訓練乾貨 如何激活你的死肌肉？

老女們好 我們先看看現在的狀態 現在的狀態是這樣的 今晚的體重很危險 回到了77.5啊 一下增了0.8 是因爲今天開始上班了嗎 廢話不多說 我們來聊今天的話題 今天繼續翻盤啊 來自內蒙古的冷兵鐵板一塊 東哥東哥 希望出一期長時間停訓後 如何激活此肌肉的視頻 如何激活此肌肉 首先您這個激活我不太懂啊 電腦死肌可能需要激活 人類往往在競技賽場上 在格鬥比賽的時候 一拳被打懵了 然後抽他幾個大耳光 快醒來 別暈過去 這時候你給他激活了 還有在接受嚴刑拷打的時候 被折磨的暈死過去 你給他腦袋上澆一桶冰水 哇 這個給他激活了 這個激活我是理解的 但你肌肉怎麼激活的 這個我就不太明白了 然後您說的此肌肉 我也不太明白 我只知道我們做力量訓練 可以讓肌肉變得更加發達 讓你的身材變得更好看 但是肌肉還分死活 這個我是不太知道的 如果知道的朋友告訴我 什麼是死肌肉 什麼是活肌肉 好 扯淡就扯到這 我們繼續聊 這位老姐說的 她長時間沒訓練 該如何恢復訓練的 如果單單是這塊的話 東哥還是很在行的 在你長時間沒進行系統肌肉刺激 的時候 你再回來 千萬你要循序漸進 你不要以爲 以前我臥推 可以用100公斤做組 你半年沒練 回去還能用100公斤做組 你可以在熱身之後 先用一半的重量試一試 保證你動作沒有問題的情況下 做到力竭就可以了 千萬不要盲目的挑戰 你以前的重量 慢慢來 不要着急 很快 肌肉是有記憶的 很快它就會恢復 用不了多久 它就會恢復到你以前的狀態 好 我們再來看下一個 來自西班牙的老鐵 您的名字我不會念 實在不好意思 東哥我想問問 用下棋之類的腦力運動 來代替有氧進行熱量消耗 可不可行 答案是 不可行 你下棋基本上就是做着 頂多手動一動 大腦消耗的熱量 一般是每天400大卡左右 佔我們一天代謝的1 5左右 這個消耗的熱量其實並不少 但是你下棋也好 不下棋也好 你腦子一直都在思考問題 即使你去外頭玩 即使你去逛商店 你眼睛看到的東西 你也會選擇 我是買這件衣服好 還是吃這塊蛋糕好 大腦其實不停的在幫你思索的 不是說你下棋就能消耗很多熱 它比起你的有氧運動來說 根本不值得一提 好 我們再來看下一個問題 東哥好 想請教一下 平時我手臂會單獨花一天練 請問我是三頭和二頭訓練分開做 還是先完成其中一個 再去做另一個 老鐵你可以試一試 做一組三頭 再做一組二頭 再做一組三頭 再做一組二頭 或者做完三頭的一個動作 再去做二頭的一個動作 交替進行的好處 就是能讓前面這一塊肌肉 充分的回覆 在充分回覆之後 你再做下一組 但是我往往會把一個部位練透 再去做下一個 阿諾史瓦辛格曾經說過一句話 健身的時候不要跟我聊天 肌肉的磅板都沒有了 而在我們二頭三頭訓練的時候 你本來剛做了一組二頭 你休息了一下 又去做三頭 這時候你二頭間隔的時間就過長了 它的磅板早就沒有了 所以我更喜歡把一個部位練完 練透了之後 再換另一個部位 其實這兩種方法究竟哪個好 你自己可以試一試 做一段時間交替訓練 再做一段時間 集中訓練完一個 再練一個 自己去體會它的感受 要比聽別人說的更適合你自己 好 我們再來看下一個問題 東哥最近經常看你視頻 你應該睡覺時間很短 你怎麼保持充沛精力 我今年32歲 總覺得很累很困的感覺 請問怎樣的飲食習慣 更利於保持充沛的精力 謝謝 至於你吃什麼 飲食習慣 跟你的精力 關係其實不大 我平常吃什麼 以前的視頻都也都發過 我自己睡眠時間少是真的 比如現在的時間 已經是凌晨0點20分 明天我6點半就要上班 所以5點就要起牀 離我起牀時間 還有4個小時40分鐘 錄完這個視頻 我就去睡覺 我也累 我也困 只不過在鏡頭面前 你得撐得住 訓練的時候 我也會拿出百分之百的熱情 去面對它 工作的時候 也儘量去好好的完成工作 但除此之外的時間 我也累 我也困 只不過做事的時候 硬撐着而已的 老鐵既然32歲了 你身上的擔子 一定也很重 爲了更好的明天 爲了我們更好的身材 希望你撐得住 今天的最後一個問題 一個來自山東的老鐵 胸中縫怎麼練 我是小白 臥推不行 太晃了 有沒有別的動作 能練胸中部的 首先您要知道 沒有一個動作 就是練胸中縫的 包括你做的臥推 不管是槓鈴臥推也好 啞鈴臥推也好 臥推不是練胸中縫的 而刺激的是你整個的胸大肌 我們都知道 胸部肌肉是橫條過來的 這是一肅一肅的 胸大肌的肌纖維 從這到這 您要覺得你中縫不夠 那就是你整體胸大肌的肉量 都不夠 而且你說你臥推不行 總晃 那就說明你胸大肌的發達程度 遠遠不夠 首先你得打好基礎 你整個胸肌兩塊都起來了 中縫自然就有了 你覺得你胸中縫不夠 說明你胸肌的整體的肌肉量 就不夠 老鐵打好你的基礎 好 今天的視頻就到這 最後喜歡東哥視頻的朋友 還是別忘了點個贊 關個注 下回聽乾貨 不迷路 老鐵們我們下回見 are you for real hey man i do it all i see yeah jay yo this chick she says i can't float but as far as i'm concerned that she was just a dirty hoe i heard she could blow but man i wouldn't know i never got close to the hoe now you know my name is jay t i'm up where the stars be clouds be shredding skin at the front seat ask about me and i bought my cd burning up these tracks like apollo 13 i'm a real musician cold like december you used to junk me you might remember back when i was putting in time now it's 09 and i finally got mine i gotta shine let's not debate about who was great i'm coming to the party yeah i'm showing like my name was lee harvey haha cold chigga a cold chigga figure hogan needs to sign me i'm the new chigga you need to figure i say goodbye