訓練乾貨 腰間盤突出，還能練嗎

老鐵們好 現在的時間是8月20號 凌晨0點20分 我們照例先來看看現在的狀態 現在的狀態是這樣的 今兒晚的體重是77公斤 不知道爲什麼 週一開始一上班 體重就蹭的一下長起來了 會不會是上班導致皮脂醇分泌 引起的體重變化呢 好了廢話不多說 我們來聊今天的話題 今天我們來聊聊 腰間盤突出患者 如何面對力量訓練 我們還是先看老鐵的問題 來自江蘇的四五百系睡不醒 請問一下 腰突患者想練深蹲和硬拉 但每次練完第二天 都會感覺腰不舒服 有啥建議嗎 同樣還有一個老鐵說 深蹲腰疼雜整 作爲一個健身20年 並且6年前開始 我也腰間盤突出 現在還照樣深蹲和硬拉 所以這個問題 我還是比較有資格回答的 首先腰間盤突出患者 看你腰間盤突出的嚴重性 有的人腰間盤突出的很厲害 連站都站不起來 躺在牀上了 這種別說你去健身房鍛鍊了 你就是連普通人的日常生活 都很難做得到 這個你就謹遵醫囑 但是大多數人 其實日常生活是沒有問題的 只不過久坐或者久站 或者做某一個動作的時候 他腰會感覺很不舒服 我是2018年有的腰間盤突出 同時我也有頸椎間盤突出 和肩周炎 腰間盤突出和頸椎間盤突出 是因爲工作導致的 在腰突之前 我就有預感了 當時我正在一個 特別黑暗的職場 當時我自己就覺得 再這麼幹下去 不出一個月 我的腰就得斷了 結果沒出一個月 真的就腰間盤突出了 最後是肩周炎 就是因爲肩周炎 很多訓練動作 我也做不了了 肩周炎是什麼引起的 肩周炎 我問了醫生了 跟訓練半毛錢關係都沒有 醫生說就是因爲年齡 在日本這個叫40肩 50肩 60肩 這個年齡段的人 最容易得肩周炎 話題又扯遠了 我們繼續把話題拉回來 腰間盤突出也好 頸椎間盤突出也好 肩周炎也好 如果你的病情很嚴重 那麼請你謹遵醫囑 就是你的病情不嚴重 能日常生活 如果站在一個負責的角度 我也只能告訴老鐵們 謹遵醫囑 醫生說別練 那你就別練了 一切病情優先 因爲你是病人 但是有人會說了 東哥你這不是也有嗎 你爲什麼可以練 其實頸椎間盤突出也好 腰椎間盤突出也好 40肩也好 也就是肩周炎 在我病情最嚴重的時候 很多動作 我也是做了取捨的 有一段時間 我也沒做硬拉 後來做 也是從輕重量 開始慢慢恢復的 肩周炎導致 我當時不能正常的做臥推 只能用平常訓練重量的一半 去做半程臥推 根本就觸不了胸 做啞鈴臥推 也不能從最低點 開始往上推 只能從最高點落下來 再推 啞鈴前豎 我之前一直很喜歡做前平舉 我的頭像照片 就是用弧鈴做前平舉的照片 但是因爲肩周炎 直到現在 這個動作我還是做不了 所以在傷病的時候 你要有所取捨 嚴重的時候 你就不要練了 在病情慢慢恢復之後 你可以選擇性的訓練 首先你的動作要標準 就算你沒有傷病 你的動作不標準 訓練的時候 沒有打準目標肌 比如常見的 有深蹲和硬拉的時候 弓着腰去做 你就算是個健康的人 早晚你的腰也得廢了 所以不管是硬拉 還是深蹲 千萬別弓腰 比如我們做深蹲的時候 首先你得把背繃直了 你就想象 從你的後腦勺 一直到你的屁股 就像灌了一根鋼筋進去一樣 它是一個直的 千萬不要弓你的腰 所以動作是第一位的 而且不要用關節受力 用你的目標肌去受力 這是第一點 第二點就是量力而行 在我們有傷病的時候 千萬不要忍着疼 去做這個動作 首先我們應該想辦法 這個動作到底還能不能做 比如我剛纔跟大家說的 槓鈴我推 全程做不了了 我能不能做半程 以前的重量用不了了 我能不能減重量繼續做 或者比如髖過去做不了了 我能不能做窄距 或者比如平板做不了了 我能不能做上斜 或者齒密絲 練每個部位 不僅僅只有一個動作 即使是同樣一個動作 你換一個角度 換一個幅度 或者換一個重量 沒準你還可以繼續做 這時候你的訓練 就更要注重訓練的精準度 不要讓關節去受力 在打準目標肌的前提下 儘量把它幹到力竭 也不要盲目的去挑戰大重量 而是找一個適合自己的重量 其實受傷也並不都是壞事 就像我們剛纔說的 受傷的時候 也許是給你帶來更多思考的時候 你可以用一個不是很大的重量 去好好的琢磨 如何打準你的目標肌 你可以更好地感受 目標肌的發力感 如何用一箇中等的重量 達到以前的訓練效果 甚至給肌肉更好的刺激 有時候受傷也並不完全是壞事 希望每一個受傷的朋友 都能把這個壞事變成一個好事 更多的去打磨自己的動作 提高自己的訓練水平 在此同時 也祝願各位受傷的老鐵們 早日康復 早日恢復正常的訓練 包括我在內 直到現在週末回家 我還得去醫院做腰椎前癮 今天關於傷病 關於腰間盤突出 能不能訓練 如何訓練這個話題 我們就聊到這 喜歡東哥視頻的朋友 還是別忘了點個贊 關個注 下回聽乾貨 不迷路 老鐵們 我們下回見