睡不到5小時腎病風險飆55%、睡太久也慘！醫師：這4種睡眠地雷都傷腎！ 【 高齡醫學內科醫師 傅裕翔｜健康1+1 JoJo】（2026.4.9）｜健康1+1 ·直播

身處紛亂之市 心誠健康之道 大家好 歡迎來到健康一加一訪醫生心理 我是Jojo 我想問大家你每天睡幾個小時呢 很多人以為只要不熬夜睡得夠 就算對身體有交代 但是如果睡錯可能會比睡不夠更可怕 那有一項最新超過17萬名長者的大型研究發現了 如果睡太少會讓慢性腎臟病的風險增加55% 但是如果你睡太多 同樣風險會增加40% 所以今天這一集我們就要帶大家來深入瞭解 睡眠長短真的影響腎臟健康嗎 還有你以為助眠的習慣可能反而傷腎 或者是您家人如果有失眠 夜尿 甚至包括打呼 或者是有情況就是睡很久還是覺得很累 這一集麻煩大家一定要看到節目的最後 好的 今天的直播歡迎觀眾朋友加入 你可以在留言區留言跟我們互動 首先介紹今天的嘉賓是展翔診所院長 他同時也是新光醫院內科專科醫生 以及臺大醫院老年醫學科專科醫師傅玉祥醫師 歡迎傅醫師 傅醫師你好 各位觀眾大家好 主持人你好 傅醫師你好 歡迎您參加今天健康一加一的直播 其實我們今天要談一個話題就跟睡眠有關係 同時跟大家很關心的腎臟健康也有關係 我們來談一談最近有一項超過17萬名長者的研究發現 年長者睡太少或者是睡太多 都可能會增加慢性腎臟病的風險 特別是一天只能睡15小時以下的長者 慢性腎臟病機率增加大約55% 然而如果睡9小時以上風險也會增加40% 其實我們都知道熬夜或睡眠不足 對我們身體健康傷害很大 但是沒有想到睡太多也會傷腎 傅醫師你怎麼看待這個研究呢 這篇研究很有趣而且非常值得觀察 原因是這個是 Behavioral Risk Factor 的 Surveillance 是在美國近年做非常大型研究 大家想想看要追蹤17萬名 所以它的結果是非常值得參考的 它是經由美國CDC去打電話問這些長者 而且是健康的住院或是住院機構都算健康長者 然後就打電話去詢問說 你目前睡幾個小時 你有沒有什麼慢性病有沒有什麼腎臟病 經過這樣子漫長的統計 經過三四年的統計以後得到一個棒的結果 那發現特別就是說睡少的小於6小時數 他的同時發生CKD就是慢性腎臟病的比例是高的 那如果睡到小於5小時6小時 都算是發生機率比較高 睡在8小時左右的時候比較下降 超過8小時住的又開始往上升 但我們要記得這個是橫斷面的研究 也就是說我們在2022年到2026年 某一個時間點去探測說 這位長者是不是睡得少或睡得多 同時有慢性腎臟病 他沒有辦法直接跟我們解釋因果關係 那過去在2022年的時候 英國的JSN也有做一個 用英國的國家生物資料庫 UK的Biobank做的研究 也是一樣是一個U型的睡眠關係 而且他有發現說 短睡眠有比較明確的因果支持 所以不同人種都有發現說 這個睡眠比較短 然後對腎臟病似乎是有關聯性的 睡眠比較長的人似乎也不代表說 你睡越久你多睡一個小時 腎臟病發生機率就會變低 似乎是沒有這樣 但是我們就回到剛剛那句話 這是不是因果關係 應該不是 這非常有可能是一個同時發生的現象 怎麼說明呢 比如說我睡更久 有可能代表我睡眠品質差 有可能代表我中間斷斷續續起來 有可能代表著我已經 白天有睡過 晚上起來上廁所好幾次 那總體而言再睡到九個小時 因為這在年紀大的老人就 這非常非常常見 所以在這些因組之下 有可能身體本來就比較不健康 而不是短暫 比八個小時睡眠的時候 你多睡一個小時更健康 再第二個大家一直要有一個概念 我們睡眠是週期 我們人類睡眠是週期 它需要進入到快速動物引擎 進入一二三期 來讓我們大腦得到修復 還有身體得到修復 它從來不是直接線性的加法 是 所以其實剛才其實傅醫生您提到 就是不管睡眠長跟短 其實在西方都有大型的研究 那麼我們再進一步來談一下這個問題 因為對我們腎臟病的健康 其實是這麼有這麼大的影響的話 那其實剛纔有兩個研究 包括UK包括美國這兩個研究 都是針對老人的 但是有很多上班族 平常睡得很少 而且放假就會有可能補眠 我想大家都有這個習慣 比如說睡到中午 那這樣子對這個年輕人 或者上班族的腎臟也是一種傷害嗎 是其實就是我們大家都會說 因為累所以會去補眠 那臨牀上有沒有研究補眠 目前沒有查到 但平日短睡假日補眠 沒有辦法直接這樣取代 我們回到剛剛那句 睡眠是週期 我們一次睡眠一個週期 有可能兩到三個小時 進入快速更遠期 然後再回到第一期 經由這樣子來身體得到 修復大腦的記憶這些得到重置 我今天少一個小時 可不可以隔天用半小時 在大後天用半小時 這樣加加減減來補半個小時 不行對人體來講是不同的事情 那所以平日短睡加補眠是折衷的辦法 但他絕對沒有辦法取代 一次完整的睡眠 一次完整的睡眠七到八小時 沒有辦法拆成三天 那即使拆成三加三加三也不會取代 所以平日短睡加補眠這型態 一定等於是短睡的那個人群 如果我們回到我們剛剛 17萬人的研究的話 你平日短睡週末即使補眠 你大概還是會落在 睡眠比較短小於五小時的那個人群 是所以其實平常規律的 而且是就是規律 然後睡的時間差不多的 我覺得不要太短 這就是正常我們講 就是研究報告說要七小時到八小時 所以這個是非常重要的 是所以我們來看看 接下來有一張圖卡 要來跟觀眾跟傅醫生來討論 因為這張圖呢 是常見的一個睡眠問題 那我們想請教傅醫師 這裡面呢 哪些長輩的睡眠狀況 是您認為一定要稍微留意 也可能是身體有狀況 或甚至包括腎臟 可能真的會出現問題的 我們腎臟其實跟非常非常多東西有關 畢竟它在我們身體裡面 就是調控各種比如說尿素啊 或者是一些電解質的平衡 或者是一些藥物代謝排泄的平衡 所以非常多的問題 都跟會導致或是會干擾 會影響到我們腎臟疾病 睡眠不足失眠躺很久睡不著 或許就代表著我們有可能 交感神經出了問題 日夜的這個Circadian Rhythm 這個就是日夜的 你身體的日夜的生理時鐘出現的問題 你的慢性的其他的慢性疾病 導致這樣的情況 所以睡眠不足失眠躺很久睡不著 它背後的那些因素會影響腎臟 長期交感神經過激的人會影響腎臟 它會啟動我們身體有一個叫做RAS的系統 簡而言之 那是一個我們身體自己調控血壓的系統 它過於激化的時候會引起高血壓 所以長期失眠的人的血壓一定是偏高 那在這個狀態下血壓偏高 我們進去腎臟的那個血管會傾向收縮 那讓我們腎臟得到更少的血液 久而久之就造成慢性腎臟 這個系統是非常常見 常見於這種長期比如說長期緊張焦慮 造成高血壓的情況 這樣子的人得到慢性腎臟病 比例是顯著上升 這是第一個 然後再來我們看一下第二題 第二題是 可以唸一下第二題 所以我們請表哥 對我們請導播把表哥 我們一天睡很多次晚上睡白天睡 這個在年紀大一點點的病人非常常見 比如說因為晚上睡不好 所以惡性循環白天睡 白天睡以後晚上又好像比較有點精神 又睡不好 這樣的話是非常好 這個叫做破碎化的睡眠 破碎化睡眠就是你的時間感覺 加加減減好像有八個小時或九個小時 但你每一次都沒有進入快速動員期 那是非常非常不好 所以你身體真正得到的修復 還有就是你得到的睡眠的補充 其實不是夠的 這樣子短暫的 而且每一次有可能你睡 也不是真的很快就進入睡眠期 有可能你是輾轉難眠的狀態 那第三個的話 驗尿兩次以上這個也非常常見 而且這其實也很危險 在老年醫學裡面 我們常常會看到老人家是因為驗尿的關係 然後就是一不小心畫到一個小疑點 然後就骨盆骨折 然後接著就進入衰弱的惡性循環 驗尿是非常常見的一個 一開始的這個trigger point一個因子 驗尿常見男性也非常非常常見 原因很多 攝護腺濃大 我們年紀大大部分會攝護腺肥大 你沒有辦法排尿足夠排乾淨 那或者是你常常吃一些藥 再吃抗組織胺 長期吃抗組織胺的睡前吃一顆 你的泌尿道會收縮 你的尿液會容易滯留 這是藥本身的作用 容易驗尿多跑幾次 晚上沒看清楚疊了骨折 然後就開始進入惡性循環 那女生的話有一些 比如說泌尿道系統的脫垂 這個也會讓你的排尿比較不方便 那也容易造成尿液滯留 晚上驗尿兩次以上常常起來的話 一定要先去做一些檢查 包含像是尿液動力學檢查 去檢視一下有沒有多重尿尿 吃到不必要的抗組織胺 造成尿液滯留 這個是一定要解決 驗尿太多次 其實是對老人家來說 是非常非常危險的事情 那打呼嚴重的話也是 打呼嚴重的話 其實睡眠呼吸中止症也是大家很難 這幾年才比較大家會重視的議題 因為打呼嚴重有些人就覺得 就是就打呼嘛 比較吵一點點而已 但其實他有可能暗示 這是後面其他事情 有可能舌頭往後倒 有可能是你的扁條線原本就比較大 有可能是這邊鼻部的 某個地方的呼吸道是阻塞的 所以造成共振 所以呼呼呼很大聲 那睡眠呼吸中止症呢 會讓我們中間的血氧一直掉 就睡到一半血氧掉 然後你身體有反射驚醒 啊又醒來一下下 那或者是你睡眠又品質變差 然後你血氧掉 那又在入睡 所以等於是你默默的一直一直 被中斷睡眠被中斷睡眠 那你不一定知道 但對你身體來講是有差別的 睡眠呼吸中止症過去很難檢查 是因為就是你得去躺在那個 睡眠呼吸艙裡面 現在這種家用的 睡眠呼吸的檢測已經簡單了 甚至有一些像是手錶 我們的Apple iWatch 或是手機放在旁邊 都有APP可以驗說 你會不會睡到一半突然呼吸中止 所以藉由這個方式 我們現在比較有 大規模的可以來驗說 你有沒有睡眠呼吸中止症 睡眠呼吸中止症 久了也是非常麻煩 它會直接造成高血壓 血壓值會變高 也是一樣 因為你的那個 調控血壓的這個RAAS系統 會開始活化 你的膠本神經會不自主的 在睡眠中間活化 然後再來是你夜間血糖 這些都會變高 你的糖尿病會更難控制 你血糖有可能會更難控制 所以睡眠呼吸中止症 對你身體各種慢性病都是不好 但是現在比較多方式 光是靠智慧型手機 或智慧型手錶 都可以來做檢測 大家可以來看一下 那白天容易打瞌睡 看電視容易睡著 這當然就是要回推到說 會不會是你晚上的時候沒有睡好 或者是你白天的時候 其實又有些睡不覺 然後晚上又睡不好 然後這樣子顛顛倒倒下來 讓白天醒的時候 就是注意力很不集中 那睡很久 早上起來還是很累 這個也是 非常老人都有這個指數 就是我已經躺了九個小時 為什麼早上起來還是很累 還是會嘟咕 那就要確定說 你真的是睡九個小時嗎 會不會真的九個小時裡面 我們拿睡眠呼吸鍵 其實用三個小時 你是在很淺眠的狀態 其實一直沒有深層睡眠 會不會是睡了兩個小時以後 睡眠功能發作一下 你其實又沒有進入深層睡眠 又重來 所以這跟我們的看到的研究一樣 睡到九個小時十個小時以上 這很可能其實是已經發生某些問題 所以我們看似時間有夠 但其實那個品質應該不一定好 當然 那下一步有可能大家就會想說 那為什麼我們不仔細去看 這些人的睡眠品質的變化 我來知道說 他是品質好的九個小時 還是品質差的九個小時 未來一定會有這樣的研究 未來一定會有 但現在目前比較少看到 但這個要非常困難 因為你要去貼腦部的睡眠呼吸監測 還有胸部的睡眠呼吸監測貼片 或者是用智慧型手機這種方式來看 你是良好的九個小時 還是糟糕睡覺的九個小時 未來應該我們會有這樣的研究 我想其實剛才傅醫生您提到 有好幾個重點就是說 包括可能失眠或難入睡的問題 或者一天睡很多次 然後白天睡晚上也睡 或者是上廁所打呼嚴重 白天容易打瞌睡 或者是有些人真的看電視的時候就睡著了 或者是睡很久早上起來還是很累 然後睡到半夜自動醒來又難入睡 我覺得這都是 可能長輩很可能遇到的一些問題 然後包括睡睡醒醒 所以我想請教一下傅醫師 我們講到這個睡眠這麼多的相關的一些問題 哪一些是值得長輩一定要特別留意的 哪一種情況呢 我覺得明明睡很久 但是早上起來一直嘟咕 或者是頻繁的夜尿 這兩個是我會非常非常先注意的 如果論長輩的話 就是如果硬條款 當然每一種睡眠品質都好 我們都要去想原因 那在我的臨牀經驗看到這種 明明睡了9個小時10個小時 早上起來又非常非常累的話 那應該背後有某些原因 那很常見其實是睡眠呼吸中的症 沒有被診斷 因為我們陪著家人 其實剛才提到夜尿很多次的這個部分 因為很多人他可能會不太明白 就是說包括我們有一些觀眾在問說 那我夜尿幾次 次數算是比較多的呢 夜尿大概兩三次以上 而且有顯著中斷睡眠的話 我們其實就要去做一些檢查 原因是因為其實夜尿被診斷出來 比如說我剛前面男性最常見的 攝護腺腫大 女生的話就是有一些泌尿道系統 或者是過度使用抗組栓常見 或是其他藥物 這個只要發現了可以趕快解決 可以很快的解決攝護腺腫大早期 趕快用一下泌尿道放鬆下去解決 那還有就是如果有子宮 或是這些脫垂造成泌尿道滯留的話 趕快去做一些相關的處理 也可以很快的解除這個危機 所以如果夜尿頻繁的話 趕快去泌尿科看 或許在很早期就可以把這問題先解決掉 是 我想其實剛才提到夜尿頻繁 或者是剛才提到的睡眠呼吸中止症 就像您剛才提到這幾年 可能真的大家特別重視 我想這個部分 我想未來有機會 我們要深深的談一下這個問題 但是我們今天回歸到 就是關於睡眠跟腎臟的關係 因為對於淺睡或者睡不好的長輩 如果萬一我們真的是 他們是需要服用安眠藥的 那服用安眠藥的話 會不會增加腎臟的負擔 如果是這樣的話 您有什麼樣的建議呢 就是我們在治療上當然會有時候 為了方便 就是老人家真的睡不著 躺兩三個小時或是在那邊換 那就趕快先開安眠藥 但是其實真正的失眠治療的第一步 不是直接吃安眠藥 不管是美國CDC 或者是各大醫學會 建議第一步治療睡眠 都是CPT行為治療 那行為治療有點虛幻 簡而言之是 我們應該先把自己能睡覺的 狀態調整好 狀態什麼叫狀態呢 睡前不要做任何刺激性的東西 不要喝刺激性的茶咖啡 不要看電視 不要看太嗨的東西 那我們保持一個 身心平穩的狀態去睡覺 那這是老生常談 但其實仔細的在整天問 很多人都做不到 很多人都是看電視 一直看真人節目 看到很嗨 那當然睡不好 那這是必然的 那我們要把這個睡眠的衛生 sleeping hygiene先顧好以後 真的還是沒辦法 我們採用很低劑量的安眠藥 來幫助睡眠 流程應該是這樣 那只是前面大家大概前面那一段 大部分人都跳過 那我們如果要再做更仔細一點點 其實應該是去直接執行行為治療 就是會有行為治療師來幫你瞭解一下 你的睡眠 然後就是經過一段時間跟討論 是不是應該怎麼樣 或者是你心中是不是有什麼焦慮 是不是在擔心什麼樣的事情 那或許這樣子我們就可以 把睡眠把失眠這個問題先解決 而不是一開始就使用藥物 藥物雖然比較方便 但其實它一直都不是一個 大家建議治療失眠的首選 大家都覺得失眠就是首選 就是先找一個藥物 但其實不是 各大醫學會建議都不是首先用安眠藥 都是失眠的行為治療 還有保持好你睡眠的良好習慣 這纔是第一步 是 我想失眠認知行為治療 我想是非常重要的 尤其在吃安眠藥之前 你可能可以試試看 您是否合適 那如果我們還是要回到一個問題 如果長輩真的是需要吃安眠藥的話 您有哪些就是對於長輩的一些建議呢 有 年紀大的人用安眠藥 其實要更小心 要更小心 原因是因為就是我們會面臨的負重更多 同樣年輕人跟同樣60多歲的老人家 吃安眠藥對我們老年醫學科來考量 是完全不一樣的事情 你有可能吃這種長效型的 Urodine 優勒丁類的藥 在臺灣很常見 有可能年輕人就一覺到天明 老人家會起來昏昏欲睡 然後就是 上起來上廁所的時候就滑倒就跌倒 下個月就這超級常見 那我們安眠的藥物不會直接傷腎 我們不是擔心吃了以後 他那顆藥馬上生掉 而是他相關的副作用 比如說他會讓你就是 其實沒有進入深度睡眠 那史蒂諾斯這類Z-drug 會造成老人家比較容易夢遊啊 白日夢 還有一些清醒夢這種特殊的狀況 老人家更常見 就是會吃了一些特殊的安眠藥 史蒂諾斯類然後造成他夢遊 然後起來自己開門走出家門都有 這些副作用最常見 然後再來是是不是吃了這些藥物以後 你的夜尿次數有真的減少 或者是其他時候 夜尿的時候起來昏昏沉沉 然後造成跌倒或是撞到 那如果是單論說 這藥物會不會造成腎臟破壞的話 其實沒有我們常見的像 美國比較常可以吃的Melatonin 這種退黑激素 退黑激素不會直接在肝腎功能 在一起 所以他不會直接傷害到腎 史蒂諾斯我剛剛講的Z-drug 也是全世界非常風靡的這種 幫助助人的藥 他也不會直接傷到腎 但都是他造成的 白日夢或是夢遊的狀態 對老人家造成後續的影響 我們只把他做 是然後還有哪些特別是需要注意 譬如說 因為有不少人就是喜歡睡前 可能會喝一點酒來助眠 那這個部分呢 是不是也對腎臟也會造成比較大的負擔 有對酒精就有證據是直接證明 酒精酒精對腎可以直接傷害 就跟藥物不一樣 所以如果硬要選一個 要吃藥還是喝酒 如果今天是一個殘酷二選一 硬要選一個的話我會選吃藥 哦我會選吃藥 如果酒精反而是更傷 酒精會更傷 沒錯沒錯酒精會更傷 第一個而且酒精很可能沒有達成效果 就是酒精是增加入睡 但是減少睡眠深度 他減少REM的深度 就是他會減少我們快速動射器深度 所以你更有可能發生喝酒了以後 那反而睡起來還是很累 這是非常有可能發生的 那酒精是增加昏昏欲睡 那個入眠的那一瞬 但是沒有增加後面 真的可以得到這種心靈 這種深度睡眠的時間反而會減少 然後再來是 酒精就是半夜容易起來睡得更淺 他會恢復性更差 然後再來就是他對身體本來就真的不好 酒精即使你不納入眠 你每天喝長期喝 都是對腎臟或是你的心血管疾病 然後你的膽固醇 你的肝臟都有慢性的損傷 所以如果硬要選的話 如果今天真的是沒辦法要選的話 那要選藥跟酒要選藥 而不是酒 是 不過其實傅醫生我們剛才提到酒精跟藥 就是安眠藥的一些問題 有很多人他可能在不自覺的 他覺得我喝酒又睡不著 這樣子我來補一個安眠藥好了 這樣是不是加重這個睡眠的 就是快速的睡眠 那如果萬一這樣做的時候 是不是會對身體有一些負面的影響呢 沒錯這要非常小心 就是我們酒精跟其他的助眠藥 這個對 以常見的BZD類的藥物 加上酒精的話是有可能會變深度 深度的昏迷 就是要非常小心 這兩個是有可能加成的 他不會簡單的一加一 不會說我睡眠是 如果原本喝酒是一 然後就吃藥是一 這樣加起來有可能會變三或四的 讓你就是變成半昏睡的狀態 那同時一樣 因為你喝酒下去即使感覺很快睡 你也不一定睡真的是睡得很好 你睡了很久 但有可能起來還是很累還是很昏 所以這不是一個好辦法 其實酒精沒有任何對睡眠的優點 沒有任何對睡眠的優點 是其實傅醫生我們剛才提到喝酒 然後助眠或者是吃安眠藥助眠 我記得前不久 可能大家都很熟悉的 臺灣一個女藝人叫方文琳 然後她就是希望她 因為她就說她自己有睡眠的一些問題 所以她用高濃度的酒精 譬如說她沒有喝多也是喝一杯 喝一杯之後 她就會覺得她自己比較好睡 可是她也提到說 可是喝了酒之後 她可能睡眠品質也變得不好 但是她已經變成長期依賴了 而且就造成她有可能的 就是咽喉癌的前期 那我就記得這件事情特別的要 注意提醒一下我們的長輩 如果你有這個喝酒的習慣 或者用酒助眠的話 一定要特別注意就是儘量可以 就是轉換 我們可以去做一下調整 到底是怎麼樣讓我們的睡眠出現影響 或讓我們睡眠品質出現下降 我們可以去做一些調整之後 譬如說睡眠認知的一些調理 這樣子我們就可以讓我們的睡眠 真的是從內而外來去做一些調整 我覺得會比就是你用外在的因素 讓你睡眠更好一些 那另外呢如果說睡眠加上 就剛才提到的用酒精來助眠 或者是說我們用這個睡眠時間過長的話 然後這樣子對我們的腎臟的影響 譬如說我們用藥物或者是用酒精 對我們的腎臟也會造成相對的影響嗎 會對對就是剛剛有提到 我們喝酒本身就是上升 就不管你是為了睡眠還是為了開心 還是為了紓壓 喝酒酒精本身就上升 這非常非常多研究 30、40年前就已經證明這件事 大家有可能有聽過說啊 我們每天上限不能超過多少 你們有沒有聽過說 是能不能超過一個瓶的啤酒 那個研究是指超過那個會更危險 嗯酒精喝一點點沒有好處 就大家就是這個我會講 就是因為長輩常問說 哎那我每天不是說 哎喝喝就是 一杯喝一杯 ok 那容許值不代表會變健康 容許值是你喝超過那個 你會有更大的麻煩 那你喝了還是不好 而不是喝了哎沒事不是不是 是喝超過那個你會大麻煩 但是喝超過一點點 你還是有點麻煩還是有點麻煩 還是對腎臟不好 只要有酒精對腎臟不好 前幾年前有國外做那個什麼 紅酒喝了以後對身體好的那研究 後面證明其實是他裡面的兒茶分胺 跟其他紅酒的酵素跟酒精 一點關係都沒有 所有做過酒精研究 絕大部分都可以證明只要有喝 只要有一點點對身體都是負面影響 沒有沒有太多好的影響 是我想這個研究真的很重要 包括你剛提到兒茶素 我們可以從喝綠茶裡面去攝取 或者其他的食物裡面去攝取 不一定是酒 對 紅葡萄就可以了 對吃紅葡萄也可以 所以反而對我們 是 所以對我們的健康反而是有好的影響 其實我前一陣子去上了哈佛醫學院的 這個營養課 營養課程 那其實也提到就是說 過去是建議說大家可以喝一杯啊 但是後來其實有加重補充一下說 如果你沒有喝酒 建議一杯都不要喝 所以不喝酒反而是對身體是更好的 就是能 不要喝就不要喝 不是喝一杯ok 那我可以請 是我可以請教一下傅醫師 您在臨牀上 因為您有老人醫學專科的這個指證 而且是您在臺大醫院來救 來就是幫助病人 那我可以請教一下 在您臨牀上有沒有像這樣子的一些 年紀小的長輩 然後他們可能就是這樣子的 飲酒習慣 後來調整好了他身體反而健康了 有那甚至我看到不在臺灣 有人就是喝高粱來助眠 然後喝越喝越久 那那個就要其實要去轉介去戒酒門診 因為酒精酒精是會成癮的 就是你喝個五年十年 然後你就是又喝高濃度這種的話 你有可能會成癮 你不喝你會渾身不對勁 到那個時候就 我們有可能得用一些藥物 還有其他一些諮商啊 其他的方式來 來幫你戒酒 酒精是會成癮的 那跟安眠藥不一樣 那所以我在臨牀上有有看到 就是看到那種常喝烈酒來來助眠 對 那那個就是要轉進去戒酒中心來 來做復旋 是那麼我們再回到一個問題 我們剛好現在線上的觀眾也在提問 說哎睡眠真的是很重要 那其實我們今天講到睡眠跟 保護好腎臟 那麼我還是請教一下傅醫師 傅醫師您會建議哦 在睡眠做到哪一些事情 然後 譬如說我們講先講保護好腎臟 保護好腎臟你會建議做哪些事情 然後睡眠做好哪一件事情 有哪一個習慣是很重要的呢 我們睡眠 呃我們要保護好腎臟 睡眠做好哪一件事情 其實就是 認知行為這要做的事情 我們要讓我們自己 成為一個 成功的睡眠者 這聽起來很奇怪 我也是覺得很奇怪 但這句是出自於Netflix 有一個就是長壽的一個祕密 最近Netflix有一個講一個一個 他就講說他怎麼樣保持健康 他裡面就一直講他很專注於讓自己 好睡覺 然後好睡覺這件事情聽起來很虛幻 我也覺得很虛幻 但其實很多都是有跡可循的 第一個我們是不是 在真正放鬆的狀態下 我們睡前是不是一直在滑手機 還是一直光吃雞 一直逼我們的神經系統 我們的大腦系統對外面都在做反應 還是已經讓他已經暗示到他說 哎我已經要準備睡了 我們是不是有固定的 就是一個儀式感 就說哎我躺上牀就是要睡覺 而不是每天賴在牀上躺躺醒醒 這是對你自己的身體的一個暗示 我躺上牀 我燈光暗掉 我要睡覺 我們有沒有把這些做起 那我們是不是有在睡 就盡量不要一直在就是高強度的工作 或一直行的事情來幹擾我們過去睡眠 我們晚上不要喝咖啡 或是不要喝任何油 茶啊這些的 那我們的酒精啊這些是不是都有避免 都這些做好以後 那就是其實睡眠 大部分很多都可以改善蠻多的 是我想其實睡眠真的是很重要 然後腎臟健康也很重要 所以今天呢 其實不管你如何你是想保護好腎臟 或者是希望你的睡眠品質更好的話 我想今天這集的節目真的是相當重要 剛纔有我們網上的觀眾留言啊 李先生他說 哎他是一覺到天亮的大地震都搖不醒 我覺得這個真的是很好 恭喜你 因為睡眠真的是 長壽一個很重要的保護好腎臟啊 或者是說 所以那最後我還是請教一下傅醫師 因為我們講說保護好腎臟嘛 然後跟睡眠的關聯 那你最後可不可以幫我們做一個 簡單的總結呢 就是說到底睡眠跟我們的腎臟 到底它的關聯性是怎麼樣 你會有什麼樣的建議 要到底要睡多少比較好呢 我們正常就是在 不管是美國CDC 或是其他醫學都建議大概7到8小時 這是我們人類平均大概 符合我們睡眠時鐘的 但其實也不要一直想說 我自己睡幾個小時 我們大概定好 然後中午大概7、8個小時醒來 那我們就是睡前 把剛剛講的那些東西都做到 我們就是養好的睡眠衛生 不要過度吃雞 不要靠酒精 不要靠其他的東西 那睡眠 然後再加上不要過度的服藥 不要過度的依賴藥物 那沒有必要的多重藥物 或者你幫長輩看一下 是不是某些幹擾藥物的 抗慢性的組織胺 或者是沒有必要的藥物都拿掉 那就是把慢性組織胺先整合好 那來讓腎臟還有睡眠都可以得到 就是充分的修復還有保護它 那我們腎臟有點 腎臟的慢性疾病有點像是一個結果 好多東西都會影響到腎臟 慢性疾病 睡不好啊 你吃太多藥啊 發炎啊 常常亂吃抗生素啊 喝酒喝太多 這些都會影響慢性腎臟病 但其實慢性腎臟 是一個非常非常 我們需要特別去關注它的 第一個腎臟發炎的時候 你大概感覺不出來 慢性腎臟病前期 你在掉的時候 你要去抽血才感覺出來 你腎臟在開始變差的時候 你是沒有任何感覺 但腎臟又那麼重要 它到後面都開始破壞的時候 我們其實只能守住它 它不太能再回復回來 它跟我們好多生理機能 它腎臟壞掉以後 你要洗澡你的血糖會崩潰 你會有尿酸的問題 你的血壓也會非常的高 所以腎臟是一個非常 有點就是無聲的器官 但是如果你沒有好好保護它 它在你的人生往後 後面會給你帶來非常可怕的後果 那所以睡眠 是影響腎臟很重要的一個因素 你睡眠睡不好的話 就是對腎臟一直有破壞 一直有壓力 所以這個至少要先守好 是 好 我想其實 包括剛才傅醫生的解說 還有其實過去鍾醫生也提到說 腎臟的健康跟我們長壽也很有關係 所以如果你真的是要保護好腎臟 睡眠真的是相當重要的 好的 今天非常感謝傅醫師的精彩解說 謝謝傅醫師 謝謝 謝謝 感謝大家 謝謝 我想其實剛才傅醫師的解說提到 保護好腎臟真的不是越多越好 而是要睡得剛剛好 睡得規律 甚至睡得有品質 那另外還是真的要提醒大家 真的不要用酒精來幫助入眠 也不要長期依賴安眠藥 卻沒有找出真正的失眠的原因 好 另外如果您發現您自己 或者是包括家人 有夜尿頻繁 或者是嚴重打呼 甚至包括白天失睡 長期睡不好 記得應該進一步的檢查 包括腎功能 還有血壓跟代謝的情況 這樣保持好我們的健康 好的 今天非常感謝你的收看 記得聯繫前還是要訂閱我們的頻道 我們下期節目再見