《提升你的盤帶能力 | 10個簡單的近距離控球盤帶練習》-7mlc

嗨 各位朋友 歡迎回來觀看另一支影片 今天我為大家準備了十個 運球練習 幫助提升你的近身控球能力 這些練習我使用了七個錐桶 他們每個人之間相隔一步距離 如果你沒有標示锥 可以用礦泉 水瓶、捲起的襪子 或是家中隨手可得的任何物品代替 你可以調整間距 錐體之間的距離可以更寬或更窄 你也可以使用更多或更少的錐體 完全由你決定 在開始第一個練習之前 我要大力感謝 One Football 對本影片的贊助 One Football 是一款免費的足球應用程式 可下載至您的智慧裝置 讓你透過新聞、即時比分、轉會傳聞 甚至精彩集錦 隨時掌握足 球世界的最新動態 我已經使用這款應用程式好幾年 用來追蹤賽事進展 隨時掌握我最喜愛球隊、聯賽與球員的最新動態 立即下載 OneFootball 應用程式 連結請見描述欄 第一項練習我們將會進行 僅用腳尖及腳外側推球 以四十五度角將球穿過縫隙 距離一英尺之外 然後將同一隻腳放在球上 用腳底將球停住 然後你交換腳 用另一隻腳的外側推球 這是一個極佳的練 習能幫助你提升欺敵技巧 讓球瞬間停住並迅速變向 朝那個方向運球將有助於擾亂防守者 讓你得以從對面脫身 進行所有這些練習時 我建議你跑至標誌桶的末端再返回 並重複進行 五次 第二個練習只使用腳內側 這是一個很好的方法 鍛鍊你的眼淚肌 透過腳內側交替撥球的練習 繞過防守者的腳下 因此 我們此刻所做的 就是將球從一邊推過 從身體的一側移動到另一側 停住球後 再以相反方向執行相 同的動作 但下一次則是將球向前推 因此 橫向移動並停住 然後向右再向前 所以你看 我正把球從左邊推到右邊 一路往上 當我抵達圓錐頂端時 便會反方向折返 這次 將球由右向左推 接著用我的右腳將球向前推進直到 我回到起點 來回重複五次 第三項運動我們使用的是 僅靠腳掌外側單獨施力 因此我們將球滾過縫隙後再推進 用同一隻腳的外側將球傳過下一個空隙 當我們抵達頂端時 我們可以反向重複此動作 每次交換腳部位置 因此 如果你從 從腳跟到腳尖用右腳前進 再從腳尖回到腳跟用左腳後退 如同之前的練習一樣 往返重複五次 第四個動作與 第三個練習 這次我們改用腳內側傳球 先將球滾過兩腳 之間的縫隙 接下來觸球時交換腳 並將球推過下一個區域 腳內側與對側腳的外側之間的空隙 因此 正如你看到的 向上移動時 我正用腳掌滾動著它 左腳將它推過縫隙 然後回到起點時 我便 用左腳滾動球 並在間隙間用腳內側推球 對於 第五個練習我們將利用雙腳的腳底與腳內側 這次是穿過圓錐標誌 因此我們在圓錐外側進行一小段拉克羅-凱塔動作 接著滾動球體 從一隻腳滾到另一隻腳 讓它穿過圓錐體 然後當我們到達時 下一個間隔是另一個拉克羅-凱塔 我們用相反的腳將其滾過 再次重複 這個動作來回做五次 第六個動作我們練習反向拉球動作 也就是用一隻腳的腳內側推球 然後迅速換腳 將球的運行方向改變 然後我們會用一隻腳踩住球 用同一隻腳的腳背頂住球 使其停下 以便我們能朝相反方向移動 關鍵在於 這招的目的是縮短內側與外側觸球之間的時間 讓你能在最 後一刻真正製造假動作 突然改變球的方向 同時下壓膝蓋 放下肩膀 讓動作更具欺騙性 這個動作同樣重 複來回五次 第七個動作 將球從內側移動到外側 從一隻腳換到另一隻腳 然後我們用同一隻腳的外側再觸球一次 第二次觸球後 迅速完成拉科-凱塔 接著我們再進行第三次觸球 在同一腳的基礎上 用腳外側將球推過縫隙 因此 這是一次腳部的轉移 從一隻腳換到另一隻腳 腳外側移動 再次移動 然後經由腳外側穿過 直到我們一路走到圓錐的盡頭 再一路返回起點 然後我們會重複這個動作五次 在第八個練習中 我們正在練習跨步過障礙 因此我們將腳放在球的前方 繞著球移動 確保我們掌握著 膝蓋微微彎曲以降低重心 讓我們能更好地護住球並更具優勢 靈活地隨著動作移動 當我們將腳繞過球時 便會用力蹬地 用同一隻腳的外側踩住地面 這樣我們就能用腳外側推球了 以腳底穿過圓錐體之間的空隙 因此 如你所見 這裡要跨過去繞開 然後是 在對側腳外側運球 確保球緊貼身體 用腳底停住球 後再向相反方向重複動作 第九個練習是將球向前推進 用腳內側 以同一隻腳的腳底將其滾過圓錐體的前方 然後我們用另一隻腳的腳底將其拉回 再用同一隻腳推至內側 再次重複 直到我們繞過前方所有的錐桶為止 一旦我們 抵達圓錐體的另一側 我們將反向前進 因此如果你從那裡出發 在往上走的過程中 將球推向錐體左側 你將會把它推到下方 返回途中 錐體的右側 確實在鍛鍊你運用腳底的精準控制力 以及雙腳內部 在第10個動作中 我們練習V字切換 首先將雙腳 腳掌踩在球上 將球往後拉動45度 打開身體與開闊空間 讓我們的臀部向外轉 以便用同一隻腳的內側將球推到對側 將圓錐放在腳下 然後我們再次將腳踩在球上 將它往自己方向拉回 並用腳內側交換腳步 將球推回起點 接著我們將回 到起點 但這次改用相反的腳 因此不再用拖拽的方式 我們用右腳將它拉回 就像上山時那樣 我們會把它拉向自己 讓我們用左腳進行 以確保兩種V字切法的次數相同 雙腳同時著地 好了 各位 這裡還有十個動作 能幫助你提升近身技巧 控制運球 如果你想進行更多類似練習 我另外還準備了超過30個 我即將在螢幕上提供連結的影片 你也可以查看我個人的 七天閉環控球訓練計劃磁力貼 我會在下方說明欄中放上連結 如果你喜歡今天這支影片 別忘了按讚並點擊那個按鈕 訂閱每周訓練影片的按鈕 我們下個影片見