訓練乾貨 高位下拉，該不該借力

老親們好 今天我們來聊聊高位下拉 高位下拉在以前的視頻都其實講過 今天我們從另一個角度來講 做什麼的時候需要控制 做什麼的時候需要爆發力來做 今天在健身房給大家演示了一下 希望大家喜歡 曾經在以前的視頻都跟大家介紹過 下拉要用爆發力拉下來 挺着胸 然後控制着做離心 在做完離心之後 一定要給他一個最大離心 但是向心的收縮 往往在繩索的高位下拉 就不用停頓這麼長時間 因爲這樣起不了更大的重量 但是唯一這個牌子是不一樣的 如果老鐵們遇到這個牌子 一定要做頂峯收縮 而且要在頂峯收縮停頓兩到三秒 再用三到四秒的時間做離心 因爲這個器械做頂峯收縮都好 不管是下拉還是側平腿 還是二頭還是背 大家凡是看到這個牌子 都要做頂峯收縮 這牌子形狀很像一個零五國 這幾年出的牌子標誌是這個 它以前的標誌是這種的 跟英武羅一模一樣的 這是老式的 這是老式的器械 這個是新式的器械 我自己更喜歡老式的 比如我經常在視頻裏頭 做肩的這個器械 這也是老式的英武羅器械 只要大家遇上這種英武羅的器械 就一定要控制着做 尤其是頂峯收縮的時候要停住 然後離心的時候要慢 這個器械的下拉 我給大家做個示範 然後再做下普通的高位下拉 大家可以看一下差別 就像剛纔演示的一樣 我們做普通的高位下拉的時候 它一個嘴大把聲音 正手的區別 在以前的視頻裏頭跟大家介紹過 反手更容易給背闊最大離心 給背闊最大張力 所有個人在做高位下拉的時候 喜歡用反手 而做引體向上的時候 喜歡做正手 然後在高位下拉放回的時候 在離心的時候 給它一個最大離心 讓整個重量都放到你的背上 把整個手體的重量放到背上 而不是回去休息 重要的說兩遍好了 把整個的重量放到背上 給它最大離心 不管是對臥還是正臥還是反臥 反臥可以更好的 給背部最大離心的感覺 這就是普通的高位下拉的做法 對了一定有人會問 說你下的時候借力了晃悠了 所以我們並注意在 做更大的重量 你可以借力 但是借力的時候 並不要失去對目標肌的控制 可以借力 但是依然用目標肌拉下來 然後不要過分的往後仰 你可以仰一下借力一下 馬上回到正位 再給它離心 這樣就可以了 可以借力 但不要失去對目標肌的控制 這就是借力的方法 最後一點就是借力的好處 借力可以拉下來更大的重量 給離心更大的張力 比如你平常做50公斤 你正常的下來正常的回去 但是你借力了 你可以用80公斤 你借力了30公斤 剩下的50公斤 你拉下來 然後回去的時候 可以給它80公斤的離心 這樣的話你進步就會更快 訓練效果就會更好 羅老姐肯定還注意到的一點 就是說東哥你做這個動作的時候 身體都跪下來了 屁股都脫離座椅了 這樣行嗎 這樣做錯了吧 其實我們在做高位下拉的時候 首先要固定好的是你們兩個大腿 也就是說你的底部必須固定好 不要讓身體浮起來 這是重點 而不是坐在凳子上面 因爲我們要用更大的重量 給背部肌肉最大更大的刺激 尤其是在你拉大重量的時候 有可能你拉的重量 超過了自己的體重 這時候如果不好好固定好 你的下半身 那你面臨的就是身體浮起來 你也拉不下來它 所以你一定要固定好你的下半身 讓下半身穩定 在下半身固定好 在下半身穩定的前提下 你才能夠把更多的精力放到背部 才能更好的瞄準你的目標肌去轟炸 關於高位下拉 我們就講到這 老姐們 如果還有不明白的地方 在評論區留言 老姐們 這就是關於高位下拉我的心得 首先 你得固定好你的下半身 就是卡緊你的大腿 有的高位下拉 它是卡在腳上的 站姿的高位下拉 這個也是有的 但大多數高位下拉是卡緊你的大腿 有的人沒有條件 他只能坐在小板凳上 用壓三頭的繩索去做高位下拉 這樣在我看來是沒有半點意義的 因爲重量太小了 你用大重量就做不了 你只能用小重量就慢慢的做 它對你的背部刺激是不夠的 十分小的 所以我們要首先固定好下半身 用爆發力 儘量的做全程拉到你的胸口 去收縮你的背部 也不要鎖肩 也不要這麼拉 也不要用胳膊的力量拉 戴上助力帶 把槓鈴死死的握在你的手心裏 正手也好 反手也好 做全程拉下來 我說的做全程是對每個人的 自己的最大全程 當然有的人肩關節好 它可以觸到胸 有的人肩關節柔韌性不好 它觸不到胸 做你自己的最大全程就好 然後在什麼所謂的高位下拉的時候 離心 也就是給離心的時候給背部 給背部最大張力 這個是我們最應該重視的 爆發力下來也不要太往後斜 也不要太往後晃 可以借力 借一下力之後就馬上回歸正位 然後給它最大張力 然後慢慢離心 並且給它最大張力 這就是我對高位下拉的理解 希望對大家有所幫助 最後喜歡這個視頻的朋友 別忘了點個贊 關注 下回應該會不迷路 老友們 我們下回見 i'm up where the stars be clouds be stratosphere after burn key ask about me and bought my cd burning up these tracks like apollo 13 i'm a real musician cold like december you used to junk me you might remember back in the time now it's oh nine and i finally got mine i gotta shine