壓力大躺下腦袋轉不停？不規律補眠心臟中風飆26%！中醫教你睡前「搓腳心」，不吃藥沾床秒睡、血管變年輕！| #健康源

你係唔係經常覺得,今日捱嘢無關係。 假日,瞓多幾個鐘補返咪就得囉。 呢一種觀念,其實正在悄悄咁傷害你嘅血管。 醫學研究發現,呢一種忽早忽晚,不規律嘅睡眠方式, 心血管疾病嘅風險,反而會直接多出百分之二十度。 甚至比起單純捱嘢,仲要傷身。 你係唔係亦都經常喺夜晚返嚟覆去, 今日呢一集健康園,我哋唔講安眠藥, 直接分享日常就能夠做得到嘅穴位按摩、茶飲同飲食調理。 趕快跟住影片一齊檢測,你同屋企長輩中中咗幾多項。 喺講症狀之前,我哋用最簡單嘅方式, 嚟睇嚇睡眠不足到底點樣去傷害我哋嘅身體。 其實,好多人嘅睡眠問題,一開始都係從一啲唔經意嘅小習慣累積起嚟㗎。 好似瞓喺牀上面準備瞓覺啦,但係又忍唔住攞起個手機,睇嚇訊息、睇嚇影片, 不知不覺就錯過咗最佳嘅入睡時間。 我哋要知道,每一次非必要嘅捱嘢,實際上都係喺度向未來嘅健康借債。 長期失眠或者捱嘢,會徹底打亂咗我哋嘅免疫系統, 對身體嘅主要器官同機能帶來巨大嘅危害。 好多人都唔知道,失眠剝奪喺早期對身體嘅傷害係全面性降。 為咗幫大家提早抽出呢啲隱形嘅危害, 世界睡眠協會發表喺權威醫學期刊刺針嘅報告就曾經強調, 睡眠同飲食營養、體力活動一樣,對改善整體健康至關重要。 跟住落嚟嘅呢七大風險症狀,如果你或者屋企嘅長輩,最近反覆出現, 千祈唔好再拖呀,一定要提高警覺。 首先係第一大風險,誘發皮膚病。 捱嘢唔單止會讓人臉色暗沉、毛孔粗大,更加會刺激身體分泌更多嘅壓力荷爾蒙, 亦即係皮質醇,呢一個會進一步幹擾我哋皮膚嘅免疫平衡, 導致好多人原本好轉嘅沉麻疹、濕疹等問題反覆發作,讓皮膚屏障,變得越嚟越脆弱。 第二大風險係嚴重傷害心血管,研究追蹤發現,每日睡眠時間喺七個鐘頭以下嘅人, 比起擁有七至九小時正常睡眠嘅人,未來面臨心血管健康問題, 特別係中風同心臟衰竭嘅發生機率,都會顯著增加。 第三大風險,係悄悄傷害我哋腎臟嘅功能,夜晚喺身體進行自我修復同代謝嘅重要時間, 睡眠品質差,或者長期捱嘢,會令到腎臟過濾毒素嘅能力大打折扣, 特別係慢性腎病患者更加要注意,經常捱嘢或者瞓得唔好,都會讓腎功能惡化得好快。 第四大風險,係損害大腦嘅認知能力。 綜合性醫學研究指出,喺中年同晚年時期,如果長期有睡眠障礙, 大腦喺夜間就冇辦法順利咁清除代謝物,呢一個同晚年嘅記憶力衰退,反應遲鈍, 大腦功能差,甚至失智風險食食相關。 第五大風險,就係睡眠不規律。呢一個其實比起單純嘅捱嘢,更加傷身㗎。 好多人覺得,今日捱嘢,明日瞓多幾個鐘補返嚟咪得囉。 但係結果往往係愈瞓就愈攰。 研究發現,同睡眠規律嘅人相比,睡眠忽早忽晚,作息唔固定嘅人, 發生中風或者心肌梗塞嘅風險,高出咗百分之二十六。 而且就算你之後瞓得再多,時間再充裕,都冇辦法抵消睡眠不規律帶嚟嘅負面影響。 第六大風險,就係會損害女性嘅生理同生殖健康。 耶魯醫學院嘅研究就指出,女性嘅生理時鐘非常敏感, 睡眠不足,或者睡眠障礙,作息不規律,都會直接幹擾女性嘅神經內分泌功能, 進而對治月經週期不規律,甚至造成生殖功能受損。 第七大風險,就係摧毀情緒同人際關係。 長期睡眠不足,會直接影響一個人嘅注意力,讓人變得焦慮同異腦, 喺不知不覺中將負面情緒帶給家人同同事,進一步影響到你嘅工作表現、家庭生活同人際關係。 由此可見,養成規律嘅健康睡眠真係太重要啦! 聽完呢七大健康風險,你係唔係亦都開始擔心起自己嘅身體健康呢?咁又唔使咁緊張! 眾醫師胡乃文認為,呢一種淺睡易醒嘅症狀,係叫做心神不教。 簡單嚟講,就係你嘅心火太旺,腎水不足,導致心同腎之間嘅能量冇辦法順暢咁循環,失去咗平衡。 而家就請屏幕前嘅你,無論你而家係坐喺度抑或企喺度, 都跟住我一齊嚟做呢個簡單,隨時隨地都可以做嘅坐面保健動作。 呢一個方法非常簡單,我哋而家就一齊嚟做啦! 首先伸出你嘅手掌,當你輕輕咁握拳嘅時候,中指尖端碰到手掌中心點。 呢一個地方呢,我哋就叫佢做勞工穴,跟住落嚟注意到我哋嘅腳板底。 當你哋將腳趾向下捲嘅時候,腳底前三分之一嘅地方,有一個人字狀紋路嘅交叉凹陷點。 呢一個地方呢,就叫做湧泉穴。 喺每日瞓覺之前,用你手心嘅勞工穴,去輕輕咁揉搓腳心嘅湧泉穴。 左右腳各插柔度,感覺腳底有一啲啲輕微發熱為止。 點解呢一個咁少嘅動作會咁有效? 中醫師胡乃文表示,呢一個動作,喺中醫裏面呢就叫做引火下行心神相教。 當你跟住我哋一齊嚟做呢一個動作嘅時候,手心同腳心嘅穴位,一縮一放。 相互摩擦,會讓身體感覺到溫暖,能夠幫助立即引火下行。 讓緊繃咗一整日嘅大腦,收到放鬆嘅訊號,幫助你非常放鬆,好快咁進入夢鄉。 無論你而家係喺梳化上面放鬆,亦或係已經瞓咗喺牀上面。 立即跟住畫面嘅拍子,左右腳,連續重複做起嚟,讓血液迴流到肢體嘅末端。 你會發現成個人精神都放鬆曬,睡眠機制就會立即重啟。 不過除咗外在嘅穴位按摩,針對特定作息嘅特殊族群,我哋更加應該從日常嘅飲食著手。 喺講跟住落嚟要點樣食,點樣保養之前,我哋要先返轉頭, 關心下喺生活之中,有一群因為工作性質,而必須掛住黑白顛倒生活嘅朋友。 好似辛苦嘅醫護人員,或者便利店嘅店員,上大夜班,唔單止晚上唔能夠瞓覺, 日頭又因為周邊環境嘅噪音,或者有其他社會嘅責任,經常都冇辦法好好咁瞓一覺。 時間一長,好容易就會出現慢性嘅疲勞,免疫力下降,變得肥胖。 高血壓,同高血脂等代謝問題,對於必須輪班嘅朋友,好容易出現虛火上升嘅現象。 如果你必須要上夜班,中醫師胡乃文建議,平時可以多啲飲菊花茶。 因為菊花,有好好嘅清熱去火,緩解頭痛同焦慮嘅作用, 能夠有效咁舒緩因為虛火引發嘅入睡困難。 不過呢度要特別提醒,菊花茶盡量安排喺下晝飲, 千祈唔好喺瞓覺前飲太多,否則半夜就一直要去廁所啦,咁樣就反而會影響睡眠品質。 除咗輪班一族,如果你係一般作息,深夜,就總係喺特定嘅時間醒嘅。 呢一個其實係內臟,喺度透過經絡循行,向你發出求救訊號。 呢一個時候,照顧五臟六腑,唔需要花好多錢去買昂貴嘅保健品, 只需要善用廚房裏面,經常見到嘅日常食材。 就好似幫屋企嘅外居定期換機油、清積碳一樣, 就能夠幫身體扮一場最乾淨嘅日常保養。 如果係凌晨一點到三點鐘,容易醒嘅朋友,呢一個正係肝臟修復嘅黃金期。 平時去菜市場,或者去超級市場買嘢嘅時候, 記得喺菜籃裏面多放一把菠菜,或者買幾個青椒,呢一類嘅綠色蔬菜。 中醫觀念裏面,青色入肝,多食綠色嘅蔬菜,就係等於喺度幫我哋嘅肝臟清油垢, 能夠讓緊崩咗一整天嘅心情更加放鬆。 如果係凌晨三點到五點容易醒嘅朋友,呢一個時候對應住肺經。 如果總係喺呢一個時候咳嗽或者醒咗,表示肺部需要好好咁保養呀,中醫認為白色潤肺,建議大家平時可以多啲食白色嘅食材。 就好似去市場,隨手就能夠買到嘅淮山、白蘿蔔,又或者係用電鍋燉一碗溫潤嘅銀耳湯。 呢一個就好似幫肺部裝咗一部空氣清新機,可以幫助清理肺部嘅肺氣,同時又增強身體嘅防禦力。 最後好多人以為週五捱嘢,週末只要瞓個冷覺補充下,就能夠將睡眠嘅債補返嚟。 但係往往就係越瞓越攰,其實補眠亦都係有技巧㗎。 第一招就係假日補眠唔好過度,如果平時六點起身,假日最多呢就瞓到八點,瞓多兩個鐘就夠㗎啦,避免生理時鐘大混亂。 第二招就係聰明咁利用午休嘅小甜,最佳時間係喺中午十二點到下晝三點之間。 五十五歲以下嘅朋友,建議瞓十五到二十分鐘效果最好。 五十五歲以上嘅朋友就建議可以五睡三十分鐘。 掌握呢兩個補眠技巧,就能夠幫助你瞓醒之後真正咁精神飽滿。 今晚瞓喺牀上面嘅時候,不妨就試下今日分享嘅初腳心臟瞓法。 覺得今日嘅內容實用,就請幫助點個贊,並分享畀身邊有需要嘅朋友。 記得訂閱健康丸,我哋下一條影片再見。