訓練乾貨 薄肌身材，要做到這兩點才行

老鐵們好,現在的時間是9月12號,凌晨0點20分 現在的體重是77.2公斤 廢話不多說,我們來看看現在的狀態 現在的狀態是 這樣的 今天呢,我們來聊一聊如何練成薄肌身材 爲什麼聊這話題呢?因爲又有老鐵在問了 東哥,可以出一期薄肌要怎麼練嗎? 還有來自陝西的永遠向前 東哥,女生想實現薄肌身材 對重量和訓練頻率的要求能建議一下嗎? 薄肌身材這個詞呢,我是最近纔剛剛聽說 爲了確認一下到底什麼是大衆理解的薄肌身材呢 我還專門搜索一下 哦,原來就是這種身材啊 這不是我剛開始練兩個月的狀態嗎? 就是能看見腹肌,但是很瘦,肌肉量很少嗎? 脫下衣服一使勁呢,能看到腹肌和大致肌肉的輪廓 但是呢,圍度不大,甚至可以說圍度很小 但是呢,其實練成我們這樣的肌肉量 很多女生是不喜歡的 爲了更加吸引異性呢 很多人想練成薄肌身材 因爲看上去又有肌肉,又有線條,又有型 而且還沒那麼誇張,很自然 那薄肌身材怎麼實現呢? 首先,薄肌身材怎麼練,跟男生女生沒有關係 不是說女生就要這麼練,男生就要這麼練 飲食呢也是一樣 前兩天有人問我 我是女生,是不是有女生專門用的蛋白粉啊? 那你要這麼說我就想問問你了 有沒有女生專門用的瘦肉? 有沒有女生專門吃的米飯? 有沒有女生專門吃的雞蛋和蔬菜呢? 我們都是人類,吃的東西呢大致一樣 需要的東西也是大致一樣的 只是相對來說,女生呢可能愛美 或者呢有時候流血,需要多補一些鐵和葉酸 在塑形、健身、營養方面呢 和男生是沒有太大差別的 首先有了這個大前提之後呢 我們就來繼續聊如何做飲食,如何做訓練 先說飲食 如果你是一個大胖子 想實現薄肌,那你肯定要先減脂 就算你不是大胖子 捏捏自己的肚子,肚子上還有很厚的墜肉 那麼你也要先減脂 薄肌身材要的是能看得到腹肌 而能看得到腹肌 你必須保持一個比較低的體脂率 如果你本來肌肉量就不高 而且體脂還不低 那你怎麼實現薄肌身材呢? 大概呢我看網上那些照片 基本上都在12%左右 但是呢我說的這個12%的體脂率是你目測 而不是你站在寸上 我稱出來12,那我就是薄肌身材了 因爲呢在我快到賽前的時候 減的比現在還要乾的很多的時候 我上秤稱出來的體脂率是17.9% 大家可以看一下我現在的狀態 現在呢腹部的狀態是大概是這樣的 現在的體脂肪率呢肯定比賽前要高 賽前兩三個月都能稱出來17.9% 那現在要再稱的話 沒準就是20%以上了 所以呢健身人群,肌肉量比較高的人群 不要看秤上的體脂率 而是我們直接看鏡子 看鏡子裏的自己 再和你的理想身材做對比就行了 因爲我們想要的 我們所追求的是一個完美的身材 而不是一個體脂稱上的數字 所以呢實現薄肌的第一點 如果你的脂肪率很高 如果你是個胖子 那麼你要做的第一步是先減脂 至於減脂用什麼方法 飲食結構是什麼樣 減脂的速度是什麼樣 在咱們以前的視頻呢都聊過很多次 你可以打開我的視頻搜索減脂二字 你就會得到很多的答案 再接下來呢就是訓練了 如果你已經有一定的運動習慣 你已經有一定的肌肉量 那麼維持你現在的肌肉量 減脂之後你就可以達到薄肌身材 但是呢如果你是完全的一個小白 你根本沒接觸過力量訓練 那麼你是需要有力量訓練的 要想從一個完全看不到訓練痕跡的人 達到一個薄肌身材 還是需要下一定的功夫的 即使不是很高的肌肉量 想要看起來有形 看起來有點胸肌有點腹肌 胳膊上呢也有點二頭 肩膀呢也微微隆起 看起來有個比較好的身材的話 那你至少也要有一定的訓練強度 並且每週至少有三次的力量訓練 大致呢可以分爲胸肩腹肌一天 背和二頭三頭一天 大腿小腿一天 然後呢休息一天 如果你體脂率比較高 除了控制你的減脂飲食之外 還需要多做做有氧 可以更快的幫助你實現薄肌身材 最後呢相對於肌肉量比較大的 健美人的身材呢 薄肌身材還是比較容易實現的 容易實現不代表你就不用付出 如果你的肌肉量很少 你還是要通過努力的訓練 來增加自己的肌肉量的 如果你的體脂比較高 你還是需要通過控制飲食 甚至做一些有氧 來達到你的減脂目的的 好關於如何練就薄肌身材 這個話題我們就聊到這 喜歡東哥視頻的朋友 還是別忘了點個贊 關注 下回天干貨 不迷路 老鐵們我們下回見