［5分鐘聊聊］只需2顆枕頭？有效避免睡覺時肩頸痠痛？

肌治人生研究室
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3 觀看·2023年9月22日  #落枕 #物理治療 #脖子酸痛

#落枕 #物理治療 #脖子酸痛 #枕頭
落枕是一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，進而形成的保護性收縮，屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確。
肌肉扭拉傷：
基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時，由於枕頭的高度或硬度不適，導致姿勢不良，使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況，一側過度伸長，另一側則過度縮短或偏轉，因而引起肌肉的緊張痙攣，使動作受限並引發疼痛。
頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠：
主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當清晨起床第一個轉翻身動作，導致小面關節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹並有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。
0:00介紹
0:39案例分享
1:43仰躺姿勢
4:01駝背睡姿姿勢
5:28側睡姿勢
6:52胸鎖乳突肌
8:36斜方肌
9:48總結
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