Người Sống Thọ Không Bao Giờ Cho 3 Bộ Phận Này "Ăn No", Để Hơi Đói Mới Là Cảnh Giới Của Dưỡng Sinh!

Người sống thọ không bao giờ cho ba bộ phận này ăn no. Lúc nào cũng để hơi đói mới là cảnh giới của dưỡng sinh. Kính chào quý cô bác. Chúc cô bác luôn dồi dào sức khỏe, bình an và thành thơi. Rất vui được gặp lại cô bác trên kênh Tâm Tịnh Chí Sáng. Thưa cô bác, bước sang tuổi ngoài 65, tài sản lớn nhất của chúng ta không phải là tiền bạc hay vật chất, mà chính là một thân thể khỏe mạnh, không ốm đầu, không bệnh tật. Ai trong chúng ta cũng mong muốn mình sống thọ, dẻo dai để tự do tận hưởng tuổi già và vui vẻ cùng con cháu. Nhưng để có được sức khỏe trường thọ ấy, bí quyết lại không nằm ở những viên thuốc đắt tiền hay việc bồi bồ vô tội vàng. Cô bác ạ, nhiều người thường có tâm lý sợ tuổi già suy nhược nên cố gắng tầm bổ, lúc nào cũng ráng nạp vào cơ thể cho thật no, thật nhiều. Nhưng thực tế y học và cả những bậc cao niên trường thọ đã chứng minh một chết lý vô cùng ngược đời. Người sống thọ không bao giờ cho ba bộ phận quan trọng trên cơ thể được ăn no. Lúc nào họ cũng giữ cho chúng ở trạng thái hơi đói. Đây mới chính là cảnh giới cao nhất của dưỡng sinh phòng bệnh. Cô bác đừng vội lo lắng nhé. Chứ đói ở đây hoàn toàn không phải là nhịn ăn hay đầy đoạ bản thân. Tuổi già chúng ta vẫn luôn cần được ăn uống đầy đủ dưỡng chất để nuôi dưỡng khí huyết. Cái hơi đói mà người xưa nhắc tới chính là nghệ thuật chừa lại một chút không gian để cơ thể được thở, để lục phủ ngũ tạng không bị quá tải, có thời gian đào thải độc tố và tự phục hồi từ sâu bên trong. Vậy ba bộ phận nào trên cơ thể tuyệt đối không được cho ăn no và làm thế nào để cái hơi đói ấy biến thành tấm lá chắn vững chắc giúp cô bác đẩy lùi bệnh tật kéo dài tuổi thọ? Mời cô bác cùng tôi tìm hiểu ngay sau đây nhé. Thưa cô bác, bộ phận đầu tiên trên cơ thể tuyệt đối không được cho ăn no căng đó chính là dạ dày. Nói đến đây, chắc hẳn nhiều cô bác đã từng nghe đến Nhật Bản, quốc gia luôn đứng đầu thế giới về tuổi thọ trung bình. Bí kíp trường thọ của họ thực ra không nằm ở những loại sâm nhung đắt đỏ, mà nằm ở một nguyên tắc ăn uống vô cùng giản dị mang tên Hara Hachibu, nghĩa là chỉ ăn no đến 7, 8 phần thì dừng lại. Dân gian ta từ xưa cũng đúc kết nguyên lý tương tự là ăn no 7 phần, chừa 3 phần để thở. Ngày nay, y học hiện đại đã chứng minh đây chính là tiêu chuẩn vàng để bảo vệ tì vị, đặc biệt là khi chúng ta bước qua tuổi 65. Cô bác thử ngấm lại cơ thể mình mà xem, ở độ tuổi này, thể tiêu hóa đã bắt đầu lão hóa, có bóp chậm chạp hơn và đặc biệt là dạ dày thì hoàn toàn không có răng. Rất nhiều cô bác mang tâm lý sợ cơ thể thiếu chất hay tiếc rẻ thức ăn thừa nên cố gắng gắp thêm vài đũa cho no căng bụng. Nhưng ngay sau những bữa ăn no căng đó, cơ thể sẽ lập tức phát ra những dấu hiệu kiêu cứu rất rõ ràng. Đó là cảm giác hai mắt nặng chĩu, buồn ngủ rũ rợi, lồng ngược hơi tức, tim đập nhanh và mạnh hơn bình thường. Kèm theo đó là tình trạng bụng dạ ấm ạch, đầy hơi, có khi nước chua trào ngược lên tận cổ họng. Giải thích cho những hiện tượng này, các chuyên gia y tế chỉ ra rằng lượng máu trong cơ thể chúng ta là một con số có hạn. Khi dạ dày bị nhồi nhét quá đầy, nó sẽ căng rãn hết mức và chèn ép lên cơ hoành, gây khản trở trực tiếp đến không gian hoạt động của phổi và tim. Đồng thời, để có đủ năng lượng nhào lộn khối thức ăn khổng lồ đó, cơ thể buộc phải huy động một lượng máu rất lớn dồn toàn bộ xuống hệ tiêu hóa. Hậu quả là não bộ và trái tim bị thiếu máu và thiếu oxy cục bổ. Não thiếu oxy sinh ra buồn ngủ ngáp vặt, tim thiếu máu thì phải đập dồn giật vất và hơn để bơm máu đi bù đắp. Bắt một bộ máy đã giả cối phải gồng mình lên làm việc quá sức ngày này qua tháng khác thì làm sao tránh khỏi bệnh tật ập đến. Chính vì thế, cảnh giới dưỡng sinh thiết thực nhất là học theo cách của những bậc cao niên trường thọ, chỉ cho dạ dày ăn no bảy phần. Cảm giác này rất dễ nhận biết. Đó là khi cô bác đang ăn, bụng không còn déo côn cào, tốc độ nhai nuốt tự nhiên chậm lại, không còn cảm giác thèm ăn mánh liệt như lúc mới ngồi vào mâm. Nếu lúc này có người mời thêm nửa bát cơm nữa thì cô vẫn ăn được, nhưng nếu quyết đoán dừng đũa ngay lập tức thì cơ thể lại thấy vô cùng nhẹ nhõm, khoan khoái, thà để bụng hơi lưng lừng một chút, còn hơn là chuốc lấy sự mệt mỏi, nặng tim cả một buổi trời. Tuy nhiên, có một hiểu lầm vô cùng tai hại mà cô bác cần đặc biệt lưu ý. Việc ăn lưng lừng bụng hoàn toàn không đồng nghĩa với việc nhịn ăn hay kiêng khem khổ sở. Bước sang tuổi này, cô bác tuyệt đối không được để cơ thể thiếu chất, mà vẫn phải đảm bảo ăn uống đầy đủ dưỡng chất để nuôi dưỡng khí huyết. Bữa ăn vẫn cần có đủ thịt cá, trứng sữa, các loại rau xanh và vitamin. Điểm mấu chốt ở đây là chúng ta chỉ giảm khối lượng tổng thể thức ăn nạp vào trong một bữa. Nếu thấy nhanh đói, cô bác hoàn toàn có thể chia nhỏ thành nhiều bữa phụ trong ngày. Cùng với đó, cô bác hãy dẻn thói quen nhai thật chậm, nhai thật kỹ. Miếng thức ăn đưa vào miệng cần được nhai cho đến khi nhuyễn ra, hòa quyện với nước bọt thành nước rồi mới từ từ nuốt xuống. Khi nhai kỹ, enzim trong nước bọt đã giúp tiêu hóa một nửa lượng thức ăn ngay từ khoang miệng xuống đến bụng, dạ dày chỉ việc co bóp nhẹ nhàng, không bị quá tải. Nhờ đó ruột non sẽ hấp thu được trọn vẹn mọi tinh túy của đất trời. Một chiếc dạ dày thành thơi, không bao giờ bị nhồi nhét quá đà, chính là chiếc chìa khóa vàng đầu tiên mở ra cánh cửa trường thọ cho mỗi chúng ta. Và sau khi đã để dạ dày được thành thơi, thì bộ phận thứ hai trên cơ thể cần giữ ở trạng thái hơi đói, đó chính là hệ thống mạch máu và trái tim. Ở đây, đói không phải là bớt cơm bớt cá, mà là không cho mạch máu và trái tim rung nạp quá nhiều muối và các loại mỡ xấu. Cô bác cứ hình dung thế này ạ, hệ thống mạch máu trong cơ thể mình cũng giống như hệ thống đường ống nước trong nhà. Đường ống nước dùng lâu năm thì kiểu gì cũng bị bám cặn ở thành ống. Huống hồ mạch máu của chúng ta đã làm việc liên tục hơn 65 năm qua. Ở độ tuổi này, thành mạch máu không còn độ đàn hồi, dẻo dai như thời thanh niên nữa mà đã bắt đầu cứng và giòn hơn. Nếu bữa cơm nào mình cũng nêm nếm thật mặn, hay thường xuyên ăn thịt mỡ, nội tảng, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, thì những chất đó khi đi vào cơ thể sẽ tạo thành mỡ máu, hay y học gọi là colesterol xấu. Những chất này ngày qua ngày sẽ bám vào thành mạch máu. Lâu dần, lớp cặn này dày lên, xếp trồng lên nhau tạo thành các mảng sơ vữa, làm cho lòng mạch hẹp lại và cạn trở máu lưu thông. Khi đường ống bị tắc nghẽn, dòng chảy kém đi, thì trái tim vốn làm nhiệm vụ như một chiếc máy bơm sẽ phải chịu áp lực nặng nể nhất. Trái tim buộc phải có bóp mạnh hơn, đập nhanh và vất vả hơn để tạo đủ lực đẩy máu đi qua những đoạn mạch bị hẹp đó. Các chuyên gia y tế cho biết, đây chính là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng huyết áp tăng cao. Nó cũng giải thích vì sao nhiều người có tuổi thỉnh thoảng thấy nhói ở ngực, hay chỉ leo vài bậc cầu thang, đi bộ một đoạn ngắn đã thấy hụt hơi, thở rốc và mệt lạ. Bởi vậy, cách thiết thực nhất để bảo vệ tim mạch là giữ cho khẩu vị của mình hơi đói muối. Trong bữa ăn hàng ngày, cô bác chỉ cần nếm nếm nhạt hơn trước một chút. Trên mâm cơm, mình ưu tiên các món luộc, món hấp để giữ vị ngọt tự nhiên của thực phẩm, bớt đi bát nước mắm chấm mặn hay các món kho mặn, dưa cả muối chua. Việc giảm bớt gia vị mặn và mỡ động vật không làm cơ thể yếu đi. Điều quan trọng là cô bác vẫn duy trì thói quen ăn uống đầy đủ dưỡng chất, đảm bảo có thịt cá, đậu phụ, tôm cua, rau xanh để cơ thể có đủ sinh lực. Việc ăn nhạt đi một chút thực chất chỉ là loại bỏ những tác nhân gây ách tắc mạch máu mà thôi. Thêm một thói quen rất nhỏ nhưng hỗ trợ rất tốt cho mạch máu, đó là uống đủ nước ấm mỗi ngày. Cô bác đừng đợi đến lúc khác khô cổ mới uống, mà hãy nhấp từng ngụm nước ấm giải rác trong ngày. Nước ấm đi vào cơ thể sẽ hỗ trợ làm loãng máu tự nhiên, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn. Khi máu huyết lưu thông thông suốt, trái tim sẽ không phải gắng sức nữa, nó sẽ đập những nhịp nhẹ nhàng, thành thơi mà vẫn đưa đủ máu đi nuôi dưỡng toàn bộ cơ thể. Thưa cô bác, chúng ta đã đi qua câu chuyện của dạ dày và tim mạch rồi, nhưng có một yếu tố chi phối toàn bộ sức khỏe mà đôi khi mình lại vô tình bỏ quên, đó chính là tâm trí. Cảnh giới thứ ba của dưỡng sinh chính là tuyệt đối không để cho tâm trí bị ăn no bởi những muộn phiền, lo âu hay những chuyện thị phi bao đồng. Cô bác cứ ngấm mà xem, bước qua tuổi 65, đáng lẽ đây là quãng thời gian được thành thơi an hưởng, thì rất nhiều người lại rước thêm bận tâm vào người. Nào là lo con cái làm ăn vất vả, lo cháu chắc ốm đau, học hành, rồi ra ngõ thì để ý chuyện nhà hàng xóm, mở điện thoại TV lên thì nạp vào đầu giật những tin tức cãi vã, giật gân. Cứ thế, cái đầu của mình lúc nào cũng căng như dây đàn, no ư những suy nghĩ tiêu cực. Cô bác có biết không, giữa cái tâm và cái thân nó có một sợi dây liên kết chặt chẽ đến mức đáng sợ. Có những con số thống kê thực tế, mà có thể nghe xong nhiều người sẽ phải giật mình. Người ta ước tính có tới gần 80% các căn bệnh ở tuổi già đều khởi phát hoặc trở nên trầm trọng hơn là do căng thẳng, lo âu mà ra. Khi cô bác cứ buồn phiền, tràn trọc, bộ não sẽ tự động phát ra tín hiệu báo động, kích thích cơ thể tiết ra một lượng lớn các chất gây căng thẳng. Những chất này chạy khắp mạch máu, làm nhịp tim đập loạn lên, có thắt mạch máu khiến huyết áp tăng vọt. Thống kê cho thấy, những người hay lo nghĩ triển miên có nguy cơ gặp biến cố tim mạch và đột quỷ cao hơn tới gần 30% so với những người sống vô tư, thanh thản. Đó là chưa kể, chỉ cần cô bác tràn trọc mất ngủ một hai đêm vì suy nghĩ chuyện của gia đình thôi, là hoạt động của hệ miễn dịch tự nhiên đã sụt giảm tới 50% rồi. Sức để kháng yếu đi thì mầm bệnh, tử cảm cúm, đau nhức xương khớp đến tỉ vị suy yếu, cứ thế mà ủa tới. Rõ ràng, tâm bệnh thì thân bệnh, một cái đầu chứa quá nhiều muộn phiền thì cơ thể còm cõi, làm sao mà trường thọ cho được. Bởi vậy, muốn thân khỏe thì tâm phải nhàn, nghệ thuật để sống thọ chính là học cách chủ động bỏ đói những phiền muộn đó. Chuyện của con cháu, thời đại này đã khác, sức mình giờ cũng có hạn, cô bác hãy tập thói quen buông xả để các con tự lập và tự lo liệu cuộc đời của chúng. Mình có lo lắng rách việc cũng không giải quyết thay được, mà chỉ rước thêm bệnh vào thân. Những tin tức tiêu cực, chuyện thị phi bên ngoài, mình cũng chủ động tránh đi, nghẹ ít lại, nhìn bớt đi để tâm không sao động. Thay vào đó, cô bác hãy tạo ra những khoảng trống trong tâm trí để lấp đầy bằng những niềm vui bình dị mỗi ngày. Mình dành thời gian ra sân chăm chút vài trậu cây, nghẹ một bài hát, hay đơn giản là ngồi nhâm nhì tách trà nóng, trò chuyện răm ba câu cùng những người bạn già. Khi tâm trí được thành thơi, chút bỏ được những gánh nặng không đáng có, giấc ngủ tự nhiên sẽ sâu và liền mạnh hơn, cơ thể được nghỉ ngơi phục hồi, từ đó mới thực sự dẻo dai và sống thọ được thưa cô bác. Cô bác thân mến, qua những gì chúng ta vừa cùng nhau trò chuyện nãy giờ, cô bác có thể thấy rằng sức khỏe ở tuổi xế chiều thực ra không nằm ở những phương thuốc tiên hay những món cao lường mỹ vị đắt tiền. Chìa khóa của sự trường thọ đôi khi chỉ nằm trọn vẹn trong hai chữ trừng mực. Cái gì quá đầy thì dễ chàn, nạp vào quá no thì sinh ra mệt mỏi. Mình chỉ cần nhớ kỹ ba điều đơn giản này thôi à, để cho cái dạ dày hơi đói một chút thì đường ruột mới sạch sẽ, cơ thể mới khoan khoái nhẹ nhõm. Để cho mạch máu hơi đói muối, đói mỡ một chút thì trái tim mới đập thành thơi, khí huyết mới lưu thông không ách tắc. Và quan trọng nhất, để cho tâm trí hơi đói những bận tâm, phiền muộn một chút thì đêm về rất ngủ mới sâu, tinh thần mới thực sự an lạc. Chừa lại một khoảng trống nhỏ cho cơ thể được nghỉ ngơi, đó chính là cách chúng ta nâng niu và bảo vệ sức khỏe của mình thiết thực nhất. Cô bác thử ngấm lại xem, trong 3 điều trừng mực mà tôi vừa chia sẻ, cô bác đã tự mình rèn luyện được mấy điều rồi ạ? Có bộ phận nào trên cơ thể mình vẫn đang vô tình bị ép phải ăn no mỗi ngày không? Cô bác hãy thoải mái để lại bình luận ngay phía dưới video này nhé. Dù là một thói quen nhỏ cô bác đã thay đổi được, hay một nỗi niềm chưa buông bỏ được, thì cô bác cứ chia sẻ ra, để chúng ta cùng nhau lắng nghe và gỡ dối. Cô bác thân mến, khi bước vào độ tuổi từ 65 trở lên, mọi người thường hay dì tai nhau rằng già rồi thì ruột gán yếu. Cứ kiêng khem bớt thịt cá đi, ăn uống thật đơn giản, bữa cơm chỉ cần đĩa rau bát canh cho nhẹ bụng thì mới tránh được bệnh tật và sống thọ. Thế nhưng trên thực tế, lại có một nghịch lý vô cùng chớ chiêu. Rất nhiều cô bác kiêng khem cẩn thận từng ly từng tí, miếng ngon không dám gắp, vậy mà tình trạng sức khỏe không những không cải thiện mà còn ngày một xa suốt, cơ thể ốm yếu, sanh sao và hay ốm vặt. Sở dĩ có tình trạng này là bởi việc quan tâm đến chuyện ăn uống không bao giờ là sai, nhưng nếu chỉ mãi mê lo kiêng khem mà bỏ qua những yếu tố cốt lõi khác thì cơ thể của tuổi già vẫn đang bị tàn phá từng ngày từng giờ. Chính vì vậy, hôm nay, tâm tịnh trí sáng sẽ cùng cô bác vạch trần ba sát thủ giấu mặt đang âm thầm rút cạn sinh lực ở tuổi xế chiều mà rất ít ai ngờ tới. Tuy nhiên, trước khi đi sâu vào ba sát thủ đó, chúng ta cần cùng nhau nhìn nhận lại một sai lầm chết người trong thói quen sinh hoạt hàng ngày. Đó chính là danh giới mong manh giữa việc giữ gìn sức khỏe và sự suy kiệt cơ thể. Hiện nay, có rất nhiều người đang bị cuốn theo lời khuyên phải ăn uống thật kham khổ. Thực chất, việc bảo vệ sức khỏe đúng cách chỉ đơn giản là chúng ta giảm bớt gia vị như đường và muối, hạn chế dầu mỡ xấu, còn điều quan trọng nhất là cơ thể người già luôn cần phải được ăn uống đầy đủ dưỡng chất. Thế nhưng, sự biến tướng vô cùng nguy hiểm lại nằm ở chỗ. Cô bác tự gạch bỏ hoàn toàn thịt cá, trứng, sữa ra khỏi bữa ăn hàng ngày, để rồi ngày nào cũng chỉ gót dạ bằng lưng bát cơm trắng với đĩa rau luộc hoặc vài bia đậu phụ. Hậu quả nhãn tiền của sự kiên khem cực đoan này là vô cùng đáng sợ, bởi nó dẫn đến việc cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng một cách chầm trọng. Một khi không được nạp đủ chất, cơ thể sẽ không có đủ năng lượng để duy trì các hoạt động cơ bản nhất của tế bào. Cứ như vậy, từ ý định tốt ban đầu là mong muốn khỏe mạnh, cô bác lại vô tình biến nó thành hành động tự hành hạ cơ thể mình. Tóm lại, chăm sóc sức khỏe tuổi già là phải ăn uống đầy đủ, qua học, chứ tuyệt đối không phải là ép bản thân nhịn ăn để rồi tự trúc lấy sự suy kiệt. Đáng sợ hơn, chính sự suy kiệt ấy lại vô tình trở thành cánh cửa mở toan, tạo điều kiện cho ba sát thủ âm thầm bước vào tàn phá cơ thể. Sát thủ thứ nhất phải kể đến chính là Thực tế cho thấy, rất nhiều cô bác cầm tờ kết quả khám sức khỏe trên tay, nghe bác sĩ nói mỡ máu hơi cao một chút, hay bản thân cứ nghe người này người kia dọa ăn nhiều sẽ bị đau nhất do bệnh gút, là về nhà lập tức cắt đứt luôn miếng thịt, còn cá trong bữa ăn hàng ngày. Cô bác tự nhủ rằng thả ăn rau ăn đậu cho lành, còn hơn ăn đạm động vật để rước bệnh vào người. Nhưng cô bác ơi, khi chúng ta đã bước qua tuổi 65, cơ thể không còn dẻo dài và rất khó giữ được cơ bắp như thời còn trẻ. Khối lượng cơ bắp vốn dĩ đã tự nhiên mất đi mỗi năm theo quy luật của sự lão hóa. Việc cô bác tuyệt đối không đụng đến thịt cá, khiến cơ thể thiếu hụt trầm trọng chất đảm sẽ trực tiếp đẩy nhanh quá trình này, làm cho cơ bắp nhão ra và teo lẹ một cách nhanh chóng. Cô bác cứ hình dung một cách đơn giản thế này, cơ bắp chính là chiếc áo giáp vững trái bao bọc và nâng đỡ lấy toàn bộ hệ xương khớp. Khi chiếc áo giáp ấy mỏng đi và giã đám, xương khớp bên trong không còn lớp cơ vững chắp bảo vệ bên ngoài nữa, sẽ phải gánh chịu toàn bộ áp lực của trọng lượng cơ thể. Hệ lụy kéo theo không chỉ là những chỉ số xấu trên tờ giấy khám bệnh, mà nó hiện hữu ngay trong từng cử động sinh hoạt hàng ngày. Tay chân của bác sẽ bắt đầu hay bị run dậy, bưng bát cơm hay sách ấm nước cũng thấy mỏi nhừ. Việc đi lại trở nên yếu ớt, bước lên bậc thềm hay leo cầu thang cũng thấy đôi chân run lẩy bẩy. Những bước đi không còn vững trái khiến cô bác vô cùng dễ hụt bước, mất thăng bằng và vấp ngã. Mà ở độ tuổi của chúng ta, xương cốt phần lớn đã giòn và sốt, đôi khi chỉ cần một cú trượt chân ngã ngửa trong nhà tắm hay vấp ngã nhẹ ở bậc cửa thôi là đã có thể dẫn đến gãy xương đùi, gãy xương hông. Rất nhiều trường hợp người già chúng ta chỉ sau một cú ngã là phải nằm liệt dường. Và một khi đã nằm một chỗ, những biến chứng vô cùng nguy hiểm sẽ dồn dập kéo đến như viêm phổi, lở loét, khiến sức khỏe lao dốc không thể nào cứu ván được. Bệnh mỡ máu hay bệnh gút có khi chưa kịp làm hại cô bác, thì sự suy kiệt do teo cơ đã cướp đi sự tự do đi lại và sức khỏe của cô bác mất rồi. Do đó, việc chăm sóc cơ thể lúc này là phải ăn uống đầy đủ dưỡng chất, bổ sung đạm một cách hợp lý và khoa học, tuyệt đối đừng vì sợ hãi một căn bệnh chưa rõ ràng mà lại bỏ đói cơ bắp của chính bản thân mình. Không chỉ dừng lại ở đó, sát thủ thứ hai luôn đi kèm như một cái bóng với việc ăn uống thiếu chất, đó chính là sự trì trệ của cơ thể, hay nói một cách dễ hiểu hơn là thói quen lười vận động. Rất nhiều cô bác khi bước vào tuổi xế chiều thường mang nặng tâm lý ràng rà rồi thì xương cốt rệu rã, cốt nhất là phải nghỉ ngơi tỉnh dưỡng, cứ đi lại nhiều hay vận động tay chân thì lại sợ đau lưng, mỏi gối, sợ thoái hóa khớp. Thêm vào đó, chính việc bữa ăn hàng ngày không nạp đủ dưỡng chất như tâm tịnh trí sáng, vừa chia sẻ ở phần trước, đã khiến cơ thể luôn trong trạng thái rã rời, quể quài. Bụng không no, cơ thể thiếu chất thì mệt mỏi là chuyện tất nhiên, cô bác làm gì còn chút sức lực và sự hào hứng nào để mở bước ra cửa đi bộ, hay vung tay tập vài động tác thể dục nhẹ nhàng nữa. Cứ thế, vòng luần quẩn của sự mệt mỏi cuốn cô bác vào thói quen ngồi lì trên ghế xem TV cả ngày, hoặc loanh quanh hết nằm lại ngồi một chỗ. Thế nhưng, cô bác có biết không, cơ thể con người chúng ta được sinh ra là để vận động. Các khớp xương mà không được co dỗi thường xuyên thì cũng y như cái bản lề cửa lâu ngày không được cha dầu, dần dần sẽ khô cứng, phát giã tiếng kêu lục cục và thoái hóa vô cùng nhanh. Khi chân tay ít cử động, hậu quả trực tiếp là dòng máu mang theo oxy và dinh dưỡng không thể bơm đi khắp các ngóc ngách trong cơ thể. Khí huyết bế tắc làm cho nhịp tim đập yếu đi, buồng phổi cũng không được mở rộng để hít thở sâu. Lúc này, cả hệ tim mạch và hệ hô hấp của cô bác đều theo đó mà suy yếu dần. Nguy hiểm hơn thế nữa, việc nằm hay ngồi một chỗ quá lâu sẽ khiến toàn bộ quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể diễn ra một cách vô cùng chậm chạt. Đường ruột lười co bóp sinh ra táo bón, mồ hôi không toát ra được, làm cho bao nhiêu cặn bã, độc tố sinh ra hàng ngày thay vì được bài tiết chân chu ra ngoài thì lại cứ ứ động, tích tụ ngấm ngầm trong cơ thể hết ngày này qua tháng khác. Cứ như thế, bức tưởng rào bảo vệ cơ thể là sức đề kháng của cô bác sẽ bị phá vỡ và suy sụt nhanh chóng. Hệ miễn dịch yếu đi khiến cô bác trở nên vô cùng nhạy cảm với thời tiết, rất dễ mắc các chứng bệnh về đường thở như ho khan, viêm phổi hay các cơn đau thắt ngực, huyết áp lên xuống thất thường. Cô bác cứ tinh ý quan sát mà xem, ở độ tuổi của chúng ta, người nào chịu khó vận động vừa sức thì da rẻ, hồng hào, minh mẫn, còn người nào càng hay nằm hay ngồi một chỗ nhiều thì lục phủ ngũ tạng bên trong lại càng nhanh dẻo dã, lão hóa, để rồi bệnh tật từ đó mà ồ ạt kéo đến tàn phá cơ thể. Và sát thủ cuối cùng, sát thủ thứ ba, lại là một kẻ thù vô hình nhưng mức độ tàn phá thì vô cùng khốc liệt. Cô bác thân mến, nếu như ở phần trước tâm tịnh trí sáng đã chia sẻ về tác hại của việc để tâm trí ăn quá no những bận tâm bao đồng hay chuyện của con cháu, thì sát thủ thứ ba này lại mang một hình hài hoàn toàn khác. Nó tĩnh lặng hơn, sâu thẳm hơn. Đó chính là nọc độc của sự cô đơn và cảm giác thấy bản thân mình trở nên vô dụng. Chúng ta đều thấy một thực tế rất xót xa là rất nhiều cô bác khi về già phải đối diện với cảnh nhà cửa vắng vẻ, quạnh hưu. Con cháu thì bị cuốn theo quần quay công việc, đi làm từ sáng sớm đến tối mịt mới về. Thành ra cả ngày cô bác cứ lùi thủi vào ra một mình, vắng bóng người bầu bạn hay chia sẻ răm ba câu chuyện vui buồn. Sự tĩnh lặng kéo dài ấy dần dần sinh ra tâm lý tủi thân. Cô bác bắt đầu hay nghĩ ngợi lần thần, thấy sức khỏe mình giảm sút, tay chân chậm chạp, không còn sốc vác giúp đỡ được gì nhiều cho các con, rồi tự gian vặt và mặc cảm rằng mình đang trở thành một gánh nặng cho gia đình. Cô bác có biết không, chính sự ưu út và nỗi buồn tủi lặng sâu vào trong sự tĩnh lặng này lại tàn phá cơ thể một cách vô cùng tàn nhẫn. Nếu như sự lo âu, căng thẳng bên ngoài làm nhịp tim đập dồn dập, thì nỗi cô đơn lại giống như một vết thường dị máu bên trong. Nó âm thầm kích thích cơ thể sản sinh ra một loại chất gây viêm tự nhiên, gặm nhấm hệ miễn dịch từng ngày từng giờ. Sự cô quạnh ấy khiến cô bác tràn trọc thao thức hàng đêm, nhịp tim đập thổn thức không yên, nằm gác tay lên chán mà nước mắt cứ rưng rưng. Nguy hiểm ở chỗ, khi tâm hồn đang bị bỏ đói tình cảm và sự kết nối, thì cho dù mâm cơm hàng ngày của cô bác có được chăm chút tỉ mỉ, đầy đủ dưỡng chất và khoa học đến mấy, cơ thể cũng không thể nào hấp thu trọn vẹn để khoe mạnh lên được. Nỗi bất an ngự trị trong lòng sẽ tự nhiên dọn đường cho bệnh tật tìm đến. Chính những suy nghĩ tiêu cực, cứ thui thủi một mình gặm nhấm nỗi buồn ấy sẽ trực tiếp đẩy nhanh quá trình sa sút trí nhớ, khiến cô bác dễ bị lẫn, rơi vào căn bệnh trầm cảm tuổi già và làm cho những căn bệnh mãn tính trong người ngày càng trở nên trầm trọng hơn. Thưa cô bác, khi đã cùng nhau nhận diện rõ chân tướng của ba sát thủ âm thầm giấu mặt vừa rồi, chắc hẳn trong lòng cô bác cũng đang trăn trở. Vậy đâu mới là bí quyết thực sự để tuổi già được khoe mạnh và viên mãn? Ngay sau đây, chúng ta hãy cùng nhau đi tìm những giải pháp vàng, những chiếc chìa khóa vạn năng giúp mở ra cánh cửa của sự trường thọ. Giải pháp đầu tiên, và cũng là cái gốc dễ của mọi vấn đề sức khỏe, đó chính là việc thiết lập lại một chế độ dinh dưỡng cân bằng và khoa học. Như chúng ta thường hay tâm tình với nhau, ở độ tuổi này, tuyệt đối đừng vì lo sợ những căn bệnh chưa thấy đâu mà đã vội bắt cơ thể phải chịu cảnh nhịn ăn hay kiêng khem kham khổ. Thay vào đó, nguyên tắc sống còn khi bước qua tuổi 65 là phải luôn nhớ việc ăn uống đầy đủ dưỡng chất. Một cỗ máy muốn hoạt động chân chu thì phải có đủ nhiên liệu, cơ thể người già chúng ta cũng vậy. Muốn có sức đề kháng để chống đỡ lại quy luật lão hóa thì lục phủ ngũ tạng luôn cần được nuôi dưỡng đủ đầy. Để phòng tránh tình trạng teo nhẽo cơ bắp hay rượu giã xương khớp do thiếu hụt dinh dưỡng gây ra, cô bác có thể khéo léo đưa vào bữa ăn hàng ngày những nguồn chất đạm dết tiêu hóa. Chúng ta hãy bớt đi những loại thịt đỏ dai cứng, khó tiêu, và thay vào đó là làm bạn với những thực phẩm vô cùng êm ái, thân thiện với hệ tiêu hóa. Đó có thể là những khúc cá tươi hấp hành, kho nhạt hay nóng ngót, là một vài quả trứng gà luộc, trứng đúc mộc nghĩ mộc mạc đưa cơm, hay đơn giản là những món từ đâu nành, những ly sữa hạt thơm ngon ấm áp mỗi buổi sáng. Nếu ăn thịt, chúng ta nên ưu tiên các loại thịt trắng như lườn gà, thịt vịt. Cô bác cứ dặn con cháu thái nhỏ, băm nhuyễn hoặc đem hầm nhừ, luộc mềm một chút để dạ dày, không phải có bóp làm việc quá sức, mà cơ bắp trên người thì vẫn được cung cấp đủ chất để luôn săn chắc, vững vàng. Bên cạnh việc chú trọng bổ sung chất đạm, mâm cơm hàng ngày của cô bác rất cần có sự đa dạng và phong phú. Chúng ta hãy cố gắng thay đổi thực đơn, tránh tình trạng ngày nào cũng chỉ xoay quanh đĩa rau muống luộc rồi lại bát canh rau ngót. Việc kết hợp đan sen nhiều loại rau củ quả tươi sạch có màu sắc bắt mắt khác nhau là vô cùng quan trọng. Cô bác cứ nhìn mâm cơm có đủ màu xanh thấm của các loại rau họ cải, màu đỏ tươi của quả cà chua, hay màu cam rực rỡ của củ cà rốt, bí đỏ non. Chính những sắc màu tự nhiên đa dạng ấy lại là một kho báu cung cấp rồi rào các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu nhất cho cơ thể. Chúng sẽ đi sâu vào từng tế bào, âm thầm dọn dẹp đi những cạn báo của sự lão hoác, từ đó dệt nên một lớp áo giáp vững chắc từ tận sâu bên trong, giúp cơ thể chúng ta hiên ngang chống trọi lại mọi mầm mống của bệnh tật lúc tuổi già. Giải pháp vàng thứ hai đóng vai trò như một chiếc chìa khóa vạn năng để đánh bay sự trì trệ của cơ thể. Đó chính là việc duy trì thói quen vận động vừa sức và đều đạn mỗi ngày. Cô bác thấy đấy, ở giải pháp đầu tiên, chúng ta đã nạt cho cơ thể những nguồn dinh dưỡng thiết yếu. Việc ăn uống đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp cơ thể có đủ sức lực. Nhưng nếu có sức mà chúng ta cứ ngồi yên một chỗ thì chẳng khác nào một cỗ máy lâu ngày không hoạt động, dần dần cũng sẽ bị dỉ xét và hỏng hóc. Tuy nhiên, rất nhiều người khi bước vào tuổi già thường hay e ngại việc tập luyện vì sợ đau xương mỏi khớp, sợ tập sai lại sinh thêm bệnh. Nhưng cô bác hoàn toàn yên tâm, việc vận động ở độ tuổi từ 65 trở lên không hề đòi hỏi chúng ta phải vắt kiệt sức lực vào những bài tập chạy nhảy nặng nhọc, mồ hôi nhễ nhại hay những động tác uốn éo quá phức tạp như lớp thanh niên trẻ tuổi. Chúng ta chỉ cần lắng nghe cơ thể mình để chọn ra những hình thức vận động thật nhẹ nhàng, êm ái và phù hợp nhất với thể trạng của bản thân. Đó đơn giản chỉ là những buổi sáng sớm dạo bước đi bộ thư giãn quanh xóm cùng người bạn già, là việc tham gia tập các bài dưỡng si nhịp nhạng, nguyện truyền tại sân đỉnh, sân nhà văn hóa hay là đăng ký tham gia các lớp tập yoga nhẹ nhàng được thiết kế dành riêng cho người cao tuổi. Những hoạt động này không chỉ giúp cho gân cốt dẻo dai mà còn là khoảng thời gian tuyệt vời để cô bác ra ngoài hít thở khí trời. Thậm chí, đối với những cô bác mà sức khỏe có phần hạn chế hơn một chút, chân tay không còn được linh hoạt, thì việc vận động đôi khi lại bắt đầu từ những điều vô cùng nhỏ bé. Mỗi buổi sáng thức dậy, bước ra ngoài hiên nhà, cô bác chỉ cần đứng thẳng người, vườn vai một cái thật sảng khoái. Sau đó, cô bác từ từ hít một hơi thật sâu căng lồng ngực để đón lấy luồng không khí mắt lành của ban mai, rồi từ từ thở ra thật chậm để đẩy hết những muộn phiền ra ngoài. Chỉ cần chừng ấy những cử động nhỏ bé và nhịp nhàng thôi, cũng đã đủ sức mạnh để đánh thức toàn bộ hệ thống các khớp xương đang nằm im lìm sau một đêm dài say giấc. Nó giống như việc chúng ta vừa tra thêm một lớp dầu chân chu cho những chiếc bàn lề cánh cửa vậy. Nhờ sự vận động nhịp nhàng đó, khí huyết trong người sẽ bắt đầu được bơm đi lưu thông chân chu đến từng ngóc ngách của cơ thể, và mang lại một nguồn năng lượng tươi mới, dồi dào, giúp cô bác có một cơ thể vô cùng sàng khoái và nhẹ nhõm để bước vào một ngày mới thật bình an. Và cuối cùng, để đập tan tận gốc sát thủ thứ ba mang tên sự cô đơn và những suy nghĩ u buồn, giải pháp quan trọng không kém phần ăn uống hay vận động, đó chính là cô bác phải chủ động nuôi dưỡng cho mình một đời sống tinh thần thật phong phú. Như tâm tịnh trí sáng đã thưa chuyện cùng cô bác, một sức khỏe trọn vẹn và viên mãn chưa bao giờ chỉ nằm ở một cơ thể không mang mầm bệnh, mà cốt lõi sâu xa của nó còn nằm ở sự bình an, thanh thản trong chính tâm hồn mình. Thay vì cứ lùi thủi vào ra một mình, nhốt tâm trí trong bốn bức tường tĩnh lặng để rồi tự gặm nhấm nối buồn tùy, cô bác hãy chủ động bước ra ngoài để giao lưu và kết nối với mọi người xung quanh. Mình có thể nhiệt tình tham gia vào các hội người cao tuổi, câu lạc bộ cờ tướng, tổ thơ ca hay đội dưỡng sinh ở xóm làng. Đó là nơi tuyệt vời nhất để cô bác gặp gỡ những người bạn đồng niên, cùng chung thế hệ, tha hồ ôn lại chuyện xưa và bầu bạn sẻ chia những câu chuyện vui buồn của tuổi già. Còn khi chiều xuống tối về, cô bác hãy nán lại phòng khách, dù gì trò chuyện, hỏi han con cháu vài ba câu chuyện trường lớp, cơ quan để xua tan đi hoàn toàn cái cảm giác vắng vẻ, quạnh hưu trong lòng. Đồng thời, để tâm trí không có cơ hội nghĩ ngợi mông lung, cô bác hãy tự tạo ra cho mình những niềm vui nho nhỏ, dung dị mỗi ngày từ chính những sở thích cá nhân. Tùy vào sức khỏe và niềm đam mê, có người tìm thấy niềm vui sướng khi mỗi sáng tự tay vun sới, bắt sâu, tưới tắm cho mảnh vườn nhỏ hay rạm ba trậu hoa trước hiên nhà. Người lại thấy lòng nhe nhõm khi tì mẩn chăm sóc lồng chim, bề cá cảnh. Hay có những cô bác lại tìm thấy sự an lạc, thanh tịnh qua việc mở đài nghe một bản nhạc xưa êm đềm, đọc một vài trang sách hay, hoặc đơn giản là dành ra 15 phút tĩnh tâm, thực hành thiền định tĩnh tọa mỗi ngày. Khi chúng ta học được cách chủ động buông bỏ mọi muôn phiền bao động, không còn bận tâm đến những bực dọc hay thị phi ồn ào ngoài kia, và biết hướng trọn vẹn sự tập trung vào những niềm vui giản dị ngay trước mắt, thì tự khắc bóng tối của sự tùy thân, cô độc sẽ tan biến không còn dấu vết. Nhường chỗ cho những ưu út ấy sẽ là một tinh thần vô cùng sảng khoái, một trái tim lúc nào cũng an vui và thành thơi. Và đó, thưa cô bác, một thân thể được ăn uống đầy đủ dưỡng chất, một đôi chân siêng năng vận động kết hợp cùng một tâm trí rỗng rang nhẹ nhõm mới thực sự là cội nguồn đích thực của sức khỏe và sự trường thọ viên mãn. Cô bác thân mến, qua những gì chúng ta vừa cùng nhau nhìn nhận, chắc hẳn cô bác đã thấy rõ chân tướng của ba sát thủ đang âm thầm bào mòn sức khỏe. Tóm lại, bí quyết trường thọ chưa bao giờ nằm ở việc ép bản thân kiên khem khắc khổ. Tuổi thọ thực sự là sự tổng hòa của một cơ thể được ăn uống đủ chất, một hệ xương khớp siêng năng vận động và một tinh thần an vui, nhẹ nhõm. Thế nhưng, để duy trì được sự dẻo dai ấy, mọi việc phải được chăm chút ngay từ lúc cô bác vừa tịnh giấc. Thực tế là khi có tuổi, rất nhiều cô bác hay thức dậy với cảm giác quề hoài, đắng miệng, tay chân nhức mỏi, giã rời. Phản xạ quen thuộc của nhiều người là vội vã đi tìm viên thuốc giảm đau hay uống vội viên thuốc bổ với hy vọng vực dậy chút sức lực. Nhưng cô bác ơi, cơ thể chúng ta lúc sáng sớm chưa cần vội nhồi nhét những thứ đó đâu ạ. Sau một đêm nằm im tĩnh dưỡng, lục phủ ngũ tạng chỉ đơn giản là đang ngã ngủ và cần được khởi động lại một cách nhẹ nhàng. Chính vì vậy, ngay bây giờ, chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu và thực hành một thói quen dưỡng sinh chỉ mất đúng 5 phút mỗi sáng. Không cần tập luyện toát mổ hôi, chỉ bằng vài động tác xoa bóp, vườn vai mọc mạc ngay trên giường. Toàn bộ lục phủ ngũ tạng sẽ vô cùng biết ơn cô bác. Những động tác này sẽ giúp đả thông khí huyết, ép cạn cạn bã, giúp cơ thể tự động vận hành chân chu và khỏe khoắn trong suốt cả một ngày dài. Vậy 5 phút đó chúng ta cần làm cụ thể những bước nào? Cô bác hãy cùng nán lại trên giường và chúng ta sẽ bắt đầu thực hành ngay sau đây nhé. Việc đầu tiên, chúng ta cùng nhau thực hiện việc cày xới vùng đầu vào ủ ấm trung tâm ngay khi còn nán lại trên giường. Cô bác thân mến, sáng ra khi vừa mới tỉnh giấc, chúng ta cứ thong thả nhé. Xin cô bác khoan vội bật dậy ngay mà hãy cứ nán lại trên giường thêm giăm 3 phút. Chúng ta hãy bắt đầu một ngày mới bằng một động tác vô cùng mọc mạc. Dùng 10 đầu ngón tay luồn thật sâu vào chân tóc, rồi từ từ chạy ngược từ mép chán ra tận sau gáy. Cô bác cứ nhắm mắt lại và tưởng tượng mà xem. Động tác chảy đầu bằng 10 đầu ngón tay này giống hệt như việc chúng ta đang cần mấn cày xới lại mảnh đất khô cằn cho tơi xốp vậy. Chỉ cần một vài phút miết tay thật nhẹ nhàng và đều đặn thôi. Toàn bộ hệ thống huyệt đạo và kinh lạc chẳng chịt trên vùng đầu của chúng ta sẽ được đà thông và nới lỏng ra. Ngay lúc đó, dòng máu tươi mang theo dồi dào lượng oxy sẽ lập tức được bơm lên để nuôi dưỡng bộ não và đôi mắt. Nhờ thế, động tác đơn giản này sẽ đánh bay ngay lập tức cái cảm giác hoa mắt, xây sầm mặt mảy, hay những cơn nặng đầu, choáng váng mà người lớn tuổi chúng ta rất hay gặp phải mỗi lúc mới mở mắt thức dậy. Sau khi chảy đầu xong, cô bác sẽ thấy đầu óc mình tỉnh táo và nhẹ bấng đi rất nhiều. Lúc này, cô bác hãy từ từ đưa hai tay xuống, vút dọc và xoa nắn thật nhẹ nhàng hai bên vành tai của mình. Mình cứ xoa vút thong thả, nhịp nhàng cho đến khi nào tự bản thân cảm nhận thấy đôi tai bắt đầu ấm dần lên và ứng hồng là được. Cô bác biết không, theo những kinh nghiệm dưỡng sinh được đúc kết từ thời xa xưa, đôi tai nhỏ bé của chúng ta không chỉ đơn thuần là bộ phận dùng để nghe, mà nó còn có một sợi dây kết nối trực tiếp và vô cùng sâu xa với quả thận ở bên trong cơ thể. Khi đôi tai bên ngoài được xoa ấm lên, thì hai quả thận ở tít bên trong cũng ngay lập tức nhận được tín hiệu, tự động sửa ấm và bừng tỉnh sau một đêm say giấc. Thận mà ấm thì sinh khí sẽ dồi dào, giúp cô bác xua tan đi cái cảm giác ớn lạnh bùm ruồng, hay tình trạng ê mỏi, cứng nhắc ở vùng thắt lưng mỗi buổi sớm mai. Và tác động cuối cùng trước khi chúng ta quyết định ngồi dậy rời khỏi giường, đó là cô bác hãy áp lòng bàn tay ấm áp của mình lên bụng, nhẹ nhàng xoa tròn theo đúng chiều kim đồng hồ xung quanh vùng rốn. Lực massage đều đặn từ bàn tay sẽ từ từ sinh ra nhiệt, làm ấm toàn bộ không gian ổ bụng, đồng thời như một lời chào buổi sáng êm ái, đánh thức dạ dày và đường ruột của chúng ta bắt đầu làm việc trở lại. Hơi ấm này đóng một vai trò vô cùng quan trọng, bởi nó sẽ trực tiếp kích thích hệ nhu động ruột co bóp nhịp nhàng, giúp cơ thể tống khứ hết những luồng khí ga trệ động từ ngày hôm trước. Chỉ một thao tác xoa bụng mộc mạp và gần gũi vậy thôi, nhưng sẽ giải quyết triệt để cái cảm giác đầy hơi, lình sình hay ấm ách khó chịu trong bụng sau một đêm dài cơ thể nằm im tĩnh dưỡng. Chỉ mất vài phút đồng hồ nán lại trên giường, nhưng chúng ta đã tự tay khởi động lại toàn bộ bộ máy cơ thể một cách êm ái nhất, tạo đà cho một ngày mới thật sự khoan khoái và tràn đầy sinh lực thưa cô bác. Bước sang việc thứ hai, đó là đầy sạch không khí cũ và vỗ về nhịp tim khi từ từ ngồi dậy. Sau khi cơ thể đã được xoa ấm và đánh thức một cách nhẹ nhàng bằng những thao tác vừa rồi, cô bác hãy từ từ chống tay xuống đệm, xoay người và chậm dãi ngồi dậy ở ngay sát mép giường. Ở khoảnh khắc chuyển giao tư thế này, mình tuyệt đối khoan đứng lên vội vã, mà hãy dành trọn vẹn sự tập trung của bản thân vào nhịp thở và trái tim. Ngồi vững vàng rồi, cô bác hãy từ tốn hít một hơi thật sâu, thật chậm bằng mũi, tự mình cảm nhận lồng ngực đang từ từ mở rộng và căng tròn lên. Sau đó, mình nhẹ nhàng hé miệng, thở hắt ra một hơi thật dài, cứ kéo dài hơi thở ra hết mức có thể. Động tác hô hấp này tuy vô cùng đơn giản, mộc mặt nhưng lại khiến lá phổi bên trong phải thầm biết ơn cô bác vô cùng. Bởi lẽ, sau một đêm dài đẳng đắng nằm ngủ, những luồng không khí cú kĩ, những hơi thở tồn động thường hay bị mắc kẹt lại rất sâu tận dưới đáy phổi, nhịp thở hắt ra kéo dài này sẽ đóng vai trò như một lực ép vô hình nhưng vô cùng mạnh mẽ, tống khứ và đẩy cạn toàn bộ luồng không khí bức bối, trượt khí ấy ra ngoài. Nhờ đó, lòng ngực được dọn dẹp sạch sẽ, tạo ra một khoảng trống hoàn hảo để cơ thể đón nhận trọn vẹn luồng oxy tươi mới, tràn trề sinh lực của buổi sớm mai. Và ngay trong lúc đang thong thả hít thở như vậy, cô bác hãy buông lỏng một bên cánh tay của mình xuống, dùng lòng bàn tay còn lại vỗ nhẹ nhẹ, nhịp nhàng vào phần nếp gấp ở mặt trong khủiều tay. Chắc hẳn cô bác sẽ thắc mắc tại sao lại vỗ vào vị trí này phải không ạ? Theo như những kinh nghiệm dưỡng sinh truyền lại, đây chính là một điểm neo huyết mạch cực kỳ quan trọng, là nơi có đường kinh tâm bảo đi qua và nối thẳng trực tiếp đến trái tim. Những thao tác vỗ tay nhẹ nhẹ tạo ra làn sóng rung êm ái này sẽ trực tiếp đả thông kinh mạch bao quanh tim. Nó giống như một lời vỗ về dịu dàng, làm cho nhịp tim vốn đang còn ngái ngủ bắt đầu đập bình ổn, vững trái và nhịp nhàng trở lại. Nhờ có sự chuẩn bị cẩn trọng và chú đáo này, cô bác sẽ được bảo vệ an toàn, không còn phải lo lắng đối mặt với tình trạng đánh chống ngực, hồi hộp hay sợ huyết áp bị tăng vọt lên đột ngột khi cơ thể vừa thay đổi tư thế từ nằm sang ngồi nữa. Và việc thứ 3 cũng là bước khép lại chú em 5 phút dưỡng sinh buổi sáng, đó chính là thao tác kéo dãn gân cốt và đẩy máu trào ngược khi bước chân xuống giường. Sau khi đã ngồi hít thở và vỗ về nhịp tim, khi đôi chân đã vững trái chạm xuống nền nhà, cô bác hãy từ từ đứng thẳng người lên. Lúc này, mình hãy đan hai bàn tay vào nhau, đưa lên cao rồi vươn vai và vặt mình kéo dãn hết cỡ. Cô bác cứ vươn người thật thoải mái và sảng khoái nhé. Cái vươn vai này không chỉ giúp dãn gân dãn cốt, làm cho cuộc sống đỡ nhức mỏi đơn thuần đầu ạ. Đi sâu hơn thế, nó thực chất đang tạo ra một lực ép cơ học vô cùng tự nhiên từ bên ngoài, ép nhẹ nhàng vào vùng không gian ổ bụng. Lực ép này giống như một bàn tay xoa bóp, tức tốc bơm một lượng máu tươi rồi rào đổ thẳng về gan, giúp rửa sạch mọi sự ưu động, bức bối tích tụ bên trong sau một đêm dài. Đồng thời, nó còn kích thích dòng dịch mật lưu thông một cách chân chu. Nhờ thế, lá gan và túi mật của cô bác sẽ được giải phóng hoàn toàn, trở nên vô cùng nhẹ nhõm và tràn trề năng lượng để bắt đầu ngày mới. Và liền ngay sau cái vươn vai sảng khoái ấy, cô bác hãy nán lại thêm một chút xíu nữa thôi để làm một động tác vô cùng tuyệt vời cho đôi chân của mình, đó chính là đứng nhón gót. Mình cứ kiếng cao gót chân lên hết mức có thể, giữ lại một nhịp ngắn rồi từ từ hạ gót chạm đất, lặp đi lặp lại nhịp nhàng như vậy khoảng 15 đến 20 lần. Ở độ tuổi 65 trở lên của chúng ta, máu từ tim bơm xuống chân xuôi theo chiều trọng lực nên rất chân chu, nhưng để đẩy ngược dòng máu ấy từ dưới gót chân về lại tim thì lại vô cùng gian nan. Chính vì vậy, động tác kiếng chân này sẽ biến toàn bộ khối cơ bắp chân của cô bác thành một chiếc máy bơm tự nhiên tuyệt vời. Sức có thắt của cơ bắp khi nhón gót sẽ ép chặt và đẩy mạnh dòng máu đang ưu động ở dưới thấp trao ngược trở về tim. Điều này cực kỳ tốt cho hệ tĩnh mạch, giúp cô bác phòng ngừa vô cùng hiệu quả chứng tê bì, nhức mỏi hay bệnh suy giãn tĩnh mạch chân. Hơn thế nữa, khi kiếng gót nhịp nhàng liên tục như vậy, cô bác đang trực tiếp ấn và đã thông huyệt dũng tuyền, một huyệt đạo vô cùng quan trọng nằm ngay dưới hõm lòng bàn chân. Đây được xem là cánh cửa để kéo hơi ấm sửa lên toàn bộ cơ thể từ dưới lên trên, giúp sùa tan đi sự lạnh lẽo của buổi sớm mai và mang lại một nguồn sinh khí ấm áp, dồi dào cho cả một ngày dài viên mãn thưa cô bác. Và việc thứ tư, cũng là bước khép lại trọn vẹn chuỗi 5 phút dưỡng sinh buổi sáng. Đó chính là khơi thông hệ bài tiết ngay khi vừa bước chân ra khỏi phòng ngủ. Khi đã bước chân ra khỏi giường, cô bác khoan vội đi tìm cây trổi quét nhà hay ra phòng khách bật tivi lên nhé. Lúc này, chúng ta hãy dành ưu tiên số một cho việc khơi thông những ách tắc bên trong cơ thể mình trước đã. Hành động tuyệt vời nhất và đơn giản nhất lúc này là cô bác hãy rót và uống ngay một ly nước lọc ấm. Cô bác biết không, ly nước ấm áp này khi đi vào dạ dày sẽ giống hệt như một dòng suối dọn dẹp vô cùng êm ái. Nó sẽ giúp bảng quang và hai quả thận rửa trôi sạch sẽ mỏi cạn bá tồn động trong đường tiết niệu sau một đêm dài tĩnh dưỡng. Đồng thời, ly nước này còn giúp làm loãng dòng máu vốn đang bị đặc sánh lại do cơ thể mất nước trong lúc ngủ, từ đó đánh thức toàn bộ các cơ quan nội tạng để sẵn sàng đón chào một ngày mới thật nhẹ nhõm và sàng khoái. Tiếp nối ngay sau ly nước ấm, việc quan trọng nhất để cơ thể hoàn toàn sạch sẽ chính là đi vệ sinh. Ở bước này, có một chi tiết tuy trông rất nhỏ thôi nhưng lại mang ý nghĩa bảo vệ sức khỏe, thậm chí là bảo vệ tính mạng vô cùng lớn đối với tuổi già chúng ta, đó chính là tư thế ngồi bồn cầu. Thực tế là, cấu tạo ruột già của con người vốn dĩ phù hợp nhất và bài tiết chân tru nhất ở tư thế ngồi sồm. Thế nhưng hiện nay, đa phần các gia đình đều đã chuyển sang sử dụng bồn cầu bệt. Khi chúng ta ngồi bệt với tư thế lưng thẳng, đường ống ruột già ở bên trong sẽ vô tình bị gập khúc lại, khiến chất thải rất khó di chuyển. Cách khắc phục điều này lại cực kỳ đơn giản thưa cô bác. Chúng ta chỉ cần lấy một chiếc ghế nhựa thấp kê ngay dưới hai bàn chân để nâng cao phần đùi lên một chút, tạo thành một góc nghiêng tự nhiên ép hơi sát vào bụng. Chỉ cần thay đổi tư thế ngồi bằng một chiếc ghế kê chân nhỏ bé như vậy thôi, cơ vòng sẽ ngay lập tức được nới lỏng, góc hậu môn mở rộng ra và biến đoạn đường ống ruột già đang bị gập khúc trở thành một đường thẳng tuột. Nhờ đó, ruột già có thể chút bỏ toàn bộ chất thải xuống vô cùng êm ái và trơn tru. Cô bác sẽ giải quyết nỗi buồn một cách rất nhanh gọn, nhẹ nhàng mà tuyệt đối không cần phải gồng mình hay dặn ép tốn chút sức lực nào. Điều này là cực kỳ quan trọng đối với cơ thể người lớn tuổi. Vì việc đi vệ sinh thuận tự nhiên, không phải gồng dặn gắng sức sẽ giúp chúng ta bảo vệ được sự an toàn của hệ thống thành mạch máu. Nó giúp cô bác tránh xa hoàn toàn được nguy cơ bị tăng sông, chóng mặt hay những cơn tai biến, đột quỵ, đột ngột vô cùng nguy hiểm thường hay dình dập ngay trong không gian nhà vệ sinh. Mọi thứ cứ trôi chảy, êm ái thuận theo tự nhiên thì cơ thể mới thực sự khỏe mạnh và trường thọ được thưa cô bác. Cô bác thân mến, vậy là chúng ta đã cùng nhau đi qua trọn vẹn một hành trình nhìn nhận lại cách chăm sóc sức khỏe ở tuổi xế chiều. Qua những tâm tình ngày hôm nay, tâm tình trí sáng hy vọng cô bác đã gỡ bỏ được áp lực phải kiên khem khắc khổ và thấu hiểu sâu sắc rằng một cơ thể trường thọ phải là một cơ thể được nâng niu trọn vẹn từ thể chất lẫn tinh thần. Từ việc ăn uống đủ đầy dưỡng chất để nuôi dưỡng cơ bắp và xương khớp, giữ cho đôi chân luôn vận động linh hoạt để khí huyết lưu thông, nuôi dưỡng một tâm hồn an vui không vướng bận thị phi, cho đến việc kiên trì duy trì thói quen 5 phút dưỡng sinh mộc mạc mỗi buổi sớm mai. Tất cả những điều tưởng chừng như vô cùng giản dị ấy, khi được chúng ta thực hành điều đặn mỗi ngày, sẽ kết tinh lại thành một tấm khiên vững chắc, che chở và bảo vệ cô bác khỏi mọi mầm mống của bệnh tật cũng như sự suy kiệt. Tuổi già không phải là khoảng thời gian để chúng ta co cụm lại trong nỗi lo sợ ốm đào, mà đây chính là lúc để cô bác được thành thơi tận hưởng cuộc sống và trân trọng bản thân mình nhiều hơn. Tâm tịnh trí sáng luôn tin rằng, khi cô bác tự biết cách chăm sóc tốt cho sinh lực của chính mình, giữ cho mình một thân thể khỏe mạnh và một nụ cười an viên, thì đó chính là phúc phần to lớn nhất và là món quà vô giá nhất mà cô bác dành tặng cho con cháu. Đến đây, những chia sẻ của tâm tịnh trí sáng ngày hôm nay cũng xin được khép lại. Nếu cô bác thấy những tâm tình này là hữu ích, gần gũi và có thể áp dụng được ngay vào cuộc sống hàng ngày, xin cô bác hãy để lại một nút thích và chia sẻ video này đến những người bạn tâm giao của mình, để chúng ta cùng nhau lan tỏa bí quyết sống vui, sống khỏe. Cô bác cũng đừng quên nhấn nút đăng ký kênh tâm tịnh trí sáng để chúng ta có thêm nhiều cơ hội tiếp tục đồng hành, cùng nhau tìm hiểu những câu chuyện dưỡng sinh và nhân sinh quan sâu sắc trong các video tiếp theo. Một lần nữa, xin kính chúc quý cô bác luôn rồi rào sức khỏe, thân tâm thường, an lạc, gia đạo bình an và ngập tràn hạnh phúc. Xin chân trọng kính chào tạm biệt và hẹn gặp lại quý cô bác.