獨家學會找到你的 《Ikigai》日本人的長壽與幸福秘密

大家好,我是孟 歡迎來到一讀時光 今天我們要聊的一本書 名字很特別,叫Ikigai 作者是Garcia和Francesca Miralles 你知道嗎? 在日本沖繩 有一個村子被稱爲長壽村 那裏的人,活到一百歲都不稀奇 而且不是臥病在牀的百歲老人 而是每天還在種菜、聊天、喝茶、唱歌的活力老人 他們的祕密,不是什麼昂貴的保健品 也不是高科技的醫療 而是一個詞,Ikigai 翻譯過來,就是活下去的理由 聽起來很簡單對吧? 可它只能決定你活多久、活得好不好 第一章,Ikigai是什麼? Ikigai其實就是你每天早晨願意起牀的動力 可能是你熱愛的工作 可能是一個小小的興趣愛好 甚至可能是每天給孫子做早餐 書裏提到一個故事 作者在沖繩拜訪過一家毛筆工廠 裏面有個奶奶 幾十年來,她每天都在做一件事 把一根根系毛仔細地綁到毛筆上 聽起來枯燥吧? 可她做得滿臉是笑 對她來說,這就是她的Ikigai 你看,Ikigai不一定要偉大 也不一定要出名 只要它能讓你覺得值得,那就是 所以在沖繩,老人們幾乎沒有退休的概念 工作結束了,他們就去種菜、織布、幫鄰居 只要Ikigai還在,他們就一直年輕 第二章,有目標的人不容易老 你會發現一個人只要每天有目標 他就不容易老 醫學研究也證實了沖繩的百歲老人 心臟病、失智症的比例特別低 我想起我認識的一個爺爺 退休以後,他每天無所事事 經常嘆氣說 誒,我沒用了 幾年內,他的身體就明顯走下坡 可是沖繩的老人呢 九十歲了,還會去田裏摘紅薯 八十歲了,還在教孫子下棋 因爲他們心裏有個理由 每天醒來都有事做 Ikigai就是最好的保養品 第三章,大腦要動,心要放鬆 長壽不僅靠身體,更靠大腦 科學家Shlomo Bresnitz說過 很多老人失去腦力不是因爲老了 而是因爲他們太懶得學習新東西了 所以,你會看到沖繩的老人 八十歲了,還在學唱新歌 九十歲了,還會去和朋友打牌 他們的大腦一直在跑步 相反,壓力卻會讓人更快衰老 德國有個實驗 一個年輕醫生在緊張的面試中做題 結果他的身體釋放了大量抗體 就像真的生病了一樣 你想啊 如果每天都活在這種壓力下 身體當然會被提前消耗 所以,沖繩人特別會減壓 他們散步、種菜、泡茶、聊天 這些小事就是最好的養生法 第四章 森田療法跟情緒和解 說到壓力 日本還有一個很特別的療法 叫森田療法Marita Therapy 它的核心理念很有趣 不是要你壓抑情緒 而是接受它 過程有四個階段 休息 前幾天什麼都不做 就靜靜待着 觀察自己的情緒 小活動 寫日記 散步 呼吸練習 創造 開始劈柴 畫畫 讓自己慢慢恢復喜悅 迴歸生活 帶着新的心態 重新出發 聽起來很像一個 人生Reset按鈕吧 它告訴我們 情緒來了 別急着趕走它 就像下雨天 你不能讓雨停 但你可以打傘 第五章 心流讓你忘記時間 心理學家 Zick St. Mihaly 提到過一個詞 心流flow 就是當你沉浸在一件事情裏 完全忘了時間的感覺 比如滑雪的人 在雪道上飛馳 畫家一做就是一天 或者你寫字 做菜 打遊戲入迷時 都可能進入心流 這種狀態 不光讓人快樂 還能讓人年輕 所以 比起追劇 刷手機 其實找到 能讓你進入心流的事 更能延長壽命 訣竅就是 難度要剛剛好 太簡單會無聊 太難會放棄 比如學語言 從簡單開始 你會編成 可以挑戰新的項目 這樣 大腦和心靈 就會一直鮮活 第六章 百歲老人的小智慧 沖繩的百歲老人 生活哲學 其實特別簡單 少擔心 多微笑 一見誰都笑一笑 朋友自然越來越多 別老跟別人比 別想着 我不夠好 而是享受自己擁有的東西 早起 早晨的時間用來喝茶 種花 打理小院子 自己種菜 自己做飯 健康又安心 每天都聊天 哪怕只是和鄰居打個招呼 也能讓心情更好 他們的祕訣聽起來樸素 卻比保健品管用 第七章 沖繩的飲食祕訣 說到飲食 沖繩人有兩個祕訣 種類豐富 家吃得少 他們一週能吃到 兩百多種不同食材 每餐都五顏六色 還有一句話 Harihachi 不 就是吃到八分飽就停下 他們用小碗小盤 避免過量 現代研究也發現 少吃能減緩細胞老化 他們愛喝綠茶加茉莉 抗氧化 護心臟 還有一種當地水果 叫Shikuwasa 平時幹 抗氧化物比橙子高四十倍 買不到這種水果也沒關係 多吃柑橘 莓果 花椰菜 三文魚 也一樣 第八章 動起來 別停 沖繩老人每天都在動 他們散步 種菜 甚至去唱卡拉OK 日本還有一個全民活動 叫廣播體操 Radio Taiso 每天早晨 學校 公司 社區都會一起做 動作很簡單 伸展 繞圈 但天天堅持 效果超好 健康專家 Gavin Bradley提醒 我們坐太久 對身體真的不好 他說 人只要在椅子上 一坐超過半小時 新陳代謝就會變慢 身體處理脂肪的效率 也會被打亂 更糟的是 如果一坐超過兩個小時 體內的好膽固醇水平 還會下降 所以 每半小時站起來走一走 就能延緩衰老 祕訣很簡單 保持動 不要停 第九章 Wabi Sabi 不完美的美 最後 日本人還有一個哲學 叫Wabi Sabi 意思是 不完美 纔是最美的 一個有裂痕的茶杯 它的獨特 正來自那道裂痕 人生也是一樣 如果總想完美 就會永遠焦慮 但如果你能接受自己的不完美 就會活得自在 Ikigai也一樣 它不一定偉大 不一定轟轟烈烈 它可能就是 每天種一盆花 寫一頁日記 煮一碗麪 但只要它讓你覺得 活着真好 那就是Ikigai的力量 好了 今天的分享就到這裏 親愛的朋友們 你的Ikigai是什麼呢 是家人 是工作 是某個興趣 還是每天的一杯茶 歡迎在評論區留言 和我分享 也許你的故事 會點亮別人的人生 如果你喜歡今天的內容 別忘了點個贊 訂閱夜讀時光 支持我繼續講下去 我們下期見