間歇性斷食5大好處，不但能減肥，還能穩定血糖；168斷食法推薦食物 | 健康1+1 · 影片

Hello 大家好 歡迎回到JoJo的頻道 首先我們要進入今天主要的話題 168斷食 現在的飲食法除了食物的內容 時間也變成了管理的方法之一 大多數的人對於間歇性斷食的第一印象就是減重 但是你知道嗎？ 科學研究也發現了 斷食除了能夠改善我們的體態之外 還可以讓我們的身體更加健康 所以我們今天跟大家分享168斷食 到底是什麼？ 要維持多久才有效？ 168斷食的好處又有哪一些？ 如果大家對這個話題有興趣 記得跟我們看下去 還有記得先訂閱 開啟小鈴鐺 跟我們看到節目的最後 這個168斷食法呢 就是把一天的熱量所需要的 集中在8小時內攝取完畢 把剩下16小時維持在禁食的狀態 那這個禁食期間能喝水、茶或黑咖啡等等的 這種無熱量飲料 讓身體透過這個16小時內 好好的消化跟利用能量 提高我們的新陳代謝 那因為人在進食之後呢 身體會把葡萄糖轉換成為能量 這個時候多餘的能量就會開始被儲存根堆積 當維持長時間沒有進食的時候 身體也會開始使用 被儲存起來的能量成份 來分解成酮體提供能量 也就是換言之 168斷食就是利用16小時的空腹期間 達到體重管理的期待 那因此168斷食法 並不是硬性規定一定要節食 而是利用調整進食的時間 來幫助身體運轉 所以大家可以按照這個8小時進食的時間 然後依照您的工作時間來做規劃 這樣有了解嗎？ 好 那接下來JoJo跟大家聊聊 168斷食法的好處有哪些 以下有五大好處 希望關心168斷食的朋友們 跟著我們一起來看看 第一個就是改善肥胖或者是過重的困擾 因為有西方研究發現 在總熱量攝取沒有辦法改變的情況下 168斷食法可以減去百分之0.8（口誤）到13的體重 就是你可能平常都要吃這些量 但是你用168斷食法就可以減去 0.8%（口誤）到13％的體重 那第二個好處就是 它可以提升代謝率、幫助減重 科學家認為168斷食法 藉由調整生理時鐘 腸道微生物菌相以及改變生活作息 來調解人體代謝 其中更能夠影響「飽足荷爾蒙」 也就是俗稱的「瘦素」的分泌 減少飢餓感 並且可以抑制脂肪的生成 那如此一來就可以減少過多的食慾 還有體脂的生成 那第三個好處就是可以幫助 控制血糖、降低糖尿病 有部分研究認為說 相較於一般的飲食型態 168斷食法就拉長一整天中的空腹時間 是可以有效降低血糖震盪的幅度 讓血糖值不會忽高忽低 來抑制胰島素阻抗 幫助控制血糖並且減少糖尿病的風險 那有第四個好處 延緩老化症狀 增長壽命 發表在2021年營養素研究 科學家在動物實驗中也發現了 168斷食法可以藉由減少過多的食物攝取 以降低身體的氧化壓力 不過目前來講 人體相關的研究就是比較少的 動物實驗可以作為健康促進飲食的方法參考 第五個好處是降低心血管疾病 有西方的研究發現 間歇性斷食搭配適量的熱量限制 可以有效降低肥胖成年人的血清中的 總膽固醇以及低密度脂蛋白膽固醇LDL 以及三酸甘油脂等等的心血管疾病風險指標 那以上我們談了168斷食是什麼 168斷食的好處有哪一些？ 接下我們要告訴大家 168斷食要多久才有效？ 還有168斷食法關鍵飲食成份有哪些？ 下一段告訴您 好 那我們現在要先進入 今天的健康選品官時間了 大家都知道日本人很長壽 他們養生的秘密之一就是納豆 1987年 日本須見洋行教授 從納豆中發現了天然血栓溶解酵素 並且命名為納豆激酶 我們今天就跟大家分享這款納豆激酶 它真的有這麼厲害嗎？ 可以溶解血栓 我們先來看看一個實驗 這是一個大地康健的實驗團隊 將純度90%的5000FU活性的納豆激酶粉末 做了溶解實驗 經過6個小時 我們看看有甚麼變化 這個中間的看到就是一個納豆 溶解血栓的效果非常的驚人 大家可以看到它迅速的打開 那根據美國東北州立大學自然科學系所的研究 納豆激酶有清洗血管的潛在功效 可以促進纖維蛋白的分解 減少血栓的發生率 從而降低高血壓、 缺血性中風以及心臟病的風險 納豆菌又可以提升腸道內的 益生菌的數量 同時也可以抑制壞菌的生成 促進消化 還有順暢排便 並且改善腹瀉、潰瘍性結腸炎以及腸躁症候群 還有克隆式病的症狀 保護我們的胃腸系統 那一顆膠囊等於是200克的納豆 相當於日本料理店裡面的4碗納豆 純度大約大於90% 濃度市售產品裡面是達到最高的是 是有6000FU 高純度 高轉化 高吸收 也就是等於高使用率 每天早晚空腹只要一顆喔 這個同時也是三大日本藥廠唯一指定 而且是日本指定進口原料 台灣本地工廠製造 所以它的來源非常安心 您可以放心食用 產品鏈結我放在了視頻底下的說明區裡面 還有評論區裡面 如果大家對於納豆激酶有想了解的話 可以點進去看看 那如果你有想買的話 JoJo的粉絲就會有一個優惠 就是買二送一 你要輸入JOJO2024的折扣碼 就可以再拿到一瓶 也就是你下單可以直接拿到三瓶這個納豆激酶 記得要輸入JOJO2024的折扣碼 才可以再獲得一瓶 好 那我們繼續剛才的話題 168斷食到底多久才有效？ 還有168斷食法 關鍵飲食成份有哪些？ 事實上168斷食是以日 幾天幾天為單位進行體重管理 必須要累積熱量達到一定的赤字 才可以看到成效 堅持執行兩到三個月以上 才可以逐漸看到成果 當然因為每個人對於斷食的耐受性不一樣 所以還得依照每一個人的需求 還有您的體質 還有您的目標來調整斷食跟進食的時間 這一點很重要 好 那168斷食成功要訣到底是哪一些呢？ 我給大家兩個建議 第一個 很多人會覺得容易餓怎麼辦？ 因為剛開始執行168斷食的時候 還沒有適應突然的斷食 一不小心就會陷入 肚子餓的狀態 因此面對難熬的斷食16小時 除了你可以喝水、咖啡、茶或氣泡水等等的 無糖、無熱量的飲品 其實也可以吃一點點蒟蒻、寒天 千萬不要餓過頭 這個很重要 第二個提醒就是不要中途放棄 因為斷食16小時的時候呢 都有可能處於飢餓的狀態 很容易就讓我們情緒不穩定啊 甚至容易發脾氣 也因此斷食期間除了要記得補充水份、無糖飲品 也可以去看書、整理家務 或者睡覺等等來轉移注意力 那其中保持睡眠充足也是維持好心情的關鍵 讓我們自己在體重管理上 持續的持之以恆 最後跟大家推薦168斷食到底要怎麼吃？ 如果要靠間歇性禁斷食減肥成功 要在進食的8小時內吃什麼食物？ 份量多少是很重要的 以下有六大類食物 每次可以吃的份量跟大家分享一下 第一類就是全穀雜糧類 像是綠豆、紅豆、玉米、南瓜、全麥吐司 地瓜、糙米飯、蕎麥麵 然後要記得少加工食品 多纖維、多種類為主 口感綿密鬆軟的根莖類也是澱粉 要稍微注意 那第二個就是蔬菜類 不只是綠色蔬菜 瓜類、蘑菇、藻類也都是蔬菜喔 每一餐要記得多吃點蔬菜 多吃不同顏色的蔬菜 就是彩虹的蔬菜 這個是最好的 第三類就是豆魚蛋肉類 豆類、豆漿、豆腐 還有魚類、海鮮、蛋類、肉類 那第四類就是乳品類 像是牛奶、優格 起司、乳酪 每天大概1.5到兩杯的份量 那第五類就是水果類 像是櫻桃、小番茄、蘋果、奇異果 芭樂還有葡萄都可以吃 那份量就是一次一個拳頭大小 然後切一切放在碗裡 大概8分滿就可以看到了 那第六類就是堅果種子類 像是一般的我們經常吃的 核桃、麻芝 份量就是每日一小把就足夠了 我們稍微總結一下168斷食法好了 因為168斷食法不僅可以減去 多餘的體重 還可以幫助我們身體代謝順暢 同時降低很多慢性疾病的風險 不過Nuturefit營養師團隊也提醒觀眾 就是飲食是疾病的預防方法 無法當作疾病的治療處方 如果說已經被醫師診斷有慢性疾病 還是要配合醫師的指示來進行適當的治療 那除此之外呢 168斷食法不僅是吃東西的時間調整 食物的選擇也是很重要的一環喔 吃太多的精製加工食品 也是有可能讓斷食的效果大打折扣 好 那我們今天有關於斷食法還有怎麼樣吃 你如果覺得有興趣的話 記得分享給你的好朋友 然後你在時間中有什麼樣的心得 也歡迎跟我們分享 如果喜歡我們今天的節目 記得幫助我們傳播這個頻道 讓更多人在健康上受益 還是提醒大家記得要訂閱我們 如果您在跟你世界收看 不要忘了申請一個帳號 關注健康1+1 好了 今天我們就先聊到這裡 非常感謝你的收看 我們下次節目再見囉！Bye！