結合球進行體能訓練｜職業球員日常如何訓練體能-Become Elite足球教學

大家好 歡迎來到影片 我接下來要進行一場完整的訓練課程 僅在俄勒岡州波特蘭的THPRD這裡 一個人獨自訓練 這個場地其實是 我曾與我的球隊——西區梅特羅斯隊以及西區斯巴達隊（我想應該也包括他們）一起訓練的地方 這裡就像15、16、17號一樣 新鋪的草皮相當不錯 地勢開闊 場地完美 因此我非常期待能參加一場訓練課程 這背後的主要理念與核心目標是 訓練課程主要是為了增進體能 以及1對1對抗和運球技巧 因為我差不多就是這樣了 準備進入季前訓練 我想距離第一個正式日子正好還有一週 所以我真的非常期待 進行大量的持球與無球體能訓練 我真正想做的只是細緻調整…… 跨過去走吧 大致就這樣了 大概還需要一個小時左右 然後進行15分鐘的訓練和有氧運動 接著我們就離開這裡 好 開始進入課程 好的 我先做個非常活躍的熱身 大概十分鐘左右 先從原地跑動開始 做類似平常的高膝跑、後踢 臀、左右移動 再做一些動態拉伸 我們就走幾步而已 做四分之一動作 走幾步 再做腿後肌拉伸 你知道的 類似這些動作 但其實非常簡單 我覺得現在每支隊伍都這麼做 我不想說得太過 詳細情況我就不多說了 只想讓大家知道我會提前10分鐘到場熱身 整個身體都動了起來 所以我剛做完熱身 感覺非常好 呼吸急促 我正處於 汗流浹背 全身感覺舒暢 所以我會慢慢進入這段時間 但如果妳…… 大家正奇怪我怎麼會在THPRD 而不是平常在林肯區的訓練地點 高中 這是因為林肯高中即將進行全面翻新 整個學校連同球場都 將在接下來兩年內徹底改建 而那個球場從現在起直到工程完成為止 就像兩三年後 它就完全無法找到了 所以有點令人傷感 因為我會 再也不能在那片場地訓練了 但希望不久之後他們能擁有一個更棒的場地 年 之後再慢慢訓練 所以在THPRD這裡 場地很好 地面狀況也佳 一切都很好 那麼 我們開始第一個訓練項目 好的 第一個訓練就像一個逐漸收窄的之字形圓錐穿行動作 隨著你一路走向終點 情況變得越來越緊繃 當你終於…… 離開那個最後的錐桶後 你將朝向地面上的三個錐桶前進 那就是 就像在十八碼線內側 大概十六碼左右的位置 做個假動作 輕輕一撥送出 然後用腳背大力一踢 球直接飛向任一邊的地面 所以我要這麼做 我帶了三個球 所以每隻腳會做三組 每組三次 因此 基本上我會先用右手重複九次 再用左手重複九次 是的 應該沒問題 所以我每組之間的休息時間 因為我在進行有氧運動 至於心肺耐力 我剛才只是走回來 花個兩三秒鐘整理 一下自己和思緒 接著立刻進入下一組、下一組的訓練 所以這真的非常耗能 我現在快累死了 但感覺很好 我還剩下兩組沒完成 因此第二口井 我將從錐體末端的邊線這裡開始鑽探 而這裡有 將會前進五碼 所以我會帶球前進五碼 然後做一個假動作突破或 某種在三個圓錐間的移動方式 如果我往左移 就會不斷地穿插迴旋 持續穿插迴旋 這排圓錐 如果我往右走 就得穿過羅納迪尼奧的訓練障礙 因此 這只取決於我選擇哪條路 我會照著走 我打算像這樣花費…… 我 juste會沿著織物的紋路或圓錐的排列走 或者我會走大約十秒鐘 在羅納迪尼奧練習區周圍 五秒、五秒 十秒 然後帶球衝刺 我全力奔馳 一直延伸到藍線 那大概還在那之後約三十碼處 這是一次帶球全力衝刺 接著我會在線上停住球 我會停下球 全力衝刺四十碼 甚至可能達四十分鐘 一路空手跑回這裡 所以 一人持球突破 緊密控球後 猛然全力加速帶球衝刺 然後無球情況下全速衝刺回到這裡 因此需要大量的有氧運動和大量訓練 在疲憊不堪時仍能牢牢掌控球權 並保持對球的精準控制 這正是關鍵所在 同樣地 與上次不同 這次其餘部分會非常短且強度較低 因為我真 的很想在進入季前賽之前 好好提升自己的心肺耐力 所以 是的 我打算右邊做五組 左邊也做五組 三局結束後 我得去拿球 這也沒關係 因為我真的累壞了 但那三組之間的間隔大約只有十到十五秒 這一組大概會是 一分鐘休息 然後我會再做三組 每組後都休息一分鐘 重複到最後一組為止 休息三分鐘 然後再做最後一次 好 那這樣這項訓練總共做十組 真的太棒了 我快不行了 我才做了兩組或兩次練習 但已經在外面待了差不多一個小時了 小時 我累死了 我想用一點耍雜技的方式結束 就像連續不斷地…… 往返跑的動作 我待會兒會示範給你看 但大致上就是這樣了 這就是大部分的內容 就在這個回合 他在狹小空間內運球突破 展現出精準的控球與充沛的耐力 然後對那些人來說 你知道 他們會說：「唉 你不能只做這些演練啊 」 必須與他人一起訓練 明天我要跟一隊職業球員訓練 還有你們二十三名球員在內 波特蘭 所以這就像是我個人的東西 我做我的小團體事務 當然我也做我的 與我的隊友一起訓練 做所有該做的事 我照常運動 也完成我平常的自重訓練 這一切皆為總合 無法單獨進行 也無法僅靠團隊訓練達成 單靠健身房裡跑跑步機做有氧運動是不夠的 不能只依賴其中某一種方式 總之 我打算喝點東西 稍微休息一下 大概兩三分鐘 我會示範一下雜耍與折返跑的訓練 好的 第三也是最後一項訓練非常有趣 同時也極具挑戰性 但它本質上只是一場沒有球的折返跑 然後你會 在每次穿梭跑之間穿插進行 所以我會設定八分鐘的計時器 一開始計時就…… 我開始這項運動 會去跑一趟折返跑 也就是跑到五碼處再折返 往返於10與15之間 一回來就得立刻開始 立刻開始耍弄 而我的耍弄就是我的休息 但我最多只能耍弄30秒 如果我不小心把球掉了 不管那是在哪裡 即使是我第一次或第二次耍球的時候 我一拿起來 就得立刻再去跑一趟往返 因此越來越疲憊 我越緊張 手感就越差 對球的掌控也越糟 但越是緊張 對球的掌控越多 我需要處理的事就越多 因此形成了一個不斷循環的狀態 工作 如果有些困惑 請看這個影片 我確定你會明白的 那麼我們現在就開始 天啊 是啊 我已經完全放棄了 遠遠超過了八分鐘能拍到的範圍 這比我想像中難太多了 五分鐘 要命 好了 很好 先喘口氣 極佳的鍛鍊 棒極了 有氧運動 令人驚艷 觸球精準 出色 真的非常棒 開心 我想我們在這裡待了大約一個半小時 比我想的稍微久一點 但那很棒 然後明天 如我所說 希望能進行一場非常出色的團體會議 明天 然後隔天我就出發了 我們隔天啟程 長途駕車前往圖爾薩 所以 我準備好了 對季前賽充滿期待 整體來說真的非常興奮 所以我打算稍微拉伸一下 做點放鬆運動 輕鬆一下 然後就去 稍後我會去健身房 所以這支影片就到這裡結束了 希望你們喜歡這套完整的訓練 賽季前的熱身訓練 極度強化心肺功能 非常出色的一節課 不妨試試這組折返跑訓練 同時處理多件事 這比我預期的困難得多 尤其是在經歷了這麼多事情之後 但真的很享受這段時光 米米 非常感謝你特地過來拍攝 謝謝大家 觀看 如果喜歡 請點讚 如果喜歡我的內容 請訂閱 下個影片見 各位 再見