睡眠時長和入睡時間，到底誰更重要？

睡眠的時長和入睡的時間 到底哪個更重要呢 你是不是其實也糾結過 熬夜到兩點 但第二天十點起 睡夠八小時 是不是就沒事了 或者說每天十一點就躺下 但只睡五個小時 到底行不行啊 我們先說入睡時間 每天晚上兩點睡 早上十點起 似乎達到我推薦的睡眠標準 但問題是這個入睡的時間 沒達到你身體的正常節拍 我們生物中啊 遵循的一直都是 太陽下山就該休息 太陽出了呢就該醒 這個規模 大概晚上九十點鐘 身體就開始 分泌褪黑素 產生睏意 但你非熬到凌晨兩點才躺下 你想啊 身體那邊都嘎喳了 你又得推上去 這不就跟大半夜 突然把車店的工人 喊起來加班不是一道理嗎 體內的褪黑素 皮脂醇 生長激素 都會受到影響 就算你睡夠八小時 睡眠指標啊 其實也會受影響 而且晚上十一點到凌晨三點 是人體深度睡眠的高峯期 也是身體集中 搞維修啊 清點垃圾啊 修補損耗的黃金時段 免疫系統呢 就像大掃除一樣 開始自查自究 生長激素呢 也會出來幫着修復骨骼和肌肉 如果你錯過這個窗口 白天是很難回來 所以你會發現啊 長期晚睡 很容易臉色發黃 情緒暴躁 出現腸胃的問題 那再說睡得少 你雖然是十一點睡的 但總共才睡五個小時 你就好比我們玩手機 從百分之百的電量玩到關機 然後再衝到百分之二十 又拔了繼續玩 電池是不是廢的快啊 人也是這個人 長期睡不夠六小時 腳感前經一直興奮的 弄了血壓高 心率快 心臟一向在高速上不踩剎車 哈佛大學調查了七萬多的女性 發現每天睡不到五小時的人 心臟病的風險 比睡夠八小時的人 高超過百分之三十 雖然這個文獻的研究對象 是中老年女性 但對年輕人來說 熬夜同樣是一場豪毒 長期睡眠不足 看似是缺角 其實是在給心梗腦梗 埋下隱患 而且睡眠不足呢 會拉高飢餓素 讓你特別想吃 所以呢 少睡的人容易 管不住嘴 那麼胖的快 代謝就更快 所以說 睡得晚是體內生物中 與自然的失調 睡得早 是身體物理層面的透支 這兩個 哪個對身體其實都沒好處 但說到這 有可能要問 是不是要必須 睡夠八小時才健康 這也是很多人的 一個錯誤的觀念 八小時啊 是個平均數 不是啊 及格線 所以人和人還是不一樣 單說呢 睡眠類型就分三種 一種是少睡醒的 天生就睡得少 大概呢 五六個小時 它就夠 另外呢 還有長睡醒的 就是一天可能 得睡十到十二個小時 但這倆都屬於少數 我們大部分人 還是普通型 就是睡眠時長 在六到八個小時之間 而且人的睡眠時長 會隨着年齡的增加 而變化 嬰兒一天 可能要睡十三到十八個小時 到中小學呢 就要八到十個小時 成年以後 就是七到八個小時 到老年 可能就六七個小時 所以啊 大家不要被這個 時長所綁架 判定我們睡眠質 最關鍵的因素 是第二天的狀態 只要你第二天精神飽滿 情緒穩定 腦子清醒 體力呢也跟得上 那就足夠了 但是要警惕一種情況啊 我們叫做 違短睡者 覺得自己天賦異稟 睡五個小時就夠 但其實 它可能長期 是處於一種 慢性睡眠剝奪的狀態 身體呢 已經適應了這種疲憊 因爲認知功能受損 身體呢 都會給你記着 糖尿病高血壓的風險 也不會因爲 自己的感覺感好而降低 總之啊 睡覺是件大事兒 晚上別熬太狠 白天也別硬扛 記住了嗎