102歲醫生親證的7個長壽秘訣，普通人都能做到！

這個102歲的約翰·沙芬伯格 他的長壽的祕訣到底是什麼 這個約翰 他是一個公共健康專家 也是個營養學的教授 他從業了70年 自己總結了7個 非常簡單的日常習慣 他就一直堅持這些習慣 他現在102歲了 還沒退休 而且非常的硬朗 頭腦也非常清楚 甚至他還在講課 有的時候 甚至還會接受一些媒體的採訪 他也不依靠任何的保健品 就他這些習慣 是大家真正能去效仿的 約翰說他自己不吃晚飯 這個到底是怎麼回事 對身體有什麼好處 然後適不適合所有人 他就是每天只吃早午兩餐 不吃晚飯 已經堅持幾十年了 他自己的感受就是 腸胃會非常的輕鬆 早上起來非常有精神 情緒也很穩定 包括北京協和的團隊 他們也有研究說 發現下午5點以後不進食的話 會讓人的免疫系統更健康 腸道均勻也會非常健康 但也不是說所有人都適合 這個還是要依情況而定的 約翰的日常飲食 除了不吃晚飯之外 還有什麼其他的飲食原則呢 然後這些原則 有沒有什麼科學依據 他就是儘量的去迴避加工食品 對他基本不吃加工食品 然後他吃的都是天然的食物 比如說像雞蛋 乳製品 低糖的水果什麼的 他還很喜歡吃中餐 另外他也會給自己 補充一些維生素B和維生素D 有研究就表明 加工食品的收入量 每增加10% 死亡率就會上升14% 所以他這個飲食方式 還是非常有科學根據的 然後約翰他看起來 一直都精力充沛 那他的運動習慣是怎麼樣 運動對於我們普通人來講 是不是很有必要呢 他非常推崇運動 他自己這麼大年紀了 還在堅持走路 甚至有的時候 還會做一點體力活 還有就是曬太陽 他一直到90多歲 還在滿世界的去講學 包括世界衛生組織也有指出 就是說 每週150分鐘的中等強度運動 或者75分鐘的高強度運動 都可以幫助你去穩定 咱們體內的內部學的一個狀況 包括可以讓你的情緒更加的平穩 減少身體的一些 慢性情況的風險 你知道嗎 現在全球80%以上的 這個慢性風險 其實都跟久坐有關係 約翰的作息時間 也是非常有規律的 那他的作息是怎麼樣的呢 他是晚上8點睡覺 然後凌晨4點起牀 早餐是6點半 午餐是12點半 非常的規律 他就完全避開了像熬夜 宵夜這些不好的習慣 我記得2023年 在細胞這本雜誌上面 其實就研究說過 像作息紊亂的人群 身體出現代謝類風險的幾率 會增加超過50% 那爲什麼約翰 他看起來一直都很從容 他是怎麼去應對生活中的壓力的呢 他就是會通過定期的去戶外散步 然後冥想 然後跟家人朋友聊天 來釋放自己的壓力 他不吸菸也不喝酒 也會控制自己像糖肉的攝入 讓自己一直保持一個健康的BMI 他就真的是到102歲 都沒有任何的這種慢性的問題 科學研究其實也發現 巨大的壓力 其實會縮短我們體內的 叫細胞的端粒的縮短 而細胞端粒的縮短 正是一個人 正在衰老的一個重要指標 你剛纔說約翰他到了100歲 還在講學 還在思考 那他保持大腦活力的祕訣是什麼 不是說人老 腦先老 對 他就是始終保持一個好奇心 然後他會不斷的去學一些新東西 他會通過像閱讀思考 旅行演講跟人交流 來讓自己的大腦 就始終保持一個比較活躍的狀態 心理學的研究其實也發現 像社交關係比較豐富 然後那些能持續學習的人 他們老年癡呆幾率 其實會非常非常的低 所以約翰的這個故事告訴我們 其實健康長壽 並不需要你去依賴一些藥物 或者一些很昂貴的補品 對 你只需要在一些很平凡的 日常的習慣上面做到自律 然後堅持一個科學的生活方式 其實我們每個人都可以 對 完全可以 他這七個習慣其實非常簡單 然後他就是用這種非常簡單的方式 實現了這種非常罕見的健康狀態 都102歲了 還能去做一些體力活 對 我今天我們真的是學到了很多 約翰的這七個非常簡單 但是又非常有效的長壽的祕訣 真的是給我們提供了一個 非常科學的可操作的這種健康指南 以上就是這期博客的全部內容了 然後感謝大家收聽 咱們下期再見