訓練乾貨 15分種，搞定腹肌馬甲線

在視頻開始之前,先表演一下如何6秒出腹肌 好了,玩笑就開到這,我們開始正片 王姐們好,先看看現在的狀態 現在的狀態是這樣的 腹肌的狀態是這樣的 這是現在腹肌的狀態 現在的體重是78.6 昨天78.3,前天78.1 今天呢,升到了78.6 爲什麼呢? 原計劃這個月底減到78公斤 但是呢,前天就已經減到78.1了 減脂速度有點太快 所以呢,這兩天每天多吃了一些米飯 把體重往回拉一拉 讓身體更輕鬆一些 廢話不多說,我們來聊今天的話題 今天我們來聊什麼呢? 每週15分鐘,三個月我們就能看到腹肌 具體怎麼做呢? 我們從飲食、有氧和力量 三個角度來給大家講 如何清晰地看到你的腹肌 女生呢,就是看到你的馬甲線 至於練腹肌呢 你一週一次足夠,15分鐘足夠 剛纔我們說的飲食和有氧 也只不過是你減脂的手段 要想清晰地看到腹肌,你要做到兩點 第一點呢,就是減脂 讓你的皮下脂肪足夠薄 如果皮下脂肪很厚的話 你腹肌再好看,它也看不到 所以首先呢,要讓皮下脂肪足夠薄 所以就是減脂 減脂呢,就是我們剛纔說的 可以通過飲食和有氧來實現 那我們平常做的仰臥起坐、卷腿、卷腹 光做這些動作是達不到你減脂的效果的 你做再多這種訓練 如果你脂肪很厚的話,你照樣看不到腹肌 所以呢,老鐵們千萬別信網上那些 每天跟我做一天五分鐘,輕鬆除腹肌 這些東西,即使你做的再多 你不控制飲食,不去減脂 皮下脂肪很厚的話 你做再多也看不到自己腹肌的 但是腹肌訓練的意義在哪呢? 是讓你的腹肌一塊一塊更大 更有立體感 這樣一來呢,我們在減完脂之後 你一塊一塊的腹肌就跟巧克力一樣 呈現出來了 剛纔說了,通過減脂能讓你皮下脂肪變得薄 通過腹肌的訓練呢 可以讓它一塊一塊更明顯 兩者結合 你就逐漸的可以看到自己腹部清晰的腹肌 就浮現出來 通常呢,三個月足夠了 但是,有個前提條件 是什麼呢? 就是,你平常的體脂率不是特別高 如果你是一個一百多公斤的大胖子 你腰上的墜肉一捏這麼厚 那三個月肯定不夠 我說的人群是什麼呢? 在以前的視頻裏也跟大家講過 飛賽季保持一個什麼樣的體脂率呢? 男的呢,12到15 女的呢,15到18 飛賽季,就是平常,日常 也要保持到這個體脂率 這個體脂率呢 足夠隱約的看到你的腹肌存在 而且這個體脂率呢 也是最適合增肌的體脂率 有的人呢 在飛賽季就怕熱量不夠 就怕營養不夠 每天胡吃海喝很多東西 沒錯,在增肌期 是要有富餘的熱量攝取進來 但是呢 你在增這麼一點點的肌肉的同時 你會增加大量的脂肪 這對你後期的減脂呢 是極爲不利的 而且過高的體脂率 並不會給你帶來明顯的增肌效果 反而會讓你的身體感到更多的負擔 在訓練方面呢 體脂率太高 會影響你動作的區間 舉個例子 同樣是全程深蹲 一個大胖子在那做 他的行程就比較短 他用不着蹲多麼深 大腿就可以碰到小腿了 但是呢 如果你保持一個正常的體脂率 也就是12到15 那麼你的全程動作就更爲有效 咱們話又扯遠了 把它拉回來繼續聊 所以呢 當我們的體脂 平常保持在12到15的時候 一個月呢 再減掉3% 那麼三個月之後 你的皮下脂肪就足夠的薄 你就可以明顯的看到自己的負極了 這就是減脂方面 減脂當然靠兩個 主要靠飲食 其次靠有氧 至於怎麼做飲食 怎麼做有氧呢 大家可以搜索一下 東哥以前的視頻 關鍵詞 燒燬一切就是美 空格減脂 或者空格飲食 很好找 最後呢 再說一下如何訓練 其實我們在其他的訓練之中 很多動作 都會帶到負極 所以呢 我其實很少單獨做負極的 平常一個月 也就做兩三回 賽季減脂期 一個星期 最多也就做一回 在以前的視頻裏講過 練負極 我只推薦這一個動作 練負極 除了它的過程 離心向心的過程之外呢 最重要的是兩個點 一個是最大離心 還有一個呢 就是向心 負極收縮的那一個點 無論你 網上有推薦的 好多的負極的動作 東哥建議呢 你對負極的複合 不要太輕 也不要太重 八到十五次 力竭的複合 就最適合你 比如第一組 你十五次力竭了 第二組你肯定做不了十五次 比如做十次 第三組做八次 七次 一個優秀的負極動作 它至少 是有高強度的收縮 或者有高強度的拉伸 也就是最大離心張力的感覺 如果二者兼有的話 那這個動作會更好 但是呢 很多負極動作 既沒有強烈的收縮感 也沒有強烈的拉伸感 這種動作呢 就不建議大家做 在我看來呢 你只是在那做動作而已 對負極本身呢 並沒有造成什麼實際意義的刺激 所以呢 做再多這種訓練 也很難看到自己的負極 關於負極的話題 今天我們就聊到這 在今天視頻的最後呢 再跟大家通告一下 熊貓蛋白粉 又有打折促銷活動了 從4月23號 晚上8點開始 到4月28號 晚上11點59分 熊貓乳清蛋白粉 一公斤蛋白粉 成立三袋 到手價450 一公斤蛋白粉 到手價155 Omega3深海魚油 256的 到手價是125 雖然這些補劑又有活動了 但是東哥還是 最後提醒大家一下 不要什麼都依賴補劑 基礎飲食更重要 補劑只是讓我們 錦上添花的東西 尤其是健身小白呢 更應該先做好基礎飲食 或者在你不夠的時候 再去補 鏈接呢 我會放到評論區置頂 如果需要的朋友可以下單 廣告做完了 今天的視頻就到這 喜歡東哥視頻的朋友 別忘了點個贊 關個注 下回聽乾貨 不迷路 老鐵們 我們下回見