休賽期系列第1期｜全方位訓練計劃開始-Become Elite足球訓練

因此 這個計畫 走過去田地最遠的那一端 我想在這個球門射門 為什麼 這些孩子從這 裡彈過來的球 那邊有個完好的球門 如果你打偏了 球就會滾進山坡裡 沒錯 它會直接彈回來那我就不必一路追到公園裡去撿球了 讓它燒成辣椒或者 若我射中其中一個孩子 我就不冒可能殺人的風險 大家怎麼了歡迎觀看這支影片 我現在正在訓練場上正進行我的訓練課程 我在加利福尼亞州聖地牙哥 是的 你剛才看到的那支影片 我人在波特蘭 但基本上我會在休賽季 來這裡跟我的女友米米 還有她在聖地牙哥的家人一起過日子 天氣非常適合訓練 全 年幾乎都是攝氏七十五度、 晴朗無雲 所以我無需再鏟雪 也不用在雨中訓練 不再穿多層衣物了 那我們開始影片吧 對 這是非旺季的第一集 今天是運動計畫的第三天 所以如果你已在說明欄 下載了免費的運動計畫你會發現它僅包含騎腳踏車 以及一些簡單的激活動作 然後是大約六十分鐘的瑜伽 接著以一些泡沫滾筒放鬆結束 這樣就是我今天在健身房的全部行程了 我的腿有點不適 謝謝你 米米 我的腿有點酸痛 是因為之前做了兩次訓練 一次是舉重日 另一次則是預防性復健日 所以瑜伽很好對 預防性復健 複健是傷後恢復功能 預防性復健則 是為了避免受傷 預先進行復健類似於預防措施 對 這正是預防性的內容 所以今天只是做一些伸展和提升活動度的訓練 雖然不算太刺激 但這套訓練方式有點特別 比過去幾次更為輕鬆 因為我真的很想專注於預 防受傷 並保持健 康與放鬆 今天的瑜伽練習 就 像它真的非常簡單 甚至有些乏味 但我希望做得更好 讓你看 到更多那些枯燥的內容 那 些我覺得有必要呈現 卻未 必總是那麼引人入勝的東西 或者說 你知道的 最能吸引注意力的那種 但沒錯 我先在自行車上熱身了一下 然後跑了一小段路 因此總共大約有十分鐘 我先做了一個髖關節打開的動作 就像你們剛才看到的那樣跨過障礙 接著我進行了一些激活動作 所以現在我感覺非常放鬆 身體都暖和起來了 一旦感覺暖和了 那才是我真正開始拉伸的時刻 很多人一到健身房就立刻開始做靜態拉伸其實這樣做並不妥當 因為這被認為有危險性 我覺得其實沒那麼危險 你不會傷到自己的 除非你硬要直接跳進劈叉的動作裡 不過你知道嗎 開 始拉伸之前 應該先讓身體微微出汗 讓血液稍微循環起來 今天的拉伸 我說是瑜伽 但其實只是簡單地做了一次完整的下半身拉伸 從腿後腱開始 從腹股溝到臀部 再到大 腿前側 全身都感覺到了 每個動作或每項伸展我大概都持續了六到九秒 我總是用另一側來做 大約六十到九十秒 我沒有使用計時器 只是自己在心裡默數 然後如果覺得緊繃 我可能會保持那種感覺兩到三分鐘 就像某些情況一樣 如果感覺特別舒服 然後我只握了60秒 但沒錯 這就是我實際做的事 中間沒有任何休息 我一直待在這裡沒離開 跑完步之類的 我並沒有出太多汗不過這幾乎就是整 個訓練的全部內容了 而且正如我之前說過的 這實在大不相同 這個健身房訓練計畫與你們在 2016年看到的休賽季系列完全不同 然後是2017年 我幾乎都 在復健 努力恢復手術後的狀態 現在這個休賽季系列 如 果你們有免費的健身房計畫 你會發現真正只有兩天是舉重訓 練而這兩天的舉重訓練更注 重功能性 並非一直舉重物 現 在這情況其實只是被拉長了而已 並做一些預防性訓練和較輕的運動 重點在保持健康 在健身房裡 我不需要讓身體承受過多壓力 我應該更專注於場外的訓練 剛做完一輪泡沫軸放鬆把日常該做的都處理完了 這是震動滾筒 跟我最愛的泡沫軸一樣好用 因為它真的能深入到你想要的領域正是如此 今天的課程到此為止 Mimi在nectar果汁店停下 為媽 媽買了杯蔬果汁 打算立刻帶去她幼兒園班上 對咪咪來說 這也就像日常生活中的小事一樣 她就是那樣的人 簡直太善良了 我從她身上確實學到了很多 因為我並不是說我不好相與 我覺得自己還算友善 但又不至於那麼友善 任務完成 我原本也想說這句話 早餐我只吃四顆蛋和蘑菇 跟過去兩年我 一直吃的差不多 但我真的很喜歡這頓早餐 我超愛蛋 我幾乎每天都會吃蛋接著 我會讓它 消化個二三十分鐘 然後米米和我會去場 地拍一段訓練影片 早 餐來四顆蛋 搭配六七 朵白蘑菇、橙子和李子 你在那邊做什麼 記得在紐西蘭 還有其他 任何地方 大家都會嘲笑我 就像你需要更多足球一樣 就別再追著它們跑了 現在我有五個好球了 這些都是匹配等級的 像這種每件約一百到一百五十元 而這兩件大約六十元 噁 你幹嘛還用那些東西 對啊 對吧 廉價的球 因此 我面臨的一大難題是 我 已與許多物理治療師和許多人士 談過我的身體狀況與所發生的情況 而我始終難以有效激活臀肌 因此 當我的臀肌無法正常啟動時 腿部其他部位就會代為負責我覺得這是一個相當常見的問題 所以你大概在哪裡都看得到這種情況 但你現在做的這個彈力 帶訓練 能有效促進燃脂 因此在運動時 你的臀部肌群會被真正激活 因此重點在於 當你進行訓練時 臀肌的發動更為活躍 能夠有效激活 同時不會對腿部其他部位造成額外壓力 那不應該承受那種壓力 另一個對髖屈肌很好的動作是做這個 因為往往特別是對足球運動員來說 我們的髖屈肌可能過於鬆弛或過於緊繃 這是一個非常適合鍛鍊髖屈肌的好動作能幫助激活你的髖屈肌 因此在職業環境中 無論你走進更衣室還是任何地方 都會看到許多職業選手在騎自行 車進行非常穩定的有氧運動 進行如泡沫軋壓之類的激活動作 只是為了讓肌肉放鬆 稍微增加活動範圍 然後在那樣進行約十五到三 十分鐘後 他們會走到場地接著實際進行一段熱身 其 中包含更多動態的動作跑動 剛結束一場非常棒的訓練課程 關於配送與交叉作業的內容 我想我們在這裡待了差不多一個半小時 對吧 Mimi 我覺得大約一個半小時 差不多一個半小時 感謝咪咪特地過來拍攝還幫我收拾最後一段路的球 非常感謝 當然 好吧 我們去吃午餐或做點什麼吧 一樣的 如果你能找到另一支球隊 願意在季前賽就邀請你加入 然後他 你的經紀人基本上可 以說：「你看 我們這邊有支球隊 想讓他參加季前賽 所以啊 」我得讓 你看看這把 Theragun 天啊 過來 咪咪 不 你以前試過嗎 這看起來像個酷刑工具 你看這玩意兒 我比較在意的是那種類型 所以那間餐廳在圖爾薩 我旁邊只有一間 Qdoba 我們在那裡的整個時間 都以為 Qdoba 是間超市 為什麼要特地去吃Qdoba呢你認真的嗎 我從來沒聽過什麼Qdoba 你之前從沒聽過Qdoba嗎 我收到一個來自 YouTube 的包裹 我已經知道裡面是什麼了 雖然遲到了很久 但我真的 非常、非常期待打開這個大家伙 米米 說實話 這件 事對米米來說和對我 一樣重要 她雖然嘴上玩笑 但確實如此 它正往我房間裡升呢 所以啊 你真的打算現在就把這整段都看完嗎 沒問題 這訊息很酷 天啊 等等 它好像銀色的 是啊 所以才叫鍍銀 我原本以為只有那部分是銀的 但整體都是銀的嗎 對 天啊 這也太離譜了吧 他們改過了嗎 對 改過了看起來完全不一樣 而且很現代 確實改過了 天啊 快看那樣子 我太開心了 我能在裡面看到自己米米 我們得把這張照片掛在 我第一個一美元的那張照片旁邊 噢 沒錯 你的第一塊錢我在 YouTube 上的第一塊錢 大約是三個月後的事 那三個月裡 我每天都努力不懈地工作 其實我有點……嗯 該怎麼 說呢憨憨的對 就是有點軟軟的、憨憨的感覺 當我最初開始在 YouTube 上創作內容時 正是2015年6月 我記得當時在剪輯影片 並萌生 了關於 YouTube 的想法 而且有點自我意識 如果我真的想上YouTube的話 只因為我不希望朋友 或其他人看到 嘲笑我 但我還是照做了 心 想反正算了 管他呢不管怎樣 總有人會嘲笑你的 於是我就開始拍影片 一股腦兒地做起來 那時候我記得一直在努力耕耘 而Mimi也一直都在我還記得當時用iPhone 5拍攝的畫面 米米什麼都願意出面 不問原因 突然出現 拿著iPhone 5一直拍我 除了我拿球打到她時 她抱怨過一次 其他時候從未抱怨過 有一次我心想 好吧就站到我前面來 我想把球弧線繞過你他當時說 我心想 你確定你能捲這麼多嗎我就坐在他正前方 我捲太多了 我太厲害了 不 他直接把球踢向我的臉 是啊 那真的很糟 我幾乎花了四個月的時間不斷努力 每天都埋頭苦幹 才終於在 YouTube 上賺到第一美元 連續四個月每天加班八小時以上剪片 直到我靠Instagram賺到第一美元為止 我想我已經突破了一千名訂閱者 在YouTube上經營了大約九到十個月後 後來事情就開始不斷累積擴大 但我一直抱持著這樣的願景 看著它不斷成長 而且我從來沒有設定過具體的目標或數字 我的目標永遠只是盡可能 地觸及更多的人 所以現在這一切真的 實現了 這件事本身就令人感到驚訝 就像YouTube從原本給我那1美元 變成現在給我一筆約一百萬美元的款項 我希望是十萬美元 但一個十萬訂閱的獎牌 對我來說簡直瘋狂 實在令人難以置信 非常感謝米米的付出 謝謝各位的大力支持 毫無疑問 若沒有大家的協 助我根本無法完成這一切 我真的很感激 這真的太棒了 是的 這確實很特別 我對此感到非常開心 看起來非常時尚簡潔 沒錯 像那樣會掛在你的辦公室裡 那很酷當你有辦公室 或租 下公寓超過三個月時 或者當我有房間時 一間臥室 它會一直跟你在行李箱裡 無論你走到哪裡 於是我們花了大約 三個小時的時間工作然後出去吃晚餐 和Mimi 的一位朋友Riley一起 我 們吃了些壽司 能見到她真的很好 我大概兩三年沒見到她了 所以再見到她真好 現在我們回來了 這裡又繼續工作了差不多一小時左右 我只專注於製作Instagram 影片 每支Instagram 影片和每則貼文都需花費大量時間 來製作 而且我必須不斷地創造內容 我不會抱怨 這是我人生中最好的工作 你在做什 麼但現在我們要上床了還要看傑克·保羅的紀錄片 不 別告訴別人 為什麼不呢 還是覺得難為情 我們一整天都在期待這一 刻這是謝恩·道威爾談傑克·保羅的影片 我們現在看到第七集了 所以啊 如果你們有看的話 請留下留言 或者如果覺得我們在看這部東西實在太無聊 那就別留言了 因為那會傷了我的感情 需要我幫忙嗎 你看起來真的很不自在 我只是靠著床 感覺真的很舒服 我現在看起來一定很怪 別站在那兒了 你為什麼站在那裡 我就是有點怪 就這樣站著而已 只是靠在床邊而已跟平常一樣做你的結尾就好 我就是這樣站著的 感謝觀看 各位