訓練乾貨 練多久能看出訓練痕跡/健身的四個好處/買點好吃的

老鐵馬上好 東哥又回來了 今天下班之後去練了二頭和骨二 分開練了 因爲今天本來準備休息 但是又想再練練 就練了兩個比較小的肌肉群 在聊今天的話題之前 先給大家看我剛去超市買了什麼 從健身房回來路過超市 三張焦糖花生 這是我比完賽之後 第一次買焦糖花生 我是7月22號比完賽的 正好已經五個月了 上次買的時候還是備賽的時候 然後比完賽之後把它吃了 上次是買了四張 我自己吃了兩張 剩下兩張送給我媽了 我媽也愛吃 然後這次我又買了三張 這個是黑糖 這是落花 這是黑糖 我更喜歡黑糖的 爲什麼突然又買這個 因爲今天去了超市之後 過節的氣氛相當濃厚 因爲鬥國這邊 它是過元旦特別隆重 就相當於咱們過年 所以過年的年慶特別隆重 所以我又買了仨 準備這個中午帶回家 跟我媽一起吃 還買了 我媽愛吃芝麻 還買了兩個芝麻做的餅 芝麻餅 這個也是甜的 看着就好吃 我都流口水了 我都快流口水了 不能再看了 還買了大香蕉 這香蕉特別大 香蕉真的特別大 正好它打折 這三根香蕉138 相當於人民幣 可能7塊多錢 然後5袋做早點必備的 意大利麪醬 經常看東哥視頻的朋友 肯定知道這個 就不多跟大家介紹了 做早點 做拌熟蛋必用 然後還買了一包軟糖 軟糖我特別喜歡吃這種軟糖 其實 但是一直 比完賽 其實我一直忍着沒吃 但是軟糖的成分特別乾淨 它的蛋白質含量0.1 脂肪含量0 碳水化合物82.9 就是糖 這個什麼時候吃 訓練完之後和蛋白粉一起吃 我會把這個糖拿出幾塊來 放到書包的小袋子裏面 這樣的話哪天忘了帶香蕉 或者沒買香蕉的時候 練完吃兩塊糖來代替香蕉 最後第一卡碳酸水 每100毫升只有一大卡 它是檸檬和葡萄柚味的 所以這是我實在 饞得忍不住的時候 會喝兩口 有點類似於靈糖可樂 不建議大家減脂期喝這些代糖 但是 平常饞的時候還是可以吃喝點的 廢話說的好多 我們開始聊今天的話題 今天的話題是 練肌肉的小白 多長時間能看到自己的健身效果 也就是大家說的訓練痕跡 練多長時間能看到自己有訓練痕跡 其實你第一次去訓練的時候 第一週去訓練的時候 你就給身體的複合 這個複合其實就完成了 你從0到1的跳躍 你再給全身第一次複合之後 它就在不斷的開始生長了 但是它生長的速度 你就用肉眼 還是看不出來的 大概 小白開始健身三個月左右 自己就會感覺到自己的身體的變化 但是如果讓外人都能看出來 你有變化了 那大概需要半年的時間 而且你在鍛鍊的同時 注意營養搭配 控制好飲食的話 健效更快 然後我們接下來進入第二個話題 也是針對小白的 爲什麼要做力量訓練 做力量訓練有什麼好處呢 主要有四個好處 第一個好處是增加你的肌肉量 讓你的基礎代謝增高 基礎代謝是什麼呢 就是你躺着不動 也要消耗的熱量 你躺着不動也得消費這麼多卡路里 這個叫基礎代謝 如果你肌肉量大的話 你就躺那 也比一般人在躺那消耗的多 其實基礎代謝不光是在你靜止的時候 消耗的比別人多 你日常活動的時候 也要消耗的比別人多 比如同樣走了十分鐘路 他的肌肉量小 他消耗的就小 你肌肉量比他大 那你消耗的熱量就要比他大 所以同樣走了十分鐘 你消耗的熱量就要比他多 然後你倆如果吃同樣多的東西 那你就會比他瘦得更快 這就是增加肌肉量 讓基礎代謝提高的意義 第二個好處就是促進你全身的血液循環 當然了這個效果不僅僅是力量訓練 有氧運動也可以給你帶來同樣的效果 這個就是運動可以帶來這個效果 促進全身的血液循環 血液循環的好 在一定程度上也會幫助你改善你的 比如四肢容易發冷 或者是肌肉容易僵硬 也可以在一定程度上緩解 第三個好處 這個我不說大家都知道 會讓你的身材變得更好 男生女生都一樣 它的最後一個好處 就是會給你帶來自信 你的身材越來越好 你用的重量越來越多 你的自信感就會越來越強 而且在力量訓練的時候 會促進荷爾蒙的分泌 荷爾蒙的分泌在一定程度上 也會給人帶來自信感 讓你的意志力會變得更加堅強 這就是健身的四個好處 我們就聊到這 除了展示東哥今天去超市買了什麼 還有就是練多久 可以看到自己的訓練效果 和健身的四個好處 喜歡東哥視頻的朋友別忘了 點個贊 關個注 下回聽乾貨 不迷路 保體能 拜拜