一個步驟重複五次 如果你現在想跳到下一個練習 也可以 你可以這麼做 但如果不行 我們就先完成這輪重複 然後再進入下一階段 下一節訓練 第三項是混>` 現在更加活躍 並提升強度 因為我們已經熱身完畢 所以我們像這樣放下一個門檻 如同我們所做的一樣 以其他訓練為起點後 我們再向左轉45度 走十步放置一個圓錐 然後我們稍微回頭一點 所以我們的行進方向 在距離那個圓錐再往前十步的地方 再放置另一個圓錐 這次更靠近門口 但我們要這樣做—— 在那一秒擊:CGRect 然後我們直接在它前方十步處放置另一個 錐體 然後在第一個錐體正前方放置另一個錐體 因此我看到梅西 在一次為對陣阿根廷隊所進行的個人訓練中 他使用了這個 所以情況是這樣的 先將球傳到第一個標誌筒 然後我們往回拉 因此我們其實並沒有繞過那些標誌筒 而是在那個有球的標誌筒前停下 然後盡可能迅速地加速離開 接著一旦抵達最後一個標誌筒 我們只是帶球慢跑回起點 然後重複一次 所以跑到那個標誌處 停下 以利落的切入動作 接著迅速朝下一個標誌物衝去 這正是模擬梅西風格的精髓所在 他控球時總是停停啟啟 努力緊緊掌控球權 你會注意到 即使在駕車時 我也試著每走一步都輕觸一下球 這正是我所追求的 梅西已完全掌握技巧 能以高速帶球卻讓球幾乎像是 緊黏在腳上一般 所以我連續練了五次 然後慢跑回去 從頭開始 然後再重複一次 所以這一段稍微激烈一些 特別是你往下進行的時候 連續做五次不斷 這項運動能讓你輕鬆達到鍛鍊效果 同時 每次進入每個錐筒時都盡量保持良好的平衡 因此 停住球 完全掌控後 再回身切削 接下來便是從那裡開始的一段更長的衝刺 第二個錐體到第三個 然後當你回到第四個時 放慢速度 一路持續下去 回到起點 第四個訓練是巴圖帶球練習 因此我們在場上設置兩個門柱 然後我們在那之前再往前走十步 放置另一個圓錐 當我們把那個圓錐放下的時候 我們實際上把球放在那個球旁邊 因為這就是我們在這個訓練中取回 球的位置 接著我們斜向轉身 向前走六到七步 放置另一個標誌桶 然後我們向前跨出兩三步 在前方放置另一個錐筒 接著轉身 斜向放置後 我們將一個圓錐體平行於最初放置的門口放置 然後我們採取 前方十步處 我們正在搭建一個小盒子 大概半公尺見方 四個錐筒圍成的小方塊內 我們將以停球作為結束 這就是 我們要完成訓練的地點 你大概已在頻道上看過這個動作了 但這項訓練我真的很喜歡 非常適合練習加速與緊密控球 我 們從門口出發 先不帶球加速前進 再取回球 迅速繞過障礙物 那個圓錐 經由中間兩個圓錐 延伸至底部 繞過那裡 加速上升至 頂住球並在那扇門內停下 因此在沒有太多加速的情況下也能有不錯的表現 球滾開後 我們就像在追趕並撿回球一樣 然後我們就 繞過錐桶後 最後再稍微加速一下球 所以 收回球後 我們得稍微減慢速度 以便在兩個中間的錐筒之 間精準控球 緊貼著彎角運球 盡量讓球保持在控制範圍內 盡可能靠近圓錐體 卻不真正撞上它們 盡量以高速前進 降低重心 每一步都輕觸球體 然後是最後一擊 我們拉長步伐加速前進 同時必須具備控制能力 讓球能 停在方框內 因此 和之前一樣 重複五次即完成一組訓練 而最後一項測試是羅納爾多速度測試 我知道如果你一直有在觀看的話 就會明白…… 這招我之前在頻道裡 definitely 看過 是我最喜歡的 訓練之一 它確實涵蓋了比賽中許多不同面向 最後還以一記射門收尾 在球門上 因此我們以十二碼點為中心 圍成一個約四步乘四步的正方形 然後進行十次 從廣場底部走出來 形成一道相距約一公尺的門 我們便在那裡放下球 斜向轉身 走 KDE 六七步形成另一個門 然後一路直行到底 因此 大約再走14步就會出現另一道門 那便是完整的流程了 因此 我們的做法是從底線那個方框開始 背對球體站立 提起腳跟 隨即轉身加速迎向球 像這樣將球救回 帕托起跑後 接著我們像在帕托起跑時那樣穿過那些標誌桶 這一點…… 我們正將球傳回 一路從十八碼區域傳到另一端 從另一個門側邊繞回頂部 一旦我們重新進入箱體 實際上就…… 完成射門 因此 這確實融合了許多不同的訓練項目 我們會進行 一些無球加速 透過障礙桿進行緊密控球 並在最後階段加速突破 這次把球帶進禁區 一路突破到禁區內 最後完成射門 進球了 所以我一向都喜歡用這個動作做五次 你大概應該做約30次 每項之間休息幾秒 同時也可將相同的休息方式應用於所有練習中 當然 如果你想的話 我特別喜歡持續進行 尤其是梅西訓練 我喜歡一氣呵成地做完 但如果你的體能還沒準備好 那就別勉强 慢慢建立起來 中間稍作休息 但務必要等到呼吸完 全恢復、心率降回正常節奏 才能開始下一組動作訓練 百分之百投入 如果你稍感疲倦 再做訓練也毫無意義 你根本無法集中精神 要達到良好成效 不僅取決於次數 更取決於品質 你應該確實完成一組有效的重複動作 你不會希望第一組以百分之百的狀態完成得非常出色 而後面的動作eel卻只能勉強應付 在50%至60%的狀態時 務必確保完全恢復 準備好迎接下一輪 好了 各位 就是這樣 完成它 每項動作做五次 共計二十五次 完成一次完整的運球訓練 而且你幾乎把所有切入的面向都涵蓋了 僅僅那一個動作就完整呈現了運球的各個層面 訓練課程 你們聽得到 我剛做完每項動作五次就喘不過氣來了 所以這組動作真的 一場非常棒的課程 體能訓練也相當出色 如果可以的話 不妨試試這些項目 如果不可以的話 正如我一再強調的 你只需利用家中現有的物品來標示球道 這正 是頂尖專業人士所採用的方法 既然他們都用得 那肯定也足夠好了 你們當然足夠優秀了 但如果今天這支影片讓你感到愉快 千萬 別忘了按讚 點擊訂閱按鈕 每周都能收到訓練影片 我們下次見 在我的下一支影片中