經常莫名爆累、消化變差？日本醫生教你「8招自我檢測」內臟疲勞！只要1招簡單呼吸法，輕鬆救回內臟機能！| #健康源

你有沒有那種感覺,明明沒有做什麼繁重的工作, 但卻整天覺得很累,很睏。 別以為這只是單純的太累, 其實,這很可能是你的內臟,在向你發出求救訊號。 不要小看長期的疲勞! 醫學期刊 《BMC Medicine》 刊登的一項研究發現, 疲勞程度最嚴重的人,整體死亡風險, 竟然比其他人高出約四成! 內臟出現問題時,往往不會馬上叫痛, 但可能先用疲勞、消化變差等方式提醒您。 今日這集《健康緣》,與您分享一個日本名醫! 八招自我檢測內臟疲勞法, 再教你一套不需要用錢隨時都可以做得到, 輕輕鬆鬆就可以救回你內臟機能的呼吸修復術。 日本綜合內科醫生中田航太郎在接受《Women's Health》雜誌採訪時指出, 內臟疲勞其實就是身體發出的一種 內臟已經超負荷啦,請你好好休息一下啦的警告訊號。 雖然內臟疲勞尚未有專屬的醫學定義, 但一般主要表現為內臟功能紊亂, 例如你的腸胃出了問題造成胃脹、便祕, 或者因為內臟整體的功能下降, 進而導致全身性的慢性疲勞感。 大家真係唔好將一直覺得好累當成小事, BMC Medicine 有一項大型的追蹤研究, 找了一萬八千幾位成年人,追蹤超過了十六年。 結果發現,平時最經常覺得疲倦、最無精神的那一群人, 後來整體死亡的風險,比精神最好的人高出了約四成! 另外,死於心血管疾病的風險,亦都高出了約四成! 當然,這個不代表疲勞本身會讓人接受, 但若果你已累積了很長時間,睡多了,仍然無法恢復, 那就不要只覺得自己太忙,最好先將背後的原因找出來。 提到內臟疲勞, 日本身體運動專家小竹治郎醫生提醒, 平時大家非常容易忽略一個習慣, 就是食太多、凍飲和飲太多的凍飲。 食太凍的食物,會導致胃和小腸的黏膜血流量減少, 引發消化不良,腹痛和腹瀉。 更可怕的是,當消化變差,腸胃道的細菌毒素, 會增加並進入血液, 一個時候肝臟必須加班分解毒素, 最後將肝臟壓垮,一股疲勞感更擴散至全身, 令你經常擺脫不到慢性疲勞。 聽完原理之後就覺得頭暈腦脹了嗎? 不要擔心,小竹治郎醫生分享了 一套隨時隨地都能夠做到的呼吸體操 , 大家現在就跟我一齊看看吧! 先找一張無靠背的椅子坐好, 後背挺直,然後深深地大口吸一口氣。 一邊在嘴裏發出pico的聲音,一邊慢慢地吐氣。 同時讓腹部向內凹陷,此時橫膈膜會收縮, 順勢將內臟往上提起,緊接著, 一邊發出pico的聲音,繼續將氣吐出來。 然而此次,要讓腹部向外膨脹, 此時橫膈膜便會放鬆,內臟便會順應地往下落。 再一次發出Picco 的聲音, 同時用雙手向內輕輕地按著腹部, 將肺部裏面殘留的氣體徹底地吐出來。 這套動作建議每日重複做三組。 這套動作建議每日重複做三組。 最開始吸飽一口氣之後,全程只能夠吐氣。 在氣完全吐完之前, 絕對不能夠中途吸氣。 做完呼吸體操,大家是否覺得肚子暖暖的呢? 接下來,我們到底要如何去確認自己有沒有內臟疲勞呢? 小竹智囊醫生提出了八個自我檢測警訊, 將你的內臟想像成為屋企的冷氣濾網,或者洗車水管。 如果長時間沒有清洗,積滿灰塵污垢、水流和風速, 自然就會出唔到嚟,大家不妨邊聽邊喺心 裡面優選一下,睇下自己中咗幾多項先 嚟第一個,你係唔係經常感到身體皮膚倦怠咧？ 再嚟睇下皮膚嘅狀況,係唔係皮膚粗糙,而且嘴巴周圍經常長滿痘痘,第 三個要觀察下排便係唔係經常持續咁便祕 又 或者好容 易肚屙 接著就是免疫力,你是否變得比之前更加容易感冒? 再來檢查一下消化系統,有沒有食慾變差, 經常覺得胃脹和消化不良的情況。 第六個就是與睡眠有關, 是否明明睡覺的時間已經很足夠,但白天仍然感到很累? 再看看情緒和大腦的狀態, 最近是否心情比較低落,頭腦反應亦都變慢了? 最後一個,從飲食習慣 睇嚇你是否經常食一些凍食物及飲凍飲。 計算好未呢?小竹醫生幫大家做了分數的劃分, 如果符合一到三項,代表身體可能已經開始累了, 是時候多些留意自己的作息和飲食。 如果符合到四至六項,就表示內臟疲勞的訊號已經比較明顯, 唔好再死撐呀! 建議趕快將睡眠和飲食習慣調整。 如果符合七項以上,這就不是小問題了。 建議盡快找醫生去做專業的評估, 看看身體是否有其他 需要處理的狀況。 好多人以為呼吸只是將空氣吸進去和吐出來, 但其實呼吸太淺、太用力, 亦都可能會令到身體一直處於緊繃的狀態。 臺中榮總中榮醫信提醒大家, 現代人坐得耐、少活動,又習慣彎腰駝背。 腹部長期被擠壓,橫膈膜能夠活動的空間就會變小, 呼吸亦都容易變得又淺又急。 呢個時候，身體經常會改用胸口同肩頸嘅肌肉嚟幫助呼吸， 就好似水管被踩住咗，你仲一直將水口開大， 水流唔順，其他嘅地方就要加倍咁用力， 久而久之，肩頸嘅肌肉幾乎成日都喺度兼職呼吸， 自然更加容易僵硬， 痠痛，亦都會讓人覺得好似一直放鬆唔到落嚟。 最後幫大家複習一下，如果你最近總系瞓唔飽， 食少少嘢就肚脹，肩頸總系硬繃繃， 又或者明明冇做啲乜嘢，但系就覺得成個人好攰， 先唔好急住將佢當成系年紀大咗嘅必然。 今日嘅八個自我觀察項目，你中咗幾多項呢？ 可以喺留言區打個數字，睇下自己最需要先調整嘅， 系睡眠飲食，亦或系久坐駝背嘅習慣，仲有就係啱啱呢套pursed -lip同pico嘅呼吸練習記得重點只有一個就係坐直， 慢慢咁吐氣，唔好閉氣，亦都唔好勉強每日花幾分鐘練習， 讓肩頸少一啲代償，俾自己一段真正放鬆落嚟嘅時間不過， 亦都要提醒大家，長期疲勞唔系靠一套呼吸法就能夠解決噶如果已 經攰 咗好耐 ，仲 有埋 胸悶心 悸喘 體重明顯改變或者持續腸胃不適， 仲系要及早搵醫生去檢查將真正嘅原因搵出嚟。 如果你覺得呢一集有用，咁就請你分享俾嗰一位 每日都話我好攰嘅家人或者朋友， 亦都記得要訂閱《健康圓》。 下一集,我們繼續用最簡單的方法,照顧最重要的健康!