8週年輕4歲！延緩衰老的8個日常習慣

年輕4歲只需要8周 而且不花什麼錢 你敢相信嗎 啊 一下發表在Agen的研究 通過8周特定行爲的調整 讓男女受事者 分別平均年輕了 3.23歲和4.6歲 而這些方法呢 都是日常生活中簡單易行 可以讓普通人 輕鬆養成的逆齡習慣 第一個方法就是 16加8輕斷食 把每天進食的時間 壓縮到8個小時 比如說你早上9點吃第一餐 那你到下午5點之後 就不能吃任何東西了 在剩下的16小時裏 你就只能喝水 當你進入到進食狀態後 你的身體會從消化模式 切換到修復模式 細胞自逝就會被激活 它會像一個清潔工一樣 把你體內受損的 摔倒細胞都清理掉 而且它還可以提升 胰島素的敏感度 這樣一來 你的代謝會變好 你也更容易保持一個好的體型 但你最好還是要保證 這8個小時吃進去的食物 是均衡的 蛋白質 碳水 優質脂肪都要有 不是說這8個小時 你可以隨便吃 然後你就去吃一堆垃圾食品 明白了 所以第二點就是吃對食物 很多人都不知道 不健康的食物攝入 也是讓我們變老的異性加速器 哈佛研究就特別推薦了 幾種超級食物 比如說富含Omega-3的三文魚 沙丁魚 還有亞麻籽 還有含有多分類物質的 藍莓 草莓 黑巧克力 另外 全穀物 豆類 都非常適合作爲主食 那蔬菜呢 吃彩虹菜 就儘量多吃幾種 不同顏色的蔬菜還有水果 比如說紅的番茄 綠的菠菜 紫的甘藍 黃的南瓜 就是各種顏色都要有 OK 然後第三種方法呢 叫478呼吸法 我們都知道 當長期承受壓力的時候 皮脂脣會一直處於一個很高的水平 這個時候 端粒就會磨損得更快 人也就更容易變老 如果我們每天花5分鐘的時間 練478呼吸法 就可以激活副交感神經 給身體做一個深度的按摩 幫皮脂脣迴歸正常的水平 讓身心 在呼吸的過程中 慢慢修復 怎麼練呢 很簡單 就是你吸氣數4下 然後屏住呼吸數7下 再慢慢的呼出去數8下 建議呢 在每天睡覺之前做 這樣不光可以幫你減輕身體的壓力 還有利於助眠 一舉兩得 OK 第四個方法呢 就是冷暴露 什麼意思 早上起來用10-15度的冷水洗臉 或者每週用11度的冷水洗兩次澡 不過洗澡的時間 要從30秒慢慢往上升 這樣做呢 可以激活體內的棕色脂肪 那棕色脂肪的作用就是可以燃燒熱量 你的代謝也會跟着提升 而且冷暴露 還可以增強T細胞的活性 這樣一來你的免疫力也跟着變強 但要注意的是 如果你本身比較虛弱 或者你有心臟血管的隱患 你最好還是先用冷水洗臉或者泡腳 就是從局部的刺激開始 這樣才比較安全 好 那第五個方法是調節腸道均勻 其實腸道 又被我們稱爲人體的第二大腦 它的狀態會直接影響到我們摔倒的速度 所以我們平時可以多吃一些 富含益生菌的東西 來幫我們平衡腸道里的菌群 OK 第六個方法是減少藍光 因爲手機電腦這些電子產品的藍光 會抑制褪黑素的分泌 這樣不僅會降低我們的睡眠質量 還會降低NK細胞的活性 如果你在睡前兩個小時就關掉電子設備 然後用一個暖光的檯燈看會書 或者電視播客 讓環境慢慢的變暗 這樣就可以讓你的身體 自然的去分泌褪黑素 從而獲得更好的睡眠 而高質量的睡眠 可以讓你身體更好的修復和再生 第七個是走心的聊天 加州大學的研究團隊 做過一個長期的追蹤研究 發現每天30分鐘以上的高質量聊天 比如說跟朋友聊聊心事 或者說跟家人說說自己的感受 都可以直接降低炎症標誌物的水平 那這個抗老的效果 其實和運動是不相上下的 有意思哦 但也不是隨便聊都可以 就如果你只是那種很敷衍的寒暄 或者你在不停的抱怨 傳遞和接受負能量 那反而會讓你的身體 最後一個方法是植物種子 這個是針對女性朋友的 像五花果 亞麻籽 鷹嘴豆 南瓜籽 還有黑枸杞 黑豆 這些植物種子都非常適合女性去吃 可以把它們加到豆漿裏 或者直接撒在菜上 也可以把它們磨成粉沖水喝 都很方便 常吃這些 可以讓我們由內而外的更有光彩 衰老雖然是每個人不可避免的 但我們完全可以通過科學的方法 放慢自己變老的速度 其實八週年輕四歲 並不是什麼天方夜譚 最重要的是邁出第一步 理解本質 自我判斷 感謝大家收聽 咱們下期再見