Cảnh Báo: Đang Uống Thuốc Huyết Áp Thì Tuyệt Đối Tránh 4 Món Này Kẻo Gây Nguy Hiểm Tính Mạng

Chào mọi người, tôi là bác sĩ Vũ Đức Anh. Bạn có bao giờ thắc mắc tại sao một số người cao tuổi uống thuốc kiểm soát huyết áp điều đặn mỗi ngày nhưng huyết áp vẫn tăng vọt không ngừng để rồi cuối cùng phải ra đi một cách đáng tiếc. Một trong những sự việc mà tôi vẫn nhớ mãi không quên xảy ra vào mùa xuân năm ngoái. Chú Minh, 72 tuổi, một cựu giáo viên trung học ở Đà Lạt người đã kiểm soát huyết áp rất tốt trong suốt hơn 10 năm qua. Một ngày nọ, chú được con cháu đưa đi cấp cứu và chú gấp huyết áp tăng vọt lên đến 210 máy đo điện tâm đồ cho thấy tim đập loạn nhịp nghiêm trọng suýt chút nữa không qua khỏi. Người nhà khóc lóc và hỏi, bác sĩ ơi chúng tôi đều cho chú uống thuốc rất đều đặn. Tại sao lại xảy ra chuyện như thế này? Sau khi kiểm tra kỹ lưỡng, nguyên nhân thực sự lại chính là ly nước F14 mà chú uống đều đặn mỗi sáng. Vâng, bạn không nghe nhầm đâu. Ly nước F tưởng chừng như tốt cho sức khỏe đó lại suýt cướp đi mạng sống của chú. Từ dữ liệu mới nhất của bệnh viện chúng tôi có đến 78% bệnh nhân cao huyết áp không hề biết mình đang mắc sai lầm. Họ nghĩ rằng thuốc không có tác dụng nhưng thực tế lại chính là 4 thứ xung quanh đang âm thầm phá hủy hiệu quả của thuốc. Và những điều tôi sắp chia sẻ hôm nay không phải là lý thuyết y khoa phức tạp mà là kiến thức cơ bản trong cuộc sống hàng ngày có thể cứu mạng bạn. Nếu bạn cũng đang dùng thuốc hạ huyết áp và lo lắng tại sao vẫn chưa kiểm soát được hãy xem hết video này vì 4 kẻ sát nhân thầm lặng mà tôi sắp tiết lộ có thể đang nằm ngay trên bàn ăn hoặc trong tủ lạnh nhà bạn. Trước khi đi vào nội dung chính nếu bạn thấy video hôm nay hữu ích hãy gõ số 1 hoặc chữ thích vào phần bình luận đó là sự khích lệ ấm áp nhất dành cho đội ngũ của kênh Năng lượng tuổi vàng. Và đừng quên nhấn thích theo dõi kênh và chia sẻ cho những người thân yêu nhé. Bây giờ chúng ta hãy bắt đầu từ kẻ nguy hiểm nhất trước tiên bởi vì đây không chỉ là chuyện sức khỏe thông thường mà là vấn đề sinh tử. Trong hơn 40 năm làm nghề y bác sĩ xin khẳng định rằng câu chuyện của chú Minh mà tôi vừa kể không phải là chuyện lại hiếm gặp. Có không ít người cao tuổi dù uống thuốc đều đặn nhưng vẫn đối mặt với nguy cơ biến chứng nặng mà không hay biết. Chú Hùng từng là hiệu trưởng một trường học ở tỉnh Đồng Nai là người cực kỳ kỷ luật uống thuốc đúng giờ chưa bao giờ quên hay bỏ liều. Viết áp luôn duy trì ở mức 130, 80, 90 có thể nói là kiểm soát rất tốt. Nhưng ai mà ngờ chỉ một ly nước ép bưởi vào buổi sáng thứ mà đa số mọi người nghĩ là tốt cho sức khỏe lại suýt làm sục đổ tất cả. Để bác sĩ giải thích thế này cơ thể chúng ta giống như một cỗ máy phức tạp trong đó gan là trung tâm điều khiển. Mọi loại thuốc đặc biệt là thuốc hạ huyết áp đều phải qua quá trình xử lý tại gan trước khi phát huy tác dụng. Trong gan có một loại enzyme tên là Cu450 đóng vai trò như công nhân phân giải thuốc để đào thải khỏi cơ thể một cách an toàn. Nhưng trong quả bưởi lại chứa một chất gọi là Furanocumarin chất này giống như một kẻ phản diện đi vào ngăn cản hoạt động của enzyme này khiến gan không thể phân giải thuốc như bình thường. Thuốc vì thế tích tụ trong máu thay vì được đào thải. Uống một viên thuốc lại trở thành như nạp vào cơ thể lượng thuốc tương đương 3 đến 5 viên mà không hề hay biết. Đây chính là nguyên nhân khiến chú Hùng bị loạn nhịp tim và huyết áp tăng đột ngột dù vẫn uống thuốc như cũ. Điều đáng sợ là tác động của bưởi không chỉ kéo dài 1-2 ngày mà có thể ảnh hưởng đến chức năng gan tới 3 ngày thậm chí cả tuần. Nghĩa là chỉ cần uống một ly nước ép bưởi sáng nay hiệu quả xử lý thuốc sẽ bị giảm suốt cả tuần. Không chỉ bưởi tươi mà cả nước ép bưởi trà bưởi mật ong, mứt bưởi, bưởi trùng grapefruit và các giống cam lai phương Tây đều chứa chất nguy hiểm này. Tôi vẫn nhớ rất rõ trường hợp của cô Lan 68 tuổi đến từ Nghệ An. Cô rất thích uống trà bưởi mật ong mỗi sáng nghĩ rằng giúp bổ phổi thải độc nhưng huyết áp của cô lại lên xuống thất thường suốt 3 tháng. Đổi thuốc nhiều lần vẫn không kiểm soát được cho đến khi tôi hỏi kỹ về chế độ ăn uống mới tìm ra nguyên nhân thực sự chính là ly trà đó. Vì vậy nếu bạn hoặc người thân đang dùng thuốc hạ huyết áp hãy nhớ thật kỹ, tuyệt đối tránh xa các món ăn hoặc đồ uống có thành phần từ bưởi. Đây không phải chuyện nhỏ mà là chuyện tính mạng. Bây giờ bác sĩ muốn nói đến kẻ phản diện thứ 2 ẩn mình ngay gần chúng ta hơn bạn nghĩ. Bạn có thể tiếp xúc với nó mỗi ngày mà không biết và nó có mặt trong mọi gia đình Việt Nam đó chính là thực phẩm muối chua và đồ mặn. Dù là dưa muối cả muối mắm tôm, mắm nêm, trứng muối thịt heo khô hay nước tương những thứ này đều hiện diện trên mâm cơm của hầu hết gia đình Việt đặc biệt là người lớn tuổi nhiều người bảo không có vị mặn thì ăn cơm không ngon. Nhưng bạn có biết không đây chính là tắc nhân khiến huyết áp của bạn tăng vọt lúc nào không hay. Hãy thử nghĩ xem Tổ chức Y tế Thế giới WHO khuyến nghị người bình thường tiêu thụ không quá 5 gram muối mỗi ngày tương đương lượng muối chứa trong 1 nắp chai bia. Nhưng chỉ 1 miếng dưa muối nhỏ cũng có thể chứa tới 4-5 gram muối rồi. 1 bát chao trắng ăn kèm trứng muối cũng khiến lượng nachi của bạn vượt mức giới hạn ngay từ buổi sáng mà không biết. Đều bác sĩ thường thấy là nhiều người hiểu lầm rằng muối chỉ là thứ chúng ta nêm vào khi nấu ăn. Nhưng thực tế muối ẩn nấp trong mọi thứ, nước chấm nước mắm xì, dầu dầu hào hay thậm chí hạt nêm viên súp hầm xương đều có lượng nachi Khi cơ thể nạp quá nhiều nachi, nó sẽ cố gắng giữ nước lại để cân bằng nồng độ muối trong máu. Càng nhiều nước lượng máu càng tăng, áp lực lên thành mạch càng lớn. Giống như ống nước trong nhà, nếu nước chảy mạnh hơn bình thường, ông phải chịu áp lực lớn hơn và qua thời gian ông có thể bị dò dì hoặc vỡ. Chưa hết nachi còn làm mạch máu của bạn nhạy cảm hơn, với việc co thắt giống như có 1 quả bom nổ chậm trong mạch máu sẵn sàng kích nổ bất cứ lúc nào. Tôi vẫn nhớ rõ bệnh nhân tên chú Tuấn, 70 tuổi. Trước khi nghỉ hưu, chú từng là đầu bếp, rất thích ăn đậm đà, ăn dưa muối và mắm hầu như mỗi bữa. Dù đã đổi nhiều loại thuốc huyết ác, nhưng chỉ số vẫn không ổn định. Tôi đã yêu cầu chú thử ngừng ăn các loại đồ muối chua và chuyển sang ăn nhạt, chỉ sau 2 tuần huyết ác của chú giảm rõ rệt. Hiện tại lượng thuốc phải dùng chỉ còn một nửa so với trước. Đó chính là sức mạnh của muối, nó có thể vô hiệu hóa hoàn toàn tác dụng của thuốc bạn uống. Vậy, câu hỏi là có cần bỏ muối hoàn toàn không? Bác sĩ xin trả lời là không cần thiết, vì cơ thể vẫn cần một lượng muối vừa đủ để duy trì cân bằng. Quan trọng là dùng muối một cách thông minh. Ví dụ dùng nước cốt chanh, rau mùi gừng tỏi hoặc các loại thảo mộc để tăng hương vị thay vì nêm quá nhiều muối. Và nếu muốn dùng muối giảm nachi, muối diêm cũng được, nhưng cần thận trọng vì loại muối này thường chứa cali cao. Nếu bạn đang dùng thuốc lợi tiểu giữa cali, hãy luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước. Tiếp theo, bác sĩ muốn đưa các bạn đến với kẻ phản diện thứ 3, nguy hiểm hơn nhiều người nghĩ và cũng là thứ ít ai ngờ tới nhất. Đây là nghi phạm phổ biến thứ 3 sắp lộ diện. Kẻ thù số 3 mà tôi muốn bạn lưu tâm chính là thứ tưởng chừng rất tốt cho sức khỏe, nhưng lại phá hủy hiệu quả thô khuyết áp. Mà bạn không biết, bạn đoán ra chưa? Đúng rồi, đó chính là sữa, thức uống mà rất nhiều người cao tuổi ưa chuộng vào mỗi sáng với niềm tin giúp bổ tim bổ xương và khỏe người. Nhưng bạn có biết nếu uống sữa không đúng thời điểm thì cũng đồng nghĩa với việc bạn đang biến thuốc tiên thành nước lã. Để tôi giải thích cho dễ hình dung, thuốc hại huyết áp khi uống vào cần qua quá trình hấp thụ từ dạ dày và ruột và máu để bắt đầu phát huy tác dụng. Nhưng trong sữa có hai dưỡng chất quan trọng là protein và canxi. Hai chất này sẽ kết hợp với thuốc trong dạ dày tạo thành một hợp chất mà ruột không thể hấp thụ được. Kết quả cuối cùng là thuốc bị đào thải ra ngoài khi chưa kịp có tác dụng gì. Giống như bạn bỏ thuốc vào một chiếc hộp bị khóa rồi ném cả hộp đi vậy. Vừa tốn tiền vừa mất cơ hội kiểm soát bệnh. Nhiên cứu cho thấy nếu uống sữa hoặc ăn chế phẩm từ sữa gần thời điểm uống thuốc hiệu quả hấp thu giảm đến 40-60% Nghĩa là bạn nghĩ mình uống chọn một viên nhưng thực tế cơ thể chỉ nhận được một nửa. Tôi nhớ đến bệnh nhân tên ông Phúc 68 tuổi từng là kê toán ông là người nguyên tắc chưa bao giờ quên uống thuốc dù chỉ một ngày nhưng huyết áp vẫn giao động liên tục phải đổi thuốc nhiều lần đến khi tôi hỏi ký ông trả lời tôi uống thuốc xong là uống sữa ngay làm vậy cả năm nay rồi. Tôi liền khuyên một thay đổi nhỏ nhưng thay đổi cả cuộc đời. Ông hãy chuyển sang dùng nước ấm để uống thuốc và đợi ít nhất 2 tiếng sau mới uống sữa hoặc ăn thực phẩm giàu canxi như đậu phụ, sữa đậu nành. Chỉ cần điều chỉnh thời gian này sau một tháng huyết áp của ông Phúc đã trở về mức bình thường không cần tăng liều, không cần đổi thuốc và không gặp tác dụng phụ nào tại sao phải đợi 2 tiếng vì đa số thuốc sẽ được hấp thu xong trong 1-2 giờ đầu sau khi uống nếu uống sữa sau khoảng thời gian này sẽ không ảnh hưởng. Điều cần lưu ý là không chỉ sữa tươi mà cả sữa chua phô mai, đậu phụ, sữa đậu nành cũng có thể kết dính thuốc tương tự nhiều người nghĩ cách 30 phút là đủ xin thưa là chưa đủ. Cách nhau 2 tiếng mới là khoảng cách an toàn thực sự để cơ thể hấp thu thuốc 100%, nếu sợ quên hãy đặt báo thức hoặc dùng mẹo nhỏ sáng dậy uống thuốc với nước lọc trước đi dạo nhẹ nhàng hoặc làm việc vặt rồi hãng uống sữa sau. Đừng coi thường chi tiết nhỏ này đôi khi chỉ 1 thay đổi nhỏ về trình tự thời gian cũng giúp việc điều trị hiệu quả hơn không ngờ. Kẻ thù thầm lặng thứ 4 mà tôi sắp kể là kẻ ác nhất trong danh sách này. Bởi vì sự tàn phá mà nó gây ra không chỉ mạnh hơn các thác nhân trước mà còn cộng hưởng sức hủy diệt lớn hơn cả 3 thứ kia cộng lại. Đó chính là rượu bia cồn Dù là rượu vang bia, rượu trắng cocktail hay chỉ 1 lon bia nhẹ, tất cả đều thuộc nhóm đồ uống có cồn. Nhiều bác lớn tuổi hay hỏi tôi Bác sĩ ơi, tôi chỉ nhấp chút rượu vang đỏ buổi tối thôi, mà nghe nói rượu vang tốt cho tim mạch phải không Tôi rất hiểu vì đây là niềm tin truyền miệng hàng chục năm nay. Nhưng xin nói thẳng với người đang uống thuốc huyết áp cồn không phải là thuốc trường sinh mà là chất độc Vì sao ư? Khi cồn và thuốc 2 huyết áp gặp nhau trong cơ thể nó sẽ kích hoạt phản ứng 2 chiều cực kỳ nguy hiểm. Cồn có tác dụng làm rãn mạch máu, khiến huyết áp tụt nhanh chóng. Nếu lúc đó thuốc cũng đang hoạt động trong máu cơ thể sẽ chịu tác động kép huyết áp, sẽ lau dốc không phanh, gây chóng mặt ngất xỉu, thậm chí mất ý thức Tôi từng điều trị cho 1 bệnh nhân là chú Sơn 70 tuổi ở Cần Thơ Vốn kiểm soát huyết áp rất tốt. Một hôm đi sinh nhật cháu chú uống chỉ 1 lon bia Đêm dậy đi vệ sinh, chú bị hoa mắt ngã, đập đầu vào bồn rửa mặt Khi đến bệnh viện huyết áp đo được chỉ còn 80-50, cực kỳ nguy hiểm May mắn là đưa đi cấp cứu kịp thời Chưa hết đâu nhé tác dụng hạ ác của cồn chỉ diễn ra trong thời gian ngắn. Sau khoảng 6-8 tiếng khi cồn đã bị gan đào thải hết mạch máu, sẽ co thắt trở lại 1 cách dữ dội, khiến huyết áp tăng vọt nhanh chóng Nhiều trường hợp tôi gặp huyết áp sau đó còn cao hơn cả lúc trước khi uống Sự thay đổi kiểu lên voi xuống chó như tàu lượn siêu tốc này cực kỳ nguy hiểm cho tim và mạch máu não. Đừng quên gan là cơ quan quan trọng để xử lý thuốc nhưng khi cơ thể phải vội vã thải cồn gan, phải làm việc quá tải khiến hiệu quả xử lý thuốc giảm đi Thuốc tồn đậm trong máu lâu hơn tăng nguy cơ tác dụng phụ hoặc ngộ độc thuốc tích lũy Đáng sợ hơn, cồn còn ức chế như tim đập chậm, mệt mỏi hoa mắt khiến người bệnh không nhận ra cho đến khi tình trạng đã nghiêm trọng Vì vậy lời khuyên của tôi rất rõ ràng Nếu đang dùng thuốc huyết áp hãy tránh xa tuyệt đối mọi loại đồ uống có cồn Đừng tin vào câu uống chút xíu không sao hay rượu vang tốt cho tim vì với người đang điều trị bằng thuốc chỉ một ly cũng có thể là giọt nước chàn ly Nếu bạn đã xem đến đây và cảm thấy video này giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân xin mời gõ số 4 Nếu chưa đăng ký đừng quên nhấn subscribe và bật chuông thông báo để không bỏ lỡ video tiếp theo của kênh năng lượng tuổi vàng Sự ủng hộ của các bạn là động lực to lớn cho chúng tôi tạo ra những video ấm áp hữu ích người gắm hy vọng đến trái tim nhiều người Chúng ta hãy cùng đồng hành nhé Sau khi đã vạch trần 4 kẻ phá hoại huyết áp giờ là lúc nhiều người mong chờ thực phẩm nào giúp huyết áp ổn định một cách tự nhiên Đây là những người bạn tốt của trái tim Từ kinh nghiệm lâm sàng hàng chục năm tôi thấy có 3 loại dưỡng chất đóng vai trò quan trọng gần như không thể thiếu trong việc kiểm soát huyết áp Tôi gọi chúng là 3 Dưỡng chất cứu tinh của huyết áp Dưỡng chất số 1 quan trọng nhất chính là Calipotassium Cali và Natri giống như cặp đôi đối nghịch trong cơ thể nhưng lại phối hợp nhịp nhàng Nếu người lớn tuổi nạp quá nhiều Natri từ mối huyết áp sẽ tăng nhưng Cali sẽ giúp kéo Natri ra ngoài qua thận đồng thời giúp giãn nở mạch máu giảm lực cản trong lòng mạch làm huyết áp hạ xuống vì thế tăng cường thực phẩm rau Cali là cách đơn giản giúp hạ áp mà không cần tăng điều thuốc các bác có thể thắc mắc món nào nhiều Cali đầu tiên phải kể đến chuối một quả chuối cỡ vừa cung cấp khoảng 400 Cali nhưng còn nhiều món hơn thế một củ khoai tây nướng cỡ vừa chứa tới 900 hay nửa bát rau cải bó xôi rau chân vịt luộc cũng cung cấp khoảng 420 yêng chứa hết đậu lăng, kiwi, cà chua, dưa hấu đều là nguồn Cali tuyệt vời người lớn nên nạp khoảng 3,50 4,70 Cali mỗi ngày nghe có vẻ nhiều nhưng nếu sắp xếp bữa ăn khéo thì rất dễ đạt được ví dụ sáng ăn một quả chuối trưa ăn một củ khoai tây nướng tối có bát canh rau cải bó xôi hoặc salad cà chua vậy là đã được gần 2 mơ rồi cộng với các thực phẩm khác là đủ quan trọng là đừng đợi huyết áp tăng mới chỉnh hãy đưa những món này vào thực đơn hàng ngày ngay từ hôm nay Dưỡng chất số 2 tôi muốn giới thiệu là Acid Folic Folate nhiều người nghĩ Acid Folic chỉ dành cho bà bầu nhưng thực ra với người cao huyết áp nó quan trọng không kém mạch máu của chúng ta phải chịu những tổn thương nhỏ mỗi ngày đặc biệt từ một chất ẩn trong máu tên là Homocysteine nếu chất này quá cao nó sẽ như những hạt cát nhỏ cào xước thành mạch liên tục gây ra các vết thương nhỏ dẫn đến sơ cứng mạch máu nhanh hơn điều thú vị là Acid Folic chính là vũ khí mạnh nhất để giảm nồng độ Homocysteine trong máu bảo vệ mạch máu không bị lão hóa sớm giảm nguy cơ bệnh tim và đột quỵ Kinh nghiệm phòng khám của tôi cho thấy nhiều bệnh nhân cao huyết áp có nồng độ Homocysteine cao bất thường y học gọi là tăng huyết áp loại H nhóm này có nguy cơ đột quỵ cao hơn người thường gấp nhiều lần Vậy lấy Acid Folic ở đâu? Đơn giản lắm rau lá xanh đậm là nguồn tuyệt vời như rau cải bó, xôi rau pina cải, xoan măng, tây súp lơ xanh các loại đậu như đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ cũng rất giàu chất này ngoài ra nội tạng động vật, đặc biệt là gan cũng chứa nhiều Acid Folic nhưng người lớn tuổi nên ăn vừa phải vì gan chứa nhiều cholesterol nói chung, cơ thể cần khoảng 0,45g 400cg mỗi ngày hoàn toàn có thể nạp đủ qua ăn uống và không cần thuốc bổ sung hãy nhớ thêm chút rau xanh vào đĩa cơm mỗi bữa đó chính là tấm khiên bảo vệ mạch máu của bạn nó không chỉ giúp hạ áp mà còn giữ cho mạch máu mềm mại khỏe mạnh dài lâu nhiều nghiên cứu mới phát hiện thiếu vitamin D liên quan trực tiếp đến cao huyết áp vitamin D giúp kiểm soát hệ thống renin-aniotensin hệ thống điều chỉnh huyết áp trong cơ thể nếu hệ thống này hoạt động quá mức huyết áp sẽ tăng vọt ngoài ra, vitamin D còn giúp bảo vệ tế bào nội mô mạch máu và duy trì độ đàn hồi của mạch yếu tố than chốt ngăn ngừa sơ cứng mạch và giảm tải cho tim kinh nghiệm của tôi cho thấy hơn 70% người cao tuổi đến khám đều thiếu vitamin D mà không biết khiến việc kiểm soát huyết áp khó khăn hơn cách tốt nhất để nạp vitamin D là ra ngoài đón nắng không cần lâu, chỉ cần để tay chân tiếp xúc trực tiếp với nắng nhẹ khoảng 15-20 phút mỗi ngày, vào trước 10 giờ sáng hoặc sau 4 giờ chiều về thực phẩm vitamin D, có nhiều trong cái biển sâu như cá hồi, cá ngừ, cá mòi lòng đỏ trứng và một số loại nấm phơi nắng như nấm hương khô cũng là lựa chọn tốt Nếu xét nghiệm máu, thấy thiếu hụt trầm trọng bác sĩ, có thể kê đơn bổ sung nhưng cần tuân thủ chỉ định Đừng coi thường vitamin ánh nắng này vì nó không chỉ tăng miễn dịch mà còn giúp cân bằng huyết áp và giữ mạch máu trẻ khỏe Giờ chúng ta đã biết 3 dưỡng chất bảo vệ rồi Tiếp theo, tôi muốn mời mọi người xem ngoài uống thuốc và ăn uống, còn cách nào giúp kiểm soát huyết áp trong cuộc sống hàng ngày không Nói về lối sống, có lẽ nhiều người từng nghe câu nói của đông y Với hơn 40 năm kinh nghiệm, tôi khẳng định câu này cực kỳ trí tuệ Thuốc dĩ nhiên cần thiết, nhưng nếu thay đổi thói quen tốt song song, kết quả sẽ gấp nhiều lần Tôi xin đúc kết 4 yếu tố sinh hoạt ảnh hưởng trực tiếp đến huyết áp Nếu làm tốt huyết áp sẽ ổn định, thuốc có thể giảm và sức khỏe tổng thể đi lên Yếu tố đầu tiên là vận động hợp lý Nhiều người già lo tập thể dục làm tăng huyết áp nên ngại vận động Suy nghĩ này chưa đúng hẳn Thực tế vận động phù hợp là liều thuốc hạ áp tự nhiên tốt nhất, nhưng phải chọn đúng cách Các môn dùng sức mạnh giật cục như nâng tạ chạy nhanh không phù hợp Ngược lại, vận động nhẹ nhàng Liên tục nhịp nhàng như đi bộ đi bộ nhanh chạy bộ chậm jogging bơi lội múa thái cực quyền hay tập khí công là lựa chọn tối yêu Mỗi lần nên tập ít nhất 30 phút tuần 5 ngày trở lên. Mức độ vừa phải là khi tập vẫn nói chuyện được bình thường không quá hụt hơi Thời gian tập cũng quan trọng Nhiên cứu cho thấy khoảng 6 giờ đến 10 giờ sáng là lúc nguy cơ tim mạch cao nhất do huyết áp tự nhiên tăng cao Tập nặng giờ này không an toàn Tốt nhất là tập vào chiều muộn hoặc chậm tối khi không khí mát mẻ huyết áp không quá cao Ví dụ ông Toàn 72 tuổi sau khi nghỉ hưu bắt đầu đi bộ nhanh ở công viên mỗi chiều khoảng 1 tiếng Kiên trì 3 tháng huyết áp từ 160 90 giảm xuống 140 85 và còn giảm được liều thuốc Đó là sức mạnh của thay đổi nhỏ mà hiệu quả thật Thứ 2 đặc biệt quan trọng với người cao tuổi là ngủ đúng giờ và đủ giấc Huyết áp không đứng yên suốt 24 giờ mà lên xuống theo nhịp sinh học Từ 10 giờ đêm đến 2 giờ sáng là lúc huyết áp thấp nhất Từ 6 giờ sáng đến 10 giờ sáng là lúc huyết áp tăng cao rõ rệt Nếu người già hay thức khuya ngủ không đúng giờ hoặc dậy muộn nhịp tự nhiên này bị dối loạn huyết áp ban đêm không hạ được nghĩa là mạch máu não và tim phải chịu áp lực liên tục dẫn đến nguy cơ đột quỵ Lời khuyên của tôi là Chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng Trước khi ngủ tránh xem tivi kích động hay dùng điện thoại lâu nhất là ánh sáng xanh cản trở hormôn ngủ Thay vào đó hãy nghe nhạc nhẹ tập hít thở sâu để não thư gián Tiếp theo là quản lý cảm xúc Đồng ý có câu Cảm xúc tiêu cực làm tăng huyết áp âm thầm Nhiều người sau khi cãi nhau hoặc xúc động mạnh thấy chóng mặt tim đập nhanh đau huyết áp thấy tăng vọt Đó là ảnh hưởng trực tiếp của cảm xúc Vì vậy giữ tâm bình thản không nóng nảy là chìa khóa kiểm soát huyết áp lâu dài Nếu có chuyện không vui hãy đứng dậy đi dạo hít thở sâu nghe nhạc hoặc trò chuyện với người thân để giải tỏa Thái cực quyền hay yoga là lựa chọn tuyệt vời để rèn luyện cả thân và tâm Và cuối cùng điều tôi nhắc đi nhắc lại nhiều nhất Đó huyết áp thường xuyên Tại sao tôi nhấn mạnh điều này Nhiều người sai lầm khi đánh giá tình trạng qua cảm giác Thấy khỏe thì không đo thấy hơi đau đầu mới nhớ ra uống thuốc Thực tế huyết áp thay đổi thường diễn ra âm thầm không báo trước Đến khi chóng mặt khó thở thì có thể đã muộn Tôi khuyên mỗi nhà Nên có máy đo huyết áp tự động loại tốt Đo ít nhất 2 lần mỗi ngày Sáng sau khi vệ sinh cá nhân ngồi nghỉ rồi đo Và tối trước khi đi ngủ Khi cơ thể thư giãn Hãy ghi chép lại vào sổ Không chỉ con số mà cả thông tin khác Hôm nay uống thuốc chưa ăn gì Có tập thể dục không Có chuyện gì lo lắng không Khi có dữ liệu đầy đủ Bác sĩ sẽ nhìn thấy bức tranh toàn cảnh Và điều chỉnh phát đồ chính xác Hơn Hãy nhớ Sự điều đặn là trái tim của việc kiểm soát huyết áp Và máy đo tại nhà Là người bạn đồng hành thầm lặng bảo vệ chúng ta Bây giờ chúng ta đã đi hết 1 vòng hành trình hiểu Và quản lý bệnh cao huyết áp Từ việc tránh thực phẩm nguy hiểm Bổ sung dưỡng chất tốt đến lối sống khoa học Và dùng thuốc hợp lý Bác sĩ Vũ Đức Anh xin tóm tắt lại Thật đơn giản, kiểm soát huyết áp không khó như bạn nghĩ Quan trọng là phải thực hiện toàn diện Và có hệ thống Tránh 4 kẻ thù Mặn giảm hiệu quả Điều hòa hệ thống huyết áp Thiếu chúng thì uống thuốc cũng khó ổn định Thực hiện 4 thói quen Vận động nhẹ nhàng đều đặn đi bộ Thái cực quyền 30 phút ngày Ngủ đủ và đúng giờ trước 22h67 Giữ tâm trạng ổn định tránh xúc động mạnh Đo huyết áp thường xuyên Và ghi chép nhật ký Nghe có vẻ đơn giản Nhưng để làm được mỗi ngày cần sự quyết tâm kỷ luật và niềm tin Tôi tin rằng nếu bạn sẵn sàng thay đổi Vì sức khỏe ai cũng làm được Điều đáng sợ Không phải là bệnh cao huyết áp Mà là sự thiếu hiểu biết và chủ quan Trong 45 năm làm nghề tôi thấy nhiều người hối hận Vì để huyết áp vượt tầm kiểm soát Nhưng cũng thấy bao người lấy lại sức khỏe nhờ quản lý đúng cách Sức khỏe nằm trong tay bạn Mỗi lựa chọn đúng hôm nay Là sự đầu tư cho tuổi thọ ngày mai Hãy bắt đầu ngay hôm nay xem lại bản ăn chỉnh Giờ ngủ học cách tĩnh tâm Và đo huyết áp điều đặn Những việc nhỏ tích tiểu thành đại Cuối cùng trong 4 yếu tố sinh hoạt hằng ngày tôi vừa nêu Bạn thấy mình làm tốt nhất điều nào Và điều nào cần cố gắng thêm Hãy chia sẻ dưới phần bình luận nhé Đội ngũ năng lượng tuổi vàng sẽ chọn câu hỏi hay Để giải đáp trong video tới Đừng quên nhấn thích đăng ký kênh Và chia sẻ video này cho người bạn quan tâm Chúc bạn có huyết áp ổn định Hẹn gặp lại trong chương trình tiếp theo