【奧運冠軍的脊醫博士】有活力的坐著 讓脊柱更健康 特邀長征醫院脊柱外科曹鵬（大鵬哥）

九座一定是對脊柱最傷害的零件動作 我們兩個現在在做的事情 雖然是在告訴大家 脊柱的一些重要和怎麼保護脊柱 但我們兩個正在做的 也正是損害我們脊柱的事情 坐在這裏 時間蠻久的了 其實我們坐在這 可能有個小十分鐘小二十分鐘 是的 那我覺得無論是從我們的臨牀經驗 還是文獻 還是我們生物力學的研究 九座一定是對脊柱最傷害的零件動作 是的 作爲外科醫生 我覺得這塊可能我並不是那麼的擅長 我們就要聽聽小鵬哥的 我們既然說九座傷腰 我們兩個現在做的時間也不短了 什麼樣的東西可以讓我們現在的脊柱 得到一些放鬆 有 其實有時候我們就自己坐在工位上也好 怎麼樣 其實在坐着的時候 是可以讓自己沒有那麼難受的 就像大鵬哥剛纔說 你在坐着的時候 其實可以動一動 你只要不停的動 因爲一直坐着一個姿勢的時候 肌肉它其實就像僵直了 它就像皮筋一樣 然後它就僵了 鎖死了 就沒有它的彈性了 所以其實你哪怕就左右動一動 拐一拐 坐姿的左右 就是以這樣左右動一動 前後動一動 其實就可以讓脊柱就沒有那麼難受 我從運動的角度上來講 我會有幾個動作 比如說坐着的時候可以 大鵬哥跟我坐一下 哎呀我掰不上來 我們這樣坐着之後 就是敲開兩腿 很多人說敲開兩腿不好 其實可以試一下 敲開兩腿 然後把上身坐直 我們可以拉伸一下梨狀肌 因爲坐久之後像梨狀肌 你會感覺到屁股正好有一塊東西很擠 對 然後再坐直之後 然後上身再往前壓一下 是不是就感覺這個地方就有一個拉伸感 對 然後再這樣就保持10秒到15秒 然後做呼吸 我們臨牀上有一個毛病 就叫梨狀肌綜合徵 對 很容易跟我們的腰之間困頓珠進行混淆 尤其是坐骨神經的 如果你在做這個動作的時候 這一條腿明顯的有一個放射的感覺 有一根線像木偶吊住的感覺 那可能你會有梨狀肌的麻煩 對 因爲做這個動作的時候 梨狀肌是緊張的 它會壓到我們的坐骨神經 是 這也是一個我們的臨牀鑑別點 但是絕大多數人做這個動作應該蠻舒服 是舒服的 對 就是因爲久坐之後 它會有一點緊張 因爲它會先把它拉伸 因爲梨狀肌這樣子的坐骨神經 它有些是從中間穿過去 你在把它拉緊的時候 其實會進一步把它壓得更多一點 但是你把它拉伸完了之後再放下來 它就變得比較輕鬆 沒錯 就能有個緩解 所以我覺得剛纔說的這個坐 我們並不反對 對 因爲你不坐你還能怎麼樣呢 你還能不可能 你還要站着一直在辦公 或者站着看電影 其實現在真的有很多人在推薦站着辦公 這個到底好還是不好 我覺得是這樣的 就是它有點把這個坐妖魔化了 對 我剛纔覺得說坐其實是沒有什麼問題的 甚至時長都不是一個核心的問題 對 是你不要保持一個姿勢 長時間 對 這個是久坐的概念 而不是說大家一說久坐 就是我不能坐的時間太長 那麼你看如果大家注意看視頻 我們從頭到尾 我跟小峯哥 我們基本上都是在晃來晃去 我們倆一直都合一會變個姿勢 合一會再變個姿勢 所以我們都非常推薦的 都要有活力的坐着 而不是要保持一個固定姿勢 這個詞很好 有活力的坐着 那麼同時你看我們兩個的凳子都沒有椅背 那麼這個椅背 我們有一項非常重要的文獻 就是這個研究者 他把非洲的一幫小孩來招在一起統計一下 因爲你知道非洲的一幫小孩 他們是沒有靠背的這種椅子的 對 可能大家就是有個凳子就不錯了 甚至就蹲在地上 對 那麼不像咱們城裏的孩子 坐的都是人體工程椅 是吧 各種各樣的靠椅 大家就會發現什麼呢 這些非洲小孩 他們背部的肌肉和腰部的肌肉 要比城市的小孩同齡人要好 當然這裏面有一些混淆 比如說他們可能就跟椅背也沒有太大關係 因爲他們的生活程度經常活動 戶外的運動會更多 這裏面當然他們有了一些方式 來排除這樣的因素 在排除因素之後 他們仍然會覺得這些非洲的小孩 比同齡人的城市裏的孩子 他們的腰背部肌肉是非常好的 所以靠揹我不是說不好 我只是說有一臂必有一力 對 有一力也必有一臂 所以這個是一個辯證的關係 我們今天沒有做靠背的椅子 也就是因爲我們兩個想經常的動一動 我們都有一個詞叫共進非退 沒錯 你要經常去用它 它才能夠變得更好 當然坐在有靠背的椅子上 其實你會很舒服 但是就依賴了 它肌肉就不發勁了 對 你就固定在那裏了 對 它肌肉其實逐漸的它反倒會變得萎縮 然後你反倒就是你在沒有靠背的上面 你的肌肉椅子要坐着 它是肌肉是需要來發力的 對 維持一個姿勢 對 只是說久了之後它可能會難受 所以累了可以去在靠背上面去靠一靠 我們也推薦就是沒事的時候 要讓自己的肌肉儘量去做它自己的動作 點贊哦