訓練乾貨 臥推重量不漲？你可能犯了這三個錯誤！

網友們好 現在的時間是4月3號 晚上11點45分 今天呢 下了班之後去練了胸和三頭 今天晚上跟大家聊的是 臥推的重量上不來該怎麼辦 一般呢 臥推重量上不來的人往往是犯了三個錯誤 首先呢 我們在做臥推的時候 你的目標是增肌還是增力 這個呢 使用的重量和組織休息訓練方法都是不一樣的 你是想優先增加你推臥推的重量 還是想優先增加你胸部的肌肉量 這個呢 練法都不一樣 那麼有的老鐵說 我就訓練重量上不來 我想先把訓練重量搞起來怎麼辦 其實呢 其實呢 在以前的視頻裏頭就跟大家講過 新手小白怎麼才能夠推起來100公斤 這個視頻呢 看過的老鐵都很多 但是你刻苦的訓練了 還是推不起來100公斤 那基本上你有三個地方有可能是做錯了 第一個呢 就是你訓練頻率太高 或者訓練組數太多 引起了你的疲勞 大家都知道 增肌和增力的訓練方法不一樣 如果光是增力的話 你不需要太高的訓練頻率 也不需要太多的訓練組數 如果你現在練胸 每次都練二三十組 你不妨把它減半 就最基本的動作 槓鈴 啞鈴 十到十五組就足夠 訓練頻率呢 也不需要一週兩次 一週三次 你就一週練一次 練一段時間你試試 如果你平常訓練頻率很高 組數很多的話 也許呢 你一週就練一次 一次呢 就做十到十五組 反而會讓你的臥推重量上來 第二點呢 就是你推的重量 我們都知道增肌的重量選擇 一般是指八到十二次 也就是說能推八到十二次 你就到極限一下也推不起來了 這個重量適合增肌 那增力呢 一般是能推五六下 就到自己的極限了 這個重量呢 比較適合增力 當然了 如果你光是刺激神經系統的話 這組臥推 我只推一到兩下 這樣的訓練方法呢 也是可以的 如果是單純增力的話 但更重要的是 如果你想增力的話 那麼不要做地減組 至少你要用一樣的重量來做組 比如你平常用八十公斤做組 那你八十公斤 第一組推了八個 第二組呢 你就推了六個 第三組你推了五個 甚至四個 你覺得你推不起來了 你就減了重量 第二組做七十 第三組做六十 第四組做五十 那麼你後面這幾組 對增力來說就是沒有意義了 你至少應該保持八十公斤的重量不變 即使第二組 第三組 第四組少推了幾個 你也至少應該保持重量不變 甚至你還要在最後幾組往上堆重量 這纔是增力的選擇重量的方法 要麼保持重量不變 要麼往上微增 第三點呢 就是有可能你組間休息太短了 我們平常增肌的話 說你組間休息一分鐘就足夠了 但是如果你增力的話 至少休息三分鐘 甚至推薦你休息四到五分鐘 充分的組間休息 讓肌肉 讓神經系統完全恢復之後 你再推下一組 而且這個重量呢 要推八次以上的重量 也就是說 你做正式組的時候 要用你最大力量的80%以上的重量來做 組間休息太短呢 會讓你的肌肉力量和神經系統都回復不過來 從而呢 影響下一組的訓練效果 所以呢 如果你增力的話 要充分的休息 建議大家呢 組間休息 休息三到五分鐘 以上的三點呢 就是通常我們在增力的時候容易犯的三個錯誤 最後再給大家總結一下 第一個呢 就是訓練頻率過高 或者組數太多 建議呢 臥推 你就一週一次 練胸的總組數呢 也不要超過15組 第二 就是重量選擇 儘量不要做低減組 要保持你的訓練重量 甚至重量選擇可以微增 第三個呢 就是組間休息不要太短 如果你的目的是增力的話 建議休息三到五分鐘 好 今天的視頻就到這 最後呢 我們再看一下今天晚上的狀態 今天晚上的狀態是這樣的 喜歡農哥視頻的朋友 別忘了最後點個贊 關個注 下回聽乾貨 不迷路 老鐵們 我們下回見