59歲像21歲！牛津教授的3個逆齡方法

他已經59歲了 但生理年齡居然只有21歲 還沒白頭髮 而20年前 醫生卻說他只剩5年壽命 喲啊 這真是逆天改命了 他就是牛津大學 長壽實驗室的負責人 萊斯利 所以我們今天來深巴一下 讓他越活越年輕的 三個核心方案 我建議呢 把這期內容 轉發給你關心的人 對 第一點啊 是我們普通人最容易忽視的 就是讓細胞啓動自食 因爲我們衰老的一個 很重要的原因 就是我們細胞裏面 而細胞的自食 其實就是一種 可以清理這些垃圾的過程 它可以把我們的一些 衰老的細胞氣給分解掉 然後再把裏面的一些營養物質 進行回收再利用 哇哦 但這個功能啊 它會隨着我們年齡的增長 而下降 所以當它下降之後 體內就會有越來越多的 這種代謝廢棄的這種積累 自然你也就會出現 像皮膚鬆垮呀 精力下降啊 等等這些問題 那怎樣可以激活細胞自食呢 萊斯利在論文中公開了 他的祕訣就是亞精胺 OK 日本有個人均壽命 高達世界第一的長壽酸 有研究指出 在這個地方 年齡在100歲以上的老人 體內含有比普通人 高三倍的亞精胺 那正常的情況下 我們體內的亞精胺 會隨着年齡的增大 越來越少 對 但咱們可以通過一些食物 比如說像納豆 像南瓜籽 蘑菇這些食物裏面去獲取 同時如果再搭配一些 像膳食纖維 比如說燕麥啊 芹菜這種一起吃的話 也可以讓它的吸收效率 越來越高 OK 它不光可以延緩細胞的變老 還能抑制白髮的生長 這個也太好了 第二點呢 萊斯利特別強調了 腸道健康 是維持年輕態的關鍵 腸道其實是我們的第二大腦 對 也是掌管我們衰老速度的 一個很重要的 乙烯調節器 那如果我們每天都是那種 高糖高脂的飲食 或者說濫用抗生素 或者長期熬夜 都會嚴重破壞 甚至會直接讓我們的 腸道老成10歲 那相反的 如果我們能夠一直維持 一個健康的腸道菌群 就可以減緩身體老化的速度 那我們具體要怎麼做呢 其實很簡單 就像萊斯利特自己 就是每天會吃一些 無糖的酸奶 或者說泡菜這類發酵食品 來增加乙烯菌的攝入 然後每天 他會保證至少三次的戶外活動 就是要出門曬太陽 讓陽光幫身體生成維生素D 來維持腸道菌群的穩定 另外萊斯利也會經常吃 像魚甘藍 西蘭花 這種膳食纖維特別高的蔬菜 或者低糖水果 來維持腸道的健康 OK 那萊斯利的第三個方法 它是把碎片化的運動融入生活 萊斯利團隊 他們研究了全球的長壽地帶 發現這些80歲100歲這些老人 他們之所以長壽 不是因爲基因 也不是都天天去健身房 他們的生活方式 充滿了大量的碎片化的運動 比如說他會自己澆花 不行買菜 也會經常出門跟鄰居去聊天 去散步這些 對 就這些不起眼的 日常的功能性運動 都能夠讓他們保持年輕 而這種運動可以讓 肌肉細胞分泌一種特殊的代謝激素 而這種代謝激素 可以維持細胞端立的長度 那像這種不那麼激烈的運動 能有效果嗎 其實如果你能每天走6公里 或者你騎車上下班 或者不行去買菜 你一年可以減掉11公斤內臟脂肪 哇哦 這個是非常厲害的 而且這種溫和的運動 其實更能長期堅持 對 所以對於中老年人 這種生活化運動的抗氧化能力 其實一點都不比去健身房差 我覺得萊斯利的從被醫生判了死刑 到現在生育年齡才20歲的 親身經歷告訴我們 衰老它不是一個單純的基因問題 我們其實可以通過一些科學的方法 比如說他這三種方案 來激活我們體內原本自帶的抗老機制 所以我覺得這個方法 非常值得大家去嘗試 也很簡單易行 可以在日常生活中去實踐 而且我也準備了 詳細的包含食物選擇方法 和營養素補充清單在內的抗老筆記 記得去看 以上就是這期播客的全部內容了 感謝您的關注 咱們下期再見