訓練乾貨 三頭肌必殺技！提升臂圍視覺衝擊力！

老鐵們晚上好,現在是8月8號,凌晨0點17分 我們今天聊的話題是三頭 因爲昨天剛聊完二頭怎麼練 今天我們聊三頭怎麼練 有的人說了,老哥我想把胳膊練得更粗 想把手臂練得更粗壯 有什麼好方法嗎 怎麼練二頭他胳膊也變不粗 其實老鐵們,要想讓胳膊看起來粗 二頭其實只佔總體積的大概是三分之一 而三頭他佔三分之二 所以你要想把胳膊練得看起來粗 比起來練二頭的話 你好好把三頭練好 會讓胳膊看起來更粗 所以三頭對於整體的臂圍的影響要超過二頭 那我們開始聊三頭怎麼練 三頭和每個部位都一樣 頭飛就是收縮,頂峯收縮 離心,最大拉伸 然後向心 四個動作構成的 比如窄距握推 窄距握推可以用啞鈴這麼推 可以用槓鈴推 可以做俯臥撐用你自己的體重去推 還有比如用史密斯推 都是窄推類型的動作 窄推類型的動作 它以向心和離心爲主 它的頂峯收縮和尤其是最大拉伸 它的感覺都不是很強 你的感覺都不會很強 但是它能三頭負重更大的重量 比起這些臂屈伸下壓類型的動作來說 它可以給三頭負荷更大的重量 所以它也是增加維度的一個好方法之一 其他的呢 我最喜歡的動作就是平板 用曲杆的臂屈伸 這個動作對三頭的拉伸感極強 而且你要想讓它收縮的話 用一個小翹門就可以 你要是想讓它好好收縮的話 你往鞋上 額頭的鞋上放去收縮它 當你躺平板的時候 你放到這的時候垂直的話 垂直於這個角度的話 你收縮感就不會很強 但是你在這 頂峯放在這的話 你的收縮感就會很強 然後呢 下的過程中 你的大胳膊儘量 就是你的肩部關節儘量不要動 那肘關節儘量往後 給它一個很強的拉伸感 當然肩關節肯定會動啊 就動的角度不要太大 動到這之後 給肘關節一個強烈的拉伸感 這個拉伸感呢 是下壓這些動作和推累 和這個窄推性的動作 甚至包括這種臂屈伸的動作 都是代替不了的 所以如果三頭 只讓我選擇保留一個動作的話 我會選擇曲杆的平板的臂屈伸 當然窄推也很重要 下壓也很重要 但是如果只有一個動作的話 我會選擇曲杆臂屈伸 因爲什麼 爲什麼不用啞鈴呢 因爲曲杆臂屈伸 不僅動作和它們相同 而且可以起到更大的重量 這就是三頭的第一個推薦動作 曲杆臂屈伸 相似的動作呢 就是一個手一個點零 雙甲零臂屈伸 這個比起曲杆臂屈伸呢 它有一個更好的優點 就是可以改變手腕的角度 也可以更好的 通過這個旋轉來更好的刺激三頭 但它用的重量呢 肯定是不如曲杆那麼大 一般呢我用曲杆的話 可以用四十公斤做組 但是用啞鈴的話呢 就用十五六公斤 總重量呢 差個十到八公斤 當然各有各的優點 大家可以都選擇的做一下 如果在家裏頭的訓練的話 沒有繩索累 不能做下壓的時候 我會選擇 第一個動作做曲杆臂屈伸 第二個動作做雙啞鈴臂屈伸 然後這個動作呢 這兩個動作都還有一個小技巧 就是當你力竭 做到力竭的時候 你還可以做窄推 然後大家做窄推的時候 窄距推舉的時候 大家記住一點 不要爲了起更大的重量 去把它去把這個杆 或者把這個重量放到下胸 永遠如果你爲了刺激三頭的話 爲了強化三頭的話 你把下的落腳點 放到脖子附近 脖子和上胸之間 落腳點放到這兒的時候 對於三頭的刺激是無比大的 你越往高 對於三頭的刺激越大 越往低 那對於三頭的刺激就越小 會走胸和肩 越往高 走三頭的 用三頭的比例就越高 記住大力水手的話吧 然後呢 最後往往再加最後一個動作 我會選擇窄距俯臥撐 慢慢的去做 一般我做十二三個就力竭了 當然我們做窄距俯臥撐 首先我們做窄距俯臥撐的時候 是你腳尖着地 然後雙手做俯臥撐 在你力竭的時候 你把膝蓋着地繼續 大概做再做三個 搞到你完全力竭 做窄距俯臥撐的時候 剛纔我們說的和窄推一樣 你也是落腳點放到這兒 而不要放到這兒 放到這兒的話 你會很輕鬆的做很多次 然後你放到這兒 慢點做 你做不了那麼多次數 但是對三頭的刺激 卻會更強 老鐵們 下次你練三頭的時候 不妨試試我剛纔的建議 好 今天我們視頻就聊到這兒 接下來我們看三頭訓練視頻 沒點讚的朋友 記得一定幫我點贊哦 老鐵們 下次再見