體態到底怎麼練？來看看文獻怎麼說

網絡上現在講體態的博主特別多 這個時候應該這麼練 那個時候應該那麼練 到底應該聽誰的 彭哥作爲級物神經醫學教授 同時也是美國體態學院 認證的體態神經學家 今天將通過文獻的方式來告訴你 體態到底應該怎麼練 體態到底是通過什麼控制的 這期視頻有點長 請耐心看完 看完你就知道體態到底應該怎麼練 Postural Control 體態控制 看一下AI是怎麼講的 Postural Control is the ability to maintain balance and posture while sitting, standing or moving It's controlled by the central nervous system 劃重點這幾個詞 The visual, vestibular, somatosensory, CNS then control muscle and joints 等一下還會講 下面我們來看一篇94年 針對體態控制的文獻 怎麼講的 這裏還是指我們的Multisensory Input 多重感官信息的輸入 由Vision, Labyrinthine Labyrinthine是指內耳 還是指我們的前庭 Vestibular, Properception, Cutaneous 皮膚 中樞神經系統處理這些傳入的感覺信息 之後纔開始調動 和控制我們的肌肉關節 進一步控制我們的頭軀幹和四肢 我們可以看到94年的文獻 和現在AI所回答的內容都是一致的 接下來彭哥要給大家重點分享一篇文獻 這是一篇2017年的 有關體態和體態神經學的一篇文獻綜述 這篇文獻綜述通過解剖學生理學 來分析當下體態和體態學的各種觀點 我們先看一下總結Summary 這裏我們可以看到 最新的文獻依然是在告訴我們 體態控制是我們的骨骼肌肉系統 體態這個詞到底是什麼意思 它一定不是指我們站着不動的時候的體態 它一定是站着不動和我們運動過程當中 都能夠保持平衡的狀態才能叫體態 這裏有一個很重要的點是講 體態一定是身體的自主的狀態 而且是沒有意識控制的 所以任何時候有人在拍你說 你要自己挺直挺直 它都不是一個正常的體態控制 我們體態的最終目標是什麼 就是要保持我們的靜止狀態 和我們運動的動態狀態的身體的保持平衡的能力 這裏它就告訴我們 保持體態的主要結構是什麼 我們的前庭系統 小腦系統 大腦皮層系統 還有我們腦幹的網狀系統 這些是主要結構 其次纔是我們的外界的感覺系統 包括我們的足底的感覺和壓力系統 視覺visual系統 最後纔是我們的肌腱 骨關節和肌肉裏面的本體感覺系統 這裏我們就可以清楚的知道 對體態控制的主要結構是什麼 次要結構是什麼 先練什麼 後練什麼 這就是爲什麼彭哥在之前的視頻裏 不停的讓你要練平衡 要練眼睛 要練前庭 甚至要練神經系統 挖了這麼久的坑終於填上了 這裏我們來看一下password control 有效的體態控制應該是怎麼樣子 想要有一個有效的體態控制 它需要我們的前庭系統 視覺系統 本體感覺系統非常的有效 如果說當這幾個系統中的任何一個出了問題之後 它就會增加我們骨骼肌肉上的負荷和負擔 所以我們骨骼肌肉上的形態變化 或者說它負擔的增加是一個果 而它的因是來自於我們的前庭 視覺和本體感覺上的問題 這是爲什麼要練眼睛 要練前庭 還有我們的脊柱 這裏我們來說一下somatosensory 我們的軀體感覺系統 軀體感覺系統大部分是來自於 我們的骨骼關節上面的本體感覺接觸器 而本體感覺最多的傳輸信息在什麼地方 是在我們的脊柱上面 腿上的本體感覺信息要通過神經傳到我們的腰椎 然後最終傳到我們的大腦上面 我們上肢的信息也同樣要通過神經系統 傳到我們的頸椎裏面再往上傳上去 所以脊柱承擔着我們全身 軀體感覺信息的一個重要的通路 如果我們脊柱的椎體上有一些錯位 那麼它就會影響我們的軀體感覺信息的傳遞 這就是爲什麼彭哥在之前的視頻裏面 可以給其他人或者運動員 給他矯正一下就可以讓他運動能力的提升 當然這個時候還依然要配合我們的眼睛和我們的前庭 也是這個原因 是不是又舔了一個坑 這裏可以看一下 Patriot pathology is not a very specific disease with a specific cure 什麼意思 體態問題不是一個具體的疾病 它也沒有一個具體的治療方案 But it is a set of symptoms that may have been caused by visual, rich, oral, proprioceptive, vestibular and epilethial problems 但是它是由什麼引起的呢 還是是由我們的視覺 甚至我們的咬合關節 我們的本體感覺 前庭 包括我們的皮膚等等所引起的 所以要處理體態問題 這些都是關鍵 給大家分享一個對體態影響非常大 但是我們平時基本上都忽略的位置 那就是我們的咬合關節 我們的TMJ 這裏有非常多的文獻表明咬合關節的功能問題 會很大程度影響我們的體態 我甚至遇到過咬合關節影響體態 進一步影響他的眼睛看東西的 如果你也有咬合的問題影響了你的體態的 請在評論區告訴彭哥 好 文獻分享完了 彭哥的結論依然是 練體態要先練腦子 先練神經 我們的視覺 最後纔是練我們的骨骼肌肉 具體的訓練動作 歡迎去翻彭哥之前的視頻 跟着練絕對有好處