訓練乾貨 組組力竭有必要嗎/組間休息/訓練安排

老鐵們晚上好 現在的時間是11月23號晚上 11點50 我們今天聊的話題是足足力竭需要嗎 需要足足力竭嗎 先看今天晚上狀態 有的老鐵說東哥今天沒髮狀態 不好意思今天髮狀態 現在狀態這樣 前段時間有人說東哥你瘦了 確實我把體重壓了一公斤下去 減了一公斤 飛賽姐不想讓自己脂肪太多 今天晚上我的體重是78.6公斤 前兩天壓到了78.0 在前幾周其實我的體重已經增到了79.5 總而言之今年飛賽季準備還是 把體重壓到80左右 不超過80的前提下 增肌 李遊也跟大家說過了 不想讓自己變得太臃腫 不想讓自己的減脂幅度太大 畢竟已經上了歲數了 體重波動過大的話 容易造成皮膚的鬆弛 皮膚的鬆弛是不可覓的 本來年齡的增加 皮膚就會不斷的變鬆弛 沒有年輕時候那麼好的彈性了 再加上你的大幅度減脂 更會加速皮膚的鬆弛 比如我5年之後打比賽 或者10年之後我又想打比賽了 那時候肚子上的皮膚都鬆弛下來了 你的腹肌肯定看着不是很明顯了 所以這也是我把體重 在飛賽季不拉的太高的原因之一 廢話不多說 我們繼續回來聊祖祖歷劫的問題 爲什麼又聊這個事 因爲每次直播的時候也好 或者我一發訓練視頻 就有老鐵問 東哥需要祖祖歷劫嗎 我聽好多博主說不要祖祖歷劫 這樣的話會造成精神疲勞 肉體疲勞 肌肉得不到回覆 反而訓練效果不好 影響增肌 其實東哥這20多年 什麼訓練方法都試過了 比如早些年多利昂一次說 我的訓練每個動作只做一組 但是我就做到完全歷劫 歷劫的不行了 但是隻做一組 你想想一個動作只做一組 你就算做5個動作5組完事了 你對肌肉有多大的刺激 這些大佬在訓練的時候 因爲他們這樣之後 就會有更大的力量 甚至超過自己身體可以承受的力量 他們去訓練 他們和我們正常人的感受 已經不一樣了 相反他們長肌肉比我們更輕鬆 當然了 他們也少不了刻苦的訓練 每一個成功的人的背後 都少不了刻苦的訓練 這個是每個人都一樣的 但是要想長同樣的肌肉 我們得付出更多 付出更多的努力 有可能都收不到那麼多的回報 自然健身的很多大佬我也都見過 他們的訓練模式我也都知道 沒有一個人輕輕鬆鬆的去訓練的 沒有一個人訓練容量過於小的 就拿今年的日本全國第二 木澤大佑來說 他去年也是全國第二 這麼多年打了30來年比賽的他 他的名言就是 如果今天的訓練 哪怕有一組沒做到力竭 沒做到我發揮到101 我都覺得 今天的訓練太失敗了 他不僅要發揮到百分百力竭 他要發揮到101老鐵們 明白嗎 我們自然健身的道路是很艱苦 很曲折的 輕鬆的訓練我也試過 早些年有這種理論 就是說你不要做到力竭 做到力竭前一個停下來 這種訓練方法我也試過 效果不好 所以我才足足理解的 對不對 早些年看雜誌 石發星哥給新手們寫的書 說你一次可以訓練很多部位 一個部位做三組就足夠了 新手這樣才能打好基礎 我也試了 對吧 我也試過 但是效果好不好 肌肉沒有感覺沒有增長 所以才慢慢的變成我現在的訓練模式 也就是四分化或者五分化 一週休息一到兩天 每次練一個部位 或者練一個大部位一個小部位 訓練時間大概是一到兩個小時 這就是我的訓練模式 當然了足足理解 並且組間休息越短越好 每次我直播的時候就有老鐵問 東哥你組間休息是多少 其實組間休息因人而異 而不僅因人而異 而且看你這組做到什麼程度 或者你做什麼項目 你一組極限深蹲下來的組間休息 肯定要比你二頭彎舉要多一些 對吧 對不對老鐵們 所以每個人當時的身體狀況 和你前一組究竟做到什麼程度 來決定你的組間休息多長 最好的判斷標準是什麼 就是你呼吸調整好了之後 你大喘氣下來之後平穩了之後 你就可以馬上開始下一組 不需要再長的組間休息了 你也不要去跟朋友去聊天 組間休息的時候去聊天 當你香氣來的時候 已經過了三分鐘甚至五分鐘了 你的肌肉的蹦感都沒有了 你何談去增肌呢 當然東哥不是說你就不要休息 每週必須安排一到兩天的休息 我也會安排的 而且你時不時的也就說 比如練了連續練了兩三個月 你甚至可以連着休息三四天 拿出來三四天好好休息幾天 讓身體得到充分的放鬆 讓神經也得到充分的放鬆 這樣有可能你還會更好地提高自己的成績 好 關於組組力竭和是否需要適當的休息 這個話題我們就聊到這 聊的多了嗓子就比較啞 希望老鐵們見諒 最後喜歡東哥視頻的朋友別忘了點贊 還沒關注東哥視頻的朋友 記得關注我 老鐵們再見