ayahare diet【減脂餐】 ［中字］日本女生一次性備好一週減脂冷凍便當 | 每份蛋白質含量30克以上 | 熱量控制在450大卡以內

為工作日連續五天準備冷凍便當作為午餐。 卡路里：450千卡或以下 蛋白質：30克或以上 在確保攝取足夠膳食纖維的同時 我把它做得美味可口，讓每天的午餐都成為值得期待的事。 主食是由白米、大麥和超級大麥混合而成的。 原始大麥混合米 1克白米，1克大麥 3湯匙優質大麥 食用一份（130克）小麥混合米可攝取4.8克膳食纖維。 即使餐單的蔬菜份量稍微不足， 這種米有助於補充膳食纖維。 此外，我還能獲取4.7克的蛋白質。 非常適合減肥 建議浸泡時間：30分鐘 但時間緊迫時，可不用浸泡直接烹煮。 倒入 500 毫升的水。 按平常方式煮飯 烹煮完成後，攪拌的同時去除多餘的水分。 將一塊濕布放置於表面，以防止其乾燥。 退燒 從此以後，我會一次把配菜都準備好。 首先，做好準備工作 我想要每餐使用35克酒精。 準備2至3片。 1湯匙清酒用於去除異味 浸泡超過5分鐘，以使其充分融入整體。 最近氣溫逐漸升高， 為了安全起見，請把它包好，放進冰箱裡。 只需將芦笋底部最臟污的部分去掉即可。 將每根芦笋裹上30克的猪肉。 如果使用豬里脊肉時，肉切得過於細碎 推薦使用豬里脊肉片 也把它包起來，放進冰箱裡。 準備一袋小松菜 切成寬4公分的條 5 朵香菇 這次由於僅使用帽頂部分，請將其分為帽桿和帽頂兩部分。 在食材上切出十字形的花刀，以形成裝飾性切口 由於剩餘的軸心富含鮮味成分， 放入儲存袋中冷凍。 將擔任味噌湯中的主要食材登場 2湯匙白出汁放入耐熱容器中 2湯匙水 香菇的菌蓋下方會吸收水分，因此 將切面朝上放置。 當發燒症狀逐漸減退時，請輕柔地讓水汽慢慢滲入。 香菇白出汁 2 完成 竹輪被垂直切成五等份。 1湯匙蛋黃醬 1湯匙海苔粉（青海苔） 均勻地塗抹在竹輪的表面。 用烤麵包機加熱3分鐘，直至呈金黃色。 退燒 其餘三道菜是在平底鍋中烹煮的。 用廚房紙將三文魚兩面擦乾。 1茶匙鹽 首先，將其顛倒煎至表面呈棕色。 以蓋子蓋好，以蒸汽蒸烤2分鐘。 三文魚用鹽烤製完成 迅速用濕廚房毛巾擦拭煎鍋後， 接下來是味噌醬醃製的洋薊。 1湯匙芝麻油 將切碎的小松菜炒熟。 在菠菜表面塗上油可以減輕其刺鼻氣味。 1湯匙醬油 冷凍食品變質的一個原因是解凍過程中釋放的水分。 以最大火力快炒，盡可能去除所有水分。 關火，加入5克鰹魚乾。 即使無法完全被冷卻蒸發的濕氣，也會被鰹節吸收。 此外，5克木魚乾中的蛋白質含量約為3.8克。 當對調味感到猶豫時，加入鰹魚乾屑能提升風味。 蛋白質也同時獲得，具有雙重效益。 最後，將烤過的芦笋用肉包裹起來 可以把它切開，但保持這樣完整會更好。 大膽地烤吧，它實在太誘人了。 防止肉黏鍋的關鍵是盡量避免在它形成堅實且焦香的外層之前觸碰它。 1湯匙醬油 1湯匙味醂 1湯匙清酒 2茶匙添加糖 徹底翻拌，使肉塊均勻地裹上醬汁，直至表面呈現光亮，同時水分蒸發乾淨。 嘗起來，黑胡椒 等所有東西都冷卻後，將其裝入便當盒中。 我經常使用的便當盒是 無印良品 閥門附帶密封收納盒 中號 只要容量在500毫升或以上，就應該合適。 或許可以考慮 accommodated 700 毫升方形薯片石的尺寸。 在鎖緊之前請先移除酒精 首先，大麥混合米 每容器裝130克。 我還剩下大約70克，所以另外裝在一個容器裡冷凍起來。 2 個肉捲 球芽甘藍的含量約為五分之一 由於仍有濕氣，請先用廚房紙巾吸乾再填入餡料。 一根竹輪 酒精：35克 1 朵香菇 這樣，一餐就完成了。 用相同的容量填滿五餐的份量。 計算卡路里與PFC（蛋白質、脂肪、碳水化合物） 它們在未經加熱的新鮮原始狀態下的數值 當你烘烤或煮沸時，水分含量會發生變化。 雖然元件值也會改變，因此並非一個精確的數字。 花時間計算微小的錯誤，總比不做要好。 食用此份配菜所攝取的熱量約為此數量。 蛋白質的供應量最多到此為止。 獲得視覺感受和知識非常重要。 緊密封好並放入冷凍庫保存。 典型的保存期限為一個月。 即使冷凍，風味仍會逐漸變差，因此 我試著在大約兩週之內吃完它。 吃飯時打開閥門。 打開蓋子，並將其斜放。 以600瓦加熱4分鐘。 當帶到工作場所時 把它放進保冷袋裡。 如果工作場所沒有冷凍櫃，請務必預先備妥冷卻包以作防範。 一種只需用熱水沖泡即可輕鬆飲用的湯品 吃便當前先喝湯 吃完後的滿足感會有ipation的變化。 如果辦公室裡沒有微波爐 放入微波爐加熱，然後冷卻至室溫。 蓋子上的濕氣近來已成為滋生的原因。 徹底擦拭並確保其乾燥。 我人生中第一次對健美產生了著迷的感覺。 為了騰出時間去健身房，反而變得更加忙碌 一個冷凍庫存不可或缺的狀態 為了不使自己的努力白費 飲食管理是必須的。 如果你星期日花一小時努力，你就會準備充分。 平日連續五天不吃不煮 我需要的餐點已經準備好，可以立即食用。 從現在開始，我想繼續這個習慣。 至於我自己，或許很快就會疲憊不堪 我覺得我真的需要進一步擴展我的技能範圍。 非常感謝您今天一直看到最後。 下次影片見。