減脂 這3招0成本❗️夏天前甩掉最後10斤

三個方法 零成本 夏天前甩掉最後十斤 很多人其實卡在這最後十斤 不是不努力 而是你在用前期減脂的方法 在打後期的帳 那有沒有這種感覺 不管你用任何方法 低碳 低脂 清斷食或者是夜斷 那控制飲食的方法 前面掉得都很快 那到後面就是死活不動 吃得更少也沒有用 其實真相非常簡單 你越接近你的目標 那身體會越聰明 幫你對著幹 那今天三個方法 全部都是零成本 但專門解決最後十斤的問題 直接上乾貨 第一 基數越小 蛋白質就要越高 那很多人卡住在第一步就錯了 還在每天拼命的少吃 每天就吃黃瓜 番茄 水煮菜 但問題是 當你的基數越小的時候 我們的脂肪儲備變少 那身體就開始了保命模式 那最容易被消耗的 其實是我們的肌肉 那結果就是 體重不動 線條變差 蛋腺降漿 那這個時候正確的做法 不是繼續的不停的餓自己 而是要想辦法把你的蛋白質給拉高 你簡單可以理解為一句話 就是蛋白質等於保肌肉 等於保代謝 甚至在後期 我們都可以每公斤體重 1.8到2克以上的蛋白質 那是完全OK的 相當於一個50公斤體重的女生 要吃到80到100克的蛋白質纔行 其實對於女生的胃口來說 真的不容易 但是你相信我 你試試看 比你一味的什麼都少吃 管用的多 第二個就是別每天都在節食 要階段性的來拉低熱量 並且階段性的升高熱量 這是個關鍵的破局點 這也是大多數人完全不知道的 很多人減脂是這樣的 每天都少吃一點 每天都在忍 結果身體會覺得你在長期的飢荒 於是就開始一系列的騷操作 降低你的代謝 降低你的消耗 讓你進入到長久的平臺期 但有一個研究非常有意思 它來自於營養與飲食學會的 一個13個飲食方法 隨機對照實驗的會嘴分析 那告訴我們 短期的激進的熱量限制 反而更有效 它對比了不同的飲食減脂方法 在總熱量虧損一樣的情況下 每天的階段性和節食的調整作用 其實差不太多 但是有兩個方法除外 就是5加2或者是4加3的方式 5加2的模式就是5天正常吃 2天極低熱量 4加3的模式就是4天正常吃 3天極低熱量 而這些低熱量日 甚至可以做到一天就吃一頓 500大卡左右 但是要以高蛋白為主 為什麼熱量有高有低會更有效 因為你不是一直在慢慢地往下滑 而是給我們的身體 正常和低熱量的節奏的一個變動 讓我們的身體知道 低熱量不是一種常態 我們不要讓自己完全地掉代謝 只有當身體不完全適應低熱量的狀態 反而更容易地持續來消耗脂肪 而且心理上也更輕鬆 關鍵你也不是每天都很痛苦 這樣一來你不是以每天作為單位 來計算你的熱量 而是以一週為單位 你這麼安排的話 一句話總結 減脂不是一脂而 而是要懂得有策略的來溫 這也是很多人忽略到的細節 同樣的熱量 早吃完和晚吃完 我們的身體反應是不一樣的 就有研究 直接把人關進了代謝實驗室裡面去測 其中一組從早上9點到晚上7點吃完 而另外一組是下午1點到晚上11點吃完 而他們都選擇在11點半睡覺 結果就發現 晚吃的人更加偏向於燃燒碳水 而早吃的人燃燒脂肪會更多 簡單理解為就是 吃得越晚越不容易掉脂肪 因為晚上我們的活動少 胰島素的敏感度下降 會更容易的囤積脂肪 而白天的時候 我們的胰島素更敏感 活動也更多 意味著我們在活動的過程中 我們能更好地將吃進去的碳水 吸收到我們的肌肉裡 所以一個非常簡單的優化 盡量在晚上7點前結束一天的飲食 不要極端地斷食 也不要完全地把碳水斷掉 只是要把時間往前移一點 所以你會發現 最後的食金難 不是因為你不夠狠 而是因為你沒有升級方法 總結三件事 就是基數越小 蛋白質要越高 用高低熱量的節奏 而不是天天的節食 第三點就是盡量地 早點吃完一天的熱量 讓身體更加容易燃脂 如果你也卡在這最後時間 試試看我這個策略 我相信我的分享一定能夠幫到你 那最後一句話送給大家 減脂到最後 拼的不是自律 是策略 希望我的分享能夠幫到你